Qu’est-ce que Six Pack Abs ? 6 choses à faire et 6 à ne pas faire pour obtenir ces 6 pack abs

Muscles abdominaux-

Le muscle du corps est construit comme une masse musculaire volumineuse ou un muscle avec un tonus et une puissance élevés. Développer d’énormes muscles nécessite plusieurs heures d’entraînement quotidien. Certains athlètes ou individus peuvent prendre des stéroïdes pour développer rapidement leur masse musculaire. Le stéroïde androgène provoque plusieurs effets secondaires et fait partie des médicaments interdits aux États-Unis. La forme de la masse musculaire est souvent masquée par des couches de tissu adipeux (gras) sous-cutané. Un muscle petit et bien tonique est bien vu chez un patient mince avec moins de tissu adipeux corporel. La forme de la masse musculaire importante est souvent cachée chez les patients obèses. Le tonus et la forme des muscles solides et volumineux chez les lutteurs de sumo sont rarement observés en raison du tissu adipeux sus-jacent.

Classification des muscles abdominaux-

Les muscles abdominaux sont divisés en trois sections comme suit :

• Muscles antérieurs (avant) ou Six Pack Abs
• Muscles latéraux (côtés) et
• Muscles postérieurs (dos).

Muscles abdominaux antérieurs-

Les muscles abdominaux antérieurs sont connus comme suit :

• Pack de six abdominaux.
• Muscles abdominaux inférieurs.
• Muscles abdominaux droits.

Six Pack Abs expliqué!

Le muscle droit de l’abdomen est une paire de muscles abdominaux situés de chaque côté de la ligne médiane, également connus sous le nom de Six Pack Abs. Les muscles droits et gauches du droit de l’abdomen sont attachés sur la ligne médiane à une bande de tissu fibreux connue sous le nom de Linea Alba. Linea Alba est attachée au sternum à l’extrémité supérieure et à l’os pubien à l’extrémité inférieure. Le muscle droit de l’abdomen est divisé en 4 sections par trois bandes fibreuses horizontales appelées intersection tendineuse. Les 3 sections supérieures du muscle droit de l’abdomen de chaque côté en font Six Pack Abs. Six Pack Abs est recouvert sur la surface antérieure (avant) d’une couche de tissu fibreux connue sous le nom de gaine droite ou aponévrose des muscles obliques externes. Les trois principaux faisceaux de masse musculaire du muscle droit de l’abdomen de chaque côté deviennent proéminents et volumineux à la suite d’exercices de renforcement musculaire, qui sont alors appelés Six Pack of Abs. Le groupe de muscles de Six Pack Abs est vu sous la peau comme une épaisse bande de muscles chez la plupart des culturistes. L’activation musculaire, les choses à faire et à ne pas faire sont les mêmes chez les hommes et les femmes, même si la majorité des hommes sont grands et plus lourds.1

Six choses à faire pour obtenir un pack de 6 abdominaux

1. Régime-

   • Protéine-
     • La construction musculaire a besoin de protéines supplémentaires.
     • Mangez des produits d’origine animale et davantage de graines de plantes, qui fourniront un volume adéquat de protéines.
     • Le poisson fournit suffisamment de protéines et 2 à 3 portions de poisson par semaine constituent un apport adéquat en protéines en plus des protéines animales et végétales.
   • Légumes-
     • Les légumes fournissent du potassium, des vitamines, de l’acide folique et des minéraux.
     • Les légumes et les fruits contiennent peu de graisses et de cholestérol.

2. Eau

   • L’exercice provoque la transpiration et la perte d’eau corporelle.
   • Remplacez l’eau perdue pendant l’exercice par une consommation d’eau adéquate.
   • Vous devez boire au moins 8 à 10 onces d’eau selon votre taille et votre poids.
   • Si vous transpirez beaucoup pendant l’exercice, vous devez augmenter la quantité de 2 onces ou plus par jour.

3. Exercice

   • Un exercice quotidien de 30 minutes ou plus est essentiel.
   • Exercice pourmuscles abdominauxet Six Pack abs doivent être effectués une ou deux fois par jour.

4. Dormir

   • Dormez entre 7 et 8 heures par jour.
   • Maintenez une heure de sommeil et de réveil normale.

5. Vitamine

   • Les vitamines sont souvent remplacées et complétées par des légumes et des fruits.
   • Un supplément de vitamines aide à ajouter de la vitamine au corps, ce qui est nécessaire pour développer les muscles droits abdominaux.

6. Médicaments

   • Prendremédicamentscomme prescrit.
   • Maintenez des visites régulières au cabinet du médecin et suivez toutes les investigations comme prescrit, si indiqué.

