Il y a des moments où « vous vous réveillez à 5 heures du matin et vous vous sentez absolument actif pour la journée ! » Et il y a des moments où « vous vous réveillez à 9 heures du matin et vous vous sentez toujours fatigué et somnolent ; comme si vous aviez besoin de plus de sommeil ! » Dans ce dernier cas ; on peut dire que vous souffrez de somnolence ou d’une condition médicalement connue sous le nom d’inertie du sommeil dans laquelle vous sentez que votre sommeil est incomplet et nécessite plus d’heures de sommeil. Nous nous sentons presque tous groggy après avoir dormi à un moment donné. Cependant, si la somnolence après le sommeil dure longtemps ou si vous souffrez habituellement de somnolence après le sommeil, il est temps de le vérifier et de suivre les étapes essentielles pour traiter ou réduire la somnolence matinale. Dans cet article actuel, nous parlerons des facteurs qui provoquent la somnolence après le sommeil et parlerons également de certaines des meilleures façons d’arrêter la somnolence après le sommeil.
Quelles sont les causes de la somnolence après le sommeil ?
La somnolence après le sommeil peut être attribuée à l’inertie du sommeil que la plupart des gens ressentent après s’être levés du lit. Cela dure généralement de 2 minutes à 4 heures ; mais dure généralement 15 à 30 minutes en moyenne. Pendant cette période, on a l’impression de manquer de beaucoup d’énergie pour entreprendre les actions de la journée, on se sent paresseux et fatigué même après le sommeil. Habituellement, le manque de sommeil ou un sommeil inférieur à 8 heures peuvent provoquer cette sensation de sonorité après le sommeil. Parfois, ils sont légers et peuvent être ignorés car ils sont naturellement éliminés par le travail de la journée. Cependant, le niveau de déficience peut parfois être grave. (Il faut se rendre chez le médecin en cas de somnolence sévère, prolongée ou continue après le sommeil).
Cycles de sommeil paradoxal et non paradoxal et somnolence après le sommeil :
On constate qu’en moyenne, nous sommes tous confrontés à cinq, 90 minutes d’alternance REMet les cycles de sommeil non paradoxal pendant toute notre durée de sommeil pendant la nuit. On sait que si une personne se réveille pendant le cycle de sommeil paradoxal, elle risque probablement de souffrir de somnolence après le sommeil. Cependant, si une personne se réveille pendant le cycle de sommeil non paradoxal, elle peut se lever avec plus d’activité et se sentir plus alerte pendant la journée.
Parlons maintenant des facteurs qui provoquent la somnolence après le sommeil.
- De mauvaises habitudes de sommeil peuvent provoquer une somnolence après le sommeil :“Une plus grande quantité de sommeil peut vous nuire tout autant qu’une moins grande quantité de sommeil.” Il est possible que si vous dormez plus que nécessaire un jour, vous souffriez de somnolence. Il est essentiel que nous maintenions la même durée de sommeil chaque jour afin de maintenir l’horloge personnelle de notre corps. Environ 7,5 heures de sommeil nocturne sont essentielles à notre corps.
- Les troubles du sommeil comme cause de somnolence après le sommeil :La somnolence après le sommeil peut être due à l’inertie du sommeil ou à d’autres formes de troubles du sommeil, notammentAOS ou apnée obstructive du sommeil.
- Étourdissement après le sommeil causé par des maladies physiques :Maladies cardiaques non diagnostiquées, problèmes de thyroïde,anémie, syndrome des jambes sans reposetc. peuvent également provoquer un mauvais sommeil pendant la nuit et vous rendre groggy ou somnolent pendant la journée.
- Étourdissement après le sommeil causé par une maladie mentale :Maladie mentale comme dépressionpeut être une cause de somnolence après le sommeil.
- Un excès d’alcool peut provoquer une somnolence après le sommeil :Prendre trop d’alcool avant de dormir la nuit peut vous réveiller le matin avec une sensation de somnolence après le sommeil.
- Étourdissement après le sommeil causé par certains médicaments ou médicaments :Certains médicaments, comme ceux pris pour dépressionou d’autres maladies mentales ; peut provoquer une somnolence après le sommeil.
- La somnolence après le sommeil peut également être causée par de mauvaises habitudes alimentaires ou un régime alimentaire inapproprié :Les aliments gras et les glucides transformés peuvent provoquer une somnolence diurne ou une somnolence après le sommeil. Bien qu’ils puissent remplir votre estomac, comme ils manquent de vitamines et de minéraux, ils n’aideront pas votre corps à produire la quantité d’énergie nécessaire à votre vie active. Ainsi, si vous ajoutez de tels régimes à votre repas quotidien, vous pourriez souffrir de somnolence après le sommeil.
