Entorse syndesmotique ou entorse syndesmotique de la cheville : causes, symptômes, traitement, exercice, période de récupération

Cet article traite de :

• Classification ou stades de l’entorse syndesmotique ou de l’entorse syndesmotique de la cheville
• Quelle est la différence entre une entorse haute de la cheville (entorse syndesmotique ou entorse syndesmotique de la cheville) et une entorse basse de la cheville ?
• Causes de l’entorse syndesmotique ou de l’entorse syndesmotique de la cheville
• Signes et symptômes de l’entorse syndesmotique ou de l’entorse syndesmotique de la cheville
• Facteurs de risque d’entorse syndesmotique ou d’entorse syndesmotique de la cheville
• Complications de l’entorse syndesmotique ou de l’entorse syndesmotique de la cheville
• Tests pour diagnostiquer une entorse syndesmotique ou une entorse syndesmotique de la cheville
• Temps de traitement et de récupération pour une entorse syndesmotique ou une entorse syndesmotique de la cheville
• Rééducation pour entorse syndesmotique ou entorse syndesmotique de la cheville
• Période de récupération pour une entorse syndesmotique ou une entorse syndesmotique de la cheville ?
• Foire aux questions sur l’entorse syndesmotique ou l’entorse syndesmotique de la cheville
• Prévention de l’entorse syndesmotique ou de l’entorse syndesmotique de la cheville

Qu’est-ce que l’entorse syndesmotique ou l’entorse syndesmotique de la cheville ?

Une entorse syndesmotique ou une entorse syndesmotique de la cheville est une affection caractérisée par une blessure ou des dommages aux ligaments syndesmotiques qui maintiennent ensemble la cheville, le tibia et le péroné. Comme la blessure survient dans la partie supérieure de la cheville, on l’appelle entorse syndesmotique ou entorse syndesmotique de la cheville. Le ligament tibio-fibulaire antérieur est le ligament le plus souvent blessé. Cette blessure peut également survenir en cas de fracture du tibia ou du péroné.

L’entorse syndesmotique ou entorse syndesmotique de la cheville est une blessure plus grave que l’entorse latérale de la cheville et peut être difficile à traiter. Les causes courantes de ces blessures sont les mouvements de torsion et d’inversion. L’entorse syndesmotique de la cheville est plus fréquente chez les personnes qui pratiquent un sport.

Classification ou stades de l’entorse syndesmotique ou de l’entorse syndesmotique de la cheville

La classification de l’entorse syndesmotique ou de l’entorse syndesmotique de la cheville est basée sur les éléments suivants :

• Entorse syndesmotique de grade 1 ou de stade 1 ou entorse syndesmotique de la cheville :Une légère douleur est généralement présente. Une déchirure mineure pourrait être présente, les ligaments étant quelque peu étirés. Il sera difficile de travailler en raison d’une douleur minime à l’articulation de la cheville.
• Entorse syndesmotique de grade 2 ou stade 2 ou entorse syndesmotique de la cheville :Il sera difficile de travailler en raison de la douleur et de l’instabilité de l’articulation causées par une entorse syndesmotique de la cheville. Il y aura des douleurs parfois modérées et sévères, des raideurs, des gonflements et aussi des ecchymoses.
• Entorse syndesmotique de grade 3 ou stade 3 ou entorse syndesmotique de la cheville :Ce type d’entorse de la cheville est le plus grave. Un gonflement modéré à sévère, des ecchymoses étendues et une douleur intense sont quelques-uns des symptômes susceptibles de survenir. L’instabilité provoquée est due à une rupture totale des ligaments et des symptômes ultérieurs sont possibles.

Une radiographie sera recommandée en cas de blessures plus graves liées aux os afin de vérifier la probabilité d’une fracture.

Quelle est la différence entre une entorse haute de la cheville (entorse syndesmotique ou entorse syndesmotique de la cheville) et une entorse basse de la cheville ?

Une blessure qui s’étend à la partie inférieure de la jambe est une entorse syndesmotique ou une entorse syndesmotique de la cheville (SAS). Il en résultera une incapacité à repousser, et elle sera aggravée par une douleur très intense. Ces blessures peuvent exiger que vous ne bougeiez pas pendant des mois en raison de leur difficulté à traiter et à guérir. La chirurgie est obligatoire en cas d’entorse syndesmotique ou d’entorse syndesmotique de la cheville.

