Qu’est-ce que les douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS) ?
Les douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS) sont un phénomène courant ressenti par les athlètes après un entraînement intense. Le DOMS se caractérise par des douleurs musculaires, un gonflement, une sensibilité, une amplitude de mouvement réduite et une perte temporaire de force et de puissance dans les muscles affectés. Les douleurs musculaires d’apparition tardive peuvent entraîner un retard dans l’entraînement ou la compétition et nuire aux performances sportives. Il est donc essentiel que les athlètes d’élite comprennent et gèrent efficacement les douleurs musculaires d’apparition retardée. Le but de cet article est de fournir une compréhension complète du DOMS chez les athlètes d’élite, y compris ses causes, ses symptômes, sa prévention et son traitement.(1)
Causes des douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS) chez les athlètes d’élite
Exercice excentrique
L’exercice excentrique implique un allongement musculaire sous tension, comme lors de l’abaissement d’un poids lors d’une flexion des biceps. Ce type d’exercice peut entraîner des lésions musculaires et une inflammation, qui à leur tour peuvent provoquer des douleurs musculaires à apparition retardée. Les exercices excentriques peuvent être particulièrement difficiles pour les athlètes, car ils peuvent causer plus de dommages musculaires que les autres types d’exercices.(2)
Entraînements de haute intensité
Les entraînements de haute intensité peuvent provoquer des douleurs musculaires d’apparition retardée en raison de l’importancestresserposé sur les muscles. Ce type d’entraînement implique souvent de pousser les muscles à leurs limites, ce qui entraîne des lésions musculaires et une inflammation. Exemples de haute intensitéséances d’entraînementinclure l’entraînement par intervalles, les sprints et l’haltérophilie.(2)
Nouveaux exercices
Effectuer de nouveaux exercices auxquels le corps n’est pas habitué peut entraîner des douleurs musculaires à apparition retardée chez les athlètes d’élite. Lorsque le corps est exposé à un nouveau type d’exercice, il peut ne pas être en mesure de gérer le stress aussi bien qu’avec un exercice familier. En conséquence, les muscles peuvent être endommagés et enflammés, entraînant des douleurs musculaires à apparition retardée.(2)
Déshydratation
Déshydratationpendant l’entraînement peut entraîner des douleurs musculaires d’apparition retardée en raison d’une diminution du flux sanguin vers les muscles. Lorsque le corps est déshydraté, le sang devient plus épais et circule plus lentement, ce qui rend plus difficile l’accès des nutriments et de l’oxygène aux muscles. Cela peut augmenter le risque de lésions musculaires et d’inflammation, entraînant des douleurs musculaires à apparition retardée.(2)
Dommages musculaires et inflammation
Les lésions musculaires microscopiques et l’inflammation causées par des entraînements intenses peuvent entraîner des douleurs musculaires à apparition retardée. Lorsque les muscles sont poussés à leurs limites, ils peuvent être endommagés à un niveau microscopique, ce qui déclenche une réponse inflammatoire. Cette inflammation peut provoquer des douleurs et des raideurs, qui sont des symptômes caractéristiques des douleurs musculaires à apparition retardée.(2)
Facteurs génétiques
Des facteurs génétiques peuvent jouer un rôle dans la susceptibilité aux douleurs musculaires d’apparition retardée chez les athlètes d’élite. Certains athlètes peuvent être plus susceptibles de développer des douleurs musculaires à apparition retardée en raison de variations génétiques qui affectent leur structure ou leur fonction musculaire. Par exemple, certaines personnes peuvent avoir un plus grand nombre de fibres musculaires à contraction rapide, qui sont plus sujettes aux dommages et à l’inflammation que les fibres à contraction lente. De plus, les variations génétiques peuvent affecter la façon dont le corps réagit aux processus d’inflammation et de réparation, ce qui peut avoir un impact sur la gravité et la durée des douleurs musculaires d’apparition retardée.(2)
Symptômes de douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS) chez les athlètes d’élite
Les symptômes de douleurs musculaires à apparition retardée chez les athlètes d’élite peuvent être assez débilitants et affecter leur capacité à performer de manière optimale. Voici une explication plus détaillée des symptômes :