Façons d’arrêter la somnolence après le sommeil :
Cependant, il est essentiel de consulter un médecin en cas de somnolence sévère ou prolongée après le sommeil ; Cependant, en cas de somnolence générale après le sommeil ou de légères conditions de somnolence après le sommeil, vous pouvez essayer facilement certaines des meilleures façons de traiter cette maladie vous-même à la maison.
Ne chercherez-vous pas certaines des meilleures façons possibles d’arrêter la somnolence après le sommeil ? Voici donc ci-dessous quelques-uns des meilleurs remèdes qui pourraient vous aider !
- Essayez quelque chose d’intéressant le matin pour aider à arrêter la somnolence après le sommeil :« Les intérêts personnels font une meilleure personne ! » Essayez quelque chose d’intéressant que vous n’avez jamais fait auparavant. Qu’il s’agisse de séances de sport, de jeux vidéo ou de peinture de votre imagination ; optez pour quelque chose de vraiment intéressant à faire le matin dès votre réveil. Après avoir fait cela pendant un jour ou deux, vous serez plus intéressé à vous lever tôt et à définir vos intérêts favoris. Cela vous transformerait progressivement en un lève-tôt et actif le matin et vous seriez facilement en mesure de dire au revoir à la somnolence après le sommeil, car vous auriez quelque chose d’encore plus intéressant que de vous rendormir ou de vous sentir paresseux, groggy ou fatigué le matin.
- L’exercice régulier ou le yoga le matin peuvent arrêter la somnolence après le sommeil :Faire de l’exercice régulièrement ou faire du yoga quotidiennement peut vous aider à arrêter la somnolence après le sommeil. « Tout type de programme de remise en forme que vous commencerez vous donnera un bon départ pour la journée. » Il est possible que pendant les premiers jours de votre yoga, de vos exercices ou de tout autre mouvement de remise en forme, notamment le jogging, la course, la natation ou le vélo, soit fastidieux ; cependant, lorsque vous gardez votre routine intacte pendant quelques jours, vous commencerez sûrement à aimer la vie active que vous auriez avec l’exercice. Cela vous aiderait à vous réveiller le matin et à vous préparer pour votre activité au lieu de vous sentir groggy ou paresseux.
- Encouragez la méditation et gérez vos pensées pour surmonter la somnolence après le sommeil :« La méditation et la conscience peuvent guérir toutes les blessures de la vie » Vous pouvez essayer la méditation quotidiennement pour arrêter la somnolence après le sommeil. Vous pouvez essayer de remplacer vos pensées négatives, ennuyeuses ou fanées par des pensées positives, actives et vivantes chaque fois que vous vous sentez conscient de vous-même et du monde qui vous entoure. Cela vous aiderait progressivement à vous réveiller tôt et à réduire naturellement vos symptômes de somnolence après le sommeil.
- Prenez une douche après le réveil pour arrêter la somnolence après le sommeil :Que diriez-vous de prendre une bonne douche le matin après avoir dormi ? Pendant certains jours, il serait difficile de se lever, mais une fois que nous prenons l’habitude de nous lever avec le réveil et de prendre une douche chaude ou froide (selon les préférences) avec une musique apaisante, cela encouragerait davantage à vivre une matinée active ; nous pouvons arrêter la somnolence après le sommeil dans quelques jours.
- Voir les environs à l’extérieur :« Tôt le matin, on dirait un paradis sur Terre ! » C’est une merveilleuse façon de commencer la journée en regardant quelque chose de séduisant. Sortez de votre chambre et observez la nature dehors le matin. Votre environnement vous procurera une sensation agréable pour vous garder réellement vivant et actif tout au long de la journée. Peut-être que pendant 2-3 jours, vous aurez besoin d’un peu de patience pour vous réveiller et vous forcer à regarder dehors ; mais dans quelques jours, vous serez obligé de vous réveiller et de sortir pour voir votre monde extérieur. Cela vous aiderait à arrêter d’être étourdi après le sommeil.