La différence entre une entorse basse de la cheville et une entorse haute de la cheville réside dans les structures particulières qui sont touchées et dans la manière dont la blessure s’est produite. Lorsque les ligaments situés à l’intérieur ou à l’extérieur sont endommagés lorsque la cheville est inversée (roulée) ou évitée, une entorse de la cheville se produit. Lorsqu’il y a une flexion hyper-plantaire ou une hyperdorsiflexion forcée ou une rotation externe, une entorse élevée de la cheville peut survenir. La syndénesmose tibiofibulaire (une feuille fibreuse entre les os des deux jambes sera blessée à cause de ce mouvement. (R.I.C.E), c’est-à-dire que le repos, la glace, la compression et l’élévation peuvent être utilisés pour traiter les deux entorses de la cheville dans un premier temps.

Causes de l’entorse syndesmotique ou de l’entorse syndesmotique de la cheville

Les blessures rotationnelles provoquent une entorse syndesmotique ou une entorse syndesmotique de la cheville (SAS), tout comme une fracture de la cheville. Les sports d’impact sont des voies courantes. Les déchirures sont généralement stoppées par la rotation vers l’extérieur de la jambe (rotation externe).

• Torsion vers l’extérieur de la cheville, fréquente dans les sports physiques extrêmes tels que la lutte, le football, le hockey sur glace et la course à pied.
• Les individus qui dirigentvie sédentaireet deviennent brusquement actifs sont plus sujets à cette blessure.

Signes et symptômes de l’entorse syndesmotique ou de l’entorse syndesmotique de la cheville

L’un des signes et symptômes courants de l’entorse syndesmotique ou de l’entorse syndesmotique de la cheville est qu’il sera difficile pour l’athlète de marcher et que la douleur surviendra lorsque la cheville sera en flexion dorsale avec le pied et les orteils et lors de sa rotation.

Le tibio-fibulaire antérieur est le ligament qui est couramment blessé en cas d’entorse syndesmotique ou d’entorse syndesmotique de la cheville. La membrane qui relie le péroné et le tibia, appelée syndesmose, peut être endommagée en raison de blessures graves.

Voici quelques-uns des signes et symptômes visibles de l’entorse syndesmotique ou de l’entorse syndesmotique de la cheville :

• Douleur à la palpation de la cheville.
• Douleur en marchant.
• Un gonflement est présent sur la face antérieure et externe de la cheville.
• Des ecchymoses sont présentes sur la face antérieure et externe de la cheville.
• La douleur lors de la rotation et de la dorsiflexion de la cheville est un symptôme courant de l’entorse syndesmotique ou de l’entorse syndesmotique de la cheville.

Facteurs de risque d’entorse syndesmotique ou d’entorse syndesmotique de la cheville

Les facteurs de risque d’entorse syndesmotique ou d’entorse syndesmotique de la cheville comprennent :

• Participation à des sports :L’entorse syndesmotique ou l’entorse syndesmotique de la cheville sont des blessures courantes dans le sport. La vulnérabilité aux entorses de la cheville peut être accrue par des sports comme le football, le basket-ball, le tennis et la course en sentier qui nécessitent de rouler. Ceux qui sont en surpoids courent plus de risques de subir une entorse syndesmotique ou une entorse syndesmotique de la cheville. Pratiquer du sport sur des terrains qui ne sont pas plats augmente également le facteur de risque de ce type d’entorse de la cheville.
• Blessure antérieure à la cheville :Le facteur de risque de probabilité d’entorse syndesmotique ou d’entorse syndesmotique de la cheville est élevé si vous avez des antécédents ou une autre blessure à la cheville.

Complications de l’entorse syndesmotique ou de l’entorse syndesmotique de la cheville

L’une des complications courantes liées à une entorse syndesmotique ou à une entorse syndesmotique de la cheville est que votre cheville peut être raidie. Le nerf appelé péronier superficiel qui assure la sensation sur le dessus du pied sera endommagé si une intervention chirurgicale est pratiquée. Au point où l’incision est pratiquée, c’est la partie externe de la jambe où passe le nerf. Des infections peuvent également en résulter. Une entorse grave peut endommager le cartilage et entraîner le développement dearthrite.

