« À moins que vous ne tombiez du tapis roulant et que vous vous cogniez le visage, personne ne veut entendre parler de votre entraînement ! » Vous avez dû tomber sur cette citation. Eh bien, beaucoup de gens préfèrent les exercices sur tapis roulant pour développer leur force, un corps plus sain et un esprit en forme. Cependant, les tapis roulants sont considérés comme les appareils d’entraînement les plus risqués en raison des blessures graves qu’ils provoquent. Dans cet article actuel, nous discuterons des blessures sur tapis roulant et expliquerons comment se protéger des blessures graves sur tapis roulant.
Statistiques liées aux exercices sur tapis roulant, aux blessures et aux décès :
Que diriez-vous de jeter un œil aux statistiques liées aux exercices sur tapis roulant et aux blessures ou décès qui en résultent ? Découvrez-les ci-dessous :
- Il a été enregistré qu’il y a eu 30 décès liés à l’utilisation du tapis roulant entre 2003 et 2013 en Amérique, ce qui fait environ 3 décès par an et ce qui est également très peu si l’on compare les décès par rapport à ceux qui sont morts par foudre.
- Bien que les décès liés aux tapis roulants soient rares, les blessures sont bien plus fréquentes. Il a été rapporté qu’en 2014, il y a eu environ 24 400 blessures associées aux tapis roulants, tandis que 62 700 blessures ont été signalées pour tous les équipements d’exercice.
- Il existe également des rapports selon lesquels 10 808 blessures se seraient produites en 2010 dans la tranche d’âge de moins de quatre ans. Cela signifie que les blessures sur tapis roulant sont également courantes chez les enfants.
Blessures chez les enfants et sur tapis roulant :
Vous devez vous interroger sur les statistiques montrant les blessures des enfants sur les tapis roulants. Voyons cela de manière plus concise. Selon les données fournies par la commission américaine pour la sécurité des produits de consommation, plus de 8 700 enfants sont blessés chaque année par des équipements d’exercice, le tapis roulant étant l’une des principales causes.
Voici ce que vous pouvez faire pour éviter que les enfants ne se blessent sur le tapis roulant.
- Assurez-vous que vos enfants ne jouent pas sur ou à proximité de l’équipement du tapis roulant.
- Faites apprendre aux enfants chaque jour que les tapis roulants ne sont pas des jouets mais plutôt des équipements rapides qui peuvent présenter un danger.
- Localisez ou utilisez toutes les fonctionnalités d’arrêt automatique qui peuvent exister dans votre équipement d’entraînement sur tapis roulant
- Faites des barrières qui empêcheraient vos enfants de se promener dans la pièce équipée d’un tapis roulant ou d’autres équipements d’exercice.
Quelles sont les blessures possibles sur le tapis roulant que l’on peut rencontrer pendant l’exercice ?
Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des blessures possibles observées lors des exercices sur tapis roulant :
- La majorité des accidents ou blessures graves dus aux exercices sur tapis roulant impliquent d’atroces brûlures par friction. Ces effets sont tellement dévastateurs que la victime peut avoir besoin de greffes de peau coûteuses et d’une rééducation complète pour guérir. Il faut vérifier que le tapis roulant n’est pas placé trop près du mur ou de tout autre équipement d’exercice, sinon la personne qui s’entraîne pourrait se coincer et la courroie mobile du tapis roulant pourrait écraser la peau qui y est exposée.
- Blessure sur tapis roulant entraînant une contusion :Il existe également des risques de contusions, où les capillaires sanguins blessés se rompent et nécessitent des traitements sérieux.
- Blessure sur tapis roulant entraînant une lacération :Il existe également des blessures causées par des lacérations observées lors d’exercices sur tapis roulant lorsqu’ils ne sont pas effectués avec une bonne présence d’esprit.
- Blessure sur tapis roulant entraînant des problèmes de pied ou d’articulations :Des douleurs aux pieds, notamment aux articulations, aux talons et aux chevilles, surviennent parfois en raison des exercices sur tapis roulant.
- Les muscles tendus et les attelles tibiales sont des blessures courantes lors des exercices sur tapis roulant.
- Parfois, les personnes souffrant de maladies cardiaques meurent subitement alors qu’elles s’entraînent sur un tapis roulant. Ainsi, des problèmes cardiaques peuvent être observés avec des appareils d’entraînement comme un tapis roulant. Il faut clairement vérifier l’état du cœur avant d’essayer des tapis roulants pour éviter les risques.
Comment se protéger des blessures causées par le tapis roulant ?
« La sécurité est la police d’assurance la moins chère et la plus efficace ». N’est-ce pas vraiment vrai ? Nous voici donc avec quelques-uns des moyens les plus efficaces pour se protéger des blessures graves lors des exercices sur tapis roulant :
- Maintenez votre posture naturelle pour éviter les blessures sur le tapis roulant :Il est très important de noter la posture pendant l’exercice sur tapis roulant. Maintenez votre posture naturelle et protégez-vous des blessures du tapis roulant.
