Le nerf péronier est une branche du nerf sciatique qui parcourt les jambes et les pieds et contrôle leurs mouvements et leurs sensations. Un dysfonctionnement courant du nerf péronier se produit lorsque le nerf péronier est endommagé. Cela peut même entraîner une réduction des sensations et des mouvements dans les jambes et les pieds.1
Certaines des causes courantes de dysfonctionnement péronier comprennent2
Blessures –fracture du péroné, blessure au genou,
Pression sur le genou –position allongée prolongée, plâtre serré, postures de sommeil inconfortables
S’asseoir les jambes croisées peut provoquer une pression sur le nerf péronier
Les personnes souffrant de certaines conditions médicales commemaladies auto-immunes,diabète, oualcoolune utilisation excessive peut augmenter le risque de dysfonctionnement péronier.
Le traitement de la dysfonction péronière vise à améliorer la stabilité et la flexibilité, ainsi qu’à renforcer la région des jambes et des pieds. S’il existe une affection sous-jacente provoquant un dysfonctionnement péronier, celle-ci doit également être traitée. Être conscient de la posture assise et endormie peut aider.
Exercices efficaces pour le dysfonctionnement péronier
Un rapport de 2022 indique que la compression du nerf péronier est l’une des causes courantes de chutes. Comme le nerf court superficiellement, il court un grand risque de pression et de traumatisme lors des activités courantes, de sorte que même le croisement des jambes peut provoquer une blessure.3
Des précautions particulières doivent être prises pour protéger cette affection, car un dysfonctionnement du nerf péronier peut provoquer des chutes récurrentes et augmenter le risque d’autres blessures. Les exercices pour le dysfonctionnement péronier peuvent aider de toutes les manières en renforçant les tissus et les muscles environnants et en protégeant le pied des traumatismes.
Certains des meilleurs exercices pour le dysfonctionnement péronier sont les suivants :
Étirement des mollets –Asseyez-vous avec les jambes tendues devant. Ramenez vos orteils vers vous pour étirer le mollet. Maintenez cette position pendant 10 secondes puis relâchez. Répétez cette opération 10 fois pour les deux jambes.
Étirement des mollets debout –Cet exercice pour le dysfonctionnement péronier donne plus d’étirement au mollet que l’exercice effectué en position assise. Tenez-vous droit face au mur. Étendez un pied devant avec vos orteils pointés vers le haut. Vous pouvez poser votre pied sur une pente de la base d’une chaise ou sur un mur. Appuyez sur le pied étendu pour sentir l’étirement du mollet. Maintenez cette position pendant 10 secondes puis relâchez. Répétez cette opération 10 fois pour les deux jambes.
Rotations de la cheville –Asseyez-vous avec les jambes tendues devant. Déplacez vos chevilles vers le haut, le bas, la droite et la gauche, puis faites-les pivoter dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Effectuez ces mouvements 10 fois avec les deux jambes.
Mouvements de la cheville –Asseyez-vous sur une chaise et placez le pied d’une jambe sur le genou de l’autre pour réaliser un 4 en position assise. Tenez le pied plié et déplacez doucement la cheville de haut en bas. Une fois le mouvement libre et sans douleur, vous pouvez maintenir la position pendant 10 secondes pour ressentir l’étirement de la jambe puis relâcher. Cela contribue à améliorer la flexibilité de la cheville et à soulager les tissus tendus des jambes et des pieds.
Étirement de la serviette –Asseyez-vous avec les jambes tendues devant. Placez une serviette autour de la plante de votre pied avec une main et tenez l’autre extrémité avec l’autre main pour former une boucle de serviette. Vous pouvez également utiliser une bande de résistance pour cela. Fléchissez vos orteils et tirez doucement la serviette ou la bande vers vous pour étirer les orteils. Maintenez cette position pendant 10 secondes puis relâchez. Répétez ceci 10 fois.
Exercices d’équilibre pour le dysfonctionnement péronier :
Voici quelques exercices d’équilibre pour le dysfonctionnement péronier :
Tenez-vous debout sur le sol, les deux pieds rapprochés. Levez lentement une jambe derrière en pliant le genou et maintenez votre équilibre sur une jambe au sol. Maintenez ceci pendant 10 secondes et répétez avec l’autre jambe.
Tenez-vous debout sur le sol, les pieds proches les uns des autres. Placez vos mains sur vos hanches. Soulevez une jambe et touchez le sol devant sans lever l’autre jambe. Déplacez ensuite la jambe devant vers l’extrême droite et touchez le sol. Prenez-le ensuite derrière pour toucher le sol et ramenez-le dans sa position initiale. Répétez cette opération 5 fois, puis faites de même avec l’autre jambe.
De plus, l’entraînement à l’équilibre peut être effectué en se tenant debout sur une planche d’équilibre ou sur une surface instable, les pieds écartés.
Certains exercices de renforcement pour le dysfonctionnement péronier incluent également ceux pour les pieds.
Pincement des orteils –Placez votre doigt entre chacun des orteils l’un après l’autre. Lorsque vous placez un doigt, essayez de le serrer le plus fort possible avec vos orteils. Maintenez la pression pendant 10 secondes, puis répétez la même chose avec les autres orteils.
Boucle de serviette –Asseyez-vous sur une chaise et placez vos pieds sur une extrémité d’une petite serviette légèrement épaisse ou d’une serviette posée sur le sol. Continuez à courber vos orteils pour rapprocher la serviette de vous jusqu’à ce que l’autre extrémité de la serviette soit courbée par vos orteils. Répétez cette opération avec les deux jambes 10 fois.
Ramassage de marbre –Placez 10 billes sur le sol et un petit seau à côté. Tenez-vous droit et, à l’aide de vos orteils, essayez de ramasser une bille et mettez-la dans le seau une par une jusqu’à ce que toutes les billes soient terminées. Répétez ceci avec les deux jambes.
Les experts estiment qu’un dysfonctionnement ou une blessure du tendon péronier peut être lié à une entorse de la cheville et que les personnes atteintes de pied creux peuvent être plus sujettes aux lésions péronières. Cependant, les exercices pour le dysfonctionnement péronier qui incluent un entraînement neuromusculaire et des exercices d’équilibre peuvent aider à protéger les tissus et à prévenirblessures à la cheville.
Références :
- https://www.mountsinai.org/health-library/diseases-conditions/common-peroneal-nerve-dysfunction.
- https://medlineplus.gov/ency/article/000791.htm
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36169699/
Lire aussi :
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