Tests pour diagnostiquer une entorse syndesmotique ou une entorse syndesmotique de la cheville

Le « test de rotation externe » et le « test de compression » sont deux tests importants pour diagnostiquer une entorse syndesmotique ou une entorse syndesmotique de la cheville. Afin de vérifier si la douleur irradie vers le ligament de la cheville haute, la jambe est pressée juste sous le genou lors du test de compression. Cela indique une entorse syndesmotique ou une entorse syndesmotique de la cheville. Le pied est tourné vers l’extérieur après avoir été placé dans une position neutre à 90 degrés tout en étant plié, lors du test de rotation externe. Une blessure sera indiquée en cas de douleur au niveau du ligament supérieur de la cheville ou de la syndesmose.

Il est important de passer une radiographie. La possibilité d’une fracture doit être exclue après avoir été évaluée. La jambe entière est vue ainsi que trois autres vues de la cheville. Les blessures au ligament supérieur de la cheville s’accumuleront en raison d’une fracture de la partie postérieure du tibia où se fixe le PITFL (ligament tibiofibulaire postérieur). Une blessure par entorse syndesmotique ou entorse syndesmotique de la cheville peut être indiquée par l’augmentation de l’espace entre le péroné et le tibia. Cette blessure est diagnostiquée par IRM. La relation du tibia avec le péroné peut être scannée par tomodensitométrie puis évaluée.

Temps de traitement et de récupération pour une entorse syndesmotique ou une entorse syndesmotique de la cheville

Certaines des modalités de traitement courantes de l’entorse syndesmotique ou de l’entorse syndesmotique de la cheville comprennent :

• Application de la technique RICE (Repos, Glace, Compression, Elévation).
• Il faut prendre beaucoup de repos. Ceci est vital pour guérir l’entorse syndesmotique ou l’entorse syndesmotique de la cheville.
• Des béquilles doivent être utilisées pour éviter de porter du poids.
• Thérapie par le froiddoit être appliqué sur la cheville immédiatement après avoir subi une entorse syndesmotique ou une entorse syndesmotique de la cheville.
• Les médicaments anti-inflammatoires tels que l’ibuprofène aident à réduire la douleur, l’enflure et l’inflammation.
• Un plâtre ou une attelle peut être utilisé pour le soutien si l’on a rencontré une entorse syndesmotique.
• Massage sportifpeut être effectué 72 heures après la blessure. Cela devrait être fait par un professionnel. Le massage sportif pour l’entorse syndesmotique ou l’entorse syndesmotique de la cheville aide à diminuer l’enflure, à détendre les muscles et à prévenir le développement de tissu cicatriciel.
• Le traitement par ultrasons pour l’entorse syndesmotique de la cheville aide à la guérison des ligaments.
• Des exercices d’étirement pour augmenter la mobilité de la cheville peuvent être commencés après la disparition de la douleur associée à l’entorse syndesmotique ou à l’entorse syndesmotique de la cheville.
• Une fois la douleur complètement atténuée, le patient doit commencer les exercices de renforcement.
• Les exercices de planche oscillante peuvent aider à prévenir la récidive de la blessure.

La relocalisation du tibia et du péroné au bon endroit et la guérison sont l’objectif du traitement de l’entorse syndesmotique ou de l’entorse syndesmotique de la cheville.

Une entorse typique de la cheville guérira plus rapidement qu’une entorse syndesmotique ou une entorse syndesmotique de la cheville. L’un des meilleurs traitements pour l’entorse syndesmotique ou l’entorse syndesmotique de la cheville consiste à appliquer de la glace pendant au moins 20 minutes toutes les 2-3 heures. Soulevez la jambe plus haut que le nez tout en comprimant avec une enveloppe ACE. Une botte de marche amovible peut être adaptée en raison de la sensibilité obtenue. Il est important de suivre un traitement agressif lorsque vous devez ajouter du poids. Les péroniers doivent être renforcés (tendons extérieurs de la cheville).

On peut reprendre le jeu suite à une entorse syndesmotique ou une entorse syndesmotique de la cheville au bout de six semaines mais la durée peut parfois être plus longue. Sauter sur le pied plus de 15 fois indiquera une guérison complète d’une entorse syndesmotique ou d’une entorse syndesmotique de la cheville et vous pourrez rejouer. Si aucun élargissement ne s’est produit entre le péroné et le tibia, comme le montre une radiographie, ce sera le facteur déterminant ici. En cas d’élargissement, généralement appelé diastase, ou si un os est cassé, une intervention chirurgicale est nécessaire. La manière de réparer la blessure est ici un sujet de préoccupation, mais l’idée principale est de remettre ensemble le péroné et le tibia, ou de les maintenir avec des dispositifs neufs contenant des sutures (également utilisées pour fermer la plaie).

