Shirshasana (poirier)
Shirshasana ou poirier est l’une des poses deyogaet est également connu comme le roi de tous les asanas ou postures de yoga. Le poirier, lorsqu’il est effectué correctement et appris sous la direction d’un expert en yoga, est très bénéfique.
Comme Shirshasana ou poirier consiste à équilibrer le corps sur la tête, il aide à renforcer les muscles du cou, améliore votre capacité à équilibrer votre corps, tout en améliorant la circulation sanguine vers votre tête, ce qui entraîne de nombreux autres avantages. Le poirier ou Shirshasana est contre-indiqué chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle ou ayant des problèmes de cou, des palpitations, un glaucome, un décollement de rétine, une conjonctivite, une maladie/lésion cérébrale, des menstruations, une obésité, une grossesse, une blessure au cou et au dos.
Avantages pour la santé de Shirshasana/Head Stand
- Le poirier améliore la circulation sanguine globale du corps et en particulier la circulation sanguine vers la tête, ce qui contribue à améliorer la mémoire et la concentration.
- La pratique régulière du Shirshasana ou du poirier aide à réduire la perte de cheveux car cet asana augmente la circulation sanguine vers le cuir chevelu.
- Shirshasana ou poirier aide à tonifier le système digestif.
- Le poirier améliore également votre capacité à équilibrer votre corps.
- Shirshasana aide à soulager la pression des veines des jambes, de sorte que les personnes souffrant de varices trouveront un grand soulagement en pratiquant régulièrement cet asana.
- Shirshasana profite également aux personnes souffrant d’insomnie ou ayant d’autres problèmes de sommeil.
- Shirshasana aide également à soulager les problèmes liés aux maux de dos.
- Le poirier procure du repos au cœur en utilisant la gravité pour favoriser le retour veineux.
- Le poirier ou Shirshasana stimule une respiration plus profonde, renforce ainsi les poumons et augmente votre niveau d’énergie.
Technique de Shirshasana/Poirier
Remarque pour les débutants :Il est conseillé d’essayer de faire Shirshasana ou le poirier en utilisant le mur comme support afin d’éviter de tomber sur le dos, car il y a une forte possibilité que cela se produise pendant la phase initiale de tentative de maîtrise de cet asana.
Commencez par la pose de l’enfant et suivez ces huit étapes pour pratiquer correctement le poirier :
- Agenouillez-vous et saisissez vos coudes avec vos mains.
- Gardez vos coudes là où ils sont et entrelacez vos doigts devant vous pour que les coudes et les mains forment un triangle équilatéral.
- Placez la partie supérieure de votre tête sur le sol, l’arrière de votre tête étant placé contre vos doigts.
- Étendez vos genoux et soulevez vos hanches pour que votre corps ressemble maintenant à un V inversé. Assurez-vous que votre poids est également réparti entre votre tête/bras et vos pieds.
- Tout en gardant les genoux le plus droits possible, marchez à petits pas en rapprochant ainsi vos pieds le plus possible de votre tête. Cela entraînera un déplacement du poids des pieds vers la tête/les bras. Assurez-vous de garder votre dos aussi droit que possible pour éviter de cambrer votre cou.
- Pliez vos genoux en les gardant près de votre poitrine et vos pieds près de vos fesses. Maintenez votre équilibre en déplaçant vos hanches.
- Continuez à garder vos genoux pliés et dirigez-les lentement vers le haut.
- À ce stade, redressez lentement vos jambes tout en gardant vos pieds détendus. Assurez-vous que votre tête ne supporte pas plus de 10 % de votre poids corporel, le reste du poids étant supporté par les coudes. Au début, vous pouvez maintenir cette pose pendant 5 secondes et l’augmenter progressivement jusqu’à 10 à 15 minutes.
Lentement, en faisant preuve de contrainte, revenez à la pose de l’enfant et revenez sur les étapes ci-dessus dans l’ordre inverse. Respirez profondément et détendez-vous sur le dos.
Thérapie d’inversion utilisant la table d’inversion
Beaucoup d’entre nous voudraient bénéficier des avantages du poirier ou du Shirshasana, mais les défis de pouvoir le faire avec succès rebuteraient la plupart des gens, renonçant ainsi à tous les avantages que l’on aurait autrement pu en tirer, mais il n’y a pas lieu d’être déçu car il existe une alternative au shirshasana/poirier, qui offre presque tous les avantages fournis par Shirshasana, à l’exception de l’équilibre du corps et du renforcement des muscles du cou et cela peut être réalisé par la thérapie d’inversion en utilisant la table d’inversion.
Qu’est-ce que la thérapie d’inversion ?
