Qu’est-ce que la massothérapie sportive pour la chondromalacie rotulienne ?
Une autre méthode utile pour le traitement de la chondromalacie rotulienne (CMP) estmassage sportif. Il aide à relâcher les structures serrées comme la bande ilio-tibiale, le muscle latéral de la cuisse et le rétinaculum latéral.
Effleurage Massage Technique for Chondromalacia Patella (CMP)
La première technique impliquée dans tout massage est l’effleurage. La technique de massage par effleurage pour la chondromalacie rotulienne (CMP) consiste à répandre de l’huile et à réchauffer la région. Il est également effectué entre d’autres coups. Massez le plus de zone possible de la cuisse mais n’appuyez pas directement sur la rotule. Utilisez un mouvement vers le haut pour appliquer une pression. Vous observerez qu’au fur et à mesure que la chaleur augmente dans les muscles, ils se raffermissent progressivement.[1]
Petrissage Massage Technique for Chondromalacia Patella (CMP)
La technique de massage pétrissage pour CMP est un type de technique de pétrissage utilisé pour détendre et réchauffer les muscles. Une variété de techniques sont utilisées dans le massage pétrissage.[2]
Technique de massage musculaire pour la chondromalacie rotulienne (CMP)
Le pouce est utilisé pour appliquer une pression. Le décapage de la technique de massage musculaire pour la technique de la chondromalacie rotulienne (CMP) pénètre directement dans les fibres musculaires et les tissus cicatriciels et aide à leur étirement et à leur réalignement. C’est particulièrement bénéfique pour le groupe informatique. L’utilisation d’outils de massage comme le talon de la main ou le coude peut également être effectuée.
Technique de massage par friction circulaire pour la chondromalacie rotulienne (CMP)
Dans la technique de massage par frictions circulaires pour CMP, le masseur bouge son pouce dans des mouvements circulaires pour desserrer les nœuds serrés et les bosses dans les muscles. La pression appliquée est progressivement augmentée sur les zones tendues afin de libérer les nœuds et de briser les adhérences ou le tissu cicatriciel.[3]
Technique de massage des points de déclenchement pour la chondromalacie rotulienne (CMP)
Dans la technique de massage des points trigger pour la chondromalacie rotulienne (CMP), une pression directe est appliquée sur le nœud. Lorsque l’inconfort commence à diminuer, la pression appliquée augmente à nouveau. Lorsque l’inconfort se répète, la pression est supprimée. Cela se traduit par une diminution du flux sanguin (ischémie) dans la région, avec un afflux massif qui favorise la cicatrisation des muscles. Cette technique peut également réduire la sensibilité.
À la fin du massage, des techniques plus légères comme le pétrissage et l’effleurage peuvent être réutilisées pour éviter l’accumulation de sang et éliminer les déchets produits.[3]
Exercices pour la chondromalacie rotulienne
La rotule, également connue sous le nom de rotule ougenouillère, est le plus gros os sésamoïde du corps humain. Il s’agit d’un os épais de forme circulaire-triangulaire recouvrant et protégeant la surface articulaire antérieure de l’articulation du genou. La rotule s’articule avec l’os de la cuisse (fémur). La chondromalacie rotulienne (CMP) est une affection dans laquelle le cartilage articulaire recouvrant la face postérieure de la rotule est endommagé.[4]
Les exercices de renforcement et d’étirement sont les 2 types d’exercices physiques qui sont recommandés afin de récupérer ainsi que stopper les récidives de la chondromalacie rotulienne (CMP) :
Quels sont les exercices d’étirement pour la chondromalacie rotulienne (CMP) ?
Les 4 exercices d’étirement suivants aident énormément à soulager la douleur de la chondromalacie rotulienne (CMP). Ces exercices d’étirement doivent être effectués régulièrement, en particulier si vous êtes sur le point de participer à des activités comme courir, soulever des poids, sauter, etc.
Exercice d’étirement des quadriceps pour la chondromalacie rotulienne (CMP)
Dans l’exercice d’étirement du quadriceps pour la chondromalacie rotulienne (CMP), prenez le pied et tirez-le doucement vers l’arrière tout en vous étirant. Essayez de garder vos genoux serrés et de tirer la jambe droite sans la tordre. Vous pourrez ressentir un étirement des muscles antérieurs de la jambe qui ne provoque aucune douleur. Tenez pendant 20 à 30 secondes toutes les trois à cinq fois. Veuillez noter que si vous ressentez une douleur pendant l’étirement, arrêtez immédiatement.
Exercice d’étirement de la bande iliotibiale (IT Band) pour la chondromalacie rotulienne (CMP)
Dans l’exercice d’étirement de la bande ilio-tibiale (IT Band) pour la chondromalacie rotulienne (CMP), positionnez votre jambe de manière à s’étirer derrière l’autre jambe. Soulevez un bras et penchez-vous dans la direction opposée. Tenez pendant 20 à 30 secondes et répétez 3 à 5 fois par jour. Cela implique des étirements et vous aidera à vous débarrasser de la blessure CMP. Ne rebondissez pas pendant les étirements et bougez toujours progressivement tout en vous relaxant. Si vous ressentez une douleur, arrêtez-le immédiatement pendant un certain temps ou quelques jours.