Traitement à domicile de l’entorse syndesmotique ou de l’entorse syndesmotique de la cheville

Afin de réduire le gonflement d’une entorse syndesmotique ou d’une entorse syndesmotique de la cheville, utilisez le principe PRICE après chaque exercice (protection, repos, glace, compression, élévation). Vous pouvez utiliser le pack vendu au détail ou une serviette pour appliquer la glace car il n’est pas recommandé de l’appliquer directement. Au cours de la phase initiale d’une entorse syndesmotique ou d’une entorse syndesmotique de la cheville, il est recommandé de mettre de la glace 10 minutes par heure jusqu’à ce que la guérison progresse. Afin d’évacuer les liquides et de réduire l’enflure, une élévation du pied sera utile.

Appareil orthodontique pour entorse syndesmotique ou entorse syndesmotique de la cheville

Une attelle en plastique ou en fibre de verre ou un plâtre rembourré ou orthodontique doit être porté pendant une période de 10 jours à 6 semaines en cas d’entorse syndesmotique ou d’entorse syndesmotique de la cheville (SAS). Le mouvement des ligaments blessés est arrêté par l’attelle ou le corset et améliore également la guérison, réduit la douleur et offre une protection.

Rééducation pour entorse syndesmotique ou entorse syndesmotique de la cheville

L’entorse syndesmotique ou l’entorse syndesmotique de la cheville est attribuée à 11 à 17 % de toutes les entorses de la cheville dans les populations sportives. Le football américain, le rugby, le hockey sur glace, la lutte et la crosse sont les principaux sports de collision où de telles blessures surviennent.

Le programme de réadaptation est la deuxième meilleure méthode de traitement non chirurgical de l’entorse syndesmotique ou de l’entorse syndesmotique de la cheville. Les conseils en matière de réadaptation n’ont pas été étayés par des études cas-témoins ou des essais cliniques.

Comment se déroule la rééducation pour une entorse syndesmotique ou une entorse syndesmotique de la cheville ?

Le but de la première phase de rééducation pour entorse syndesmotique ou entorse syndesmotique de la cheville est de favoriser l’aspect de guérison par la protection des articulations tout en minimisant la douleur, ainsi que d’améliorer la faiblesse musculaire, la perte de mouvement et l’inflammation. L’inconfort provoqué par l’ajout de poids vise à faire passer le patient de la phase aiguë à la phase subaiguë.

La phase de rééducation subaiguë de l’entorse syndesmotique ou de l’entorse syndesmotique de la cheville vise à normaliser la démarche, la force, le mouvement et les activités quotidiennes de base du patient. Les progrès seront réalisés lorsque le patient aura la capacité de sauter et de courir sans instabilité ni douleur.

La formation de rééducation avancée pour entorse syndesmotique ou entorse syndesmotique de la cheville est la phase qui se concentre sur la préparation du patient à reprendre le sport et à s’engager dans l’activité de son choix. Le moment où les athlètes ne peuvent pas être instables ou se plaindre de douleur est le moment où ils s’engagent avec des mouvements à pleine vitesse et de haute qualité. 6 à 8 semaines est toujours la durée recommandée pour qu’une entorse syndesmotique ou une entorse syndesmotique de la cheville guérisse complètement, mais cela varie. Une légère instabilité, des douleurs chroniques et une limitation des fonctions sont courantes après la réadaptation.

Période de récupération pour une entorse syndesmotique ou une entorse syndesmotique de la cheville ?

L’entorse syndesmotique ou l’entorse syndesmotique de la cheville est considérée comme plus grave qu’une entorse normale de la cheville et prend donc un peu plus de temps à guérir que les entorses normales de la cheville. Pour faciliter une guérison accélérée, il est essentiel que l’entorse syndesmotique ou l’entorse syndesmotique de la cheville soit diagnostiquée tôt et qu’un traitement adéquat soit instauré. Étant donné que la période de récupération d’une entorse syndesmotique ou d’une entorse syndesmotique de la cheville est beaucoup plus lente, les médecins sont donc plus préoccupés par cette affection que les entorses normales de la cheville. Pour estimer un temps de guérison approximatif, le médecin ou le physiothérapeute déterminera d’abord si l’entorse syndesmotique ou l’entorse syndesmotique de la cheville est stable ou instable. Pour une entorse syndesmotique stable ou une entorse syndesmotique de la cheville, le temps de guérison est d’environ six semaines après le traitement avec un plâtre ou une botte. Le temps de guérison a été estimé en fonction de la gravité de la blessure en trois niveaux.

