Douleur au genou à vélo : conditions, causes, prévention

L’un des meilleurs sports à faible impact que l’on puisse pratiquer pour optimiser sa condition physique estvélo. Bien entendu, on ne peut nier que véloa été une activité merveilleuse qui peut nous aider à rester en forme mentalement et physiquement. Cependant, le cyclisme présente certains défauts, l’un d’eux étant la douleur au genou. Dans cet article, nous connaîtrons la douleur au genou à vélo et saurons également comment prévenir la douleur au genou pendant le cyclisme. J’espère que cette lecture vous sera utile si vous faites partie de ces cyclistes qui ont vécu l’expériencedouleur au genou en faisant du vélo.

Conditions courantes de douleur au genou à vélo :

Il existe quelques plaintes courantes de douleur au genou à vélo qui sont discutées ci-dessous :

1. Douleur antérieure du genou due au cyclisme :La douleur antérieure du genou est la douleur sur la face avant du genou et peut être due à divers symptômes d’affections telles que la tendinose du quadriceps, le syndrome douloureux fémoro-patellaire, la tendinose rotulienne, la chondromalacie, etc.[1]

   • En cas de douleur antérieure du genou due àQuadriceps tendinose pendant le cyclisme, il y a une dégénérescence des tendons du quadriceps ou il y a des dommages au niveau cellulaire qui sont chroniques, mais pas une inflammation. On sait que 80 % des patients ressentent des douleurs au genou dues à cette maladie et peuvent se rétablir complètement et nécessiter du repos comme meilleur traitement.[2]
   • Syndrome douloureux fémoro-patellaire est une autre condition qui peut entraîner des douleurs antérieures au genou lorsque vous faites du vélo. Une quantité accrue destresser entre la rotule et le fémur use le cartilage de la rotule et peut provoquer des mouvements anormaux de la rotule. Chez les cyclistes, la douleur commence généralement au centre de la rotule et survient après l’exercice. Il est essentiel de minimiser votre pratique du vélo pendant un certain temps une fois que vous ressentez une douleur au genou due à cela pendant que vous faites du vélo.
   • La tendinose rotulienne est une affection supplémentaire dans laquelle on peut ressentir une douleur antérieure au genou en faisant du vélo, où le tendon rotulien est très douloureux. Cela peut être dû à une mauvaise position des crampons et également à des restrictions des tissus mous des jambes et des hanches.
   • Une autre condition entraînant une douleur antérieure au genou pendant le cyclisme estChondromalacie rotulienne où il y a une douleur intense derrière la rotule. Un repos suffisant est essentiel pour le traitement.[3]

2. Douleur médiale et latérale du genou pendant le cyclisme :La douleur sur la face interne et externe du genou est une douleur médiale et latérale du genou et peut être due à un mauvais ajustement du vélo ainsi qu’à certains problèmes anatomiques. Il existe des conditions comme Pes anserinus,Syndrome de la bande informatique, syndrome de Plica, etc. qui peuvent provoquer des douleurs médiales et latérales du genou pendant le cyclisme.

   • Pes Anserine Buristis est un type de douleur au genou à vélo où il y a une douleur, un gonflement et une sensibilité dans la Pes anserinus ou la partie située à l’avant et à l’intérieur du tibia. Une surutilisation peut provoquer cette maladie.
   • La douleur au genou à vélo peut également être le résultat d’une bande informatique deSyndrome de la bandelette ilio-tibialecela se produit lorsqu’il y a une inflammation du fascia de la bande ilio-tibiale. Une sensation de claquement à l’extérieur du genou, un genou serré ou douloureux, etc. sont quelques-uns des symptômes de ce syndrome.
   • Le syndrome de Plica est une autre affection qui entraîne des douleurs cyclistes médiales et latérales au genou. Les claquements, claquements ou cognements du genou sont quelques-uns des symptômes courants du syndrome de plica.

3. Douleur postérieure au genou pendant le cyclisme :Les douleurs postérieures du genou chez les cyclistes sont très rares. Cela se produit généralement lorsque la selle est réglée trop haut ou trop en arrière et que le tendon du biceps peut s’aggraver. La tendinose du biceps est l’une des affections les plus courantes provoquant des douleurs postérieures au genou.

Causes de la douleur au genou à vélo :

L’une des plaintes courantes des cyclistes passionnés est la douleur au genou à vélo. Il existe deux principales causes de cette douleur au genou à vélo que nous examinerons ci-dessous, ainsi que d’autres causes de douleur au genou à vélo.