La thérapie d’inversion est une procédure qui consiste à suspendre le corps à l’envers à l’aide d’une table d’inversion, de sorte qu’une légère traction soit appliquée sur la colonne vertébrale. Cette thérapie a été inventée en 400 avant JC. par Hippocrate (le père de la médecine). La thérapie d’inversion profite en réduisant les maux de dos et est également utile pour inverser les effets du vieillissement sur la colonne vertébrale.
Le concept consistant à suspendre le corps la tête en bas pour améliorer la santé a été découvert il y a des siècles. Par exemple, dans le yoga, la position du poirier est un asana qui implique une pose dans laquelle vous devez vous tenir sur la tête et qui est utilisée par les praticiens du yoga pour inverser temporairement la direction de la gravité. La chose à retenir est que tout le monde ne peut pas faire le poirier et que cela ne soulage pas non plus la compression. C’est ici que la thérapie d’inversion entre en jeu. La thérapie d’inversion est une méthode plus simple qui permet d’obtenir presque tous les avantages du poirier simplement en utilisant une table d’inversion.
Au fil du temps, sous l’effet de la gravité, on observe un aplatissement progressif des disques intervertébraux. La fonction de ces disques est d’absorber les chocs entre les vertèbres. En raison de l’effet compressif de la gravité, du stress, de la faiblesse des muscles du ventre et du dos, du manque d’exercice, etc., tout cela entraîne des maux de dos. Grâce à la thérapie d’inversion utilisant une table d’inversion, ces effets gravitationnels peuvent être progressivement réduits. Les individus commencent souvent à ressentir ses bienfaits au bout de quelques semaines. Non seulement la thérapie d’inversion utilisant la table d’inversion aide à soulager les maux de dos, mais elle favorise également une bonne santé en corrigeant les problèmes d’alignement de la colonne vertébrale, en éliminant les céphalées de tension, en réduisant les hémorroïdes, en soulageant l’inconfort des varices et en augmentant également les prouesses mentales. De nombreuses personnes, en vieillissant, souffrent de prolapsus des organes internes en raison des années d’attraction vers le bas de la gravité et la thérapie d’inversion aide à inverser ces effets en utilisant la gravité pour corriger et aligner naturellement le corps. Il aide à étirer, à allonger le corps et la colonne vertébrale, à augmenter le flux sanguin vers le cerveau, à inverser et à repositionner les organes internes et à soulager le stress du cœur.
La thérapie d’inversion utilisant une table d’inversion est contre-indiquée chez les personnes en surpoids, ayant des antécédents d’accident vasculaire cérébral, de blessures aiguës au dos, d’hypertension, de maladie osseuse, de grossesse, de décollement de la rétine ou d’autres troubles oculaires.
Avantages de la thérapie d’inversion utilisant la table d’inversion, une alternative au poirier ou au Shirshasana
- La thérapie d’inversion soulage les maux de dos.
- Nourrit les disques intervertébraux.
- Fournit une forme physique fonctionnelle.
- La thérapie d’inversion aide à renforcer les groupes musculaires centraux sans forcer la colonne vertébrale.
- Aide à récupérer après des entraînements de haute intensité.
- La thérapie d’inversion apaise les muscles surmenés.
- La thérapie d’inversion utilisant la table d’inversion aide à renforcer les ligaments.
- La thérapie d’inversion soulage le stress.
- La thérapie d’inversion favorise la circulation sanguine.
- Améliore l’orientation.
- Aide à vieillir avec grâce.
- La thérapie d’inversion soulage les troubles mentaux tels que l’anxiété, la dépression et l’insomnie.
Dans le poirier ou le shirshasana, le poids du corps est supporté par les mains/bras/coudes, tandis que dans la thérapie d’inversion utilisant une table d’inversion, toutes les articulations du corps supportent le poids de manière égale et opposée et sont dans la même position d’alignement des articulations. En poirier, les avantages supplémentaires dont une personne bénéficie sont un meilleur équilibre corporel et un renforcement des muscles du cou.
En résumé, l’attraction continue et progressive de la gravité sur le corps est une force puissante qui a des effets négatifs sur le corps humain. La thérapie d’inversion utilisant une table d’inversion aide à inverser progressivement les effets de la gravité et du vieillissement en étirant et en allongeant le corps. Lorsqu’elle est effectuée de manière appropriée et correcte, la thérapie d’inversion est très bénéfique. Une inversion régulière à l’aide d’une table d’inversion aide à soulager les douleurs du dos et du cou ainsi que d’autres avantages pour la santé tels que le rajeunissement de l’esprit et du corps, le soulagement du stress mental et l’amélioration de l’équilibre et de la coordination.
