Dépression est une maladie fréquente chez les personnes du monde entier. Lorsque vous souffrez de dépression, vous serez triste et malheureux pendant plusieurs semaines. Si vous êtes déprimé, vous serez dans un état de tristesse lamentable et deviendrez absolument désespéré quant à la vie. On considère souvent que les personnes atteintes de ce trouble mental ont perdu tout intérêt pour la vie et sont mécontentes de tout. On peut être déprimé à cause d’une perte personnelle, d’un handicap professionnel ou pour d’autres raisons.
Bien qu’elle survienne aussi bien chez les hommes que chez les femmes, qui sont pour la plupart d’âge moyen, la dépression est légèrement plus fréquente chez les femmes. Aux États-Unis d’Amérique, dépressionest observé chez une personne sur 10. Les raisons ou causes associées à cette maladie qui vous rendent plus susceptible de souffrir de cette maladie mentale sont :
- Âge entre 45 et 64 ans
- Si vous êtes de sexe féminin
- Si vous souffrez de problèmes de santé chroniques commediabète, arthriteou problème cardiaque
- Vous prenez des médicaments
- Si tu es embonpointet inactif
- Si vous fumez, buvez et menez une vie malsaine.
Si la dépression devient trop sévère, elle entraînera des difficultés physiques telles que fatigue, perte d’appétit, troubles du sommeil et douleurs musculaires et perturbera les fonctions quotidiennes. Des études récentes ont associé le manque de quelques nutriments à une cause de la dépression et ont donc mis au point des régimes alimentaires qui peuvent être efficaces pour guérir la dépression.
Régime alimentaire pour les personnes souffrant de dépression
Aliments à éviter en cas de dépression
Avant de savoir quoi manger pour améliorer votre humeur et vous débarrasser dedépression, vous devez savoir ce que vous devez éviter de manger si vous souffrez de dépression, car ils contribuent de manière significative à augmenter votre niveau de dépression. Ce sont –
- Évitez le sucre raffiné si vous souffrez de dépression –Cela peut augmenter considérablement votre glycémie et provoquer une gueule de bois qui pourrait perturber votre humeur. En fait, cela peut également entraîner une diminution de votre niveau d’énergie et, par conséquent, des troubles du sommeil peuvent en résulter.
- Mieux vaut éviter les aliments transformés en cas de dépression –Cela a également un impact similaire sur votre humeur, tout comme le sucre raffiné. Les glucides transformés et raffinés peuvent provoquer une augmentation du taux d’insuline dans le sang et, par conséquent, une irritation, une fatigue et une sensation constante de bleu peuvent être des séquelles possibles.
- Aliments à haute teneur en sodium à éviter en cas de dépression–Des quantités élevées de sodium ont un impact très négatif sur le système neurologique ainsi que sur la réponse immunitaire. En conséquence, la fatigue et la dépression peuvent constituer des problèmes urgents.
- Les personnes souffrant de dépression devraient éviter l’aspartame et les autres édulcorants artificiels –Comme la production du neurotransmetteur sérotonine est bloquée par les édulcorants artificiels, cela peut provoquer des sautes d’humeur, de l’insomnie et des maux de tête, conduisant à la dépression.
- Évitez l’alcool et la caféine en cas de dépression –Bien que les personnes déprimées aient souvent tendance à consommer plus d’alcool, le fait est que l’alcool lui-même est un dépresseur qui peut entraîner des troubles de l’humeur et la dépression. En effet, cela affecte le système nerveux central qui contrôle le raisonnement, la fonction motrice et les sens. Une bonne consommation quotidienne de caféine peut également être une cause de tremblements, d’agitation, de nervosité et de dépression.
Par conséquent, si vous consommez régulièrement l’un de ces produits et que vous avez constaté des tendances et des symptômes dépressifs, vous devez d’abord arrêter de les prendre ou essayer de les éviter autant que possible. Une fois que vous aurez fait cela, alors seulement les autres compléments alimentaires et aliments naturels pourront réduire la dépression.
Différents types de suppléments anti-dépression :
Des études récentes ont prouvé l’efficacité de différents suppléments nutritionnels pour améliorer l’humeur et réduire la dépression. Les suppléments très utiles à cet effet sont –
- Acide folique – Un supplément utile pour la dépression :La carence en folates est une cause fréquente de dépression. Par conséquent, prendre des suppléments d’acide folique est un moyen très utile de réduire la dépression. Lorsque les femmes qui prennent un médicament antidépresseur composé de Placebo ou de Prozac reçoivent un traitement combiné de suppléments d’acide folique, 95 % d’entre elles ont réagi par un rétablissement rapide. Il est recommandé de consommer 400 mcg de suppléments d’acide folique par jour.
- Supplément de vitamine B-6 pour la dépression :Pour éliminer les symptômes tels que l’irritabilité, la confusion et d’autres signes de dépression, un apport quotidien de 1,3 milligrammes de cette vitamine est recommandé. La raison pour laquelle il est efficace est que les suppléments de vitamine B-6 contiennent également certaines enzymes qui produisent dans le cerveau des substances chimiques régulatrices de l’humeur appelées sérotonine et noradrénaline.
- Vitamine B-12 :Pour une bonne régulation de l’humeur et un corps sain, cette vitamine joue un rôle très important et un supplément quotidien de cette vitamine est donc très utile. Bien qu’il n’existe aucune preuve scientifique à ce sujet, il s’est avéré efficace dans la plupart des cas où d’autres médicaments antidépresseurs n’ont pas été utiles.
