Le cyclisme est un très bon entraînement pour les personnes de tous âges. Il active les articulations et les muscles et contribue à les renforcer de la bonne manière. Cet article traite des types courants de douleurs cyclistes, de leurs causes et de leur traitement.
5 types courants de douleurs liées au cyclisme, leurs causes et leurs traitements
Faire du vélo ne fait pas de mal, mais si c’est le cas, il y a en fait quelque chose qui ne va pas dans l’ajustement du siège du vélo, dans votre posture ou dans la technique avec laquelle vous faites du vélo.
Parfois, la douleur due au cyclisme peut également indiquer une maladie articulaire ou musculaire sous-jacente ou des blessures qui peuvent nécessiter une attention particulière. Examinons quelques-uns des types de douleurs cyclistes les plus courants, leurs causes et leur traitement.
Douleur au cou
Douleur au couest l’un des types courants de douleurs cyclistes, qui sont principalement ressenties sur les côtés et la nuque. Certaines des causes possibles des douleurs cervicales chez le cycliste doivent être comprises pour planifier un traitement approprié. Des muscles stabilisateurs profonds, appelés fléchisseurs profonds du cou, sont présents autour du cou pour maintenir la tête haute. La faiblesse des fléchisseurs profonds du cou entraîne une pression de maintien de la tête haute qui va vers le muscle trapèze (qui va de la base du crâne jusqu’à l’épaule). La faiblesse de ce muscle entraîne des douleurs dans la nuque, sur le côté et dans le dos, dues au cyclisme.
- Le traitement des douleurs cervicales dues au cyclisme se concentre sur la restauration de l’équilibre et de la force des fléchisseurs profonds du cou. C’est la solution aux douleurs cervicales dues au cyclisme.
- Allongez-vous sur le dos, la tête touchant le sol en gardant les genoux pliés. Fixez le focus des yeux au-dessus des genoux, sans bouger la tête. Suivez les yeux avec votre tête en tirant le menton vers la pomme d’Adam, sans lever la tête du sol.
- Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez pour revenir à la position de départ. Répétez-le 8 à 10 fois par jour.
- Changer et ajuster la posture sur le cycle est un autre traitement pour les douleurs au cou.
- Raccourcissez la tige car elle raccourcit la portée, soulageant ainsi la douleur.
- Changer la position des mains de bas en haut peut également aider à relâcher la charge sur les muscles du cou.
Douleur à la main
Souvent, les cyclistes se plaignent de douleurs et d’engourdissements aux mains. La douleur à la main est également l’une des causes courantes de douleur à vélo et la douleur survient généralement après de longs trajets ou après avoir gardé la main dans la même position pendant une longue période. La cause la plus probable de douleur à la main peut être la neuropathie ulnaire. Cette condition entraîne un engourdissement et des picotements dans l’auriculaire ou l’annulaire après un long trajet. Une autre cause peut être la transmission du bourdonnement de la route et des vibrations à travers les barres.
Le traitement de cette douleur cycliste courante implique les mesures suivantes :
- La première chose à corriger en cas de douleur à la main est la position de conduite. Cela supprimera la pression de la main et la répartira uniformément dans tout le corps.
- Raccourcissez la portée, de sorte que plus de pression soit exercée sur la selle plutôt que sur les mains
- Le port de gants avec rembourrage en gel sur la région ulnaire peut aider.
Maux de dos
Mal de dosest également très fréquente chez les cyclistes. En fait, c’est l’une des principales causes de douleur à vélo. Les causes des maux de dos chez le cycliste sont une mauvaise posture et un manque de flexibilité ou de force des muscles du dos. La position avancée pendant une période continue de cyclisme sollicite les muscles du dos. Un étirement excessif et une mauvaise posture peuvent mettre à rude épreuve les ligaments, ce qui peut endommager le disque protecteur externe fibreux qui protège les vertèbres vertébrales, augmentant ainsi le risque de dégénérescence précoce. Il est donc important de trouver les causes exactes et de planifier un traitement approprié de cette douleur courante à vélo : le mal de dos.
