Traitements naturels et changements de mode de vie pour l’insomnie qui fonctionnent vraiment

Avant de vous rendre dans une pharmacie locale pour acheter des somnifères en vente libre (OTC) pourinsomnie, il est recommandé d’essayer des moyens naturels pour se débarrasser du manque de sommeil ou de l’insomnie. Certains de ces médicaments naturels peuvent aider à détendre les muscles jusqu’au cœur et à vous endormir également.

Dormez bien et dormez mieux. Si vous trouvez qu’avoir un bon sommeil figure en bas de la liste, alors vous n’êtes probablement pas seul. Bien que le cours de sommeil recommandé devrait durer de sept à neuf heures, chaque Américain est capable de dormir environ 6 heures par jour. Cela peut être dû en grande partie à des horaires de travail fous et au désespoir. Il est toujours recommandé d’essayer les traitements naturels pour lutter contre l’insomnie, car ils peuvent entraîner un minimum d’effets secondaires et aider également à détendre les muscles.

Traitements naturels pour se débarrasser de l’insomnie

Boire du lait chaud pour un meilleur sommeil :Vous pouvez appliquer ce bon vieux remède pour traiter l’insomnie. Boire un verre de lait chaud avant de se coucher peut effectivement aider à dormir suffisamment au quotidien. Le lait d’amande peut aider à créer de la mélatonine dans le cerveau, ce qui favorise la relaxation d’une manière inhabituelle. Un verre de lait chaud peut vous garantir des rêves agréables et apaiser votre esprit également.

Magnésium et calcium pour l’insomnie :Le magnésium et le calcium sont connus pour leurs propriétés favorisant le sommeil et lorsqu’ils sont pris en association, ils peuvent s’avérer plus efficaces. Le magnésium peut aider à soulager les problèmes cardiaques pouvant résulter de la consommation de calcium. Incluez 600 milligrammes de calcium et 200 milligrammes de magnésium dans votre apport quotidien. Vous pouvez réduire la dose de magnésium dans votre alimentation si cela provoque de la diarrhée.

Supplément d’herbes de laitue sauvage :La laitue sauvage n’est peut-être pas un élément de surprise si vous souffrez déjà de graves maux de tête, de douleurs articulaires et musculaires et d’anxiété. Cela peut aider à calmer l’agitation et à réduire l’anxiété. Cela peut également aider à supprimer le syndrome des jambes sans repos. Lorsque vous utilisez le supplément de cette plante naturelle, prendre une dose de 30 à 120 milligrammes peut être plus efficace.

Fleurs de houblon pour induire le sommeil :Les amateurs de bière ne trouveront peut-être pas le houblon inconnu. Ce sont des fleurs femelles utilisées dans la fabrication de la bière. Il a des propriétés favorisant le sommeil et agit comme un sédatif léger pour soulager l’insomnie ainsi que l’anxiété. Incluez 30 à 120 milligrammes chaque soir avant de vous coucher.

Aromathérapie pour l’insomnie :La lavande est le bon guérisseur ici. Diverses études ont prouvé que la lavande est non seulement bon marché, mais qu’elle aide à rétablir votre humeur endormie sans aucun effet secondaire nocif. Trouvez un vrai spray à la lavande et utilisez-le sur votre oreiller pour passer une bonne nuit de sommeil. Vous pouvez également acheter un oreiller rempli de lavande.

Supplément de mélatonine pour un mauvais sommeil :La mélatonine est responsable de la régulation du cycle veille/sommeil. Il agit souvent comme un stimulateur cardiaque qui fixe l’heure à laquelle vous restez éveillé et vous endormez. Cela peut également aider à abaisser la température corporelle et provoquer de la somnolence pour mettre le corps en mode sommeil.

Les insomniaques font souvent des recherches sur la mélatonine et la prise de ses suppléments peut aider à améliorer le sommeil des personnes privées de sommeil. Bien que ce soit le cas, peu d’études démontrent l’absence d’implication de la mélatonine dans l’amélioration du sommeil chez les insomniaques. La mélatonine peut être bénéfique pour ceux qui signalent des problèmes de travail posté ou de décalage horaire. Cependant, son utilisation n’est pas approuvée par la FDA et peut souvent poser des problèmes de pureté. Il est conseillé de prendre ce supplément uniquement sous la surveillance d’un médecin.

Yoga et méditation :Choisissez de faire un étirement doux ouyogacar cela peut vous garder sous tension. L’Ashtanga Yoga peut être pratiqué quotidiennement. Vous pouvez également essayer quelques étirements de base si vous débutez dans le yoga, puis méditer en commençant à vous concentrer sur votre respiration pendant au moins 5 à 10 minutes.

Supplément de L-théanine :Le thé vert contient une abondance de cet acide aminé et stimule la vigilance mentale pendant la journée. Vous passerez également une bonne nuit de sommeil lorsque le thé vert est consommé quotidiennement. Cependant, le thé vert ne contient pas autant de L-théanine, nécessaire pour stimuler les cycles REM. L’inclusion de 50 à 200 milligrammes de son supplément peut aider à passer une bonne nuit de sommeil.

Effets positifs de la valériane :La valériane est couramment utilisée pour traiter l’insomnie. Diverses études ont été proposées en sa faveur et suggèrent que la valériane aide à retrouver un sommeil profond ainsi qu’à améliorer la qualité du sommeil. Il a tendance à être plus efficace lorsqu’il est consommé pendant une longue période. La plupart des gens se sentent souvent pleins d’énergie après avoir consommé de la valériane. Si vous ne vous sentez pas énergique, vous pouvez en prendre 200 à 800 milligrammes au coucher. Si vous vous sentez plein d’énergie, prenez-le pendant la journée.

