Le tennis elbow se produit lorsque les muscles de l’avant-bras sont surutilisés et, de ce fait, le tendon peut se déchirer au point où il rejoint l’os (épicondyle latéral) à l’extérieur de votre coude. Cela provoquera une douleur intense au coude, qui peut irradier vers le haut ou l’avant-bras ; un gonflement sera également présent autour du coude.[1]
Lorsqu’il y a une blessure dans le corps, le système de défense de l’organisme provoque une réponse inflammatoire. Les symptômes de l’inflammation sont des rougeurs, des douleurs, des gonflements, de la chaleur et une restriction des mouvements. C’est la première étape de la guérison. Ainsi, même dans le cas du tennis elbow, le corps essaie de guérir la déchirure en provoquant une réponse inflammatoire. C’est tout à fait normal et il n’y a pas lieu de paniquer. Après la réponse inflammatoire, la zone blessée a besoin d’un bon apport sanguin pour fournir suffisamment d’oxygène et de nutriments pour guérir complètement.
La chaleur ou le froid sont-ils meilleurs pour le Tennis Elbow ?
La question ici est donc « La chaleur ou le froid sont-ils meilleurs pour le tennis elbow ? » et la réponse est que les deux sont nécessaires à des fins différentes.[2]
Pourquoi la glace est-elle nécessaire ?
Après la blessure, l’application de glace pendant les trois premiers jours soulagera la douleur et l’enflure du tennis elbow. La glace engourdit la douleur, provoque la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui réduira également le gonflement. L’application de glace doit être effectuée pendant seulement 15 à 20 minutes toutes les quatre à six heures seulement pendant les trois premiers jours suivant l’apparition des symptômes. Assurez-vous également de ne pas appliquer de glace directement sur la peau, placez une serviette ou un morceau de tissu entre le sac de glace et la peau, sinon cela pourrait entraîner des dommages irréversibles à la peau et aux tissus. Il ne s’agit que d’une solution temporaire qui vous permettra de vous sentir mieux lorsque la douleur et l’enflure diminueront.[3]
Pourquoi la chaleur est-elle nécessaire ?
Après les trois premiers jours de tennis elbow, la chaleur apportera plus de bienfaits que la glace pour les douleurs chroniques des tendinites. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins et augmente l’apport sanguin à la zone blessée, ce qui favorisera la guérison. La chaleur détend également les muscles, ce qui réduira la tension et la restriction des mouvements du coude et finira par réduire la douleur.
C’est ainsi que l’on applique de la chaleur : appliquez d’abord une serviette chaude qui a été maintenue sous l’eau chaude pendant plusieurs secondes et maintenez la serviette sur le tennis elbow pendant plusieurs minutes jusqu’à ce que la chaleur soit épuisée. Répétez cette méthode encore trois ou quatre fois. Faites cela pendant environ cinq minutes et essuyez votre coude. Préparez-vous ensuite à appliquer des coussins chauffants, pendant que vous réchauffez le coude avec la serviette, allumez un coussin chauffant à environ 105 à 110 °F. La température doit être exacte car moins de 105 ne donnera pas le résultat souhaité et plus de 110 brûlera votre peau. Appliquez les coussinets directement sur votre tennis elbow, essayez de couvrir la plupart des parties du coude. Gardez le bras immobile afin que les effets maximaux puissent être obtenus. Après environ 15 à 30 minutes, retirez les coussinets, éteignez-les, puis effectuez quelques exercices d’étirement simples dans votre amplitude de mouvement confortable (ne poussez pas plus fort) pour augmenter le flux sanguin. Cela détendra le muscle, réduira l’inflammation et accélérera la guérison. L’ensemble du processus de chauffage ne doit pas dépasser 15 à 30 minutes par jour, sinon des dommages irréversibles à la peau et aux tissus peuvent survenir.[4]
Conclusion
Le froid et la chaleur sont tous deux bénéfiques pour le tennis elbow. La glace ne doit être appliquée que les trois premiers jours suivant la blessure, pendant environ 15 à 20 minutes toutes les quatre à six heures. Une serviette ou un morceau de tissu doit être appliqué entre la peau et la glace, sinon des dommages irréversibles aux tissus peuvent survenir. Cela réduit la douleur et l’enflure. La chaleur doit être appliquée après les trois premiers jours à l’aide d’une serviette chaude et de coussins chauffants pendant environ 15 à 30 minutes par jour. Après avoir appliqué de la chaleur, faites quelques exercices d’étirement simples pour détendre le muscle, améliorer l’apport sanguin et accélérer la guérison.
Références :
- https://www.healthdirect.gov.au/tennis-elbow.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507001/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2491915/.
- https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT00725023
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