Le traitement des maux de dos comprend :
- Réduire l’étirement du dos est le premier traitement qui peut être suivi pour réduire les maux de dos.
- Certains exercices peuvent aider à traiter et prévenir les maux de dos chez les cyclistes. Soulevez la main et tendez-la directement vers le plafond. Inspirez profondément et étirez-vous aussi haut que possible. Expirez et ouvrez le bras et ramenez-le sur le côté.
- Asseyez-vous droit sur une chaise. Soulevez l’épaule vers l’oreille en les serrant le plus haut possible. Attendez quelques secondes et détendez-vous. Répétez-le 8 à 10 fois.
Douleur au genou
Ledouleur au genouchez un cycliste, on l’observe surtout au niveau de la rotule. La douleur au genou est une autre cause fréquente de douleur à vélo et ses causes possibles incluent les blessures, la surutilisation, la faiblesse des muscles et des ligaments ou les changements dégénératifs. Les blessures dues au surmenage affectent la rotule, en raison de la faiblesse des muscles affectant le mouvement de la rotule. De ce fait, la rotule ou la rotule devient enflammée. Le cycliste ressent de la douleur en pédalant à cause de cela.
Parfois, la rotule frotte les os sous-jacents, les irritant ainsi. Cela se produit en raison d’un serrage excessif de la bandelette ilio-tibiale. Une bandelette ilio-tibiale trop serrée peut également affaiblir le muscle fessier postérieur qui est un petit muscle présent à l’extérieur de la hanche. Le muscle fessier postérieur est important pour stabiliser la hanche et empêcher le genou de rouler vers l’intérieur. Cela peut entraîner des douleurs au genou et même des douleurs dans le bas du dos. Ces causes de douleur au genou peuvent entraîner des douleurs courantes à vélo.
Le traitement de la douleur au genou chez le cycliste comprend les éléments suivants
- La première ligne de traitement de la douleur au genou est le repos, la glace, la compression et l’élévation (RICE).
- Évaluer la cause de la douleur au genou due au cyclisme et la corriger afin qu’elle ne se reproduise pas vient ensuite.
- L’étirement de la bandelette ilio-tibiale peut être réalisé en suivant cet exercice simple. Tenez-vous droit devant une porte avec la jambe droite croisée devant la jambe gauche. Atteignez le bras gauche vers le coin supérieur droit de la porte. Placez le bras droit sur la hanche et poussez la hanche vers la gauche. Attendez quelques secondes. Ressentez l’étirement sur l’extérieur du torse, la hanche, la cuisse et le genou de la jambe. Répétez de l’autre côté.
- Si une faiblesse est suspectée dans le muscle fessier postérieur, faites un exercice pour le renforcer.
- Analysez la configuration du vélo et le coup de pédale. Assurez-vous que le genou reste toujours au-dessus du pied.
Douleur à la hanche
Douleur à la hanchepeut entraîner beaucoup d’inconfort lorsque vous faites du vélo et c’est l’un des types courants de douleur à vélo. Les causes courantes de douleur à la hanche comprennent l’effort et la surcharge musculaire. Le surentraînement du muscle grand fessier peut conduire au syndrome du piriforme ou au syndrome du portefeuille. C’est une cause fréquente de douleur à la hanche chez le cycliste. Le piriforme est un petit muscle qui aide à faire pivoter la jambe vers l’extérieur. Bien que cela n’ait pas beaucoup d’importance, cela peut entraîner une pression sur le nerf sciatique, ce qui peut entraîner un engourdissement de la jambe et de la hanche.
Le traitement pour soulager cette douleur cycliste courante comprend le renforcement du muscle piriforme. Les muscles piriformes peuvent être renforcés en effectuant un exercice simple. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Placez le pied gauche sur le genou droit. Expirez et ramenez la jambe droite vers la poitrine, en la pliant à partir de la hanche, en étirant le piriforme. Il peut être étiré davantage en tirant doucement la cuisse avec les deux mains. Répétez l’étirement en changeant de jambe.
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