Déchirure du LCA : exercices, yoga, appareil dentaire, pronostic, récupération, prévention

Exercices suggérés après une chirurgie de déchirure du LCA

Certains des exercices qui aident à récupérer d’une déchirure du LCA comprennent :

• Exercices d’amplitude de mouvement du genou après une chirurgie de déchirure du LCA :Exercices pour pouvoir redresser complètement le genou et plier complètement le genou librement. La marche ou la mise en charge complète avec un mouvement approprié du genou et le vélo sur un vélo d’exercice sont également pratiqués pour la déchirure du LCA. Au début, une certaine douleur peut être ressentie, mais la poursuite de l’exercice sous une direction appropriée améliorera la condition.
• Exercices de renforcement du genou après une chirurgie de déchirure du LCA :Exercices de renforcement des muscles et des ligaments soutenant l’articulation du genou. L’utilisation de vélo stationnaire, d’exercices d’amplitude de mouvement avec maintien en position ou d’un entraînement avec des poids légers pour améliorer la force et l’endurance est pratiquée en cas de déchirure du LCA.
• Exercices d’équilibre après une chirurgie de déchirure du LCA :Celles-ci sont réalisées au niveau suivant, une fois que l’amplitude complète des mouvements est presque atteinte, il n’y a plus de gonflement ni de douleur et la force musculaire est meilleure. Les exercices d’équilibre comprennent le fait de se tenir debout sur une jambe, puis de faire la même chose avec les yeux fermés. Des planches d’équilibre, des montées et des descentes, des sauts simples sont pratiqués pour la déchirure du LCA.
• Activités sportives légères :Activités lentement comme le plein airvélo, du jogging, des exercices aquatiques peuvent être effectués. La partie la plus importante est la poursuite de la rééducation physique pendant cette phase afin de pouvoir maintenir les activités et améliorer la force en cas de déchirure du LCA.[1]

Yoga pour la déchirure du LCA ?

Yoga aide beaucoup votre genou à se préparer aux séances de travail difficiles. Le yoga tourne les genoux pour renforcer les muscles environnants du mollet et de la cuisse et améliorer l’acceptation de la pression des muscles de la cuisse. Les poses de yoga/asanas suivantes sont recommandées par les experts pour les déchirures du LCA :

• Juste.
• Sukhasan ou La pose facile
• Utthita Trikonasana ou La pose du triangle étendu
• Malsana ou La pose de la guirlande
• Padahastasana ou Le virage en avant debout
• La jambe inclinée se lève
• Vrikashana ou la pose de l’arbre
• Balasana ou La pose de l’enfant
• Trikonasana ou La pose triangulaire
• Tadasana
• Veerasana
• Utkatasana ou la pose de la chaise soutenue.

La séance de yoga ne peut être commencée que lorsque vous êtes complètement rétabli de la douleur causée par la déchirure du LCA et cela également sous la supervision et les conseils d’un expert. Après avoir appris les asanas, pratiquez-les à la maison. Avant de vous lancer dans le yoga, détendez votre esprit et votre corps pendant 20 minutes. Contactez le médecin avant la séance pour savoir si vous êtes prêt ou non pour le Yoga.

Existe-t-il des genouillères disponibles pour les déchirures du LCA ?

Afin de remplacer les parties endommagées du ligament du LCA, les genouillères fonctionnelles sont utilisées par les personnes souffrant de déchirure du LCA. Les sportifs prêts à reprendre leurs activités, sans recourir à la chirurgie, trouveront les genouillères utiles. Mais, en cas de remplacement permanent, les orthèses fonctionnelles ne fonctionneront pas correctement, même si elles offrent un soutien adéquat et rapprochent le genou de son état normal. Toutefois, dans les deux cas, les suggestions du médecin sont définitives.

Comme toute autre douleur et agonie, une déchirure du LCA est également dommageable sur le plan émotionnel et psychologique. De temps en temps, vous pourriez vous retrouver impuissant et inutile. Cela se produit lorsque la blessure vous rend presque incapable de mener des activités normales. Dans une situation aussi douloureuse, ne vous découragez jamais, trouvez plutôt du réconfort à l’extérieur. Rencontrez des gens que vous aimez. En même temps, soyez plein de puissance, de patience et de détermination.[2]

Genouillères pour déchirure du LCA

Actuellement, plusieurs types de genouillères sont disponibles pour la déchirure du LCA. Ceux-ci sont fabriqués à partir de matériaux légers. Ils offrent des avantages complets aux sportifs. Vous pouvez choisir celui qui vous sera utile pour éviter d’affaiblir les blessures. Avec les bons appareils orthopédiques, vous pourrez profiter des meilleures performances du jeu.