Collations pour dormir :Prendre une combinaison de glucides et de protéines peut aider à induire le sommeil. Manger une banane avec une cuillerée de beurre de cacahuète ou un biscuit au blé avec une trempette au fromage peut s’avérer bénéfique.

Changements de mode de vie recommandés pour lutter contre l’insomnie

Vous pouvez lutter contre les problèmes liés à votre sommeil en apportant les changements suivants à votre environnement et à votre mode de vie.

1. Se détendre dans un fauteuil à bascule vous aide à bien dormir :Il est bien connu pour endormir les tout-petits. Il ressemble beaucoup au bras d’une mère et lorsqu’il est bercé d’avant en arrière, il peut plonger l’esprit dans une profonde relaxation. Étonnamment, cette astuce fonctionne également avec les adultes et la personne qui s’emmaillote sur cette chaise entre plus rapidement dans une phase de récupération. Le balancement doux du fauteuil à bascule stimule les zones nécessaires à l’amélioration du sommeil. Plutôt que d’aller directement au lit, vous pouvez passer du temps dans le fauteuil à bascule et imiter la sensation au lit, ce qui peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
2. Écoutez de la musique douce pour un meilleur sommeil :Si vous avez du mal à vous coucher, écoutez une musique calme et douce. Cela peut souvent vous aider à vous détendre et à mettre votre esprit en phase de relaxation. Ce faisant, assurez-vous simplement de choisir quelque chose qui calme et apaise vos sens. Cela peut souvent vous aider à vous endormir profondément et à rester dans un état de relaxation pendant une longue période.
3. Éteignez la télévision pour lutter contre l’insomnie :La lumière nocturne peut interférer avec la production de mélatonine, ce qui peut entraîner un décalage horaire social chez certaines personnes. Cette condition donne à une personne le sentiment d’avoir voyagé dans différents fuseaux horaires à un moment donné. C’est pourquoi ; il est recommandé d’éviter de regarder des émissions de fin de soirée car cela pourrait ne pas permettre au cerveau de se reposer.
4. Éteignez tous vos appareils électroniques pour vous débarrasser de l’insomnie :Garder les appareils loin du lit peut aider à améliorer le sommeil. Si vous utilisez des appareils électroniques dans votre chambre, remplacez toutes les lumières bleues par des rouges car cela facilite un meilleur sommeil.
5. N’essayez pas trop de dormir :Les spécialistes recommandent de quitter votre chambre et de vous adonner à votre activité préférée si vous ne vous endormez pas pendant les 30 premières minutes après vous être allongé sur le lit. Vous pouvez retourner au lit plus tard lorsque vous ressentez de la fatigue suite à quelques tâches.
6. Évitez les siestes du week-end :Cela peut paraître logique à tous mais vous pouvez renseigner tous les jours de semaine privés de sommeil le week-end. Ne comptez jamais sur le temps du week-end pour compenser toutes les heures de sommeil que vous avez perdues. Vous pouvez commencer par régler l’heure au moins 15 minutes plus tôt. Vous pouvez alors continuer à régler l’heure plus tôt et l’amener à votre heure de sommeil normale, qui serait de 7 à 8 heures avant votre réveil.
7. Faites de l’exercice tôt :Il ne fait aucun doute que l’exercice contribue à améliorer le sommeil et améliore également la santé globale. Certaines études ont montré que le temps consacré à l’exercice était également utile pendant les heures de sommeil. Se livrer à un exercice matinal régulier pendant 30 minutes peut aider à améliorer la qualité du sommeil. La température corporelle joue un rôle inhabituel dans la promotion du sommeil. L’exercice a tendance à élever la température corporelle et il faut près de 6 heures pour ramener la température à la normale. Comme le corps a besoin d’être à une température plus fraîche, il est nécessaire de se rafraîchir avant de s’endormir.

Garder le climat de votre chambre à coucher paisible pour un sommeil de meilleure qualité

Votre chambre doit être un endroit calme qui puisse détendre votre esprit. Créer du désordre dans la chambre peut entraîner un déséquilibre émotionnel, ce qui peut en outre entraîner d’autres problèmes de sommeil. Une chambre sereine et organisée peut vous détendre. Vous pouvez essayer les choses suivantes pour vous sentir à l’aise et créer le bon environnement pour dormir.

• Portez un pyjama pour dormir. Cela aide à signaler à l’esprit qu’il est temps d’aller au lit.
• Ne réglez jamais la température de votre chambre à une température trop élevée ou trop basse. Essayez de le maintenir au-dessus de 72 F ou en dessous de 54 F.
• Gardez la pièce sombre. Installez des stores plus foncés dans la pièce et portez un couvre-yeux pour empêcher toutes les lumières de frapper vos yeux.
• Investissez dans l’achat d’un matelas de qualité. Comme vous passez la plupart de votre temps au lit, cet investissement ne sera pas gaspillé.
• Utilisez des oreillers qui peuvent aider à détendre votre cou et votre tête.
• Vous pouvez mettre en place une machine à bruit blanc pour filtrer les sons indésirables. Votre cerveau a tendance à écouter divers sons lorsqu’il dort.
• Utilisez des draps respirants car ils aideront à réduire les odeurs corporelles, la transpiration et l’irritabilité de la peau. Cela peut souvent perturber le sommeil et les draps seront d’une grande aide.

Les crises d’insomnie qui surviennent occasionnellement peuvent être facilement traitées en utilisant des remèdes naturels. Cependant, ils ne doivent pas être utilisés en cas de problèmes chroniques de sommeil. Si vous êtes insomniaque et en souffrez depuis plus de 3 à 4 semaines, il est conseillé de consulter un médecin.

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