La cuisse est constituée de 3 grands groupes musculaires. Le quadriceps est la partie frontale de la cuisse. Il comprend un groupe de 4 muscles qui aident à étendre et à redresser le bas de la jambe. À l’arrière des cuisses se trouvent les ischio-jambiers, qui sont constitués de 3 muscles qui ramènent la jambe vers l’arrière et aident à fléchir le bas de la jambe vers le bas.fesses. À l’intérieur de la cuisse se trouvent les ravisseurs et les adducteurs, qui aident à donner un coup de pied à la jambe sur le côté. Un exercice intense, le fait d’être assis dans la même posture pendant un certain temps ou un déconditionnement des muscles peuvent entraîner chez une personne des douleurs dans les muscles de la cuisse, ce qui rend la marche difficile, voire douloureuse.
Comment traiter les douleurs à la cuisse ?
Vous pouvez traiter une cuisse douloureuse de la manière suivante :
Traitez les cuisses douloureuses avec des compresses froides :Un sac de glace doit être appliqué sur les zones des cuisses où des douleurs sont ressenties. Pour l’aider à rester sur la cuisse, le sac de glace couvert doit être placé sur la zone douloureuse et enveloppé d’un bandage athlétique autour de la cuisse. Le sac de glace doit être maintenu sur et hors de la cuisse, en alternance à intervalles de 10 à 15 minutes, pendant une période de 2 à 3 heures pour traiter les muscles endoloris de la cuisse.
Massage pour traiter les cuisses douloureuses :Les muscles de la cuisse touchés doivent être doucement massés pour traiter les douleurs à la cuisse.Massage sportifLes techniques permettant de soulager la tension musculaire dans la cuisse peuvent consister à pousser les mains du genou jusqu’à la cuisse vers les hanches. Ensuite, une main doit être placée de chaque côté de la cuisse et des mouvements de rotation doivent être effectués. Ensuite, des mouvements circulaires avec les mains doivent être utilisés pour cibler les zones douloureuses. Lorsque vous ressentez des nœuds dans les muscles, placez votre pouce sur cette zone et pétrissez doucement jusqu’à ce que le nœud disparaisse. Le massage est très efficace pour traiter les douleurs à la cuisse.
Traitez les cuisses douloureuses avec une élévation des jambes :La jambe doit être surélevée en plaçant des oreillers sous le talon. Cela s’avère utile pour soulager l’inflammation en éloignant le flux sanguin de la cuisse et en réduisant ainsi l’enflure et la douleur dans la cuisse.
AINSpour traiter les douleurs à la cuisse :Un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien, comme l’acétaminophène ou l’ibuprofène, peut être pris afin de réduire l’enflure et de minimiser la douleur et les courbatures à la cuisse. Ceux-ci doivent être pris comme indiqué jusqu’à ce que la douleur et les douleurs à la cuisse disparaissent.
Reposez-vous avec de légers étirements :Il est conseillé de s’abstenir de faire de l’exercice jusqu’à ce que les douleurs musculaires de la cuisse disparaissent. Faire de l’exercice sur des muscles extrêmement endoloris peut entraîner un risque accru de déchirure et de tension musculaire. Cependant, s’engager dans de légers étirements de la cuisse, comme tirer le pied vers les fesses et croiser une jambe sur un autre genou tout en se penchant en avant pour étirer la cuisse, peut s’avérer utile pour soulager la douleur et les douleurs à la cuisse.
Choses à retenir
Chaque entraînement doit commencer par un échauffement de 5 à 10 minutes en marchant. Cela aide à prévenir les douleurs musculaires, notamment les douleurs aux cuisses. De plus, chaque séance d’entraînement doit se terminer par une séance d’étirements de 5 à 10 minutes comprenant des étirements des jambes, pour prévenir les tensions et les douleurs musculaires.
Prudence
Parfois, les douleurs musculaires de la cuisse peuvent être le symptôme d’une tension dans le muscle de la cuisse. Dans de tels cas, la cuisse doit être examinée de près pour détecter tout signe de blessure, comme des ecchymoses ou une sensibilité au toucher. Si l’une de ces zones est identifiée, les muscles doivent être reposés et des techniques maison pour réduire la douleur doivent être utilisées. Toutefois, si la douleur à la cuisse ne disparaît pas d’elle-même, il convient de contacter immédiatement un médecin.
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