- Fixez votre régime alimentaire approprié pour arrêter la somnolence après le sommeil :« Notre alimentation corrige la plupart de nos faiblesses ! » Vérifiez le type de nourriture que vous consommez dans votre alimentation quotidienne. Il est essentiel de bien manger pour rester actif et réduire la somnolence après le sommeil. Habituellement, les régimes végétaliens à base de grains entiers, les fruits frais et les légumes verts sont de merveilleux aliments qui vous aident à rester en bonne santé, détendu et actif. Vous pouvez expérimenter les types d’aliments qui vous conviennent le mieux. Il est essentiel d’éviter l’excès d’alcool, d’arrêter de fumer ou de fumer et d’encourager la prise de vrais jus de fruits frais, de tisanes de temps en temps pour rester frais et actif le matin. Il est également essentiel de réduire la consommation de sucre et de caféine.
- Prendre un repas léger le soir peut aider à arrêter la somnolence après le sommeil :Un repas léger le soir peut être l’un des remèdes pour arrêter la somnolence matinale après le sommeil. Manger beaucoup le soir peut donner l’impression d’être groggy le matin. Cela nécessite que vous preniez un repas léger le soir, afin que votre corps puisse digérer le régime pendant que vous dormez et que vous ne vous réveilliez pas groggy après le sommeil. Manger des fruits le soir peut être une meilleure idée. Même si vous préférez suivre votre régime alimentaire habituel, assurez-vous de manger au moins 2 à 3 heures avant de dormir.
- La respiration profonde peut vous aider à arrêter la somnolence après le sommeil :Prendre quelques respirations profondes la nuit avant de dormir et le matin après le sommeil peut vous aider à réduire la somnolence après le sommeil. Les respirations profondes contribuent à un flux d’oxygène sain dans le corps et vous aident ainsi à vous sentir plus actif.
- Allez vous coucher dès que vous vous sentez somnolent la nuit pour arrêter la somnolence matinale :C’est un fait bien connu, si vous vous couchez bientôt, vous vous sentez somnolent sans vous engager dans d’autres travaux et sans essayer de vous tenir éveillé longtemps la nuit ; vous pourriez peut-être mieux dormir et vous lever tôt avec plus d’activité. Alors, essayez ceci et aidez-vous à réduire la somnolence le matin.
- Gardez votre fenêtre ouverte pendant que vous dormez :“Ouvrez-vous aux rayons du soleil du matin ! Gardez vos fenêtres ouvertes pendant que vous dormez la nuit.” Si vous avez les fenêtres ouvertes, avec le lever du soleil, vous recevrez la meilleure dose d’activité des rayons du soleil dans votre chambre et vous vous réveillerez avec une pensée vive. N’est-ce pas une bonne idée d’arrêter d’être étourdi après avoir dormi le matin ?
- Maintenez votre horaire de sommeil pendant le week-end pour arrêter et prévenir la somnolence après le sommeil :Maintenez strictement un horaire de sommeil « Se coucher tôt, se lever tôt », même pendant les week-ends. Cela vous aiderait à éviter la sensation de somnolence ou de paresse après avoir dormi le lundi matin.
- Rendez votre chanson d’alarme assez intéressante et réellement alarmante :« La musique et les chansons ont quelque chose de magique pour encourager la vie d’une belle manière ! » Apportez une petite amélioration à votre alarme. Définissez simplement une musique ou une chanson intéressante et active qui non seulement vous réveillera le matin, mais vous donnera également l’impression de « Oui ! La vie ».
- Sortez vos jambes du lit :L’une des idées les plus drôles mais aussi les plus efficaces pour arrêter d’être étourdi après avoir dormi le matin serait de balancer vos jambes hors du lit. Cela vous alerterait de vous réveiller de manière active dès que vous recevrez l’alarme matinale.
- Facilitez votre matinée :“Les choses semblent bonnes lorsqu’elles sont organisées de manière appropriée.” C’est évident, aucun d’entre nous n’aimerait voir ou vivre des choses désorganisées et compliquées dès qu’on se lève du lit. Assurez-vous de faciliter vos matinées en préparant vos affaires essentielles pour la journée le soir avant de dormir. Par exemple, faites vos bagages le soir pour l’école du matin, gardez votre cuisine propre et prête à être utilisée le matin, faites nettoyer vos toilettes la nuit avant de dormir, repassez vos vêtements, cirez vos bottes, gardez les accessoires essentiels à portée de main sous vos yeux pendant la nuit, etc.
Conclusion:
Voici quelques-unes des méthodes spéciales pour arrêter la somnolence après avoir dormi le matin que vous pouvez essayer vous-même au cas où vous souffririez de la même chose. Cependant, si vous vous sentez groggy, paresseux et fatigué presque tout au long de l’année, rendez-vous chez le médecin pour un diagnostic approprié de la maladie et suivez les traitements nécessaires.
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