Se sentir constamment fatigué ou se sentir fatigué, quelle que soit la durée de votre sommeil, est appelé fatigue. La fatigue peut affecter n’importe qui et la plupart des gens en souffriront à un moment ou à un autre de leur vie. Bien que la fatigue puisse être décrite comme de la fatigue, il s’agit d’une sensation différente de la simple fatigue ou de la somnolence. Tout le monde se sent somnolent ou fatigué à un moment donné de la journée, et se sent généralement mieux après quelques nuits de bon sommeil ou même simplement après une sieste. Cependant, un état de fatigue excessive ou de surmenage indique que votre corps souffre d’un état de fatigue chronique. La fatigue excessive peut être physique, mentale ou même une combinaison des deux. Mais quels sont les signes d’une fatigue excessive et comment savoir si votre corps est désormais épuisé ? Jetons un coup d’oeil.
Que signifie être trop fatigué ou trop fatigué ?
Un état de fatigue excessive ou de surmenage peut signifier plusieurs choses. Cela peut être aussi simple que le fait que vous n’avez pas suffisamment dormi au cours des dernières 24 heures ou que vous n’avez pas dormi correctement plusieurs jours consécutifs pendant un certain temps.
Chez les enfants, les nourrissons ou les tout-petits, la fatigue excessive peut être le résultat d’un coucher tardif, d’un sommeil agité ou même de siestes sautées.
Cependant, quelle que soit la cause sous-jacente de votre surmenage ou de votre excès de fatigue, cela provoquera néanmoins de nombreux symptômes indésirables et aura également un effet sur votre santé et votre bien-être en général. C’est pourquoi il est essentiel de dormir suffisamment chaque nuit, en fonction de votre âge, pour éviter la fatigue. Dormir suffisamment chaque nuit vous aidera également à éviter le manque de sommeil, une cause fréquente de fatigue excessive. En fait, le manque de sommeil est si courant chez les adultes qu’un adulte sur cinq ne parvient pas à dormir suffisamment de manière régulière.
Vous pouvez ou non ressentir une fatigue excessive après une seule journée sans dormir suffisamment, mais au fil du temps, si vous commencez régulièrement à manquer de sommeil, vous risquez de ressentir une fatigue excessive chronique. Ce type de fatigue provoquée par des semaines, des jours ou des années de privation de sommeil est appelé dette de sommeil.
Si vous êtes souvent trop fatigué ou trop fatigué, cela affectera votre capacité à fonctionner correctement et à interagir avec les autres de plusieurs manières. Voici certains signes et symptômes d’excès de fatigue ou d’épuisement auxquels vous devez faire attention et prendre des mesures correctives afin d’offrir un peu de repos à votre corps trop fatigué.
Signes émotionnels
L’épuisement, dû soit à une période prolongée d’insomnie, soit à un effort physique extrême, a un impact sur votre capacité à interagir et à communiquer avec les autres. Vous risquez de souffrir de perte de mémoire, d’irritabilité, de dépression et de difficultés à parler. La dépression peut également aggraver votre insomnie, provoquant un cercle vicieux d’épuisement supplémentaire et d’autres problèmes liés à l’épuisement.
Signes cognitifs
Lorsque votre corps est privé de repos adéquat et devient trop fatigué, l’effet se fait également sentir sur votre esprit. Lorsque vous êtes fatigué, votre esprit commence à avoir du mal à fonctionner normalement. Vous pouvez ressentir une vision floue, des étourdissements et même de légères hallucinations. Ces problèmes cognitifs sont susceptibles d’affecter vos perceptions spatiales et vous empêchent également d’effectuer des tâches qui nécessitent un niveau normal de coordination œil-main ou de dextérité.
Effets physiques pouvant être observés
Lorsque vous êtes trop fatigué ou fatigué, les systèmes de votre corps commencent à agir de manière anormale et inhabituelle. Cela peut provoquer des tremblements et des nausées, compliquant encore davantage les difficultés auxquelles vous êtes déjà confrontés avec les effets cognitifs de la fatigue excessive. Si vous continuez à ressentir une fatigue à long terme, il existe également un risque de perte ou de gain de poids drastique.
