Qu’est-ce que la paralysie de l’analyse ?
La paralysie de l’analyse est l’incapacité de prendre une décision en raison d’une réflexion excessive sur une situation ou un problème. Il est tout à fait normal qu’au moment de prendre une décision, surtout si elle est importante, il faille prendre le temps d’examiner et de reconsidérer les options. Mais que se passe-t-il lorsque vous pesez vos options pendant si longtemps que vous ne parvenez à prendre aucune décision ? Cette réflexion excessive est connue sous le nom de paralysie de l’analyse.(1,2)
Avec la paralysie de l’analyse, les gens ont tendance à passer beaucoup de temps à réfléchir aux options disponibles pour s’assurer qu’ils font le meilleur choix possible. Cela peut se produire même avec la plus petite des décisions, comme quel sandwich acheter au restaurant ou quel téléviseur acheter. Et lorsqu’il s’agit de prendre des décisions à enjeux élevés, vous craignez peut-être davantage de finir par prendre la mauvaise décision, même après avoir soigneusement examiné les avantages et les inconvénients de chaque option disponible.(3,4)
Le pire, c’est que lorsque vous vous retrouvez coincé dans une boucle sans fin à imaginer des scénarios de « ce qui est », vous finissez par vous sentir tellement dépassé que vous finissez par ne prendre aucune décision.
5 conseils pour surmonter la « paralysie de l’analyse »
La paralysie de l’analyse peut être une cause de grande détresse. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à surmonter la paralysie de l’analyse et à briser la tendance à trop réfléchir.
Il est important de reconnaître la paralysie de l’analyse
D’une manière générale, il est important d’apprendre à reconnaître que vous souffrez de paralysie analytique. Bien sûr, c’est une bonne idée de réfléchir en profondeur aux grands choix de votre vie et à l’impact possible que votre décision aura sur votre vie. Alors, comment peut-on faire la différence entre une paralysie de l’analyse et une prise de décision saine ?
En règle générale, le processus de prise de décision implique de dresser rapidement une liste de possibilités. Puis, tout aussi rapidement, affiner cette liste en barrant les choix qui ne sont visiblement pas les bons. Ce processus d’élimination a tendance à se dérouler dans notre esprit dans un laps de temps relativement court. Pour de nombreuses décisions, cela peut prendre quelques minutes seulement, tandis que pour d’autres, cela peut prendre quelques jours, ou des décisions importantes peuvent prendre encore plus de temps.
Cependant, chez les personnes souffrant de paralysie analytique, elles commencent à avoir l’impression de se noyer dans les possibilités. Ils ont le sentiment qu’il existe des possibilités infinies et commencent à se sentir dépassés lorsqu’ils tentent de séparer un bon choix parmi tant d’options disponibles.
Si vous vous trouvez dans une situation où vous sentez que toutes les possibilités ont du mérite, il ne sera pas surprenant de vous retrouver noyé dans le processus de prise de décision, car le besoin de les considérer toutes de la même manière peut simplement désactiver la capacité de prise de décision du cerveau.(5)
Identifiez les causes de la réflexion excessive
Cela peut être utile si vous essayez de comprendre les raisons pour lesquelles vous avez du mal à prendre une décision. Y a-t-il déjà eu un cas où une décision antérieure n’a pas fonctionné favorablement ou comme vous le pensiez ? Si ce souvenir continue de vous hanter, il est probable que vous ayez du mal à vous décider et à vous faire confiance pour faire le bon choix cette fois-ci. Vous pourriez même craindre que les autres vous jugent si vous prenez une décision particulière.
Vous pourriez également vous inquiéter de l’impact de la « mauvaise » décision sur votre avenir ou vos relations personnelles. Il peut être particulièrement difficile de prendre une décision qui affecte la vie des personnes qui vous entourent.
Il arrive un moment dans la vie de chacun où il faut faire un choix difficile. Cependant, si vous constatez que vous êtes coincé à réfléchir, à trop réfléchir et à analyser les différentes options pour presque chaque décision que vous prenez, vous souffrez peut-être de paralysie de l’analyse. Mieux comprendre pourquoi cela se produit peut être la première étape pour briser ce schéma.(6,7)
Faites vos choix rapidement
Si vous avez du mal à prendre une décision sans analyser ni trop réfléchir, appliquez la stratégie consistant à prendre des décisions rapidement, sans vous donner trop de temps pour réfléchir. Cela peut sembler extrêmement troublant, voire terrifiant, au début. Mais plus vous pratiquez, plus il deviendra facile de prendre une décision rapidement.
Vous pouvez commencer par tester votre capacité à prendre des décisions rapides de manière modeste. Par exemple:
- Choisissez un restaurant pour le déjeuner sans lire les critiques en ligne.
- Suivez votre impulsion et choisissez n’importe quelle marque de céréales sans prendre le temps d’y trop réfléchir.
- Avant de sortir, décidez quelles chaussures vous allez porter en une seule fois. Ne faites pas d’allers-retours entre vos chaussures.
- Choisissez la première émission à regarder sur n’importe quelle plateforme de streaming au lieu de consulter ses critiques.
- Vous pouvez vous sentir anxieux au début, mais permettez-vous de vous habituer à l’idée de prendre des décisions rapides, surtout dans des situations qui ont de petites conséquences.
- La pratique régulière de la prise de petites décisions peut vous aider à devenir plus à l’aise avec la prise de décisions plus importantes.
