Les muscles des mollets sont les muscles situés à l’arrière des jambes, juste derrière les genoux et atteignant les chevilles. Bien que la marche soit l’un des meilleurs exercices, elle peut dans certains cas provoquer des douleurs et un gonflement des muscles du mollet. Les personnes ayant déjà subi une blessure peuvent souvent ressentir de la douleur et se plaindre d’un gonflement des muscles du mollet après la marche. La douleur et le gonflement des muscles du mollet peuvent être limités à une petite zone ou à la totalité de la région du mollet.[1]
Les muscles du mollet sont principalement formés de 2 muscles, à savoir le soléaire et le gastrocnémien. Alors que le soléaire est un petit muscle qui s’attache sous l’articulation du genou jusqu’aux talons, le gastrocnémien est le plus gros muscle qui s’étend du dessus des genoux jusqu’aux talons. Ces muscles peuvent être tendus, blessés ou affectés d’une manière ou d’une autre, entraînant des muscles du mollet douloureux et enflés après la marche.
Le principal symptôme de ce type de plainte est la douleur et le gonflement des muscles du mollet. Un autre symptôme important de l’enflure des muscles du mollet peut inclure des ecchymoses et des douleurs musculaires. Ceci est plus souvent observé après une blessure et indique généralement une déchirure mineure des muscles du mollet. Parfois, une douleur aiguë peut être ressentie ainsi qu’un gonflement des muscles du mollet. Comme les symptômes d’un gonflement des muscles du mollet peuvent varier, il est important de les étudier en détail pour pouvoir diagnostiquer le problème avec précision et planifier un traitement efficace. Il est également important de comprendre les causes et les facteurs de risque de l’enflure des muscles du mollet.[2]
Causes des muscles du mollet enflés après la marche
Il est important d’analyser la cause du gonflement des muscles du mollet après la marche. Certaines des principales causes de gonflement des muscles du mollet après la marche comprennent :
Le manque d’étirements peut provoquer un gonflement des muscles du mollet
Le manque d’étirements est une cause fréquente d’enflure des muscles des mollets. Les étirements sont une partie essentielle de tout entraînement, aérobieou tout autre exercice. Échauffer et étirer le corps avant une marche et le refroidir une fois la marche terminée fait partie intégrante de tout régime. Les étirements aident le corps à devenir actif pendant l’entraînement et à se détendre après. Si vous ne parvenez pas à étirer votre corps, en particulier les jambes, après une bonne marche, il y a de fortes chances que les muscles des mollets non seulement enflent mais soient également extrêmement douloureux.
La déshydratation peut provoquer un gonflement des muscles du mollet après la marche
La déshydratation est une autre cause fréquente de gonflement des muscles des mollets. Si vous ne buvez pas suffisamment d’eau chaque jour, les muscles se sentent tendus et stressés et peuvent provoquer un gonflement. Il est également important de se rappeler que vous transpirez pendant la marche et que vous devez donc le réapprovisionner en permanence. Comme les muscles du mollet jouent un rôle majeur dans la marche, ne pas consommer suffisamment d’eau peut provoquer un gonflement des muscles du mollet après la marche. Garder le corps bien hydraté est le meilleur moyen de prévenir l’enflure des muscles des mollets.
La marche à haute intensité peut faire gonfler les muscles du mollet
C’est une autre cause importante de gonflement des muscles du mollet aprèsmarche. Une personne qui marche à un bon rythme peut essayer d’augmenter l’intensité de son programme de marche pour obtenir de meilleurs résultats. Cependant, des changements drastiques et une intensité accrue de la marche peuvent entraîner un gonflement du mollet, car les muscles peuvent être tendus. Marche de haute intensité effectuée principalement pendant marche rapidepeut entraîner des muscles du mollet douloureux et enflés. Il est recommandé de maintenir un rythme de marche confortable et de modifier très progressivement l’intensité de la marche.
Un muscle déchiré peut provoquer un gonflement des muscles du mollet
Parfois, les muscles du mollet sont tendus en raison d’une utilisation excessive, ce qui entraîne une déchirure musculaire qui non seulement gonfle la zone, mais la rend également sensible au toucher. Les tensions musculaires, provoquant un gonflement des muscles du mollet, peuvent entraîner des muscles du mollet légèrement enflés, voire gravement enflés, accompagnés d’une douleur considérable.
Dans les cas où il y a une tension musculaire notable, une blessure à la jambe ou lorsque le gonflement et la douleur des muscles du mollet sont immenses, il est préférable de consulter un médecin au plus tôt.[2]
Remèdes à la maison pour les muscles du mollet enflés
Des médicaments anti-inflammatoires sont généralement administrés pour réduire la douleur et l’enflure du mollet après la marche. Certaines personnes bénéficient cependant dans une large mesure des remèdes maison.
