Attelles de tibia1sont la condition impliquant les muscles du tibia qui sont endommagés en raison de traumatismes répétés. Divers exercices d’étirement sont effectués pour réduire les symptômes, traiter2attelles de tibia et prévention3sa récurrence.
Comment étirer les attelles de tibia ?
Les exercices d’étirement sont la méthode la plus efficace pour réduire les symptômes de la périostite tibiale et également pour prévenir sa récidive. L’exercice d’étirement impliqué dans la gestion de cette maladie implique l’étirement des muscles et leur flexibilité. Voici les exercices d’étirement pour les attelles de tibia et, dans un premier temps, ces exercices doivent être effectués sous la direction d’un technicien :
Lever la hanche :Gardez le corps à plat, le dos touchant le sol et l’abdomen pointant vers le toit. Pliez vos pieds de manière à ce que vos talons puissent être touchés par les doigts. Les bras sont placés sur le côté et commencent à soulever les hanches. Les talons sont rapprochés des hanches. Répétez cet exercice d’attelles tibiales environ 15 à 20 fois.
Étirement du tibia :Asseyez-vous dans une position dans laquelle la partie supérieure du pied touche le sol, les genoux sont fermement posés au sol et la partie inférieure de la porte est sous les hanches. Maintenant, soutenez le corps à l’aide des mains vers l’arrière, une fois que les mains qui soutiennent le corps soulèvent les genoux le plus haut possible afin d’étirer le tibia avec une capacité maximale. Maintenez le corps dans cette position pendant 30 secondes et répétez le processus deux ou trois fois.
Exercices de résistance au tibia :Étirez vos jambes en étant assis sur le sol. Prenez un élastique et attachez-le à vos talons. De plus, attachez la bande avec la chaise ou tout autre support. Étirez les pieds le long du support tout en gardant vos talons attachés à la bande. Répétez le processus trois fois.
Étapes de guérison :Dans cet exercice pour périostite tibiale, la personne doit maintenir sa position tout en marchant. Les pieds sont éloignés les uns des autres. En marchant sur le sol, la personne doit se tenir dans une position où les talons touchent le sol et la plante et la partie inférieure du pied restant sont en l’air. Répétez cet exercice 5 à 6 fois en changeant de jambe.
Élévations du tibia mural :Dans cet exercice pour attelles de tibia, la personne étire les muscles du tibia tout en les fixant au mur. La personne, en s’appuyant sur le mur, lève les pieds du sol. Les pieds doivent être si fermement maintenus au sol que seuls les doigts soient soulevés tout en gardant les talons attachés au sol. Répétez le processus deux ou trois fois.
Étirements bas de la cheville :Dans cet exercice pour attelles de tibia, le genou de la jambe gauche touche le sol et le pied droit est en position d’avancée en gardant le genou en situation horizontale. Une position appelée fente est formée dans cet exercice. Le genou droit est étiré au maximum de sa capacité. Et le corps est maintenu dans la même position pendant 1 à 2 minutes. Les étapes sont répétées en changeant de jambe.
Étirement des orteils :Tenez-vous droit, les pieds écartés les uns des autres. Asseyez-vous maintenant dans une position telle que vos talons soient sous les hanches et que vos genoux soient attachés et pointés vers le sol. Étirez les talons avec une capacité maximale et maintenez le corps pendant 1 à 2 minutes. Répétez le processus deux ou trois fois.
Symptômes des attelles de tibia4
L’attelle tibiale est une maladie spontanément résolutive et divers symptômes peuvent être gérés en faisant le reste, en prenant des médicaments contre la douleur et l’inflammation et en effectuant des exercices simples.
Voici les symptômes des attelles de tibia :
Douleur:La douleur chronique et la douleur débilitante sont les symptômes généraux des périostites tibiales. La douleur se situe sur le bord interne du tibia ou du tibia.
Tendresse ou douleur :La surface du tissu affecté est sensible au toucher et dans certaines conditions d’attelle tibiale, le site est chaud au toucher.
Engourdissement:Comme les muscles sont endommagés dans les périostites tibiales, il peut y avoir un engourdissement des périostites tibiales.
Inflammation:L’inflammation est également un symptôme des périostites tibiales.
Conclusion
Divers exercices d’étirement utilisés pour étirer les attelles tibiales comprennent l’étirement des orteils, le soulèvement du tibia mural, les étirements de la cheville basse, l’étirement du tibia et les exercices de résistance du tibia. Les exercices d’attelles tibiales doivent être effectués sous la direction d’un physiothérapeute.
Références :
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#treatment
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11782644/
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#symptoms
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