Ne laissez pas le processus de prise de décision vous consumer
Réfléchir longuement peut sembler la solution idéale pour arriver à la bonne réponse. Cependant, trop réfléchir peut en réalité causer beaucoup de tort.
La paralysie de l’analyse peut également avoir un impact physique sur votre santé. Cela peut affecter votre système nerveux et également augmenter votreanxiété, ce qui peut provoquer des symptômes tels quehypertension artérielle,crises de paniqueou même des problèmes d’estomac.(8)
Vous pouvez également avoir du mal à vous concentrer sur votre vie personnelle, professionnelle ou scolaire si la majeure partie de votre énergie mentale est concentrée sur la prise de décision.
Une approche meilleure ou plus utile consiste à penser à fixer certaines limites autour de votre calendrier de décision. Vous pouvez vous accorder un délai d’une semaine ou quelques jours pour décider, puis vous réserver du temps pour y réfléchir chaque jour.
Profitez de ce temps pour vous concentrer sur votre décision. Énumérez les avantages et les inconvénients, faites des recherches et réfléchissez bien pendant cette période. Cependant, lorsque le temps quotidien que vous avez fixé est écoulé, passez à autre chose.
Concentrez-vous sur le renforcement de votre confiance en vous
Il n’y a personne dans ce monde qui vous comprend mieux que vous-même. Si certaines de vos décisions antérieures n’ont pas eu de résultats positifs, il est courant de commencer à douter de vous-même et à penser que toute décision que vous prendrez sera mauvaise. Il est temps de mettre de côté cette peur, de laisser le passé et d’aller de l’avant. Demandez-vous quelle leçon vous avez tirée de ces décisions et comment vous avez grandi dans le temps qui a suivi.
Arrêtez de considérer la nouvelle décision comme une nouvelle opportunité d’échec. Considérez-le plutôt comme une opportunité d’en apprendre davantage sur vous-même et de grandir en tant que personne.
Vous pouvez renforcer votre confiance en vous des manières suivantes :
- Rappelez-vous qu’il n’y a rien de mal à faire des erreurs. Après tout, vous n’êtes qu’humain.
- Encouragez-vous avec un discours d’encouragement positif.
- Repensez aux décisions qui ont eu des résultats positifs.
Avez-vous besoin de consulter un thérapeute pour une paralysie analytique ?
La paralysie de l’analyse se produit généralement sous la forme d’une réponse anxieuse. Cela peut déclencher un cercle vicieux de peur, d’inquiétude et de réflexion excessive qui ne peut pas être facile à gérer par vous-même. Si vous avez du mal à arrêter ce cycle de réflexion excessive, vous pourriez bénéficier de consulter un thérapeute.(9,10)
Un thérapeute peut vous aider de la manière suivante :
- Identifiez les déclencheurs ou les causes sous-jacentes de la paralysie de l’analyse.
- Élaborez un plan d’action pour changer ce schéma de pensée.
- Gérez vos symptômes de dépression ou d’anxiété qui pourraient aggraver la réflexion excessive.
Il est important de demander de l’aide et d’obtenir un soutien professionnel si vous constatez que l’incapacité de prendre des décisions importantes dans votre vie a commencé à affecter votre travail, vos relations personnelles ou la qualité de votre vie.
Conclusion
Il n’y a rien de mal à réfléchir à toutes les options disponibles avant de prendre une décision. Cependant, si vous vous retrouvez constamment coincé dans une prise de décision et perpétuellement dans un état d’indécision, il peut être utile d’explorer quelles pourraient être les raisons sous-jacentes. Mettez-vous au défi d’être un peu impulsif lorsque vous devez prendre une décision.
Prenez une décision rapidement et suivez-la. Et si vous rencontrez des difficultés, ce serait peut-être une bonne idée de demander l’aide d’un professionnel et de consulter un thérapeute.
Références :
- Zuckerberg, B., 2008. Surmonter la « paralysie de l’analyse ». Frontières de l’écologie et de l’environnement, 6(9), pp.505-506.
- Talbert, B., 2017. La réflexion excessive et les autres esprits : la paralysie de l’analyse. Épistémologie sociale, 31(6), pp.545-556.
- Mann, D., 2002. Paralysie de l’analyse : quand l’analyse des causes profondes n’est pas la solution. Le Journal TRIZ, (mai).
- Anderson, C.U.S.H.I.N.G., 2009. Surmonter la paralysie de l’analyse. Directeur de l’apprentissage, 8(5), pp.54-56.
- Spacek, M., 2000. VOTRE PROJET INFORMATIQUE EST-IL FRAPPÉ EN MODE ANALYSE/PARALYSE. Financement stratégique, 81(7), pp.24-24.
- Ch’ng Pei Eng, CY, Ming, C.S.P. et MHRO, A., 2020. Think+ Think+… Think= Trop de réflexion. ENSEIGNEMENT ET APPRENTISSAGE DANS L’ENSEIGNEMENT SUPÉRIEUR (TLHE), 45.
- Metrinko, L., 7 effets dangereux d’une réflexion excessive.
- IDEA, M., 2008. 2 Paralysie de l’analyse. À l’intérieur de l’intuition, p.33.
- Haupt, R.L. et Shockley, A.J., 2018. Éthiquement parlant : paralysie de l’analyse. Bulletin scientifique radio URSI, 2018 (366), pages 23-24.
- Bhardwaj, E., 2009. Analyse Paralysie : quand arrêter ?. Préimpression arXiv arXiv :0903.5024.