Période de récupération ou temps de guérison pour une entorse syndesmotique légère de grade I ou une entorse syndesmotique de la cheville

Ces types d’entorses hautes de la cheville sont extrêmement bénins et prennent entre 4 et 6 semaines pour guérir complètement, mais cela peut prendre un certain temps avant que vous puissiez reprendre des activités sportives normales, car ces blessures peuvent entraîner une raideur articulaire et une faiblesse musculaire et si elles ne guérissent pas correctement, elles peuvent causer d’autres blessures avec le temps.

Période de récupération ou temps de guérison pour une entorse syndesmotique modérée de grade II ou une entorse syndesmotique de la cheville

Ces types d’entorses hautes de la cheville surviennent lorsqu’il y a une blessure importante aux ligaments où ils sont anormalement étirés. Une entorse syndesmotique ou une entorse syndesmotique de la cheville de grade 2 peut prendre de 10 à 12 semaines pour guérir. Si la blessure est assez grave, la guérison et le retour aux activités normales peuvent prendre plus de temps. Le patient doit subir une rééducation approfondie pour retrouver toute son amplitude de mouvement et sa force.

Période de récupération ou temps de guérison pour une entorse syndesmotique sévère de grade III ou une entorse syndesmotique de la cheville

Une entorse syndesmotique ou une entorse syndesmotique de la cheville de grade III est provoquée par une déchirure complète du ligament. Ces types de blessures nécessitent beaucoup plus de temps pour guérir, ce qui comprendra une période de rééducation approfondie. Si la blessure est instable, une vis devra être placée pour traiter la blessure et dans de tels cas, le temps de guérison habituel est d’environ quatre mois avant que le patient puisse reprendre ses activités normales.

Exercices pour l’entorse syndesmotique ou l’entorse syndesmotique de la cheville

Ci-dessous sont mentionnés quelques-uns des exercices d’étirement qui s’avèrent utiles pour les patients souffrant d’entorse syndesmotique ou d’entorse syndesmotique de la cheville. Ces exercices doivent être commencés une fois que la phase initiale de la blessure est passée et que la douleur et l’enflure se sont calmées. Cela prend normalement environ une semaine. Le premier objectif de la thérapie par l’exercice pour l’entorse syndesmotique ou l’entorse syndesmotique de la cheville est de retrouver une amplitude de mouvement normale de la cheville une fois que la mise en charge peut être tolérée. Une fois l’amplitude de mouvement normale atteinte, le renforcement de la cheville commence. Les exercices visant à améliorer l’amplitude des mouvements après une entorse syndesmotique ou une entorse syndesmotique de la cheville (SAS) doivent être effectués au moins deux fois par jour.

Exercices d’amplitude de mouvement pour l’entorse syndesmotique ou l’entorse syndesmotique de la cheville

Entorse syndesmotique ou entorse syndesmotique de la cheville Exercice n°1 pour améliorer l’amplitude des mouvements :Asseyez-vous droit et essayez de relever la cheville et le pied autant que possible afin de ressentir un étirement du mollet. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes et répétez cette opération environ 10 fois.

Entorse syndesmotique ou entorse syndesmotique de la cheville Exercice n°2 pour améliorer l’amplitude des mouvements :Dans cet exercice, en position assise, ramenez la cheville vers le bas et pliez-la vers l’intérieur. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes et répétez-la environ 10 fois.

Entorse syndesmotique ou entorse syndesmotique de la cheville Exercice n°3 pour améliorer l’amplitude des mouvements :Dans cet exercice, depuis une position assise, remontez la cheville vers l’extérieur et maintenez cette position pendant environ 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois.

Entorse syndesmotique ou entorse syndesmotique de la cheville Exercice n°4 pour améliorer l’amplitude des mouvements :Dans cet exercice, en position assise, pointez les orteils vers le bas et maintenez la position pendant environ 10 secondes et répétez cette opération 10 fois.