1. Le surentraînement ou le cyclisme excessif peuvent provoquer des douleurs au genou :La première cause de douleur au genou à vélo est le surentraînement. Les cyclistes deviennent généralement trop ambitieux pendant leur entraînement cycliste et font trop de sport, ce qui peut entraîner des douleurs au genou.

2. Nature du vélo pouvant causer des douleurs au genou à vélo :La deuxième cause des douleurs au genou à vélo est la nature du vélo que l’on utilise. Il y a une interaction homme-machine pendant le cyclisme. Tout comme le cycliste exerce une force sur le vélo, il exerce également une force sur vous. Tout désalignement exercera beaucoup de pression sur l’un ou l’autre système ; cependant, seul le cycliste développera de la douleur. Il est donc essentiel de vérifier la configuration du vélo et celle de votre corps afin de déterminer toute cause supplémentaire de douleur au genou à vélo.

   • La hauteur de la selle du vélo peut provoquer des douleurs au genou si elle est trop basse ou trop haute ou si la selle est trop en avant ou trop en arrière.
   • Outre la hauteur de la selle, une grande longueur de manivelle peut également provoquer des douleurs aux genoux lorsque vous faites du vélo, car elle exposera vos genoux à des forces supplémentaires.
   • Une mauvaise rotation des cales augmentera également les forces de rotation sur le genou et peut provoquer des douleurs médiales du genou voire des douleurs antérieures du genou dues à une tendinose rotulienne.

3. Causes anatomiques de la douleur au genou à vélo :Il existe des caractéristiques anatomiques spécifiques qui peuvent contribuer à la douleur au genou chez les cyclistes. Faites-nous savoir certaines de ces causes anatomiques de douleurs au genou à vélo.

   • Les différences de longueur des jambes peuvent provoquer des douleurs au genou lors du cyclisme. Dans ce cas, votre jambe sera correctement ajustée au vélo alors que l’autre ne le sera peut-être pas. Cela soumettra à son tour la jambe mal ajustée à plus de stress et pourra ainsi provoquer des douleurs à la hanche et au genou.
   • Les hanches larges, en particulier chez les femmes par rapport aux hommes, peuvent être une cause anatomique supplémentaire conduisant à des douleurs au genou à vélo. Les femmes courent plus de risques de développer des douleurs au genou ou à la hanche parce qu’elles ont une hanche plus large ou un angle plus élevé entre l’os de la hanche et le genou. Les femmes sont donc plus susceptibles que les hommes de subir des blessures au LCA lorsqu’elles font du vélo.
   • Les frais forfaitaires peuvent provoquer des douleurs au genou à vélo.Pieds plats peut être une cause anatomique supplémentaire de douleur au genou à vélo chez les individus. Si vous avez les pieds plats, vous êtes plus susceptible de faire une pronation excessive et, ce faisant, vous risquez d’exercer beaucoup de pression sur la bande IT au niveau du genou.
   • Une autre raison de la douleur au genou à vélo peut être la restriction de la longueur des muscles et la qualité des tissus mous. Notre corps s’adapte lentement aux positions anatomiques que nous nous fixons. Ainsi, si une personne reste assise à un bureau toute la semaine, le système nerveux central empêchera certains muscles spécifiques de s’étendre suffisamment et, en plus, une position assise prolongée réduirait la qualité des tissus, ce qui réduirait encore davantage la flexibilité. Cela peut à nouveau entraîner d’autres blessures et développer un risque de douleur au genou à vélo.[4]

Prévenir les douleurs au genou à vélo : comment prévenir les douleurs au genou pendant le cyclisme ?

Maintenant que nous connaissons les conditions et les causes des douleurs au genou à vélo, examinons maintenant certaines façons de prévenir les douleurs au genou en faisant du vélo.

1. Prévenez les douleurs au genou pendant le cyclisme causées par un mauvais vélo :

   L’une des choses les plus importantes à noter afin de prévenir les douleurs au genou à vélo est de vérifier l’ajustement général de votre vélo. Faites-nous savoir comment prévenir les douleurs au genou pendant le cyclisme causées par un mauvais choix de vélo.

