En ce qui concerne les nutriments et minéraux essentiels requis par le corps, la plupart des gens ne satisfont même pas aux besoins quotidiens. Les hommes et les femmes peuvent manquer de nombreuses vitamines nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme. Cependant, les femmes sont généralement plus déficientes en vitamines et minéraux essentiels en raison de leur tendance à suivre un régime. Les recherches montrent que les femmes ont plus tendance à se tourner vers les suppléments alimentaires ou vitaminiques lorsqu’elles réduisent leur consommation de nourriture pour maintenir une silhouette et un poids parfaits.
Vitamines : que sont-elles et pourquoi sont-elles nécessaires ?
Les vitamines sont des produits chimiques nécessaires au fonctionnement spécifique du corps. Sans les vitamines essentielles, le corps ne peut pas fonctionner correctement, entraînant diverses carences. Si les carences sont trop importantes, on peut souffrir de graves problèmes de santé. Ainsi, pour éviter de telles conditions, les vitamines doivent être présentes dans l’alimentation quotidienne en quantité souhaitée en fonction de l’âge de la femme.
Vitamines essentielles pour les femmes
- Vitamine A :C’est l’une des vitamines les plus présentes dans de nombreux aliments. Il a diverses utilités allant de la bonne vision, au bon fonctionnement du système immunitaire et du système reproducteur jusqu’au bon fonctionnement des poumons, du cœur, des reins, etc. autrement dit de l’ensemble du corps.
Les aliments riches en vitamine A sont les suivants :
- Viande et foie d’animaux
- Poissons comme l’anguille, le thon, le saumon, le hareng, l’huître, etc.
- Légumes colorés et légumes à feuilles vertes comme la carotte, la betterave, le brocoli, la courge, etc.
- Fruits comme la citrouille, la pastèque, le cantaloup, les mangues, les abricots
- Céréales
- Produits laitiers comme le lait, le fromage, le beurre, le fromage blanc, etc.
- Vitamine B :La vitamine B est un groupe de 8 vitamines : les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 et B12 sont essentielles au processus métabolique de l’organisme, au maintien du tonus musculaire et au bon fonctionnement du cerveau.
Les aliments contenant de la vitamine B sont:
- Céréales
- Céréales entières
- Haricots
- Asperge
- Œufs
- Blanc de poulet
- Yaourt faible en gras.
- Vitamine C :Cette vitamine est très connue pour son effet magique contre le rhume. Il améliore également votre système immunitaire et votre système digestif, prévient les maladies cardiaques, les problèmes oculaires, les complications prénatales et le plus important est la perte de poids.
Aliments riches en vitamine C:
- Tous les agrumes et fruits comme la papaye, la fraise, l’ananas, la goyave, le raisin, le kiwi
- Légumes comme le brocoli, les épinards, le chou, le piment, les pommes de terre et les tomates
- Sources animales comme le foie de veau, le foie de bœuf, le lait de vache et de chèvre.
- Vitamin D:C’est la seule vitamine qui peut être produite par le corps lorsqu’il est exposé au soleil. La vitamine D est un médicament miracle car elle a des utilités variées. Il aide à l’absorption du fer, du calcium, du phosphate, du zinc, du magnésium et du potassium. Il est également connu pour réduire le risque de cancer du sein et prévient le diabète et le cancer des ovaires. Sans parler de son efficacité pour garder les os forts et sains. Les aliments qui contiennent de la vitamine D sont le lait et les produits laitiers, les poissons comme le saumon et les huîtres. Cependant, la meilleure source est l’exposition au soleil tôt le matin. Si vous voulez que vos os soient plus forts, portez un chapeau, mettez de la crème solaire et prenez un bain de soleil.
- Vitamine E :Connue pour ses bienfaits en matière de peau éclatante, cette vitamine contribue également à la production de globules rouges et à prévenir les dommages à la membrane cellulaire. La vitamine E aide à prévenir les problèmes de peau liés à l’âge. Les sources alimentaires sont l’huile de germe de blé, l’huile de tournesol et de carthame, l’huile d’amande, les noix comme les noisettes et les amandes, les légumes à feuilles vertes comme les épinards et la laitue, les fruits et légumes comme les pommes de terre, le brocoli, la citrouille, le kiwi, la patate douce, l’avocat et la mangue, les produits laitiers comme le beurre tandis que les sources animales comprennent le jaune d’œuf.
- Vitamine K :Bien qu’elle ne soit pas considérée comme une vitamine essentielle, elle joue un rôle majeur dans la coagulation sanguine normale. La vitamine K stimule également le maintien d’une forte densité osseuse et prévient la perte osseuse chez les patients atteints d’ostéoporose. Une carence en vitamine K peut gravement altérer la coagulation sanguine et vous faire saigner constamment. Les sources alimentaires comprennent les épinards, les feuilles de moutarde et les feuilles de navet, le brocoli, le persil, le chou et les asperges, les fruits comme le kiwi, les avocats et les raisins, les sources animales comme la cuisse et le foie de poulet, le saumon, le bœuf faible en gras, les produits laitiers comme le lait et le fromage.
Doses quotidiennes de vitamines nécessaires à une vie saine chez la femme
Bien que les vitamines proviennent des aliments que vous mangez, le corps d’une femme a besoin de quantités spécifiques d’apport à différentes étapes de la vie. Des carences prolongées en ces quantités pourraient entraîner diverses maladies et troubles. Il convient toutefois de garder à l’esprit que la limite supérieure ne doit pas être dépassée. Ci-dessous la liste des exigences par jour :
Compléments alimentaires pour les femmes déficientes en vitamines
Si vous êtes une femme et que vous souffrez d’une carence en l’une de ces vitamines essentielles ou que votre alimentation quotidienne ne répond pas aux besoins quotidiens, de nombreux compléments alimentaires sont disponibles sur le marché. On peut opter pour des capsules de vitamines individuelles ou le moyen le plus simple est de prendre une capsule multivitaminée qui comprendrait toutes les vitamines mentionnées ci-dessus.
Dangers liés au dépassement de la limite supérieure d’apport en vitamines
Les vitamines sont essentielles au fonctionnement normal de l’organisme et une carence en une seule pourrait entraîner des problèmes de santé. Cependant, la chose la plus importante à garder à l’esprit est de ne dépasser la limite supérieure d’aucune vitamine. Un excès de vitamine peut également entraîner de graves complications de santé. Un excès de vitamine K peut provoquer une thrombose, une coagulation spontanée du sang pouvant entraîner la mort si elle n’est pas contrôlée.
Ainsi, la clé d’une bonne santé réside dans des niveaux optimaux de toutes les vitamines essentielles, mais dans les limites supérieures.
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