Exercices de renforcement pour l’entorse syndesmotique ou l’entorse syndesmotique de la cheville

Les exercices mentionnés ci-dessous ne doivent être effectués qu’une fois qu’il y a eu une amélioration substantielle de la douleur à la cheville suite à une entorse syndesmotique ou une entorse syndesmotique de la cheville (SAS).

Exercice de renforcement n°1 pour l’entorse syndesmotique ou l’entorse syndesmotique de la cheville :Tenez-vous sur le bord d’un escalier, baissez les chevilles et maintenez cette position d’étirement pendant environ 10 secondes et répétez l’exercice environ 10 fois.

Exercice de renforcement n°2 pour l’entorse syndesmotique ou l’entorse syndesmotique de la cheville :Tenez-vous à environ 10 pouces d’un mur, les orteils pointés vers le mur. Maintenant, accroupissez-vous et maintenez cette position pendant environ 10 secondes et répétez cette manœuvre environ 10 fois.

Exercices isométriques pour l’entorse syndesmotique ou l’entorse syndesmotique de la cheville

Après avoir atteint une amplitude de mouvement et une force presque normales suite à une entorse syndesmotique ou une entorse syndesmotique de la cheville, vous pouvez commencer par quelques exercices isométriques en poussant d’abord sur un objet fixe avec la cheville blessée. Une fois que cela peut être fait avec une douleur minime ou nulle, les exercices peuvent être avancés en plaçant une résistance, puis en effectuant une amplitude de mouvement de la cheville.

1. Placez la cheville vers le bas et vers l’intérieur contre un objet fixe comme un canapé. Placez votre cheville en position « vers le bas et vers l’intérieur » contre un objet fixe comme un canapé. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes et répétez-la environ 10 fois.
2. Dans cet exercice pour entorse syndesmotique ou entorse syndesmotique de la cheville, positionnez la cheville vers le haut et faites-la ressortir contre un objet immobile. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes et répétez-la environ 10 fois.
3. Cet exercice utilise une bande de résistance. Prenez une bande de résistance et tenez les extrémités de la bande dans les mains pendant que la bande est placée autour du pied. Maintenant, essayez de baisser la cheville autant que possible. Faites cela pendant environ 10 secondes et répétez-le environ 10 fois. Cela peut également être fait en tapant la bande autour d’un objet fixe puis en faisant cet exercice.

Foire aux questions sur l’entorse syndesmotique ou l’entorse syndesmotique de la cheville

Devriez-vous vous inquiéter si votre entorse à la cheville ne guérit pas même après six semaines ?

Oui. La durée de guérison des ligaments est de six semaines. Si des blessures sont survenues, il est préférable que votre médecin les évalue. Malgré le fait que l’entorse syndesmotique ou l’entorse syndesmotique de la cheville (SAS) puisse guérir plus longtemps, confirmer est une sage idée qu’il n’y a pas d’autre blessure.

Les ligaments supérieur et inférieur peuvent-ils se déchirer simultanément ?

La rareté de telles blessures est élevée en raison de la dissipation de la force en un seul endroit. Dans certains cas, les deux ligaments d’une entorse syndesmotique ou d’une entorse syndesmotique de la cheville peuvent être déchirés.

Prévention de l’entorse syndesmotique ou de l’entorse syndesmotique de la cheville

Les chances de subir une entorse syndesmotique ou une entorse syndesmotique de la cheville sont élevées si vous avez déjà foulé votre cheville, en raison du fait que la force des ligaments sera faible même après une guérison complète.

Les conseils ci-dessous aident à prévenir l’entorse syndesmotique ou l’entorse syndesmotique de la cheville (SAS) :

• Avant de faire de l’exercice, étirez-vous correctement.
• Échauffez-vous après et avant l’exercice
• Commencez à un rythme autorisé lorsque vous commencez à faire de l’exercice. N’essayez pas d’atteindre votre objectif, vous souhaitez courir quelques kilomètres quotidiennement, en est un exemple. Commencez par quelques distances tout en avançant progressivement vers votre cible.
• Consultez un professionnel pour obtenir des conseils si vous ne savez pas à quel exercice participer.
• Soyez prudent lorsque vous pratiquez avec votre pied des sports à fort impact.
• Au cours de votre performance, vous veillez à consommer beaucoup de liquides.