Une crampe musculaire sévère peut mettre à genoux même les personnes les plus coriaces. Les crampes sont un développement de contractions musculaires involontaires et soudaines. Généralement, les crampes musculaires surviennent lorsque l’on se déshydrate ou que le muscle est surmené. Cela se produit lorsque les individus s’adonnent à des activités sportives rigoureuses comme la course à pied,natationetc. Selon des études, les crampes en nageant sont un phénomène assez courant. Avez-vous déjà souffert de crampes aux jambes dans la piscine ? Voulez-vous en savoir plus sur les causes des crampes dans les jambes en nageant et sur les moyens d’y remédier ? Lisez l’article suivant pour en savoir plus sur les crampes pendantnatation.
Quelles sont les causes des crampes dans les jambes en nageant ?
Comme la plupart des autres activités sportives, sports et exercices, les crampes pendant la natation sont également causées par une perte d’électrolytes, une tension ou un conditionnement inutile. L’apparition de crampes dans les jambes est attribuée à une mauvaise action de flexion plantaire du pied. La flexion plantaire se produit lorsque tous les muscles de la jambe créent une ligne rigide depuis le mollet jusqu’aux orteils. C’est l’une des positions les plus adaptées pour le pied en nageant car elle permet au pied d’atteindre une contraction maximale de l’eau. Cela contribue à son tour à améliorer la vitesse de nage ; cependant, maintenir cette position pendant une longue période peut provoquer des crampes pendant la natation. Une tension inutile est similaire à une flexion plantaire. Il s’agit essentiellement d’une action involontaire qui n’est pas naturelle. Le corps va tenter de corriger cette position non naturelle, provoquant une crampe dans la jambe.
Façons de gérer les crampes dans les jambes en nageant
Des crampes aux jambes sont ressenties de temps en temps, même par les nageurs experts. Cependant, une augmentation progressive de la natation intense associée à un mode de vie sain peut aider à réduire la fréquence de ces crampes dans les jambes. Chaque fois que des crampes surviennent, il faut immédiatement interrompre l’activité qui a déclenché la crampe dans la jambe. Ils doivent ensuite appliquer une compression chaude sur la zone affectée, suivie de l’application d’un sac de glace. Si les crampes/douleurs musculaires persistent, il est alors conseillé à ces personnes de prendre des analgésiques anti-inflammatoires. Voici quelques moyens simples de gérer les crampes dans les jambes :
Restez hydraté et nourri de manière optimale pour prévenir et gérer les crampes dans les jambes pendant la natation
La déshydratation rend très difficile le transfert des nutriments essentiels vers les organes et les muscles et provoque ainsi des crampes rapides dans les jambes. De plus, si la personne souffre de malnutrition ou a faim, elle peut également souffrir. Étant donné que les nageurs sont généralement dans l’eau, ils remarquent à peine lorsqu’ils transpirent ou ont soif. Cependant, ils doivent quand même consommer beaucoup d’eau avant et après leur séance de natation. Les barres énergétiques et les boissons électrolytiques peuvent s’avérer extrêmement utiles pour remplacer les nutriments épuisés par la natation.
Échauffement et étirements pour prévenir et gérer les crampes dans les jambes pendant la natation
Les personnes qui se précipitent dans une séance d’entraînement sans s’échauffer correctement peuvent ressentir de graves crampes dans les jambes. Même une petite marche tranquille ou un peu d’étirements avant une séance d’entraînement peuvent aider à réduire le risque de crampes dans les jambes. Cependant, il faut s’assurer qu’ils ne s’étirent pas trop au point de devenir douloureux. Les nageurs doivent également effectuer une petite routine d’étirements après une baignade.
Gardez le froid et la fatigue à distance pour prévenir et gérer les crampes dans les jambes pendant la natation
Les muscles peuvent se contracter en raison de l’épuisement et il est donc conseillé aux nageurs d’éviter de se surmener, en particulier ceux qui viennent de commencer à nager. Ils doivent s’en tenir à l’horaire normal d’entraînement 3 à 5 fois par semaine en se concentrant principalement sur le développement de l’endurance. Cela les aidera à faire de l’exercice plus longtemps et plus fort. Nager dans l’eau froide fatigue et use plus rapidement certains nageurs et provoque par conséquent des crampes dans les jambes. Nager dans une piscine chauffée est conseillé à ces personnes.
Massez les tissus enflammés pour prévenir et gérer les crampes dans les jambes pendant la natation
Un programme d’entraînement nouveau et différent peut finir par provoquer des douleurs musculaires et même entraîner des blessures mineures. Si l’on ressent une douleur après la natation, il faut masser doucement la région affectée, en se concentrant sur le relâchement des nœuds musculaires. Il est conseillé à ces personnes de ne pas retourner nager jusqu’à ce que la douleur s’atténue. Ils devraient plutôt poursuivre leur programme de massage et le répéter deux ou trois fois par jour pour éviter les crampes dans les jambes en nageant. Cela contribuerait à améliorer la circulation sanguine dans la zone touchée et à favoriser la guérison des crampes, par exemple.
Conclusion
Avoir des crampes musculaires en nageant peut être une expérience cauchemardesque pour un nageur. Cela les laisse agripper leur jambe et gémir de douleur après un plongeon dans la piscine. L’apparition de ces crampes dans les jambes difficiles peut être évitée et gérée en suivant les pratiques simples mentionnées ci-dessus.
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