Cet article traite de :
- Symptômes de la cheville du footballeur
- Causes de la cheville du footballeur
- Traitement de la cheville du footballeur
- Exercices pour la cheville du footballeur
- Vidéo
Qu’est-ce que la cheville du footballeur ?
La cheville du footballeur est une affection dans laquelle les ligaments de la cheville ou les tendons de la cheville sont pincés ou comprimés entre le talus et le tibia. Cela provoque de la douleur, un gonflement et une inflammation. La cause peut être une blessure où la cheville a été trop étirée ou trop fléchie.
Symptômes de la cheville du footballeur
- Douleur et sensibilité lors de la pression sur le devant de l’articulation de la cheville.
- Douleur en pliant le pied vers le haut ou vers le bas.
- Frapper un ballon produit une douleur sur le devant de l’articulation de la cheville.
- Une excroissance osseuse à l’avant de la cheville.
Causes de la cheville du footballeur
Le conflit antérieur est généralement causé par un éperon osseux sur le talus, également appelé os de la cheville, ou le tibia, également appelé tibia. Des coups de pied répétitifs amènent l’os de la cheville à heurter la base du tibia. Cela provoque la formation d’un éperon osseux, qui exerce une pression sur les tissus mous de la face antérieure de la cheville, provoquant un gonflement et une inflammation. Cette condition survient généralement chez les athlètes qui dorsiflexent leur cheville à plusieurs reprises, comme les footballeurs, et est ainsi appelée « cheville du footballeur ».
Traitement de la cheville du footballeur
- La radiographie de la cheville confirme le diagnostic.
- Il faut se reposer.
- Le patient doit consulter un professionnel des blessures sportives.
- Un support de cheville peut être porté pour l’immobilisation.
- Massage sportifles techniques peuvent être réalisées par un professionnel.
- Une injection de stéroïdes peut être administrée en cas d’inflammation.
- Si la maladie est grave et que l’éperon osseux est de grande taille, une intervention chirurgicale est nécessaire pour l’enlever.
- Après une guérison complète, le patient doit commencer un programme de rééducation comprenant des exercices d’étirement et de renforcement pour retrouver la mobilité, la flexibilité et l’amplitude de mouvement de la cheville.
Exercices pour la cheville du footballeur
Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des exercices de routine recommandés pour la cheville du footballeur. Après la blessure, il faut d’abord rééduquer la cheville en commençant par des exercices d’étirement et de renforcement. Une fois que la cheville devient relativement stable, les exercices d’amplitude de mouvement commencent. Avant de commencer tout exercice, il est toujours conseillé de consulter un médecin du sport ou un physiothérapeute qui pourra vous formuler un programme d’exercices détaillé. Une fois que l’athlète a retrouvé sa force et son amplitude de mouvement, les exercices peuvent être approfondis et un retour précoce au sport peut être facilité.
Exercices d’amplitude de mouvement pour la cheville : Certains exercices pour améliorer l’amplitude de mouvement après la cheville du footballeur sont :
Exercice de flexion plantaire de la cheville pour aider à se remettre d’une blessure à la cheville d’un footballeur :Pour faire cet exercice, asseyez-vous sur le sol avec la jambe blessée croisée sur le genou opposé. Utilisez la main opposée pour tirer le dessus du pied et les orteils vers le corps. Cela devrait donner une sensation d’étirement doux sur le dessus du pied et de la cheville. Maintenez cette position pendant environ une demi-minute et répétez cet exercice environ cinq fois et environ 10 fois par jour.
Exercice d’éversion de la cheville pour aider à se remettre d’une blessure à la cheville d’un footballeur :Pour faire cet exercice, asseyez-vous sur le sol avec la cheville blessée croisée sur le genou opposé. Saisissez le pied avec la main opposée, en plaçant le pouce sur le dessus du pied et les doigts sur le bas du pied. Maintenant, poussez doucement le pied vers le bas avec peu de rotation de manière à ce que les orteils se soulèvent légèrement. Cela devrait vous faire ressentir un léger étirement à l’intérieur de la cheville. Maintenez cette position pendant environ une demi-minute. Répétez cet exercice environ cinq fois et faites-le environ 10 fois par jour.