Voici quelques remèdes maison efficaces contre les muscles du mollet enflés :
Reposez-vous– C’est l’un des remèdes les meilleurs et les plus simples contre l’enflure des muscles du mollet après la marche. Arrêtez votre régime de marche pendant quelques jours si les muscles du mollet gonflent et reposez-vous. Essayez également de vous déplacer le moins possible dans la maison et évitez également de ramasser des objets lourds. Cela permettra aux muscles enflés du mollet de se détendre et de guérir. Cependant, n’arrêtez pas complètement leurs mouvements et marchez chaque jour quelques minutes dans la maison pour les garder actifs.
Appliquer un sac de glace– Un sac de glace est souvent conseillé pour réduire l’enflure et la douleur des muscles du mollet enflés, ce qui non seulement minimise les symptômes mais détend également toute la zone. Si vous n’avez pas de sac de glace à la maison, prenez simplement 3 à 4 morceaux de glaçons de grande taille, enveloppez-les dans un chiffon en coton propre et doux et appliquez-les sur les muscles du mollet pendant 10 minutes pour obtenir un soulagement instantané.
Bander les muscles du mollet– Vous pouvez bander les muscles du mollet avec un chiffon en coton, car cela évitera tout gonflement supplémentaire et donnera également du repos à la zone enflée. Assurez-vous d’enlever le bandage lorsque vous dormez la nuit, sinon il pourrait y avoir un caillot de sang. La compression est un moyen efficace de gérer les muscles des mollets enflés après la marche.
Surélevez les jambes lorsque vous dormez– C’est un excellent remède maison pour les muscles des mollets enflés. Lorsque vous dormez la nuit, surélevez simplement les deux jambes en plaçant 2 oreillers sous chaque jambe. Cela aidera à augmenter la circulation sanguine dans la zone et donnera beaucoup de repos aux muscles du mollet, réduisant ainsi l’enflure et la douleur.
Massage– Pour les tensions musculaires mineures provoquant un gonflement des mollets, le massage peut être un excellent remède maison. Faites masser la zone enflée par un expert, ce qui peut aider à étirer le muscle, favoriser la guérison, améliorer la circulation sanguine, prévenir la formation de tissus cicatriciels et également permettre aux muscles de se détendre. Utilisez de l’huile d’olive ou de noix de coco pour des résultats optimaux et rapides.
Exercice– Des exercices de renforcement musculaire qui peuvent être pratiqués dans le confort de votre maison permettent de démarrer des mouvements doux et de réduire les raideurs de la zone. Le renforcement musculaire est très efficace pour les muscles des mollets gonflés après la marche. Il est conseillé de consulter votre médecin ou kinésithérapeute avant de les commencer. Arrêtez de faire de l’exercice si vous ressentez une quelconque douleur.
Certains exercices incluent
- Déplacez la cheville de haut en bas et en rotations.
- Tenez-vous droit et prenez appui si nécessaire. Maintenant, levez lentement vos talons autant que vous le pouvez. Une fois terminé, descendez lentement vers la position d’origine.
Ces exercices étireront les muscles du mollet, les détendront et réduiront l’enflure.
Évitez l’excès de sel– Trop de sel dans le corps améliore la rétention d’eau, ce qui peut augmenter le gonflement. Réduisez la consommation de sel dans les aliments et évitez également le café, qui contient de la caféine, lorsque vous souffrez de muscles du mollet enflés. Il s’agit d’un remède maison facile à suivre pour les muscles du mollet enflés.[4]
Se baigner avec des huiles essentielles– Il s’agit d’un remède maison populaire contre l’enflure des muscles du mollet après la marche. Les huiles essentielles telles que le citron, la lavande, la menthe poivrée et l’eucalyptus aident à réduire la douleur et également à éliminer l’inconfort du corps. Versez 3 à 4 gouttes de votre huile essentielle préférée dans l’eau de votre bain et détendez-vous dans cette eau pendant 15 à 20 minutes. Cela apaisera les muscles et réduira considérablement l’enflure.
Appliquer du curcuma– Le curcuma possède un composé appelé curcumine qui prévient ou combat l’inflammation, l’enflure et la douleur. Mélangez une cuillère à café de poudre de curcuma avec un peu d’huile d’olive pour former une pâte épaisse. Appliquer sur les muscles du mollet et frotter légèrement. Rincer à l’eau tiède après 25 à 30 minutes. Répétez deux fois par jour pendant une semaine.[5]
Conclusion:
Il est assez courant de ressentir un gonflement des muscles du mollet après la marche et plusieurs facteurs peuvent provoquer une inflammation des muscles de cette zone. Lorsqu’elle souffre d’un tel gonflement, une personne est incapable de se déplacer normalement, de soulever des objets lourds et est vouée à ressentir une gêne et une douleur dans la zone touchée.
De nombreuses personnes peuvent ne pas être en mesure de prendre des analgésiques et d’autres médicaments en raison des effets secondaires qui y sont associés. Les remèdes maison contre l’enflure des muscles du mollet sont juste assez efficaces pour réduire la douleur et l’enflure des muscles du mollet. Faire preuve de prudence lors de la marche, renforcer les muscles et maintenir un rythme confortable sont essentiels.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3465664/
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/muscle-cramp
- https://www.healthdirect.gov.au/calf-pain
- https://www.niams.nih.gov/health-topics/kids/healthy-muscles
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3011108/
