Attelles de tibia1sont appelés blessures de surmenage2qui sont dus à une force excessive sur votre tibia. Les périostites tibiales sont dues à une inflammation des tendons qui relient le tibia au muscle. En conséquence, il peut y avoir un gonflement du tibia et la douleur peut être aiguë ou très légère et vague.
Changements de style de vie pour les attelles de tibia
Les attelles de tibia peuvent être guéries et évitables. Cependant, il est également possible qu’ils reviennent encore et encore. Cela dit, vous n’avez pas besoin d’arrêter de courir ou d’arrêter brusquement et définitivement votre porteur sportif. Vous devez mettre en œuvre certains changements de style de vie. Faire ces changements vous aidera à prévenir les périostites tibiales à long terme.
Vérifiez vos chaussures
- Optez pour des chaussures bien ajustées, qui offrent un bon maintien pendant l’exercice. N’oubliez pas de remplacer les chaussures de course après avoir parcouru 300 à 400 miles. Utiliser des chaussures appropriées est un bon changement de mode de vie pour les périostites tibiales.
- Des semelles intérieures absorbant les chocs en vente libre et personnalisables sont disponibles de nos jours, ce qui peut remarquablement empêcher les périostites tibiales de se produire encore et encore.
Soyez attentif à la surface
- Vous ne devez pas faire d’exercices sur une surface dure et inégale, une surface inclinée, etc.
La façon dont vous faites de l’exercice compte beaucoup3
- L’intensité de l’exercice ne doit pas être augmentée de manière aléatoire et vous devez le faire régulièrement. C’est un bon changement de mode de vie pour les périostites tibiales
- Faire des foulées plus courtes pendant la course peut aider à prévenir les périostites tibiales
- Pendant la course, vous devez éviter de frapper le talon et de courir avec les orteils. Faites-le aussi au milieu du pied que possible
- Il est préférable de s’entraîner de manière croisée entre les deux, car courir peut être assez choquant pour votre système. Alterner entre la course à pied et d’autres formes d’exercice comme le vélo ou la natation peut aider le corps à se remettre de ce choc et éviter les fractures du tibia.
- Avant de commencer tout exercice, une bonne séance d’échauffement est absolument nécessaire.
- inclure des étirements appropriés avant et pendant les exercices
- Suivre un régime de musculation, responsable du développement des muscles des mollets. Se concentrer particulièrement sur les muscles des orteils peut être particulièrement utile
- Évitez les entraînements qui se concentrent sur un groupe musculaire particulier. Les exercices doivent provoquer un développement global de tous les muscles et ne doivent pas provoquer de surmenage ou de traumatisme d’un ensemble particulier de muscles.
Le repos est aussi important
- Reposez-vous correctement en cas de douleur. C’est un bon changement de mode de vie pour les périostites tibiales
- Faire de l’exercice malgré la douleur peut aggraver les symptômes et entraîner des complications supplémentaires et plus graves.
- Toute activité physique doit être arrêtée en cas de douleur ou de tout autre signe et symptôme physique anormal.4
- Faites appel à des physiothérapeutes en cas de besoin
Médicaments5
- Prenez des médicaments si cela est absolument nécessaire. C’est un bon changement de mode de vie pour les périostites tibiales
- Les médicaments peuvent provoquer des effets secondaires désagréables
- Par conséquent, ne les utilisez pas régulièrement ou sans consultation appropriée avec un spécialiste.
- Un sac de glace ou une compresse froide peut vous aider à soulager la douleur et l’inflammation la plupart du temps.
Méfiez-vous des facteurs de risque associés aux attelles de tibia
Les facteurs de risque de périostite tibiale vont d’une anomalie anatomique à divers exercices et activités. Ceux-ci incluent, sans toutefois s’y limiter :
- Faiblesse des muscles de la cuisse ou des fesses
- Le syndrome du pied plat, une anomalie anatomique
- Techniques d’entraînement physique inappropriées ou malavisées
- Absence de flexibilité
- Courir sur une surface inégale ou inclinée, comme en descente
- Courir sur du béton comme des surfaces dures
- Utilisation de chaussures inappropriées pour faire de l’exercice ou de l’exercice
- Pratiquer des sports avec des arrêts et des départs brusques, comme le football
- Faire des exercices sur des muscles et tendons déjà fatigués
- Les personnes aux pieds plats, les danseurs, les athlètes, etc. sont tous sujets aux périostites tibiales en raison de la nature de leur profession.
Les attelles tibiales sont dues à une utilisation excessive des muscles des jambes au-delà de leurs capacités. On les appelle des blessures dues au surmenage. Ils sont curables et évitables. Cependant, ils peuvent revenir encore et encore. Il est conseillé d’apporter certains changements à votre mode de vie qui peuvent aider à soulager les périostites tibiales et empêcher leur récidive. Faire ces changements simples peut vous éloigner des périostites tibiales à l’avenir.
Références :
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15062584/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30345867/
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#symptoms
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#treatment
Lire aussi :
- Syndrome de stress tibial médial ou attelle tibiale : causes, facteurs de risque, symptômes
- Attelles de tibia – Attelle de traitement et de douleur au tibia
