Le coccyx disparaît généralement en quelques semaines ou mois, mais parfois cela peut prendre un peu plus de temps. Dans ce cas, vous devriez consulter un médecin pour un traitement médical approprié. Dans cet article, nous discutons des 6 exercices contre la douleur au coccyx.
6 exercices pour la douleur au coccyx
Le coccyx est la structure dure à la base de la colonne vertébrale (coccyx) et la douleur dans ou autour de cet os peut être provoquée par une blessure au coccyx lors d’une chute, par une position assise prolongée sur une surface dure ou mince et par des modifications articulaires dégénératives. La douleur au coccyx peut être lancinante, mais elle s’avère aiguë lors d’exercices spécifiques, par exemple s’asseoir, passer d’une position assise à une position debout ou rester debout tard. De même, les excréments et le sexe peuvent devenir nettement atroces. Pour les femmes, l’agonie du coccyx peut également rendre le cycle mensuel inconfortable.
Un traitement approprié de la douleur au coccyx, en fonction de ses causes, est essentiel. En outre, certaines mesures et exercices de soins personnels peuvent être utiles.
Voici les 6 meilleurs exercices pour soulager la douleur au coccyx.
Physiothérapie
Un physiothérapeute peut vous démontrer les meilleures pratiques pour mettre en œuvre des stratégies de relaxation du plancher pelvien, par exemple respirer profondément et détendre totalement votre région pelvienne, comme vous le feriez en urinant ou en faisant caca. L’objectif de la récupération basée sur l’exercice est de diminuer la douleur tissulaire et d’améliorer la mobilité du coccyx, de l’articulation sacro-iliaque et du bas du dos. C’est l’un des 6 exercices efficaces contre les douleurs au coccyx.
Instructions:
Cela ne peut être fait que sous la supervision d’un thérapeute expert, mais jetons un coup d’œil à la technique elle-même.
- Traitements des tissus mous :Les médecins spécialistes peuvent proposer un traitement des tissus mous pour les douleurs et les faiblesses des tissus des fesses, des hanches, des muscles du bas du dos et des muscles du plancher pelvien. Cela aidera à soulager les douleurs du coccyx et à soulager les muscles du bas du dos afin de retrouver la flexibilité de votre région pelvienne.
- Mobilisation du coccyx :La mobilisation du coccyx peut se faire à distance avec un homme assis. L’approche la plus idéale pour mobiliser le coccyx consiste à utiliser des médicaments rectaux intérieurs. Cette thérapie a des résultats beaucoup plus efficaces en comparaison.
Renforcement du plancher pelvien
Conseils de spécialistes, pratiques de renforcement et de relaxation du plancher pelvien pour traiter les douleurs du coccyx. Ces activités du plancher pelvien, également connues sous le nom de pratiques de Kegel, sont utiles pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Les activités visent à rendre le plancher pelvien plus ancré, ce qui peut apaiser les problèmes de coccyx et l’incontinence urinaire. Pour réaliser ces exercices, vous devez identifier les muscles du plancher pelvien que vous utiliseriez pour arrêter la miction. Une fois que vous avez reconnu les muscles, vous pouvez les travailler en essayant de faire du mouvement, pour que l’exercice devienne facile. Pendant que vous effectuez les exercices, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et relevés tandis que les pieds touchent le sol. Contractez les muscles du plancher pelvien vers le haut et vers l’intérieur, ne retenez pas votre souffle, ne fixez pas votre ventre et n’appuyez pas sur vos jambes. C’est l’un des meilleurs exercices pour soulager la douleur au coccyx.
Étirements des hanches – Jambes larges fendues
Les étirements des hanches peuvent grandement aider à soulager la pression exercée sur le coccyx. Les postures d’ouverture des hanches et les étirements comme les jambes écartées peuvent être effectués comme l’un des 6 exercices pour la douleur au coccyx. Tenez-vous debout, les pieds écartés et adoptez une posture accroupie large. Puis penchez-vous lentement en avant et placez vos mains sur le sol. Positionnez-vous avec les pieds fermement posés sur le sol et les talons plus larges que les orteils. Continuez à étirer les sauts et à élargir les pieds tout en appuyant vos mains sur le sol. Ensuite, progressivement, déplacez vos mains pour qu’elles soient sous votre corps tout en plaçant le poids du haut de votre corps sur les épaules touchant le sol. Tournez votre visage sur le côté et respirez normalement. Il s’agit d’un excellent exercice d’ouverture de la hanche qui peut soulager les douleurs du coccyx et les tensions au dos ou à la hanche.
Étirements des fessiers
L’un des 6 exercices importants contre la douleur au coccyx comprend les étirements des fessiers. Les étirements des muscles de la hanche peuvent également réduire la douleur et l’inconfort du coccyx et aider à renforcer les tissus environnants. Pour étendre les fessiers, allongez-vous sur le dos, les deux jambes tendues devant vous. Pliez un genou et rapprochez-le de vos épaules, vous pouvez également le soutenir avec vos mains. Maintenez-le pendant 10 secondes et relâchez. Répétez avec l’autre jambe. Une autre variante de cet exercice peut être effectuée en s’allongeant sur le dos et en gardant les deux genoux pliés avec les pieds touchant le sol. Soulevez un genou et placez sa cheville sur l’autre jambe, de telle sorte que son genou soit tourné vers le côté extérieur du corps. Appuyez ensuite sur le genou plié avec une main tout en essayant de le déplacer vers le sol. Vous ressentez des étirements au niveau des cuisses, des hanches et des fessiers. Tenez pendant 10 secondes et relâchez. Répétez la même chose avec l’autre jambe.
Exercice Mula Bandha
Ceyogala pose est excellente pour la douleur au coccyx. Cela comprend le retrait de la zone qui entoure lemuscles du plancher pelvien. Semblable aux exercices de Kegel, vous devez maintenir ces muscles comme vous le feriez pour arrêter le désir d’uriner ou d’aller à la selle. Cela aide à contracter toute la zone du périnée. Cette pratique permet de stimuler les nerfs de la région du bas du dos et du coccyx, contribuant ainsi à soulager la douleur tout en renforçant les muscles qui l’entourent.
Étirement félin/vache
C’est l’un des 6 exercices les plus importants contre la douleur au coccyx. Obtenez une position à quatre pattes, avec les mains directement sous les épaules et les genoux sous les hanches, parallèles au sol. Arrondissez votre dos et regardez vers le bas (pose du chat), puis courbez votre dos vers l’intérieur avec la tête relevée (vache). Pendant que l’extension du chat est effectuée, expirez. Respirez normalement en faisant cela.
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