Les moyens mentionnés ci-dessous sont des moyens naturels et sans médicaments pour réduire lepression artérielleet réduisez le risque de maladies cardiaques en ajoutant quelques ajustements à votre mode de vie. Si vous êtes victime d’hypertension artérielle ou d’hypertension, votre souci serait de réduire les chiffres grâce à des médicaments appropriés.
Traiter l’hypertension artérielle ou l’hypertension revêt une importance primordiale dans le mode de vie. Pour réduire le besoin de médicaments, il est important de contrôler la tension artérielle ; avec cela, vous pouvez éviter l’hypertension. Voici la liste des 8 changements à suivre dans votre mode de vie pour gérer l’hypertension (TA élevée).
Perdez les kilos indésirables et surveillez votre prise de poids pour contrôler l’hypertension ou l’hypertension artérielle naturellement sans médicaments
En perdant le poids non désiré et en surveillant votre prise de poids, vous serez naturellement en mesure de gérer l’hypertension ou l’hypertension artérielle. Le poids et la tension artérielle sont directement proportionnels l’un à l’autre. Lorsque le poids augmente, la tension artérielle augmente également. Une respiration perturbée est remarquée pendant que vous dormez et est causée parembonpointqui est appelé commeapnée du sommeilcela conduit à la tension artérielle. Le changement de mode de vie le plus efficace est la perte de poids qui régule la tension artérielle. Réduire 10 livres ou 4,5 kg fera baisser votre tension artérielle.
En plus de perdre du poids, surveiller votre tour de taille vous permet de vous tenir au courant de votre prise de poids. Soyez conscient de votre tour de taille, car trop de graisse autour de votre taille entraîne un risque élevé d’hypertension. En général:
- Chez l’homme, un tour de taille de plus de 40 pouces ou 102 cm entraîne un risque d’hypertension artérielle.
- Chez la femme, un tour de taille de plus de 35 pouces ou de plus de 89 cm présente un risque d’hypertension.
Le nombre de tours de taille change selon les groupes ethniques. Consultez le médecin pour connaître le tour de taille approprié.
L’exercice régulier est le meilleur moyen naturel, sans médicaments, de contrôler l’hypertension ou la tension artérielle élevée.
L’exercice physique régulier – 30 minutes par jour au maximum les jours de la semaine – peut réduire la tension artérielle de 4 à 9 mm de mercure (mm Hg). Soyez cohérent dans vos exercices, car si vous arrêtez de faire de l’exercice, il existe un risque d’augmentation de la tension artérielle.
La préhypertension, c’est-à-dire une légère hypertension artérielle, peut être évitée par un exercice régulier qui atténue l’hypertension. Les niveaux de tension artérielle les plus sûrs peuvent être atteints grâce à l’exercice physique régulier des personnes souffrant d’hypertension.
Marche, jogging,natation, la danse et le vélo régulier sont les meilleurs types d’exercices qui permettent de faire baisser la tension artérielle. L’entraînement en force réduit avec succès l’hypertension artérielle. Consultez le médecin pour élaborer le programme d’exercices qui vous convient.
Une alimentation saine est un moyen efficace de contrôler l’hypertension ou l’hypertension artérielle naturellement sans médicaments
La consommation quotidienne d’aliments sains est le meilleur moyen de réduire naturellement l’hypertension ou l’hypertension artérielle. Lorsque l’alimentation régulière contient des grains entiers, des légumes, des produits laitiers moins gras et des fruits, une réduction de 14 mm Hg peut être obtenue avec du cholestérol et des graisses saturées. Ce programme s’appelle Approches diététiques pour arrêter l’hypertension et en brefRégime DASH.
Bien qu’il soit difficile de modifier le programme alimentaire existant, ces conseils peuvent vous permettre de faire de même.
- Gérer un journal alimentaire :Les véritables habitudes alimentaires peuvent être mises en évidence si vous écrivez la nourriture que vous mangez pendant une seule semaine. Surveillez le contenu des aliments, la quantité, le moment où vous mangez et, surtout, la raison pour laquelle vous mangez.