Six Don’t For 6 Pack Abs-

1. Ne perdez pas de poids

   • Le contrôle du régime alimentaire pour perdre de la graisse peut provoquer une anorexie.
   • Une perte de poids rapide entraîne une perte de masse musculaire et une faiblesse musculaire.
   • L’exercice régulier accompagné d’une perte de poids rapide peut ne pas entraîner un développement de la masse musculaire.

2. Ne mangez pas de malbouffe2

   • Malbouffe-La malbouffe contient trop de graisses, de sucre, de sel et de calories.
   • Viande indésirable-La viande molle hachée peut contenir des protéines et des graisses animales indésirables, qui autrement seraient jetées. Les aliments contenant des graisses indésirables ont souvent meilleur goût et sont doux à mâcher, ce qui est considéré comme l’aliment le plus recherché pour occuper la chaîne de restauration rapide.
   • Apport en glucides-Limitez votre consommation de glucides. Le sucre, le riz, le blé et les pâtes doivent être limités. La consommation d’une grande quantité de glucides entraîne la conversion des glucides en graisses.
   • Apport de graisse-Réduisez la quantité de graisse dans votre alimentation. Un régime gras contient des graisses saturées, des acides gras trans et du cholestérol, qui finissent par entraîner un ajout de tissu adipeux au tissu adipeux du corps.
   • Effets de la malbouffeLa malbouffe favorise le dépôt de graisse et l’épaississement du tissu adipeux.

3. Ne prenez pas de stéroïdes anabolisants ou androgènes

   • Nous utilisons trois principales hormones stéroïdes synthétiques
   • Corticostéroïdessont utilisés pour traiter une inflammation qui ne répond pas à tous les autres traitements.
   • Le stéroïde androgène est utilisé lorsque le corps produit moins de testostérone.
   • Le stéroïde anabolisant stimule la croissance des muscles et des os, prescrit pour certaines maladies des muscles et des os.os.
   • Les athlètes et les culturistes utilisent souvent des stéroïdes anabolisants pour le développement musculaire et Six Pack Abs.
   • Les effets secondaires des stéroïdes anabolisants chez les hommes sont une faible numération des spermatozoïdes, une atrophie (rétrécissement) des testicules, une audace précoce, une augmentation de la pilosité corporelle et une possible apparition précoce.La maladie d’Alzheimer. Chez la femme, les effets secondaires sont une atrophie du sein, une peau rugueuse, une peau velue et une calvitie précoce.

4. Ne prenez pas de drogues de rue

   • Perte d’appétit-Le manque de nutrition et d’exercice peut ne pas aider à développer la masse musculaire.
   • Épuisement-L’athlète ou l’individu impliqué dans un exercice quotidien se sent épuisé avec un minimum d’exercice.
   • Manque d’endurance-L’athlète ou l’individu est souvent incapable d’accomplir son programme d’exercices.
   • Envie de dormir-L’individu se sent somnolent et fatigué.
   • Altère les performances intellectuelles et musculaires.3

5. Ne consommez pas d’alcool quotidiennement

   • La consommation d’un grand volume d’alcool peut endommager le foie, provoquant un métabolisme anormal
   • Une carence en vitamines interfère avec la construction de Six Pack Abs ou de toute masse musculaire.

6. N’ignorez pas les maladies chroniques

   • Les maladies endocriniennes commehyperthyroïdieinterfère avec le développement musculaire et doit être traité rapidement et adéquatement
   • Diabètedoit être traité pour maintenir une glycémie normale.
   • N’ignorez pas les maladies chroniques.

Lire aussi :

• 10 exercices pour développer six pack abs sans aucun équipement de gym

Références : 

1. Évaluation électromyographique de l’activité musculaire entre les sexes lors de tâches de mise en charge unilatérales en utilisant des distances ajustées. Bouillon LE1, Wilhelm J, Eisel P, Wiesner J, Rachow M, Hatteberg L. Int J Sports Phys Ther. décembre 2012;7(6):595-605.
2. Les relations entre les habitudes alimentaires, le tabagisme et la consommation d’alcool et l’indice de masse corporelle chez les baby-boomers. Worsley A1, Wang WC, Hunter W. Appétit. Février 2012;58(1):74-80.
3. Un examen de la validité du test de sobriété normalisé sur le terrain pour détecter les facultés affaiblies par la drogue à l’aide des données du programme d’évaluation et de classification des drogues. Porath-Waller AJ1, Beirness DJ. Inj. trafic prév. 2014;15(2):125-31.