Qu’est-ce que la réponse sensorielle autonome des méridiens et quels sont ses déclencheurs ? | Est-ce que tout le monde fait l’expérience de l’ASMR

Vous devez avoir entendu le terme ASMR beaucoup utilisé ces jours-ci. ASMR signifie Autonomous Sensory Meridian Response et fait référence à une sorte de sensation de picotement que nous ressentons tous à l’arrière de la tête et le long de la colonne vertébrale en réponse à certains stimuli. De nombreuses personnes ressentent ce phénomène dans tout le corps. Différents déclencheurs audio et visuels, notamment le tapotement des ongles, les chuchotements ou même le fait de regarder un pinceau peindre une surface, peuvent conduire à cette sensation de picotement. En plus de vous faire sentir bien, l’ASMR est censé aider les gens à gérer leurs sentiments deanxiété. Voici tout ce que vous devez savoir sur l’ASMR.

Qu’est-ce que la réponse méridienne sensorielle autonome (ASMR) ?

La réponse méridienne sensorielle autonome, ou ASMR, est un terme utilisé pour désigner la sensation de picotement agréable que de nombreuses personnes ressentent en réponse à certaines activités ou sons, ou même à des vidéos. Ces dernières années, l’ASMR est devenue un phénomène viral sur Internet, et vous constaterez que des sites Web comme Reddit et YouTube publient des millions de vidéos sur la réponse des méridiens sensoriels autonomes. Ces sites Web contiennent également des milliers de témoignages de personnes qui ont apprécié ces vidéos et ont parlé de la sensation relaxante et statique qu’elles ressentent en regardant des vidéos de réponse aux méridiens sensoriels autonomes, qui peuvent inclure le bruit du papier froissé, de l’eau qui tombe ou même des chuchotements.(1,2,3,4)

On dit que cette sensation commence généralement au sommet de la tête, se propage le long de la colonne vertébrale et se propage dans tout le corps. La réponse sensorielle autonome des méridiens a une sensation qui a été mentionnée pour la première fois en ligne en 2007 sur un forum de SteadyHealth.com. Il a été qualifié de réponse méridienne sensorielle autonome en 2010 par un utilisateur de Facebook, et depuis lors, rien n’a pu arrêter cette tendance sur Internet. Cependant, ce phénomène n’a depuis lors été étayé que par très peu de preuves scientifiques. Cependant, récemment, des chercheurs de l’Université de Sheffield au Royaume-Uni ont mené une étude pour voir si la science pouvait confirmer les preuves anecdotiques des bienfaits relaxants associés à la réponse autonome des méridiens sensoriels.(1)

En plus de permettre à une personne de se sentir bien, l’ASMR est également censée avoir le potentiel de l’aider à gérer ses sentiments d’anxiété.

Que dit la recherche sur la réponse méridienne sensorielle autonome (ASMR) ?

Le phénomène de réponse méridienne sensorielle autonome (ASMR) est assez récent et, par conséquent, les experts commencent seulement à examiner les avantages potentiels de l’ASMR. Certaines des preuves existantes sont principalement basées sur les déclarations personnelles de personnes qui regardent des vidéos de réponse aux méridiens sensoriels autonomes. De nombreuses études ont également donné des résultats positifs, même si tous les chercheurs et auteurs d’études conviennent qu’il est nécessaire de mener des recherches plus approfondies sur ce sujet.

Les avantages exacts de la réponse méridienne sensorielle autonome (ASMR) dépendent également de votre réceptivité et de votre sensibilité individuelles. Selon une étude de 2015, de nombreuses personnes ont découvert que l’ASMR aide à réduire les symptômes d’humeur négative, notamment le stress et la dépression. Cela aide également à soulager les douleurs chroniques chez certaines personnes.(2)

Une autre étude de 2018 a montré des preuves suggérant que regarder des vidéos de réponse aux méridiens sensoriels autonomes peut aider à ralentir la fréquence cardiaque, amenant le corps à atteindre un état de calme et de relaxation. Les auteurs de la recherche ont noté que plusieurs téléspectateurs ont déclaré ressentir un sentiment accru de connexion avec les autres, ce qui aurait également un effet positif sur leur bien-être général.(1)

Des recherches plus approfondies menées en 2018 ont également confirmé ces avantages, notant également que d’autres téléspectateurs ont trouvé que les vidéos ASMR leur étaient bénéfiques dans les domaines suivants :(5)

• Mieux dormir
• Expérimentez une réduction de la douleur et de l’anxiété
• Détendez-vous et détendez-vous
• Sentez-vous mieux lorsque vous êtes bouleversé ou malade
• Sentez-vous soigné et réconforté

Regarder des vidéos sur la réponse des méridiens sensoriels autonomes peut également constituer une grande distraction du sentiment d’anxiété et, en même temps, favoriser des sentiments de calme et de relaxation accrus.