Exercice d’inversion de la cheville pour une récupération précoce d’une blessure à la cheville d’un footballeur :Pour faire cet exercice, asseyez-vous sur le sol avec la cheville blessée croisée sur le genou opposé. Saisissez le pied avec la main opposée en plaçant le pouce sur la plante du pied et les doigts sur le dessus du pied. Tirez doucement le pied de manière à ce que l’orteil vienne vers le corps et que le pouce éloigne l’intérieur de la plante du pied du corps. Cela devrait donner un léger étirement à l’extérieur de la cheville. Maintenez cette position pendant environ une demi-minute et faites-le environ 10 fois par jour.
Une fois que vous avez terminé les exercices d’amplitude de mouvement, vous pouvez passer aux exercices de renforcement. Ci-dessous sont mentionnés quelques-uns des exercices de renforcement pour renforcer la cheville. Là encore, il est recommandé que ces exercices soient effectués sous la supervision d’un physiothérapeute ou d’un médecin du sport. Au début, une certaine douleur peut être ressentie lors de la réalisation des exercices, mais une fois que vous vous y serez habitué, la douleur disparaîtra.
Exercice pour le renforcement de la cheville du footballeur – Dorsiflexor :Pour faire cet exercice, vous devez disposer d’un tube qui fera office de résistance et qui devra être fixé à un objet fixe comme une table ou un poteau. Enroulez l’autre extrémité du tube autour de la jambe blessée. Maintenant, asseyez-vous sur le sol face à l’objet. Une légère tension doit être ressentie dans le tube lorsque le pied est détendu.
Tirez maintenant doucement le pied vers l’arrière vers le corps en utilisant la cheville et les orteils. Maintenez cette position pendant environ une demi-minute puis revenez à la position normale. Répétez cet exercice environ cinq fois et faites-le environ 10 fois par jour.
Exercice de renforcement de l’éversion de la cheville :Pour réaliser cet exercice, prenez une extrémité du tube de résistance tandis que l’autre extrémité est fixée à un objet fixe. Prenez l’autre extrémité du tube et placez-la autour du pied blessé. Placez vos poings entre les genoux. Passez maintenant la bande sur le pied opposé et tirez lentement le petit orteil vers l’extérieur et vers le haut. Assurez-vous que le tube en caoutchouc offre une légère résistance. Maintenez cette position pendant environ une demi-minute et faites cet exercice environ 10 fois par jour en le répétant cinq fois à chaque essai.
Exercice de renforcement de l’inversion de la cheville :Pour faire cet exercice, passez l’un des tubes sur le pied blessé et l’autre extrémité attachée à un objet fixe. Tirez maintenant doucement le gros orteil vers le haut et vers l’intérieur en vous assurant que le tube en caoutchouc résiste à tout le mouvement. Maintenez cette position pendant environ une demi-minute et en maintenant la résistance par le tube revenez à la position de départ. Répétez cet exercice environ cinq fois et faites-le environ 10 fois par jour.
Une fois les exercices d’amplitude de mouvement et de renforcement effectués, le kinésithérapeute vous fera passer aux exercices d’équilibre afin de faciliter la reprise du sport le plus tôt possible. Ci-dessous sont mentionnés quelques-uns des exercices pour améliorer l’équilibre.
Exercices d’équilibre d’inversion/éversion :Fabriquez une planche d’équilibre d’environ 1,5 pied de long et 1,5 pouce de large. Utilisez un bâton ou une tige placée sous la planche. Maintenant, placez-vous sur une surface lisse et marchez sur la planche avec les pieds écartés d’environ une largeur de hanches à égale distance de chaque côté de la tige ou du bâton. Maintenant, utilisez vos pieds pour équilibrer la planche tout en la faisant basculer d’un côté à l’autre en vous assurant que la planche ne touche pas le sol. Vous pouvez vous reposer quelques instants avant de recommencer à équilibrer la planche. Répétez cet exercice environ cinq fois et faites-le environ quatre fois par jour.
Regardez la vidéo de physiothérapie et de rééducation pour le conflit antérieur de la cheville
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