- Observez l’augmentation du potassium :Le potassium est efficace pour réduire la tension artérielle. Les fruits et légumes offrent la meilleure source de potassium que les suppléments. Connaissez le niveau de potassium approprié qui vous convient.
- Soyez un acheteur intelligent :Respectez des régimes alimentaires sains et lisez les étiquettes des aliments lorsque vous faites vos courses.
Réduire le sodium dans votre alimentation aide à contrôler l’hypertension ou l’hypertension artérielle naturellement sans médicaments
En réduisant la quantité de sodium dans votre alimentation ; vous ralentirez naturellement l’hypertension ou l’hypertension artérielle sans médicament. Une réduction de la tension artérielle de 2 à 8 mm Hg est possible en réduisant le sodium dans l’alimentation.
La consommation de sodium affecte les individus de diverses manières. Généralement, limiter la consommation de sodium à moins de 2 300 mg par jour contribue à une bonne santé cardiaque. Un apport de 1 500 mg par jour est substantiel pour les personnes ayant une sensibilité au sel plus élevée, notamment : les Afro-Américains, toute personne âgée de 51 ans ou plus et les personnes chez qui on a diagnostiqué une hypertension artérielle, un diabète ou une maladie rénale grave.
Pour mieux contrôler votre hypertension naturellement sans médicaments, tenez compte de ces conseils pour réduire la quantité de sodium dans votre alimentation :
- Parcourez les étiquettes des aliments. Si possible, choisissez des suppléments à faible teneur en sodium parmi les aliments et les boissons que vous achetez régulièrement.
- Le sodium est généralement ajouté aux aliments lors de la transformation. Optez pour des aliments naturels pour réduire la consommation de sodium.
- L’utilisation d’herbes ou d’épices ajoute la saveur du sel, ce qui réduit l’utilisation de sel et donc l’utilisation de sodium. Évitez dans une large mesure l’utilisation de sel.
- Entrez-y doucement. La réduction progressive du sodium vous permet de vous sentir à l’aise. Vos palais mettront un peu de temps à s’adapter, mais c’est sûrement le cas.
Régulez la consommation d’alcool pour contrôler facilement et naturellement l’hypertension ou l’hypertension artérielle sans médicaments
Vous pouvez naturellement ralentir l’hypertension ou l’hypertension artérielle en régulant la consommation dealcool. La consommation d’alcool donne des résultats mitigés. Pris en petite quantité, il abaisse la tension artérielle de 2 à 4 mm Hg.
Lorsqu’il est pris en excès, il crée des problèmes et une consommation excessive d’alcool affecte le niveau de tension artérielle. 12 onces de bière sont également appelées boisson ou cinq onces de vin. 1,5 once d’alcool à 80 degrés est également connue sous le nom de boisson et un verre serait substantiel une fois par jour ou tous les deux jours.
L’augmentation de la tension artérielle est causée par une consommation d’alcool supérieure à celle réellement nécessaire. La même chose diminue l’efficacité du médicament que vous prenez.
Arrêter de fumer est le meilleur moyen naturel, sans médicaments, de contrôler l’hypertension ou l’hypertension artérielle.
Pararrêter de fumervous gérerez sûrement et naturellement l’hypertension ou l’hypertension artérielle. Chaque cigarette augmente le niveau de tension artérielle une fois terminée. Une tension artérielle normale est atteinte après avoir arrêté de fumer. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous avez de fortes chances de vivre longtemps et de retrouver une tension artérielle normale.
Réduire la caféine aide à réduire l’hypertension artérielle ou l’hypertension artérielle naturellement sans médicament
La caféine joue un rôle efficace sur la tension artérielle et doit être discutée. Réduire la consommation de caféine est un moyen naturel de réduire l’hypertension ou l’hypertension artérielle. Une augmentation de la tension artérielle de 10 mm Hg est constatée chez les personnes qui en consomment rarement et les buveurs habituels de café peuvent être considérablement affectés par la caféine. Les effets de la caféine chronique ne sont pas clairs sur la tension artérielle, il y aurait une légère augmentation de la tension artérielle.
