Les ischio-jambiers sont un ensemble de 3 muscles situés à l’arrière de la cuisse et responsables de la flexion du genou. Ensemble, les ischio-jambiers et les quadriceps aident à contrôler la puissance et la stabilité de l’articulation du genou et permettent ainsi des activités comme la marche, le saut, la course, etc. Il arrive parfois qu’un individu puisse souffrir d’une élongation aux ischio-jambiers. Afin de savoir combien de temps faut-il pour guérir une élongation des ischio-jambiers et également de savoir tout ce qu’il faut faire pour une élongation des ischio-jambiers ; veuillez lire ci-dessous.
Qu’est-ce que l’élongation des ischio-jambiers ?
Une élongation aux ischio-jambiers est en fait une tension d’un ou plusieurs muscles ischio-jambiers. Cela peut se produire en courant, en donnant des coups de pied ou même en descendant des marches. Lorsqu’un muscle ischio-jambier est tiré, les fibres musculaires sont étirées brusquement. En fonction de la gravité de l’élongation des ischio-jambiers, le muscle peut en fait se déchirer et de nombreuses personnes entendent et ressentent un « pop » audible pendant que le muscle est endommagé.
Il faut mentionner qu’une élongation des ischio-jambiers peut survenir n’importe où le long de l’anatomie du tendon musculaire ; cependant, il est surtout fréquent au milieu du muscle ischio-jambier.
Combien de temps faut-il pour guérir une élongation aux ischio-jambiers ?
Chaque patient progresse avec une élongation des ischio-jambiers à une vitesse différente et la transition d’une phase à la suivante dépend généralement de la gravité de la blessure et de la réponse au traitement. Une façon de déterminer combien de temps il faudra pour guérir une élongation aux ischio-jambiers est de savoir si le patient peut marcher sans douleur dans la journée suivant la blessure. Si ce n’est pas le cas, la période de récupération après une élongation des ischio-jambiers prendra probablement plus de 2 à 3 semaines.
En général, on peut dire qu’une élongation aux ischio-jambiers peut prendre environ 6 à 8 semaines pour guérir complètement. Notez que si vous avez les ischio-jambiers tendus, vous devez les étirer pendant 15 minutes avant de courir, afin d’éviter de les blesser.
Que faire en cas d’élongation des ischio-jambiers ?
Traitements médicaux pour une élongation aux ischio-jambiers :
Médicaments pour une élongation aux ischio-jambiers :
Des médicaments comme l’ibuprofène (Advil, Nuprin, Motrin), etc., peuvent être utiles pour contrôler la douleur et l’inflammation dans une élongation des ischio-jambiers. Bien qu’il s’agisse de médicaments en vente libre, il peut y avoir des interactions avec des médicaments sur ordonnance ou des conditions médicales sous-jacentes pouvant interdire l’utilisation de médicaments anti-inflammatoires. Il est donc toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant de prendre un médicament.
Traitements chirurgicaux pour une élongation aux ischio-jambiers :
Dans de rares cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour réparer les ischio-jambiers tirés, en particulier ceux qui ont endommagé des quantités importantes de muscles et de tendons.
La récupération des ischio-jambiers passe par trois phases. Dans la première phase, on constate une réduction de l’inflammation des muscles tirés, dans la deuxième phase, on rétablit un apport sanguin normal et dans la troisième phase de récupération, on remodèle et répare le muscle afin de lui permettre de retrouver sa fonction normale ou régulière.
Traitement RICE pour une élongation aux ischio-jambiers :
Les ischio-jambiers tirés nécessitent un traitement initial de RIZ ou de repos, glace, compression et élévation. Après le traitement RICE qui peut durer 5 à 7 jours, une thérapie physique peut être recommandée pour augmenter l’amplitude des mouvements.
Autres traitements pour une élongation aux ischio-jambiers :
Une thérapie par stimulation électrique et des ultrasons musculaires peuvent être nécessaires pour augmenter la circulation sanguine et commencer la phase de guérison. Cela peut prendre 2 à 3 semaines et peut ensuite être suivi d’un renforcement musculaire et d’étirements supplémentaires.
Remèdes à la maison pour une élongation aux ischio-jambiers :
Cesser l’activité :
Vous devez arrêter le sport et prendre suffisamment de repos immédiatement après la blessure, sinon les ischio-jambiers tirés subiront davantage de dommages. Selon les National Institutes of Health, il est recommandé de se reposer sans poids sur la jambe pendant 48 heures, en élevant si possible la partie de la cuisse.
Soutenez la jambe :
Selon le NIH ou le National Institutes of Health, vous devez utiliser une enveloppe élastique pour les cuisses qui peut supprimer l’inflammation tout en fournissant un soutien structurel. Vous pouvez également utiliser des béquilles ou une canne, qui jouent un rôle actif dans la guérison de la blessure en réduisant le stress physique sur la jambe affectée par l’élongation des ischio-jambiers.
Appliquer de la glace :
Les packs de glace ou les packs de gel réfrigérés réutilisables sont des traitements de premiers secours fortement recommandés selon le groupe de médecine sportive de l’Université de Buffalo. Ceux-ci peuvent être appliqués au moment d’une élongation des ischio-jambiers, tout en se reposant à la maison. Pendant les 3 premiers jours, vous devez appliquer la glace pendant 20 minutes, trois fois par jour.
Appliquer de la chaleur :
Comme les compresses froides, les compresses chaudes, les douches chaudes, les bains de jacuzzi et les coussins chauffants peuvent être utilisés pour appliquer de la chaleur quelques jours après la disparition de l’inflammation. La chaleur aide en fait à réduire la tension musculaire dans les ischio-jambiers qui guérissent.
Selon le centre médical NYU Langone, il est suggéré d’appliquer de la chaleur pendant 20 minutes, avant les étirements (quand il est sécuritaire de reprendre l’exercice), d’être utile. La chaleur peut également être utilisée pour soulager la douleur en alternant la thérapie par la chaleur avec la thérapie par le froid dans une élongation des ischio-jambiers.
Reprendre l’activité :
Une élongation aux ischio-jambiers peut prendre du temps à guérir. Cependant, il est également essentiel de reprendre une activité afin de minimiser le temps de rééducation. Vous pouvez commencer par des étirements doux, suivis ensuite d’exercices de renforcement avant de reprendre le sport ou votre activité quotidienne normale. Vous pouvez bénéficier du soutien d’un physiothérapeute, qui vous proposera des exercices ciblés et adaptés au degré de votre blessure suite à une élongation aux ischio-jambiers.
Conclusion:
“La douleur n’est pas la fin de la vie.” Il peut arriver que vous ressentiez beaucoup de douleur en raison d’une élongation aux ischio-jambiers. Toutefois, cela ne doit pas vous empêcher d’avancer. Alors, soyez positif et faites-vous bien traiter au cas où vous auriez une blessure tirée, récupérez bien et sortez bien de vos activités normales et régulières comme marcher, sauter, courir, s’accroupir, etc. Sachez que cela peut prendre un certain temps, mais la thérapie physique, les étirements doux et d’autres remèdes maison ainsi que les médicaments peuvent vous aider à guérir plus rapidement.
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