Cependant, les chercheurs ne savent toujours pas exactement pourquoi ni comment la réponse autonome des méridiens sensoriels profite à certaines personnes. Cependant, tant qu’elle ne vous cause aucun préjudice et qu’elle produit une sensation de bien-être et de calme, elle est considérée comme une forme de thérapie bénéfique.

Déclencheurs de réponse méridienne sensorielle autonome (ASMR)

Les gens ressentent souvent une sensation positive de picotement lorsqu’ils s’adonnent à des activités comme caresser un chat, entendre quelqu’un murmurer à leur oreille ou même lorsqu’ils se font couper les cheveux. De nombreuses vidéos disponibles en ligne tentent de recréer ces déclencheurs. Cependant, il n’est pas nécessaire que tous les déclencheurs fonctionnent pour tout le monde. Même pour ceux qui ont expérimenté une réponse méridienne sensorielle autonome, toutes les vidéos qu’ils regardent en ligne ne peuvent pas déclencher ces sensations. Dans le même temps, il est important de noter que tous les déclencheurs ne sont pas capables de produire la même réponse. C’est pourquoi il faudra peut-être quelques essais et erreurs avant de pouvoir trouver les bons déclencheurs ASMR qui fonctionnent pour vous, aidant à soulager l’anxiété et favorisant la relaxation.(6)

Voici quelques déclencheurs ASMR connus pour être plus utiles que d’autres pour calmer l’anxiété.

1. Déclencheurs visuels

Vous constaterez que de nombreuses vidéos de réponse aux méridiens sensoriels autonomes combinent des déclencheurs visuels et audio. Certaines vidéos n’ont que des déclencheurs visuels sans aucun son. Certains des déclencheurs visuels qui se sont révélés utiles pour réduire l’anxiété sont les suivants :

• Linge pliant :Certaines personnes trouvent la tâche de plier le linge très apaisante car cela leur rappelle leur enfance.
• Caresser un animal :Regarder un animal de compagnie heureux recevoir des câlins, accompagné de ronronnements, est connu pour aider les gens à se sentir réconfortés et détendus.
• Coups de pinceau :Cela peut être le mouvement d’un pinceau lorsque quelqu’un peint ou même d’un pinceau de maquillage lorsque quelqu’un caresse son visage ou une surface. De nombreux ASMRtists utilisent des pinceaux sur l’objectif de la caméra pour donner l’impression qu’il frôle votre visage.
• Petits mouvements :Les petits mouvements peuvent inclure le toucher du visage, des gestes lents de la main ou l’écriture.
• Brossage des cheveux :De nombreuses personnes se sentent calmes lorsque quelqu’un les peigne, les caresse ou joue avec leurs cheveux. On dit que les vidéos montrant le brossage des cheveux stimulent le même sentiment de calme et de confort chez de nombreuses personnes.
• Mélange de peinture :Beaucoup de gens trouvent relaxant et satisfaisant de regarder les couleurs se mélanger.
• Repassage des vêtements :Il y a une sorte de paix étrange qui vous envahit lorsque vous repassez des vêtements. Les vidéos montrant le repassage des vêtements peuvent être relaxantes pour de nombreuses personnes.

2. Déclencheurs audio

De nombreuses personnes trouvent que les vidéos de certains types de sons sont utiles pour se sentir calmes et moins anxieuses. Ceux-ci peuvent inclure :

• Vidéos de chuchotements :Dans ce type de vidéos, l’ASMRtist chuchote lentement dans la caméra certaines phrases ou mots que vous ne pouvez pas vraiment comprendre, mais le fait de chuchoter aide les spectateurs à se sentir calmes. Certaines personnes effectuent également un autre déclencheur ASMR, comme utiliser un pinceau ou faire de petits mouvements tout en chuchotant.
• Vidéos de sons de frappe :Vous pouvez entendre le bruit du bout des doigts ou des ongles tapant contre diverses surfaces comme une bouteille en verre, un bureau ou une bougie. Certaines vidéos peuvent également montrer le son d’une pression sur les touches du clavier.
• Vidéos de Crisp Sounds :Cela inclut les sons produits par le froissement du papier, le craquement des feuilles ou le froissement du papier d’aluminium.
• Vidéos de Tourner la page :Vous aimerez peut-être entendre le son doux que produisent les pages des magazines sur papier glacé lorsqu’elles sont tournées. Certaines personnes aiment aussi les bruits de papier d’un livre ou des pages d’un manuel qui sont tournées.
• En écrivant:Le bruit d’un stylo ou d’un crayon grattant du papier est relaxant pour de nombreuses personnes, même si beaucoup peuvent trouver cela irritant.

Est-ce que tout le monde expérimente une réponse méridienne sensorielle autonome (ASMR) ?

La réponse à cette question est non. Tout le monde ne ressent pas des sensations apaisantes et positives liées à l’ASMR. Des recherches menées en 2017 montrent que cela est probablement lié aux traits de personnalité des Big Five.(7)Les personnes qui aiment davantage ressentir les sensations de l’ASMR ont tendance à obtenir de faibles résultats dans les mesures de conscience, d’agrément et d’extraversion, et elles obtiennent également des résultats plus élevés dans les mesures de névrosisme et d’ouverture à l’expérience.

