C’est simplement une hypothèse selon laquelle seuls la viande et les autres produits d’origine animale contribuent à la prise de poids ; cependant, le régime végétalien aide également de la même manière à prendre du poids si nous les consommons en quantité appropriée.
Les végétaliens sont ceux qui tirent de l’énergie pour leurs activités vitales de produits dérivés de plantes comme les fruits frais, les légumes, le tofu, les haricots et les légumineuses, les noix et les graines et d’autres produits à base de soja. Ils ne dépendent même pas des œufs et d’autres produits d’origine animale pour leur énergie.
Par conséquent, il est essentiel pour les végétaliens de suivre et de pratiquer une alimentation bien équilibrée avec laquelle ils peuvent rassembler tous les nutriments et minéraux importants nécessaires au fonctionnement normal du corps, ce qui vous aide en outre à prendre du poids uniquement avec des légumes frais, des fruits et des noix.
Comme les glucides sont une riche source d’énergie chez les végétaliens, le régime alimentaire utilisé pour prendre du poids doit contenir de grandes portions de glucides et d’éléments essentiels, notamment des huiles végétales, des haricots, des noix et des graines.
Apport calorique recommandé :
Selon les directives diététiques pour les Américains de 2010, la consommation moyenne de calories chez les hommes est d’environ 2 640 calories et chez les femmes, d’environ 1 785 calories par jour. Il est donc nécessaire de consommer plus de calories que ces valeurs indiquées pour prendre du poids. Il est essentiel de vérifier si votre alimentation végétalienne contient tous les éléments essentiels à un corps sain.
Régime équilibré pour les végétaliens pour prendre du poids :
L’alimentation équilibrée des végétaliens qui souhaitent prendre du poids doit être très prudente dans le choix des aliments pris pendant le régime. En général, les végétaliens sont confrontés à une carence en vitamine B-12, en calcium, en zinc et en acides gras oméga, car leur source dépend principalement de produits d’origine animale. Vérifiez donc sa disponibilité dans votre alimentation végétalienne. Surveillez votre indice IMC pendant un régime. Votre devise devrait être l’augmentation du poids et non l’augmentation de la graisse ou du cholestérol dans votre corps.
La carence en vitamine B-12 peut être surmontée en consommant des céréales Granola enrichies. Le zinc peut être obtenu à partir de légumineuses et de haricots, tandis que les sources d’acides gras oméga-3 comprennent les graines de lin, les graines de chia et les noix.
L’apport en protéines est nécessaire chez les végétaliens car ils sont généralement inférieurs aux niveaux de protéines requis dans le corps. La viande, les œufs et le poisson sont de riches sources de protéines, dont aucune n’est incluse dans un régime végétalien. Ils sont nécessaires à une musculation efficace, c’est pourquoi les végétaliens recherchent des protéines provenant de sources alternatives comme le soja, le tofu, les haricots et les noix.
Exemple de plan de régime pour les végétaliens :
Un régime alimentaire simple et efficace pour les végétaliens comprend une tasse de lait de soja et des céréales au petit-déjeuner.
Au déjeuner, vous pouvez inclure une tasse de légumes à feuilles frais arrosés d’huile d’olive, d’amandes grillées et de fruits frais.
Une tasse de riz brun accompagnée de beurre d’amande tartiné sur du pain brun peut être prise au dîner.
Jetons un coup d’œil aux aliments végétariens qui peuvent vous aider à prendre du poids :
Devenez fou avec les noix pour prendre du poids :
Un moyen simple et plus sain d’augmenter les calories dans votre alimentation consiste à ajouter des collations à votre repas habituel ou à prendre des collations tout au long de la journée. Généralement, un apport supplémentaire d’environ 250 à 500 calories par jour est conseillé, ce qui vous aide à gagner environ 1/2 à 1 livre en une semaine. La quantité de calories à ajouter dépend de vos besoins, c’est-à-dire que si vous souhaitez augmenter de 8 à 10 livres, ajoutez 250 calories supplémentaires à votre repas quotidien et si vous souhaitez augmenter de plus de 10 livres, ajoutez des calories supplémentaires d’environ 500 calories.
Il n’est pas conseillé d’ajouter plus de calories, car les preuves suggèrent que consommer plus de 500 calories ou prendre plus de poids en une semaine entraîne une augmentation du mauvais cholestérol, réduisant ainsi la teneur musculaire, ce qui n’est pas conseillé pour un rendement sain.
Idées de collations pour 250 calories supplémentaires dans votre plan de régime végétarien pour prendre du poids :
- Des collations comprenant des tomates sucrées accompagnées d’olives salées et de fromage.
- Pois chiches rôtis sans huile au four.
- Cuire du pain pita avec un peu d’huile d’olive.
Idées de collations pour un apport supplémentaire de 500 calories :
- Une tasse de tofu et de légumineuses accompagnées de 2 purées de pommes de terre
- Une tasse de noix avec 4 cuillères à soupe de miel avec une barre granola
- Tasse de soupe à la crème avec tasse de céréales sèches
Plus de nourriture, moins de sueur :
Ça a l’air super cool !! Oui, pour prendre du poids, nous devons consommer une grande quantité de calories dépassant les calories brûlées par les activités quotidiennes normales, le repos et l’activité physique. Mangez donc des aliments plus sains, ce qui signifie augmenter la taille des portions de vos repas et brûler moins de calories avec moins de tâches.
Consommez des aliments végétariens riches en graisses pour prendre du poids supplémentaire :
Ne vous méprenez pas avec le mot graisses, oui, nous avons besoin de graisses, mais uniquement de graisses saines qui sont essentielles aux fonctions corporelles et également à l’absorption efficace des vitamines essentielles. Les graisses sont la puissante source d’énergie alimentaire. Les végétaliens recherchent des graisses saines provenant de noix, notamment d’amandes, de noix de cajou et de noix du Brésil.
Les graisses saturées sont également obtenues à partir d’huiles comme l’olive et le chanvre, de graines comme les graines de tournesol, de citrouille et de chia. Les acides gras essentiels comme l’acide linoléique dépendent entièrement des graisses que nous consommons.
Soyez prudent et évitez de consommer une quantité excessive de ces aliments dans votre alimentation, car ils peuvent augmenter le cholestérol et entraîner des risques pour la santé.
Augmentez le nombre de repas par jour pour augmenter votre poids :
La façon intelligente de prendre du poids avec un régime végétalien est d’augmenter le nombre de repas pris. Cela peut être fait soit en ajoutant des collations, soit sans ajouter de collations. Divers résultats montrent que prendre six repas par jour, dont trois gros repas et trois petits repas, fait prendre du poids en moins de temps. Un dîner copieux vous aide à prendre du poids facilement car votre taux de métabolisme diminue la nuit par rapport au jour.
Gardez à l’esprit que tout ce que vous faites ou suivez doit être fait sous la direction d’un diététiste et doit être surveillé régulièrement. Une carence en protéines ou en nutriments peut provoquer un effet mortel dont il faut tenir compte.