- Autres vitamines B :Les vitamines B1, B3 et B5 sont également très utiles pour réduire la dépression, puisqu’elles réduisent la fatigue, la lenteur et l’anxiété.
- Vitamin D:Le TAS ou trouble affectif saisonnier, qui est un type de dépression, est associé à une carence en vitamine D, selon les rapports du centre médical de l’Université du Maryland. Des études ont montré que pendant les mois d’hiver, lorsqu’il y a moins de soleil et moins de production de vitamine D, la dépression survient plus fréquemment. Les suppléments de vitamine D peuvent être très utiles dans le cadre de votre alimentation contre la dépression.
- Suppléments d’acides gras oméga-3 et d’acides gras oméga-6 pour la dépression :Ces acides gras que l’on trouve dans les poissons de mer comme le thon et le saumon ainsi que dans les huiles de maïs et de soja sont très efficaces pour réduire la dépression car ils contribuent au fonctionnement de la sérotonine et de la dopamine, les contrôleurs de l’humeur dans le cerveau.
- Millepertuis pour la dépression :Ce supplément à base de plantes est très efficace contre le trouble bipolaire et la dépression sévère. Cependant, si vous prenez déjà un médicament antidépresseur, vous ne devez pas le donner.
- GABA :L’acide gamma-aminobutyrique détend et calme le système nerveux. Cependant, ces antidépresseurs ne doivent être pris que si le médecin le recommande et à la posologie recommandée par le médecin, car les neurotransmetteurs peuvent créer une forte dépendance.
Aliments pour vaincre la dépression :
Certains aliments sont très efficaces pour lutter contre l’inflammation du cerveau. Comme l’inflammation est l’une des principales causes ou causes de la dépression, il est très utile et efficace pour éliminer la dépression si vous intégrez dans votre alimentation les ingrédients qui peuvent combattre l’inflammation cérébrale. L’effet de ce régime est une humeur saine et un sentiment de mieux-être. Tous les suppléments antidépresseurs déjà mentionnés ci-dessus peuvent être naturellement obtenus à partir de ces ingrédients alimentaires.
- Légumes verts foncés :Les aliments les plus riches en nutriments de tous les temps et les plus sains à tous points de vue sont les légumes-feuilles foncés. Ceux-ci incluent le chou frisé, les épinards et la bette à carde. Ceux-ci sont très riches en vitamines A, C, E et K, en certains composés phytochimiques et minéraux qui réduisent l’inflammation cérébrale et sont associés au soulagement de la dépression.
- Baies :Les aliments les plus riches en antioxydants que vous puissiez obtenir sont les framboises, les myrtilles, les mûres et les fraises. Des études ont montré que ceux qui consomment régulièrement des baies pendant deux ans ont un score de dépression remarquablement bas.
- Certains fruits comme l’avocat et les pommes :L’avocat est riche en graisses mono-saturées, à savoir l’acide oléique, la vitamine B et la vitamine C. Les pommes, quant à elles, peuvent réparer et prévenir l’inflammation au niveau cellulaire et les dommages d’oxydation. Les deux sont utiles pour réduire la dépression causée par une inflammation du cerveau.
- Graines:Les graines de lin, de chia et de chanvre sont riches en acides gras oméga-3. Ceux-ci aident à réduire la dépression.
- Noix :Les noix et les noix de cajou sont de bons aliments antidépresseurs. Les noix contiennent des polyphénols et des acides gras oméga-3 comme l’acide alpha-linolénique. Les noix de cajou contiennent une bonne réserve de zinc, un minéral utile pour réduire la dépression. Les deux devraient être présents dans votre alimentation pour réduire la dépression.
- Légumes allium :Tous les légumes allium comme l’ail, les poireaux, la ciboulette, les échalotes et les oignons nouveaux contiennent de fortes concentrations d’antioxydants flavonoïdes anti-inflammatoires qui peuvent également améliorer votre humeur et aider à lutter contre la dépression tout en prévenant le cancer.
- Tomates :Les tomates contiennent une bonne concentration d’acide folique et d’acide alpha-lipoïque qui combattent la dépression. L’acide folique empêche l’homocystéine, qui limite la production de neurotransmetteurs comme la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline. Par conséquent, de cette manière, les tomates contribuent à la production de ces neurotransmetteurs et peuvent ainsi améliorer votre humeur et aider à lutter contre la dépression.
- Champignon:Cela joue un rôle très important dans le maintien de la bonne humeur et nous aide à nous débarrasser de la dépression. Les champignons peuvent améliorer votre humeur en s’opposant à la production d’insuline. Il agit également comme probiotique, favorisant les bactéries intestinales. Étant donné que l’intestin fabrique 90 % du neurotransmetteur sérotonine, les champignons sont un incontournable de l’alimentation.
Cependant, parallèlement à ces compléments alimentaires et à l’inclusion de ces aliments dans le régime alimentaire contre la dépression, il faut également maintenir un mode de vie sain. L’élimination des habitudes de consommation de tabac et d’alcool est indispensable, car la caféine et l’alcool peuvent réduire la sérotonine et augmenter le risque de dépression et d’anxiété. De plus, si le médecin recommande des médicaments et des antidépresseurs, ils doivent également être poursuivis, ainsi que ces changements alimentaires.