Quels changements de mode de vie sont recommandés en cas de déchirure du LCA ?

Si vous choisissez un traitement non chirurgical pour traiter une déchirure du LCA, il est impératif que vous ne participiez à aucun futur sport impliquant des sauts, des pivotements ou des coupures. Certains changements de style de vie peuvent être effectués à la maison. Ce sont :

• Donnez du repos :L’utilisation de béquilles permet d’éliminer une partie du poids sur le genou en cas de déchirure du LCA.
• Utiliser de la glace :Appliquez de la glace toutes les 2 heures pendant environ 20 minutes, à l’exclusion des heures de sommeil.
• Compression:Utilisation d’un bandage de compression ou d’un bandage élastique autour du genou pour aider à réduire le stress causé par la déchirure du LCA.
• Élévation:Allongez-vous sur le lit avec le genou appuyé sur des oreillers ou vous pouvez insérer un oreiller entre vos genoux.[3]

Quelle est la période de récupération en cas de rupture du LCA ?

L’articulation du genou est une articulation très complexe et un athlète ne devrait jamais se précipiter pour récupérer plus rapidement en cas de déchirure du LCA. Un processus naturel de récupération devrait se produire. Si vous essayez de vous dépasser, vous avez sûrement une récidive, surtout si vous avez subi une opération de reconstruction d’une déchirure du LCA. Vous pourriez vous sentir agité pendant la période de récupération, mais avec de la patience et de la détermination, vous reprendrez votre activité comme jamais auparavant.

Pendant cette période, un régime alimentaire approprié comprenant des nutriments essentiels doit être planifié. Les aliments riches en protéines comme les haricots, le soja, le lait, les œufs, le poisson et les morceaux de viande maigre peuvent également aider au temps de récupération/guérison. Les sportifs doivent accorder une attention particulière à leur alimentation et à leurs besoins en matière de forme physique et suivre les conseils d’un expert.

La période de récupération dépend de la blessure ; les patients doivent donc adapter une routine saine tout en se concentrant spécifiquement sur la rééducation physique et en retrouvant leur force globale.[4]

Quel est le pronostic de la déchirure du LCA ?

Le taux de réussite de la reconstruction clinique de la déchirure du LCA est de 75 à 95 pour cent. Les opérations ne donnent parfois aucun résultat garanti, en raison de l’échec de la greffe lors de la récupération ou en cas de récidive de rupture du LCA.

Comment prévenir l’apparition d’une déchirure du LCA ?

Plusieurs sports comme le hockey, le ski, la course à pied, le kickboxing, le football et le basket-ball augmentent les risques de blessures à l’articulation du genou des joueurs. Les joueurs qui participent à ces sports rencontrent fréquemment le problème de déchirure du LCA. Cependant, il existe plusieurs moyens de prévenir le risque de déchirure du LCA et de réduire les effets négatifs ultérieurs.

Suivez les conseils préventifs ci-dessous pour réduire le risque de déchirure du LCA :

• Il n’est pas possible d’empêcher la formation de déchirure du LCA. Un sportif actif, étant donné que la déchirure du LCA se produit à la suite d’une rotation du genou, devrait envisager de diminuer sa vitesse lorsqu’il court vite et de réduire la pression excessive sur ses pieds et ses jambes. Pour éviter ce type de déchirure du genou, il faut veiller à améliorer la souplesse, à renforcer la force des ligaments et à prolonger les exercices. Alors, effectuez un échauffement, des exercices prolongés, etc. avant de faire du sport.
• Entraînez les ischio-jambiers. En particulier, les sportives doivent développer les muscles ischio-jambiers ainsi que les quadriceps.
• Suivez toujours les techniques appropriées. Lorsque le saut fait partie du sport, apprenez alors les techniques pour atterrir en toute sécurité. Selon des études, si le genou tombe vers l’intérieur au moment de l’atterrissage après un saut, les risques de déchirure du LCA augmentent. En renforçant les muscles de la hanche et en suivant l’entraînement de différentes techniques pour prévenir les risques.
• Vérifiez et testez toujours votre équipement personnel. Vérifiez les fixations de ski si elles sont bien réglées par un professionnel bien formé avant de partir en ski alpin afin que les skis lâchent au moment de votre chute.[5]

Références :

1. https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT00564837
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240970/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723618/
4. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000189.htm
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5577417/

Lire aussi :

• Qu’est-ce qu’une déchirure du LCA ?
• Traitement de la déchirure du LCA