Effets invisibles d’une fatigue excessive
De nombreux problèmes de santé sont directement liés à la fatigue chronique. Les deux problèmes médicaux les plus courants pouvant être causés par la fatigue chronique sont les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle. Il s’agit de maladies très graves et vous devez immédiatement consulter un médecin si vous pensez que votre fatigue et votre épuisement pourraient contribuer à ces maladies chroniques.
Certains des autres signes qui indiquent que vous êtes trop fatigué ou trop fatigué comprennent :
- Somnolence chronique
- Fatigue chronique
- Maux de tête fréquents
- Vertiges
- Étourdissements
- Muscles endoloris ou douloureux
- Réflexes et réponses ralentis
- Faiblesse musculaire
- Jugement altéré
- Prise de décision altérée
- Mauvaise humeur, surtout irritabilité
- Perte d’appétit
- Coordination œil-main altérée
- Vision trouble
- Une diminution de la fonction du système immunitaire
- Hallucinations
- Problèmes de mémoire à court terme
- Mauvaise concentration
- Faibles niveaux de motivation
- Capacité réduite à prêter attention à toute situation présente
Les symptômes de fatigue excessive ou d’excès de fatigue finiront par affecter vos performances dans un large éventail d’activités, de votre travail quotidien de bureau à la conduite automobile, tous les aspects de votre vie seront affectés. Considérez ceci : le manque de sommeil est connu pour être la cause la plus fréquente d’accidents de la route et de blessures chaque année.
Outre la fatigue excessive, le manque de sommeil peut également entraîner d’autres symptômes et complications, tels que :
- Perte de mémoire
- Maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux
- Prise de poids et obésité
Prévenir la fatigue excessive
Chez l’adulte, la prévention de la fatigue commence par l’élaboration d’un horaire de sommeil sain qui vous permettra de bénéficier d’une nuit complète de repos chaque jour sans faute. Voici quelques conseils que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne afin de vous assurer de dormir suffisamment la nuit :
- Évitez de consommer de la caféine au moins six heures avant le coucher.
- Essayez de vous coucher à la même heure chaque nuit, si possible.
- Essayez également de dormir la même quantité chaque nuit, si possible.
- Évitez toute activité physiquement intense ou même faites de l’exercice au moins trois heures avant le coucher.
- Assurez-vous de créer une routine au coucher qui n’inclut aucun temps d’écran.
Si vous souffrez d’un déficit de sommeil, essayez de rattraper votre retard en ajoutant un peu plus de temps à votre temps de sommeil. Cependant, n’augmentez pas trop le temps de sommeil, car il vous serait alors difficile de vous rendormir la nuit suivante.
Chez les enfants, les nourrissons et les tout-petits, il est important de veiller à ce qu’ils aient un horaire de sommeil régulier. Vous pouvez prévenir la fatigue excessive chez les enfants en suivant les conseils ci-dessous :
- Assurez-vous de fournir un environnement de sommeil sain à votre enfant et assurez-vous qu’il n’est pas trop stimulant.
- Développez un horaire de sommeil cohérent, en particulier pour les jeunes enfants et les bébés. Les tout-petits et les nourrissons devraient bénéficier de siestes de bonne qualité dans le cadre de leurs besoins quotidiens en matière de sommeil.
- Recherchez des signes de fatigue chez votre enfant. Ceux-ci incluent généralement le frottement des yeux et le bâillement. Cela vous donnera une idée de leur horaire de sommeil.
- Il est préférable de coucher votre enfant tôt le soir, vers 19h ou 20h.
- Accordez une demi-heure avant le coucher à votre enfant pour lui permettre de se calmer. Cette fois-ci ne devrait inclure aucun écran.
Conclusion
Si vous pensez souffrir de fatigue excessive, vous devriez en discuter avec votre médecin qui vous aidera à comprendre la cause de votre fatigue. Une fatigue excessive peut entraîner de nombreuses difficultés dans votre fonctionnement quotidien, dans votre fonctionnement cognitif, et également entraîner des problèmes physiques à la longue. Vous pouvez éviter de vous fatiguer en adoptant de bonnes habitudes de sommeil et en adoptant un mode de vie sain. Dormir suffisamment régulièrement est l’un des moyens les plus simples d’éviter la fatigue chronique.