   • Assurez-vous que votre selle n’est ni trop haute ni trop basse afin d’éviter des douleurs au genou dues à une mauvaise hauteur de selle. Vous pouvez procéder à une vérification rapide de la hauteur de la selle en mesurant votre entrejambe ou l’intérieur de votre jambe tout enpieds nus avec les pieds écartés, puis en multipliant ce résultat par 0,883. Il peut s’agir simplement d’une hauteur de selle approximative depuis le milieu de l’axe du boîtier de pédalier jusqu’au haut de la selle.
   • Vérifiez que la longueur du bras de manivelle de votre vélo n’est pas trop grande.

2. Prévenir les douleurs au genou pendant le cyclisme causées par un surentraînement :

   Un entraînement excessif ou un cyclisme excessif peut provoquer des douleurs au genou. Alors, assurez-vous de ne pas trop vous entraîner et de vous reposer correctement. En dehors de cela, assurez-vous de pédaler en cercles fluides et n’appuyez pas et n’écrasez pas les pédales, ce qui pourrait exercer davantage de pression sur vos ischio-jambiers et vos muscles fessiers et provoquer des douleurs au genou lors du cyclisme.

3. Prévenez les douleurs au genou pendant le cyclisme causées par des causes anatomiques :

   Vous trouverez ci-dessous quelques moyens de prévenir les douleurs au genou à vélo dues à des causes anatomiques.

   • Afin de prévenir les douleurs aux genoux à vélo dues aux différences de longueur des jambes, vérifiez la longueur de vos jambes à la maison si vous pouvez le faire en vous allongeant sur le dos avec les genoux fléchis à un angle de 90 degrés et les pieds placés à plat sur la surface. En faisant cela, vous pouvez savoir si une jambe est plus longue au cas où un genou serait plus haut que l’autre. Si vous ressentez cela, demandez un diagnostic plus précis et approprié auprès d’un orthopédiste professionnel ou d’un professionnel de la médecine du sport et faites-vous soigner au mieux.
   • Pour prévenir les douleurs au genou à vélo dues aux hanches larges ou à l’angle Q provoquant des douleurs au genou pendant le cyclisme, vous devez déplacer vos crampons afin d’exercer le moins de pression possible sur votre genou.
   • L’utilisation d’orthèses peut être l’un des traitements les plus connus pour prévenir ou soulager les douleurs au genou causées par les pieds plats, ainsi que les douleurs au genou causées par une mauvaise posture.
   • L’utilisation d’un rouleau rugueux vous aiderait à prévenir les douleurs au genou dues à la diminution de la qualité des tissus mous.

4. Diverses autres mesures préventives contre la douleur au genou à vélo :

   Voici quelques autres mesures préventives contre les douleurs au genou à vélo.

   • Assurez-vous d’avoir une technique de pédalage et un coup de pédale appropriés et ne laissez pas vos genoux pousser vers l’intérieur ou l’extérieur.
   • Assurez-vous de prendre un repos approprié et de ne pas trop vous entraîner. Arrêtez également de faire du vélo pendant un certain temps, car vous commencerez à ressentir des douleurs au genou. Assurez-vous de vous reposer.
   • Adoptez une alimentation saine et anti-inflammatoire. Éviteralcool, glucides raffinés, caféine, gras trans, etc. et ajoutez plus de poisson d’eau froide contenant plus d’acides gras oméga 3, de viande nourrie à l’herbe et finie à l’herbe, mangez plus de fruits et de légumes, ajoutez des épices comme le gingembre et l’origan et buvez suffisamment d’eau. L’ajout de cette nutrition vous aidera à guérir votre corps naturellement et vous aidera également à prévenir les douleurs au genou causées par l’inflammation.
   • Ajoutez davantage de suppléments anti-inflammatoires qui peuvent vous aider à soulager vos douleurs au genou à vélo. Les capsules d’huile de poisson fournissant de l’EPA et du DHA devraient figurer en tête de liste de vos suppléments anti-inflammatoires.[5]

Conclusion:

Nous connaissons maintenant diverses causes et conditions conduisant à des douleurs au genou à vélo. J’espère que cela vous a été très bénéfique si vous aimez le cyclisme. Assurez-vous de ne pas être pressé, de suivre votre corps et de ne pas vous contenter de trop vous entraîner parce que votre esprit adore faire du vélo. Demandez l’avis d’un médecin en cas de douleur pendant le cyclisme.

Rendre le cyclisme plus agréable et efficace avec des précautions appropriées.

Références :

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5973630/
2. http://www.kneeclinic.info/knee_sports_injuries_cycling.php
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5248430/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5717478/
5. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/cycling-preventing-injury

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