Attelles de tibia1sont les blessures à la jambe les plus courantes chez les coureurs ou les sportifs. Cela se produit lorsque trop de force est appliquée sur le tibia pendant trop longtemps. En conséquence, les tendons du tibia, qui sont les structures en forme de cordon qui relient l’os au muscle, s’enflamment. En conséquence, il y a une douleur et un gonflement au niveau du tibia.
La douleur peut parfois être aiguë comme un rasoir ou être vague et sourde à d’autres moments.
Comment puis-je empêcher les attelles de tibia de revenir ?2
Les attelles tibiales peuvent être très douloureuses et peuvent vous inciter à ne pas effectuer d’exercices. Pour éviter que cela ne se produise et empêcher les périostites tibiales de revenir, vous pouvez envisager certains des conseils et techniques suivants :
- Il faut porter des chaussures bien ajustées, qui offrent un bon maintien pendant l’exercice. Remplacez les chaussures de course tous les 300 à 400 miles
- Des semelles intérieures absorbant les chocs sont disponibles de nos jours, ce qui peut remarquablement empêcher les périostites tibiales de se produire encore et encore.
- Vous ne devez pas faire d’exercices sur une surface dure et inégale, une surface inclinée, etc.
- L’intensité de l’exercice ne doit pas être augmentée brusquement et il faut y aller progressivement.
- Faire des foulées plus courtes pendant la course peut aider à prévenir les périostites tibiales
- Pendant la course, vous devez éviter de frapper le talon et de courir avec les orteils. Faites-le aussi au milieu du pied que possible
- Courir peut être choquant pour votre système. Il est préférable de faire des trains croisés entre les deux. Alterner entre la course à pied et d’autres exercices comme le vélo ou la natation peut aider le corps à se remettre de ce choc et éviter les fractures du tibia.
- Effectuez une routine d’échauffement appropriée avant de commencer tout exercice
- Faire des étirements appropriés avant et pendant les exercices
- Suivre un programme de musculation, en se concentrant particulièrement sur les exercices des orteils, responsables du développement des muscles des mollets
- Reposez-vous correctement en cas de douleur.
- Faire de l’exercice malgré la douleur peut aggraver les symptômes et entraîner des complications supplémentaires et plus graves.
- Évitez les entraînements qui se concentrent sur un groupe musculaire particulier. Les exercices doivent provoquer un développement global de tous les muscles et ne doivent pas provoquer de surutilisation ou de traumatisme d’un seul ensemble de muscles.
- Toute activité physique doit être arrêtée en présence de douleur ou de tout autre signe et symptôme physique anormal
- Faites appel à des physiothérapeutes en cas de besoin
Comment traiter les attelles de tibia ?3
Les attelles tibiales s’améliorent généralement d’elles-mêmes. Avec un bon repos, les périostites tibiales disparaissent souvent en quelques jours. Cependant, si le problème persiste, vous devrez peut-être recourir à quelques méthodes de traitement.
Reposez-vous suffisamment :
Se reposer correctement donnera au corps le temps de se guérir. Les attelles tibiales disparaissent souvent avec un repos adéquat
Massage sur glace :
- Un massage glacé ou une compresse froide peut aider à soulager la douleur et l’enflure.
- Cela doit être fait toutes les 3 à 4 heures pendant environ 20 à 30 minutes, sur une période de 2 à 3 jours ; ou jusqu’à ce que la douleur et l’inconfort disparaissent
Utiliser des semelles :
- Des semelles intérieures ou des orthèses absorbant les chocs peuvent être utilisées si la voûte plantaire de vos jambes s’effondre ou s’aplatit lorsque vous êtes debout.
- Ils sont disponibles au comptoir ou peuvent également être fabriqués sur mesure
Médicaments :
- Les médicaments anti-inflammatoires peuvent aider à soulager l’inflammation et la douleur
- Cependant, ces médicaments entraînent des effets secondaires
- Il vaut mieux ne pas en abuser ou en abuser
- Utiliser uniquement lorsque cela est nécessaire et après consultation appropriée avec un spécialiste
Si les périostites tibiales reviennent régulièrement, il est conseillé de consulter un physiothérapeute. Le physiothérapeute identifiera le problème exact de votre périostite tibiale et pourra vous aider à récupérer rapidement à l’aide d’exercices et d’étirements adaptés.
Les attelles tibiales sont les blessures à la jambe les plus courantes qui surviennent chez les coureurs ou les sportifs. Ils sont curables et évitables, et disparaissent d’eux-mêmes la plupart du temps. Vous pouvez les éviter en mettant en œuvre quelques étapes simples.
Références :
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11782644/
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#treatment
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