Qu’est-ce que l’incarnation consciente et comment s’incarner ?

Il est indéniable que nous vivons tous aujourd’hui une vie extrêmement chargée. Dans cette vie quotidienne bien remplie, beaucoup d’entre nous ont souvent l’impression d’être perdus dans nos pensées et pas vraiment concentrés sur le moment présent. La plupart d’entre nous restent concentrés sur les insécurités, les inquiétudes ou d’autres distractions mentales. Avec une approche axée sur l’esprit, vous risquez de perdre le contact avec le flot d’informations qui ne cesse de venir de l’environnement, de votre corps et de vos émotions. Lorsque vous sentez que vous perdez la capacité de penser, de raisonner et de calculer, rappelez-vous qu’il est possible de reconnecter votre esprit et votre corps grâce à des pratiques simples mais intentionnelles qui se concentrent sur l’intégration, et ainsi s’incarner. Voici tout ce que vous devez savoir sur l’incarnation consciente et comment cela peut vous aider.

Qu’est-ce que l’incarnation consciente ?

L’incarnation consciente découle du concept selon lequel la conscience peut être mieux comprise en « étant dans le monde ». Selon la théorie de l’être dans le monde, la cognition d’une personne est influencée et parfois même déterminée par les expériences que vous vivez et qui sont basées sur la réalité physique. En d’autres termes, au lieu d’être un cerveau se déplaçant à l’intérieur d’un corps, le cerveau et le corps devraient tous deux être profondément interconnectés et constamment engagés dans une communication bidirectionnelle.(1,2,3)

Pour la vie de tous les jours, cela signifie que vous vous connectez au côté sensuel de la vie à travers le mouvement, la sensation et le toucher. Cela peut vous aider à renforcer le lien entre l’esprit et le corps. Et en retour, vous pouvez devenir plus présent, plus engagé et plus actif dans votre propre vie.(4)

L’incarnation consciente est également connue sous le nom de thérapie par le mouvement somatique et utilise des mouvements doux et conscients qui se concentrent sur l’expérience interne du mouvement pour accéder à la sagesse stockée dans le corps.

Parfois également appelée intéroception, l’incarnation consciente se concentre sur la perception interne de soi-même grâce à l’utilisation du mouvement pour construire et approfondir la connexion cerveau-corps. Cela aide à devenir plus à l’écoute de vos besoins émotionnels, physiques et mentaux.

Pour votre vie de tous les jours, l’incarnation consciente peut vous donner les outils dont votre cerveau a besoin pour se réorganiser. Cela peut aider à changer la manière dont vous bougez vos muscles et même à percevoir l’équilibre. Cela change également la façon dont vous ressentez la faim, la fatigue ou toute autre émotion. L’incarnation consciente peut non seulement être une guérison, mais elle peut également vous aider à faire de meilleurs choix concernant votre avenir et votre bien-être.(5,6)

Peut-il y avoir un inconvénient à vivre dans sa tête ?

Il ne fait aucun doute que le cerveau est un outil formidable, et nous continuons à découvrir beaucoup de choses sur cette partie incroyable de notre corps. Cependant, vivre dans sa tête à tout moment peut vous faire passer à côté de nombreuses choses de la vie. Si vous filtrez d’abord tout à travers le prisme de votre esprit, il peut être difficile d’établir des liens et des liens avec d’autres personnes et de maintenir des relations saines dans votre vie.

Dans le même temps, vivre sa vie à travers une lentille mentale peut également provoquer de l’anxiété. En fait, de nombreuses personnes ont souffert de paralysie de l’analyse, situation dans laquelle peser le pour et le contre de toute décision difficile devient complètement incontrôlable et devient un bras de fer stressant entre l’esprit et le cœur.

Pour certaines personnes, vivre dans leur tête peut même devenir un moyen d’échapper à la réalité. Et si elle est poussée à l’extrême, elle peut même provoquer des symptômes de santé mentale tels que :

• Déréalisation(7,8)
• Dissociation(9,10)
• Anxiété chronique
• Crises de panique
• Se sentir émotionnellement engourdi

Heureusement, il existe plusieurs outils qui peuvent vous aider à trouver un équilibre entre le corps et l’esprit, et c’est exactement là qu’intervient l’incarnation consciente.

Comment s’incarner ?

Voici quelques conseils sur la façon de pratiquer la vie incarnée à chaque phase de votre vie.

1. Connaissez bien votre corps

   La première étape vers une incarnation consciente est de bien connaître son corps. De nombreuses personnes connaissent très bien leur corps et sont en phase avec ses besoins, tandis que d’autres ont besoin de conseils et de temps pour se reconnecter à leur corps. Nous ne voulons pas nous précipiter dans cette étape et faciliter doucement votre retour vers votre corps en devenant curieux.

   Voici quelques questions à vous poser et répondez à ce que vous ressentez, et non à ce que vous pensez que la réponse devrait être.