Pour savoir si votre tension artérielle change après avoir consommé la boisson contenant de la caféine, vérifiez-la dans les 30 minutes suivant sa consommation. Lorsque vous constatez que la tension artérielle augmente de 5 à 10 mm Hg, on vous déclare sensible aux boissons à base de caféine en termes d’hypertension artérielle. Consultez votre médecin concernant l’effet constaté sur votre tension artérielle.
Réduire le stress est le meilleur moyen naturel, sans médicaments, de contrôler l’hypertension ou l’hypertension artérielle de manière naturelle.
Le stress chronique contribue certainement à une hypertension artérielle ou à une hypertension. Le stress ressenti occasionnellement provoque également de l’hypertension. Une alimentation malsaine, la consommation d’alcool ou le tabagisme contribuent à l’hypertension artérielle qui perturbe l’équilibre de la santé physique et mentale.
Prenez le temps optimal et regardez à l’intérieur pour trier les causes de stress que vous rencontrez habituellement. Il peut s’agir d’un emploi du temps chargé, de problèmes familiaux, de défaillances financières ou d’une maladie physique, concentrez-vous sur cela pour réduire l’hypertension. Si vous ne parvenez pas à désactiver les facteurs de stress, gérez-les d’une manière spéciale et plus saine. Essayez de :
- Réduisez vos attentes. Donnez-vous du temps et laissez les choses se faire de manière plus raffinée. Négociez bien et apprenez à dire « non » pour vivre dans des limites gérables. Acceptez les choses que vous ne pouvez pas couper, car ces choses provoquent une pression élevée sur votre sang.
- Ouvrez-vous pour résoudre les problèmes auxquels vous êtes confrontés au travail ou en famille. Pensez aux problèmes que vous pouvez contrôler et définissez quelques étapes pour les résoudre de la manière la plus rapide et la plus sûre possible.
- Connaître la cause du stress. Évitez tout ce qui active le stress. Par exemple, passez peu de temps avec les gens qui vous harcèlent ou évitez de conduire aux heures de pointe.
- Créez un espace supplémentaire pour vous détendre et pratiquer les activités que vous aimez. Pratiquez des exercices de respiration pendant 15 à 20 minutes, asseyez-vous tranquillement et respirez plus profondément. Allez avec amour dans votre cœur dans tout travail que vous faites plutôt en vous dépêchant pendant les activités relaxantes qui vous permettent plutôt de profiter de la vie.
- Pratiquez la gratitude. Les pensées stressantes peuvent être éliminées avec succès en pratiquant la gratitude et en prononçant des mots de gratitude.
Surveillez régulièrement la tension artérielle et consultez fréquemment le médecin
La surveillance de la tension artérielle à la maison vous donne les meilleurs résultats afin qu’il soit facile d’analyser les changements dans la vie quotidienne qui vous affectent ou non. Répondez aux alertes que vous recevez de votre santé et consultez le médecin. Les tensiomètres sont disponibles en ligne et peuvent être utilisés sans ordonnance du médecin. Parlez-en à votre médecin avant de commencer vous-même le processus de surveillance.
Visiter régulièrement, informer votre médecin et connaître l’état de votre hypertension artérielle est la porte d’entrée vers une bonne santé. Si vous contrôlez votre tension artérielle, il suffit de consulter un médecin une fois tous les six mois ou une fois par an. Lorsque la tension artérielle est incontrôlable, votre médecin vous suggère des visites régulières.
Obtenir de l’aide
Votre santé peut être améliorée de manière inconditionnelle grâce au soutien de votre famille et de vos amis. Ils vous permettent de prendre soin de votre santé et des fluctuations de votre tension artérielle et vous suggèrent de consulter le médecin chaque fois que vous en avez besoin. Cela peut empêcher votre hypertension de baisser.
Des groupes de soutien sont disponibles pour apporter un soutien formidable plutôt que la famille et les amis. L’orientation et le soutien émotionnels sont assurés par des personnes qui améliorent votre équilibre émotionnel dans une gamme distincte. Surveillez votre tension artérielle et menez une vie heureuse grâce aux conseils ci-dessus que vous avez suivis.