Douleurs et raideurs musculaires :Les douleurs musculaires d’apparition retardée se caractérisent par des douleurs musculaires et des raideurs dans les zones touchées après un entraînement intense. Cette douleur est généralement décrite comme une sensation sourde et douloureuse qui apparaît dans les 24 à 48 heures suivant l’entraînement. La douleur et la raideur peuvent durer quelques jours et, dans les cas graves, jusqu’à une semaine ou plus.(3)
Gonflement et sensibilité :L’enflure et la sensibilité des muscles affectés sont également des symptômes courants du DOMS chez les athlètes d’élite. Le gonflement est généralement causé par l’inflammation qui survient en réponse aux lésions musculaires. La sensibilité est due à la pression exercée sur les nerfs de la zone touchée.(3)
Amplitude de mouvement réduite :Les douleurs musculaires d’apparition retardée peuvent entraîner une diminution de l’amplitude de mouvement des muscles affectés. Cela est dû à la raideur et à la douleur qui rendent difficile la liberté de mouvement des muscles. Dans certains cas, les athlètes peuvent éprouver des difficultés dans leurs activités quotidiennes, commemarcheou monter les escaliers.(3)
Perte de force et de puissance :Les athlètes d’élite souffrant de douleurs musculaires à apparition retardée peuvent subir une perte temporaire de force et de puissance dans les muscles affectés. Cela peut constituer un problème important pour les athlètes qui dépendent de leur force et de leur puissance musculaires pour leurs performances. La perte de force et de puissance peut durer plusieurs jours et, dans certains cas, jusqu’à une semaine ou plus.(3)
Prévention des douleurs musculaires d’apparition retardée (DOMS) chez les athlètes d’élite
Progression progressive dans la formation
Un moyen efficace de prévenir les douleurs musculaires d’apparition retardée chez les athlètes d’élite consiste à augmenter progressivement l’intensité de leurs entraînements. Cela permet aux muscles de s’adapter au stress qui leur est imposé, réduisant ainsi le risque de douleurs musculaires d’apparition retardée. Des augmentations soudaines de l’intensité ou du volume de l’entraînement peuvent surcharger les muscles et conduire à des DOMS.(4)
Une bonne nutrition et hydratation
Une nutrition et une hydratation adéquates sont essentielles pour prévenir les douleurs musculaires d’apparition retardée chez les athlètes d’élite. Les athlètes doivent consommer des quantités suffisantes de glucides, de protéines et d’électrolytes avant, pendant et après l’entraînement pour maintenir une fonction musculaire et une récupération optimales. La déshydratation pendant l’entraînement peut entraîner des DOMS en raison d’une diminution du flux sanguin vers les muscles. Les athlètes doivent donc également s’assurer qu’ils sont suffisamment hydratés.(3)
Repos et récupération adéquats
Un temps de repos et de récupération suffisant entre les entraînements est crucial pour prévenir les DOMS chez les athlètes d’élite. Un temps de récupération adéquat permet aux muscles de se réparer et de se reconstruire, réduisant ainsi le risque de douleurs musculaires d’apparition retardée. Les athlètes d’élite doivent également veiller à dormir suffisamment, car c’est à ce moment-là que le corps effectue les processus essentiels de réparation et de récupération.(3)
Un échauffement et une récupération appropriés
Une routine d’échauffement et de récupération appropriée peut aider à préparer les muscles à un exercice intense et à réduire le risque de DOMS. Un bon échauffement doit inclure des étirements dynamiques et du cardio léger pour augmenter le flux sanguin et préparer les muscles à l’entraînement. Une récupération doit inclure des étirements statiques et des roulements de mousse pour réduire les tensions et les douleurs musculaires.(3)
Étirement et roulement de mousse
Les étirements et les roulements de mousse peuvent être efficaces pour prévenir les douleurs musculaires d’apparition retardée chez les athlètes d’élite. Les étirements aident à améliorer la flexibilité et à réduire la tension musculaire, tandis que le roulement de mousse peut aider à briser les nœuds ou les adhérences dans les muscles, réduisant ainsi le risque de DOMS. Les athlètes devraient s’efforcer de s’étirer et de rouler régulièrement en mousse, avant et après l’entraînement.(3)
Traitement des douleurs musculaires d’apparition retardée (DOMS) chez les athlètes d’élite
Les douleurs musculaires d’apparition tardive (DOMS) peuvent provoquer un inconfort important et nuire aux performances d’un athlète. Bien que le DOMS ne puisse pas être complètement évité, plusieurs options de traitement sont disponibles pour gérer les symptômes et favoriser le rétablissement.