   • Quelles sensations je ressens dans mon corps en ce moment ?
   • Qu’est-ce que ça fait d’être dans mon corps en ce moment ?
   • Y a-t-il des parties du corps que je ne peux pas sentir ?
   • Y a-t-il des sensations dans mon corps que je ne veux pas ressentir ?
   • Puis-je sentir mon corps toucher d’autres objets ? Comment ressentez-vous ces sensations ?

   Posez-vous ces questions sans jugement et avec curiosité. Ne pensez pas que vous devez réparer quoi que ce soit.

2. Explorez la connexion corps-esprit

   Dans notre vie quotidienne, une grande partie de nos tensions proviennent en réalité de notre esprit et de nos émotions, comme des choses que nous faisons, disons et pensons. Parfois, il peut être très utile de prendre du recul et d’évaluer en douceur les facteurs de stress sur votre corps. Faites cela à la fois à l’extérieur et à l’intérieur de votre propre esprit. Un bon exemple pourrait être de vous poser quelques questions sur vos habitudes en matière de soins personnels, telles que :

   • Comment te sens-tu?
   • As-tu bien dormi ?
   • Comment est ton appétit ?
   • À quelle fréquence faites-vous de l’exercice ?
   • De quoi te nourris-tu ?

   Les réponses à ces questions peuvent vous aider à vous mettre en phase avec les besoins fondamentaux de votre corps qui pourraient nécessiter plus d’attention.

   Voici quelques questions plus sérieuses que vous devriez vous poser :

   • Quels sont vos facteurs de stress ?
   • Quelle est votre situation de vie ?
   • Comment pensez-vous gérer votre vie ?
   • Que vous dites-vous de la situation de votre vie ?
   • Que dites-vous aux autres de votre situation ?
   • Y a-t-il des parties de votre corps qui sont tendues ou blessées ?

   Ces questions et vos réponses peuvent vous donner des indices essentiels sur vos principales sources destresser. Ils peuvent également vous faire prendre davantage conscience de la manière dont vous gérez ces facteurs de stress. Cela peut vous aider à établir une connexion corps-esprit plus forte.(11,12)

3. Importance du toucher

   Vous n’avez pas besoin de dépenser de l’argent pour obtenir un massage professionnel pour découvrir le pouvoir très important du toucher.(13,14,15)

   Le simple échange de contact avec un être cher peut constituer un moyen puissant d’entrer en « contact » avec votre corps. Masser certaines parties de votre corps au fur et à mesure que vous en avez le temps peut également vous aider à profiter des bienfaits du toucher. Vous pouvez essayer ce qui suit :

   • Massage des mains
   • Aromathérapiemassage à l’huile
   • Massage des points de pression
   • Massage du haut du dos
   • Massage pour soulager la douleur

   Lorsque le massage est combiné avec une intention forte et une observation consciente des différentes sensations que vous ressentez dans le corps, cela peut être une merveilleuse façon de renforcer la connexion corps-esprit. Vous pouvez même envisager d’acheter certains produits de massage qui pourront servir à masser les endroits difficiles d’accès. Même une séance de câlins ou simplement un bon câlin serré peut faire des merveilles pour votre santé et votre conscience en général.(16)

4. Façons de relâcher la tension

   Il existe de nombreuses façons de relâcher les tensions, notamment :

   • Danse
   • Exercice
   • Yoga
   • Taï Chi
   • Qi Gong
   • Rire
   • Passer du temps avec ses proches
   • Exercices somatiques comme trembler(17,18)

   En fait, vous constaterez que non seulement vous aurez une apparence différente, mais que vous bougerez également différemment lorsque la tension du corps sera relâchée. Voici quelques différences que vous remarquerez :

   • Vous souriez plus fréquemment
   • La respiration devient plus profonde
   • Vous commencez à marcher à un pas plus lâche
   • Vous ouvrirez votre poitrine au lieu de courber vos épaules

   Une fois la tension relâchée, ces comportements et changements dans votre corps l’empêcheront de revenir.

5. Explorez la technique de la pleine conscience

   Pleine consciencepeut être un outil puissant pour vous aider à vous connecter à votre corps et à vivre le moment présent. En fait, la pleine conscience elle-même se concentre sur la vie et sur le présent.(19,20,21)Et la meilleure nouvelle est que vous pouvez trouver un certain type d’activité de pleine conscience à tout moment et en tout lieu. La méditation est également une façon d’explorer la pleine conscience, et il existe de nombreux types de méditations que vous pouvez pratiquer. Il existe de nombreuses applications de méditation et autres ressources de méditation gratuites en ligne que vous pouvez utiliser pour apprendre à pratiquer la pleine conscience.

