Qu’est-ce qu’une lésion de la coiffe des rotateurs et quels sont ses symptômes ?
La blessure de la coiffe des rotateurs, également connue sous le nom de syndrome de la coiffe des rotateurs, survient en raison d’un stress considérable sur les quatre muscles de l’épaule. Les quatre petits muscles de l’épaule de la coiffe des rotateurs sont le sous-scapulaire, le sus-épineux, le petit rond et l’infra-épineux. Ces muscles sont chargés de contrôler le mouvement de l’omoplate. Comme leur nom l’indique, les muscles de la coiffe des rotateurs sont responsables de la rotation de l’épaule et forment une manchette autour de la tête de l’humérus (boule de l’épaule).
Les symptômes des blessures à la coiffe des rotateurs comprennent :
- Faiblesse à abaisser ou à lever le bras.
- Un craquement dans l’épaule lorsque le bras bouge.
- Sensation de douleur lorsqu’une pression est appliquée sur l’épaule ou lorsque vous êtes allongé sur votre épaule.
- Faiblesse associée à une douleur montante lors de la rotation du bras.
Lorsque vous souffrez d’une blessure à la coiffe des rotateurs, vous pousser ne fera qu’intensifier votre douleur et aggraver la situation. Il est également possible que si une attention rapide est portée à une blessure à la coiffe des rotateurs, une personne s’en remettra facilement sans avoir à subir une intervention chirurgicale. En bref, les quatre méthodes simples de récupération sont le repos, la modification, les thérapies physiques et l’entraînement en force.
Quelles sont les blessures courantes de la coiffe des rotateurs ?
Les blessures de la coiffe des rotateurs vont d’une légère inflammation à une tendinite de la coiffe des rotateurs jusqu’à une déchirure complète et partielle du tendon de la coiffe des rotateurs, ce qui nécessite souvent que le patient subisse une intervention chirurgicale. Ci-dessous quelques-unes des blessures courantes de la coiffe des rotateurs :
- Conflit de la coiffe des rotateurs.
- La tendinite de la coiffe des rotateurs.
- Bursite de l’épaule (c’est un sac rempli de liquide, qui agit comme un coussin entre les os et les tissus).
- Tendinite calcifiante.
- La coiffe des rotateurs se déchire.
- Tendinite bicipitale.
5 exercices essentiels pour prévenir les blessures de la coiffe des rotateurs
Les blessures à la coiffe des rotateurs peuvent être facilement évitées si un sportif suit certaines directives et exercices. Afin de prévenir les blessures à la coiffe des rotateurs, vous devez d’abord inclure les muscles de la coiffe dans le système de l’épaule. Il faudra également être attentif à la durée et au timing des exercices. Votre omoplate, vos hanches et votre dos sont tous connectés et ces exercices vous aideront à les renforcer tous.
Pour prévenir les blessures de la coiffe des rotateurs et renforcer l’épaule, essayez ces 5 exercices :
Rotation interne et externe utilisant des boucles d’haltères pour prévenir les blessures à la coiffe des rotateurs
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les bras allongés sur les côtés et les coudes pliés à 90 degrés. Tenez un haltère, puis commencez à faire pivoter vos bras vers l’avant puis vers l’arrière. Grâce à cet exercice, vos épaules doivent être fermes au sol. Répétez cette opération 8 à 12 fois avec chaque main.
Exercice avec bande résistante pour prévenir les blessures à la coiffe des rotateurs
Utilisez une bande résistante accrochée à une extrémité d’un mur. Tenez-vous maintenant droit, les coudes fixés derrière le dos. Tirez lentement sur la bande résistante avec un coude, l’autre coude étant verrouillé derrière votre dos. Faites 20 répétitions avec chaque coude. Mais assurez-vous que la bande résistante ne soit pas trop serrée ou trop intense lorsque vous la tirez. Faire cet exercice aide à prévenir les blessures à la coiffe des rotateurs.
Flexion vers l’avant et élévation des épaules pour prévenir les blessures à la coiffe des rotateurs
Tenez deux haltères légers et faites face au mur avec le corps droit. Vous pouvez également faire face ou vous tenir devant un miroir. Maintenant, tenez l’haltère et soulevez un haltère droit à 90 degrés. Répétez l’exercice avec chaque main pour éviter les blessures à la coiffe des rotateurs.
Exercice du pendule – Cercle et cercle inversé pour prévenir les blessures à la coiffe des rotateurs
Également connus sous le nom d’exercices de Codman, les exercices du pendule sont destinés à être des exercices de mouvement passif des épaules. L’élan du corps dans cet exercice doit être la seule force motrice et le bras doit bouger doucement. Remarque : s’il y a une contraction des muscles autour de l’épaule pendant l’exercice, cela signifie que vous ne faites pas l’exercice de la bonne manière.
Exercices d’épaule pendulaire pour prévenir les blessures à la coiffe des rotateurs
Cet exercice est souvent recommandé aux patients après leur chirurgie et c’est l’un des exercices les plus importants qui préviennent les blessures à l’épaule. Il favorise et régule le flux sanguin dans l’épaule, ce qui évite les blessures ultérieures de la coiffe des rotateurs. Pour réaliser correctement ces exercices, vous pouvez également regarder quelques tutoriels sur internet afin de les réaliser correctement. Le manque de connaissances pousse souvent les gens à mal réaliser ces exercices, ce qui est préjudiciable.
Comment sont causées les blessures à la coiffe des rotateurs ?
En 2008, plus de 2 millions de cas de blessures à la coiffe des rotateurs ont été signalés, dont la plupart des patients étaient issus de milieux sportifs. La majorité d’entre eux étaient des nageurs, des basketteurs, des joueurs de tennis et de volley-ball. Les activités sportives, qui impliquent des étirements et des mouvements agressifs du bras au-dessus de la tête, exercent finalement beaucoup de pression sur les muscles de l’épaule et c’est la raison pour laquelle des blessures à la coiffe des rotateurs se produisent. Chez les athlètes, les blessures à la coiffe des rotateurs sont dues soit au surentraînement, soit au mouvement agressif répétitif du bras au-dessus de la tête et à la dégénérescence.
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