Exercice d’étirement de l’aine des adducteurs longs pour la chondromalacie rotulienne (CMP)
Un exercice d’étirement de l’aine longue pour la chondromalacie rotulienne (CMP) aidera à étirer les muscles de l’aine longue. Croisez le genou en position debout et gardez les pieds bien écartés. Pliez le genou indemne et penchez-vous sur l’autre. Vous pouvez également l’effectuer en position assise en gardant vos jambes aussi larges que possible. Se pencher doucement en avant aide à augmenter l’étirement. Gelez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez après 3 à 5 fois par jour.
Exercice d’étirement de l’aine des adducteurs courts pour la chondromalacie rotulienne (CMP)
Dans le court exercice d’étirement de l’aine des adducteurs pour la chondromalacie rotulienne (CMP), asseyez-vous sur le sol et rapprochez autant que possible la plante de vos pieds de vos fesses. Placez vos coudes à l’intérieur de vos genoux et poussez doucement jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans le haut de l’aine. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes puis reposez-vous. Répétez-le trois à cinq fois par jour.[5]
Quels sont les exercices de renforcement pour la Chondromalacie rotulienne (CMP) ?
La rééducation et le traitement comprennent également certains exercices de renforcement de la chondromalacie rotulienne (CMP). Ci-dessous sont mentionnés les 4 principaux exercices de renforcement de la chondromalacie rotulienne (CMP) :
Exercice de renforcement de la contraction statique des quadriceps pour la chondromalacie rotulienne (CMP)
L’exercice de contraction statique du quadriceps pour la chondromalacie rotulienne (CMP) est un exercice efficace à un stade précoce qui peut être utilisé à la place d’autres exercices douloureux en position debout. Cela implique de placer un rouleau en mousse ou une serviette roulée sous le genou pour le plier légèrement.
Placez votre main sur le muscle vaste médial et sentez-le travailler. Il est important que le patient apprenne à localiser ce muscle et à ressentir son utilisation dans les exercices de renforcement de la chondromalacie rotulienne (CMP). Un stimulateur musculaire ou une machine à dizaines peuvent être utilisés pour les étapes initiales. Maintenez et contractez le muscle pendant 3 à 5 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois. Soulevez le pied du sol et gardez le genou posé sur la serviette. Effectuez cet exercice quotidiennement 3 à 5 fois tant que vous ne créez pas de douleur.
Exercice de renforcement des palourdes pour la chondromalacie rotulienne (CMP)
Les exercices de renforcement des palourdes pour la chondromalacie rotulienne (CMP) peuvent aider à une récupération plus rapide. Allongez-vous sur le côté, les genoux pliés et les pieds alignés avec la colonne vertébrale. Soulevez le genou supérieur loin de l’arrière du genou. Assurez-vous de ne pas bouger votre bassin et le bas de votre dos et de ne pas vous balancer en arrière. Vous pourrez ressentir le travail des muscles moyen fessier du dos et du haut de la hanche. Commencez par 2 séries de 10 comptes, puis passez progressivement à 3 séries de 15 comptes jusqu’à 20.
Exercice de renforcement des fentes pour la chondromalacie rotulienne (CMP)
La première chose que vous devez faire lors de l’exercice de renforcement des fentes pour la chondromalacie rotulienne (CMP) est de scotcher le genou pour éviter la douleur. Mettez un pied en avant et gardez le genou blessé au-dessus. Pliez légèrement le genou avant jusqu’à ce que vous sentiez le travail du muscle vaste médial. Essayez de pointer votre genou vers l’avant autant que possible et ne le laissez pas bouger vers l’intérieur. Revenez à la position initiale et répétez. Essayez de faire 3 séries de 10 séries.
Exercices de renforcement progressifs pour la chondromalacie rotulienne (CMP)
L’exercice de renforcement progressif pour la chondromalacie rotulienne (CMP) est un exercice avancé par rapport à l’exercice de fente. Il met également l’accent sur le travail du vaste médial présent à l’intérieur du genou. Pliez votre genou debout pour abaisser l’autre talon au sol le plus loin possible et revenez à la position initiale. Répétez-le 10 fois et essayez de faire plusieurs séries de nombres quotidiennement.[6]
Références :
- https://www.integrativehealthcare.org/mt/massage-for-patellofemoral-pain-syndrome-pfps/.
- https://www.manchesterphysio.co.uk/treatments/massage/our-massage-techniques/petrissage.php
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24411162/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459195/
- http://www.myhealth.gov.my/en/physiotherapy-management-chondromalacia-knee/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666499/
Lire aussi :
- Qu’est-ce que la Chondromalacie rotulienne ?
- Traitement, chirurgie, récupération de la chondromalacie rotulienne
- Yoga, appareil dentaire, pronostic de la chondromalacie rotulienne