Pendant ce temps, les personnes qui ne font pas l’expérience de l’ASMR peuvent dire que les mêmes vidéos les font se sentir effrayées ou irritées, confuses, ennuyées ou instables. Certaines personnes qui font l’expérience d’une réponse méridienne sensorielle autonome peuvent également constater que certains déclencheurs visuels ou audio pourraient ne pas avoir l’effet escompté, les provoquant plutôt à se sentir ennuyées ou ennuyées.

Certaines personnes disent également que certains déclencheurs de la réponse des méridiens sensoriels autonomes aident à calmer leur anxiété, mais d’autres déclencheurs peuvent en fait aggraver davantage les symptômes de l’anxiété.

On pense que l’expérience ASMR est quelque peu liée à la misophonie. La misophonie est un autre phénomène dans lequel les gens éprouvent une haine pour certains sons et éprouvent des réactions extrêmement négatives à ces sons.(8,9,10)Ces sons diffèrent généralement d’une personne à l’autre, mais il existe certains déclencheurs courants de la misophonie qui incluent des sons répétitifs tels que :

• Respirationou renifler
• Coupe d’ongles
• Tapotement
• Scratch
• Mastication, croquer, boire ou tout autre son de nourriture

Ces sons font qu’une personne atteinte de misophonie se sent stressée, paniquée,anxieux, et même en colère. En fait, une vidéo ASMR qui inclut le son d’une respiration ou de tapotements peut provoquer ces sentiments au lieu d’aider une personne à se sentir détendue et calme.

Conclusion

Il reste encore beaucoup à apprendre sur le phénomène de réponse méridienne sensorielle autonome, et des recherches sont en cours pour découvrir comment et pourquoi l’ASMR fonctionne. Ce qui est clair, cependant, c’est que la réponse autonome des méridiens sensoriels semble aider certaines personnes. Si vous ne faites pas l’expérience de l’ASMR, vous constaterez que regarder de telles vidéos déclencheurs ne vous fait ressentir rien d’autre que de l’ennui ou parfois du malaise. Cependant, ces vidéos peuvent toujours vous aider à vous distraire de toute pensée anxieuse et à vous concentrer sur autre chose.

Ainsi, indépendamment de tout ce qui reste inconnu sur la réponse autonome des méridiens sensoriels, il s’agit d’une approche alternative et utile à faible risque pour faire face à l’anxiété et à d’autres problèmes connexes.

Références :

1. Poerio, G.L., Blakey, E., Hostler, T.J. et Veltri, T., 2018. Plus qu’un sentiment : la réponse autonome des méridiens sensoriels (ASMR) se caractérise par des changements fiables dans l’affect et la physiologie. PloS un, 13(6), p.e0196645.
2. Barratt, E.L. et Davis, N.J., 2015. Réponse méridienne sensorielle autonome (ASMR) : un état mental de type flux. PeerJ, 3, p.e851.
3. Fredborg, B., Clark, J. et Smith, SD, 2017. Un examen des traits de personnalité associés à la réponse méridienne sensorielle autonome (ASMR). Frontières en psychologie, 8, p.247.
4. Barratt, E.L., Spence, C. et Davis, N.J., 2017. Déterminants sensoriels de la réponse méridienne sensorielle autonome (ASMR) : comprendre les déclencheurs. PeerJ, 5, p.e3846.
5. Kovacevich, A. et Huron, D., 2019. Deux études sur la réponse méridienne sensorielle autonome (ASMR) : La relation entre l’ASMR et le frisson induit par la musique. Revue de musicologie empirique, 13 (1-2), pp.39-63.
6. Smith, SD, Fredborg, BK (2003). et Kornelsen, J., 2020. Connectivité fonctionnelle associée à cinq catégories différentes de déclencheurs de réponse méridienne sensorielle autonome (ASMR). Conscience et cognition, 85, p.103021.
7. Fredborg, B., Clark, J. et Smith, SD, 2017. Un examen des traits de personnalité associés à la réponse méridienne sensorielle autonome (ASMR). Frontières en psychologie, 8, p.247.
8. Cavanna, A.E. et Seri, S., 2015. Misophonie : perspectives actuelles. Maladie neuropsychiatrique et traitement, 11, p.2117.
9. Kumar, S., Tansley-Hancock, O., Sedley, W., Winston, J.S., Callaghan, MF, Allen, M., Cope, TE, Gander, PE, Bamiou, DE. et Griffiths, TD, 2017. La base cérébrale de la misophonie. Biologie actuelle, 27(4), pages 527-533.
10. Edelstein, M., Brang, D., Rouw, R. et Ramachandran, V.S., 2013. Misophonie : enquêtes physiologiques et descriptions de cas. Frontières des neurosciences humaines, p.296.