RIZ. (Repos, Glace, Compression, Élévation)
Le repos, la glace, la compression et l’élévation, communément appelés R.I.C.E., sont une option de traitement populaire pour les douleurs musculaires à apparition retardée chez les athlètes d’élite. Le repos des muscles affectés peut aider à réduire l’inflammation et favoriser la guérison. L’application de glace sur la zone touchée peut aider à réduire la douleur et l’inflammation. La compression, telle que l’utilisation de vêtements ou d’enveloppements de compression, peut aider à réduire l’enflure et à favoriser la circulation sanguine vers les muscles affectés. Surélever la zone touchée peut également aider à réduire l’enflure.(6)
Médicaments contre la douleur
Les analgésiques en vente libre tels que l’ibuprofène et l’acétaminophène peuvent aider à gérer la douleur et l’inconfort causés par les douleurs musculaires à apparition retardée. Cependant, il est important de respecter la posologie recommandée et de consulter un professionnel de la santé avant de prendre tout médicament.(6)
Massothérapie
Massothérapiepeut aider à réduire la tension musculaire et l’inflammation associées aux douleurs musculaires à apparition retardée chez les athlètes d’élite. Le massage des tissus profonds, la thérapie des points déclencheurs et la libération myofasciale sont des techniques de massage couramment utilisées pour soulager les symptômes des douleurs musculaires à apparition retardée.(6)
Thérapie par stimulation électrique
La thérapie par stimulation électrique implique l’utilisation d’impulsions électriques pour stimuler les muscles affectés. Cette thérapie peut aider à réduire les douleurs musculaires et l’inflammation chez les athlètes d’élite souffrant de douleurs musculaires à apparition retardée. La stimulation musculaire électrique (EMS) est un type de thérapie par stimulation électrique qui peut aider à améliorer la circulation sanguine et favoriser la récupération musculaire.(6)
Exercices légers et étirements
Des exercices légers et des étirements peuvent aider à améliorer la circulation sanguine et à réduire la tension musculaire, réduisant ainsi les douleurs musculaires d’apparition retardée chez les athlètes d’élite. Activités à faible impact telles que la marche,vélo, ounatationpeut aider à favoriser la circulation sanguine sans exercer de stress supplémentaire sur les muscles affectés. Les étirements peuvent également contribuer à améliorer la flexibilité et à réduire les tensions musculaires.(6)
Il est important de noter que même si ces options de traitement peuvent aider à gérer les symptômes du DOMS, elles ne peuvent pas éliminer complètement l’inconfort associé au DOMS. De plus, les athlètes devraient consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme de traitement pour les douleurs musculaires à apparition retardée. Il est également important d’identifier les causes sous-jacentes des DOMS pour éviter de futurs événements.
Conclusion:
Les douleurs musculaires d’apparition retardée (DOMS) sont un défi courant rencontré par les athlètes d’élite après un entraînement intense. Les causes du DOMS chez les athlètes d’élite comprennent les exercices excentriques, les entraînements de haute intensité, les nouveaux exercices, la déshydratation, les lésions musculaires, l’inflammation et les facteurs génétiques. Les symptômes de douleurs musculaires d’apparition retardée chez les athlètes d’élite peuvent être assez débilitants et affecter leur capacité à performer de manière optimale. La prévention des DOMS chez les athlètes d’élite comprend une progression progressive de l’entraînement, une nutrition et une hydratation adéquates, un repos et une récupération adéquats, un échauffement et une récupération appropriés, ainsi que d’autres techniques. Comprendre et gérer efficacement les douleurs musculaires d’apparition retardée est crucial pour que les athlètes puissent donner le meilleur d’eux-mêmes et éviter les blessures inutiles.
Références :
- Cheung, K., Hume, P. et Maxwell, L. (2003). Douleurs musculaires d’apparition tardive : stratégies de traitement et facteurs de performance. Médecine du sport, 33(2), 145-164.
- Peake, JM, Neubauer, O., Walsh, NP et Simpson, RJ (2016). Récupération du système immunitaire après l’exercice. Journal de physiologie appliquée, 122(5), 1077-1087.
- Byrne, C., Twist, C. et Eston, R. (2004). Fonction neuromusculaire après des lésions musculaires induites par l’exercice : implications théoriques et appliquées. Médecine du sport, 34(1), 49-69.
- Armstrong, RB (1984). Mécanismes des douleurs musculaires d’apparition retardée induites par l’exercice : un bref aperçu. Médecine et science dans le sport et l’exercice, 16(6), 529-538.
- Hody, S., Croisier, JL et Bury, T. (2013). Galerie de myofibres des voleurs : les cellules inflammatoires peuplent les fibres musculaires endommagées. Frontières en physiologie, 4, 379.
- Peake, J.M. et Neubauer, O. (2017). Distinguer les douleurs musculaires à apparition retardée liées à l’exercice et non liées à l’exercice : options thérapeutiques. Psychologie du sport, de l’exercice et de la performance, 6(2), 121-137.https://doi.org/10.1037/spy0000090