- Entraînez-vous sur tapis roulant en fonction de votre corps pour éviter les blessures liées au tapis roulant :Il arrive généralement que les débutants aux exercices sur tapis roulant soient excessivement curieux de voir les résultats de leur entraînement en termes de perte de poids. Cependant, il faut garder à l’esprit de ne pas trop solliciter votre corps et de s’entraîner avec les capacités de votre corps. Il est bon de commencer lentement et d’augmenter progressivement la vitesse sur le tapis roulant, c’est-à-dire seulement jusqu’à 15 % d’augmentation de la vitesse chaque semaine. De cette façon, vous pouvez éviter les blessures telles que les tensions musculaires et les périostites tibiales provoquées par les exercices sur tapis roulant.
- Vérifiez les chaussures bien ajustées pour éviter les blessures sur le tapis roulant liées à des chaussures inappropriées :Il y a un dicton qui dit : « De bonnes chaussures vous emmènent dans de bons endroits ». Vous devez donc garder une note pour vérifier les chaussures bien ajustées, les chaussures neuves et non usées, les chaussures conçues pour la course et les chaussures qui peuvent bien absorber les chocs. Ils sont peut-être chers, mais ils constituent sûrement de bons investissements pour un excellent entraînement et ils vous évitent des blessures graves lorsque vous vous entraînez sur un tapis roulant.
- Gardez une note sur l’inclinaison :Vous devez vérifier l’inclinaison du tapis roulant. Habituellement, les utilisateurs rencontrent des douleurs et des blessures à la cheville en montant une pente sur le tapis roulant. Il convient de noter que vous fournissez le meilleur soutien à votre cheville afin de vous protéger des blessures sur tapis roulant pendant l’exercice.
- Minimisez l’impact :Si vous vous entraînez sur un tapis roulant, assurez-vous que vos foulées sont rapides et courtes. Assurez-vous de lever vos pieds afin de minimiser la force d’impact transférée à leurs jambes par la courroie mobile du tapis roulant.
- Échauffez-vous et refroidissez-vous pour éviter les blessures sur le tapis roulant :Les muscles froids manquent de flexibilité et manquent de circulation sanguine. Il est donc nécessaire de s’échauffer avant de commencer à jouer sur le tapis roulant. Commencez par marcher lentement dessus pendant 5 à 10 minutes, puis procédez à des étirements statiques et à des exercices d’amplitude de mouvement. Maintenant, une fois que vous avez terminé vos exercices sur tapis roulant, assurez-vous de refroidir les muscles. Pour ce faire, optez pour une marche lente sur le tapis roulant pendant les derniers 10 % du temps total passé sur l’équipement. Ensuite, faites une série d’étirements des jambes ainsi que des étirements des hanches afin d’éviter les blessures dues aux entraînements sur tapis roulant.
Que faire après une blessure ou un accident sur un tapis roulant pour éviter des accidents similaires à l’avenir ?
« Des accidents peuvent arriver parfois, même si un homme fait preuve de prudence ». Avez-vous déjà remarqué cela ? Il arrive parfois que même après avoir pris nos précautions de sécurité, nous soyons parfois confrontés à des accidents ou à des blessures inattendues. Alors, que faire lorsque vous rencontrez une blessure ou un accident sur le tapis roulant afin de vous éviter de tels accidents similaires ou de vous assurer que vous ne rencontrerez pas de tels accidents à l’avenir ? Voici ce que nous avons dans la liste ci-dessous.
- Faites un rapport détaillé de votre incident. En commençant par la façon dont vous êtes tombé, les réglages de vitesse et de hauteur que vous avez utilisés sur le tapis roulant lors de l’accident, si vous portiez le dispositif d’arrêt automatique, etc.
- Vérifiez également si vous portiez des chaussures bien ajustées lors de l’accident sur le tapis roulant, si vous étiez guidé par quelqu’un ou si vous étiez seul sans suivre les directives ou instructions appropriées.
- Vérifiez si le tapis roulant a été placé au bon endroit. Sinon, déplacez-le dans un endroit plus sûr où il ne touche pas le mur ou tout autre équipement d’exercice, etc.
En tenant un registre de tout cela et en les observant clairement, vous pouvez vous assurer de ne pas être confronté à des blessures similaires sur un tapis roulant.
Conclusion:
« Tout le monde recherche un corps en forme et en forme, car c’est ce que nous gagnons tous ». Il est bon de nous garder en forme et en bonne santé toute la vie et les entraînements sur tapis roulant y sont bénéfiques. Cependant, il est également important de vérifier qu’en faisant cela, nous ne nous créons pas davantage de problèmes et de souffrances. Alors, restez en sécurité, prenez les mesures essentielles pour un entraînement approprié et profitez des merveilleux avantages pour votre santé et votre vie. Suivez les conseils d’un entraîneur professionnel, restez en contact avec votre médecin pour vérifier votre état de santé et offrez-vous le meilleur des exercices sur tapis roulant.
« Vous méritez d’avoir un corps dont vous êtes fier ! »
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