Conclusion

Il peut être difficile de rester incarné dans la société actuelle basée sur la technologie. Pour les personnes qui vivent dans des villes au milieu d’une jungle de béton, il peut être difficile de rester en contact avec la nature. Malgré ces défis, pratiquer ces petites façons de vous aider à entrer en contact avec votre esprit et votre corps peut être une bénédiction. Par exemple, si vous êtes toujours collé à votre appareil et totalement inconscient de votre environnement, il peut être judicieux de faire une pause avec vos appareils de temps en temps. Voici quelques conseils pour éviter de vous éloigner de l’incarnation consciente :

• Lorsque vous êtes en réunion avec une autre personne, assurez-vous de ne pas vérifier votre téléphone plus d’une fois.
• Soyez direct et honnête lorsque vous vérifiez votre appareil. N’essayez pas de jeter un coup d’œil au milieu d’une réunion de famille ou d’une réunion de bureau.
• Rangez votre téléphone au moins une heure avant de vous coucher.
• Après vous être levé le matin, ne vérifiez pas immédiatement votre téléphone. Explorez vos propres sentiments au réveil ou réfléchissez au rêve que vous avez fait.

Lorsque vous restez déconnecté de votre esprit et de votre corps, vous devenez déconnecté les uns des autres et de vous-même également. Vous pouvez vous éloigner de vous-même et de votre proche et continuer à penser au passé et au futur, mais ce qui est vraiment important est de revenir à votre corps et de vous concentrer sur le présent pour trouver la paix. C’est cela l’incarnation consciente.

Références :

1. McNerney, S., 2022. Un bref guide de la cognition incarnée : pourquoi vous n’êtes pas votre cerveau. [en ligne] Réseau de blogs Scientific American. Disponible sur : [Consulté le 21 juillet 2022].
2. Palmer, W., 2009. Le corps intuitif : découvrir la sagesse de l’incarnation consciente et de l’aïkido. Livres de l’Atlantique Nord.
3. Shanahan, M., 2005. Accès global, incarnation et sujet conscient. Journal of Consciousness Studies, 12(12), pages 46-66.
4. Zestcott, C.A., Stone, J. et Landau, M.J., 2017. Le rôle de l’attention consciente dans la façon dont le poids incarne l’importance. Bulletin de personnalité et de psychologie sociale, 43(12), pp.1712-1723.
5. Thompson, E. et Varela, F.J., 2001. Incarnation radicale : dynamique neuronale et conscience. Tendances des sciences cognitives, 5(10), pp.418-425.
6. Gallagher, S., 2013. Une théorie des modèles de soi. Frontières des neurosciences humaines, 7, p.443.
7. Aderibigbe, Y.A., Bloch, R.M. et Walker, W.R., 2001. Prévalence des expériences de dépersonnalisation et de déréalisation dans une population rurale. Psychiatrie sociale et épidémiologie psychiatrique, 36(2), pp.63-69.
8. Coons, P.M., 1996. Dépersonnalisation et déréalisation. Dans Manuel de dissociation (pp. 291-305). Springer, Boston, Massachusetts.
9. Dell, PF, 2009. Comprendre la dissociation.
10. Cardefia, E., 1994. Le domaine de la dissociation. Dissociation : perspectives cliniques et théoriques, pp.15-31.
11. Littrell, J., 2008. La connexion corps-esprit : plus qu’une simple théorie. Le travail social dans les soins de santé, 46(4), pp.17-37.
12. Pally, R., 1998. Traitement émotionnel : La connexion corps-esprit. Revue internationale de psychanalyse, 79, pp.349-362.
13. Chillot, R., 2013. Le pouvoir du toucher. La psychologie aujourd’hui, 11, p.57.
14. Wolf, J.R., Arkes, H.R. et Muhanna, W.A., 2008. Le pouvoir du toucher : examen de l’effet de la durée du contact physique sur la valorisation des objets. Jugement et prise de décision, 3(6), p.476.
15. Pye, E., 2016. Introduction : le pouvoir du toucher. Dans Le pouvoir du toucher (pp. 13-30). Routledge.
16. L’Abate, L., 2016. Étreindre, tenir, se blottir et câliner (3HC). Dans Techniques pour le thérapeute de couple (pp. 178-181). Routledge.
17. Saumaa, H., 2022. Anxiété et danse somatique. Nom de la revue : Thérapies intégratives et complémentaires, 28(1), pp.39-42.
18. Shapiro, L., 2020. Le cahier d’exercices de thérapie somatique : exercices de soulagement du stress pour renforcer la connexion corps-esprit et susciter la guérison émotionnelle et physique. Presse Ulysse.
19. Davis, DM (1997). et Hayes, J.A., 2011. Quels sont les avantages de la pleine conscience ? Une revue de la pratique de la recherche liée à la psychothérapie. Psychothérapie, 48(2), p.198.
20. Heeren, A. et Philippot, P., 2011. Les changements dans la pensée ruminative induisent les avantages cliniques de la pleine conscience : résultats préliminaires. Pleine conscience, 2(1), pp.8-13.
21. Hülsheger, U.R., Alberts, H.J., Feinholdt, A. et Lang, J.W., 2013. Avantages de la pleine conscience au travail : le rôle de la pleine conscience dans la régulation des émotions, l’épuisement émotionnel et la satisfaction au travail. Journal de psychologie appliquée, 98(2), p.310.