L’eau est devenue de plus en plus populaire en tant que boisson la plus saine, et une prise de conscience croissante a conduit à une consommation adéquate d’eau. Les besoins individuels peuvent varier, mais le besoin de disposer de suffisamment d’eau reste le même pour tous. Mais une consommation excessive d’eau peut-elle causer des dommages ? Est-il sécuritaire d’avoir beaucoup d’eau d’un coup ? Quelle quantité d’eau à la fois est trop ?
De nombreuses questions nous laissent parfois bouche bée et nous tentons de trouver leurs réponses. Eh bien, même si l’eau est essentielle, une quantité suffisante d’eau peut assurer le bon fonctionnement de votre corps et de votre esprit, mais son excès peut également être nocif. Comme toute autre eau nutritive, elle doit être traitée par votre corps et influence d’autres nutriments et minéraux. La présence immédiate d’un excès d’eau a un impact sur les autres nutriments à mesure qu’ils se diluent dans l’eau. Cela peut affecter votre santé de plusieurs manières. Avoir trop d’eau est appelé intoxication hydrique, intoxication hydrique ou hyperhydratation.
Quelle quantité d’eau à la fois est trop ?
Habituellement, vous devez boire de l’eau pour que les cellules de votre corps puissent bien fonctionner. Il est donc conseillé de prendre suffisamment d’eau chaque jour. Même si la quantité d’eau nécessaire à chaque personne peut varier, il est nécessaire pour tous d’avoir autant d’eau que nécessaire. Le besoin peut être plus grand pour certains groupes commeathlètes, les sportifs, les personnes en convalescence après une maladie ou une blessure, ainsi que les femmes enceintes et allaitantes, en fonction de leur état de santé. Si vous effectuez un travail physique intense, si vous suivez un programme d’exercices très actif ou pendant les journées chaudes, vos besoins en eau augmentent. Si cela est satisfait, vous prenez suffisamment d’eau, sinon vous commencez à ressentir un déficit. Bien que la bonne quantité d’eau ingérée diffère d’une personne à l’autre, la compréhension générale de boire huit verres par jour peut être une bonne mesure, pour commencer. Cependant, un problème peut survenir lorsque l’excès d’eau est prélevé.
Normalement, vous buvez de l’eau lorsque vous avez soif, lorsque vous transpirez beaucoup ou lorsque vous avez fait des efforts intenses.activités physiques. L’eau aide à maintenir la température corporelle, à éliminer les déchets provenant de la miction, de la sueur et des déchets intestinaux, à lubrifier les articulations et à protéger les tissus.1
- Les experts estiment que la consommation d’eau idéale se situe autour
- 15,5 tasses (3,7 litres) de liquides par jour pour les hommes
- 11,5 tasses (2,7 litres) de liquides par jour pour les femmes
- Y compris les liquides provenant de l’eau, d’autres boissons et de la nourriture.1
Boire de l’eau lorsqu’on n’en a pas besoin peut entraîner une consommation excessive d’eau. Cela peut entraîner des symptômes indésirables. Alors, quelle quantité d’eau d’un coup est trop ? Le risque de consommation excessive d’eau est élevé lorsque vous essayez de prévenir la déshydratation et que vous finissez par boire beaucoup d’eau à la fois.
Les experts suggèrent que, comme votre corps peut excréter l’eau supplémentaire par l’urine ou la sueur, il n’y a pas de niveau supérieur tolérable de consommation d’eau.2Cependant, lorsqu’une grande quantité d’eau est consommée en même temps, cela peut entraîner une toxicité de l’eau. La vitesse à laquelle une trop grande quantité d’eau est consommée sur une courte période de temps peut être plus rapide que ce que les reins peuvent excréter. Cela peut entraîner une dilution des taux de sodium dans le sang, ce qui entraîne une baisse trop importante des taux de sodium dans le sang. Ainsi, avoir trop d’eau d’un coup peut parfois perturber le fonctionnement du cerveau. L’excès d’eau peut affecter le corps et faire gonfler les cellules du cerveau.
Il s’agit d’une condition dangereuse appelée hyponatrémie, qui entraîne la pénétration de liquides dans les cellules, entraînant un gonflement. Cela peut provoquer des symptômes comme la somnolence,mal de tête, confusion,nausée,hypertension artérielle, faible fréquence cardiaqueetspasmes musculaires. Cela augmente le risque de convulsionsetcoma. Cela peut également être plus préoccupant pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, de troubles cardiaques et d’autres maladies chroniques. La menace est particulièrement accrue lorsque vous buvez trop d’eau d’un coup.
L’hyponatrémie est généralement observée chez les personnes malades dont les reins ne fonctionnent pas correctement. Cela peut également survenir lors d’un stress thermique extrême ou d’un exercice intense et prolongé où le corps a du mal à excréter l’excès d’eau.2Les personnes les plus exposées aux effets néfastes d’une consommation excessive d’eau d’un coup sont celles qui sont physiquement très actives,athlètes, etcoureurs. Comme ils ont tendance à boire de grandes quantités d’eau et à perdre du sodium à cause de leur transpiration, ils risquent de boire trop d’eau à la fois. Les femmes et les enfants ont une taille corporelle plus petite et sont donc également plus sensibles à l’hyponatrémie.
Des études suggèrent qu’un apport de plus de 500 ml de liquides par jour entraînera l’excrétion d’eau sans soluté. L’apport hydrique quotidien total recommandé de 3 000 ml pour les hommes et de 2 200 ml pour les femmes est plus que suffisant. L’analyse de l’étude a conclu qu’un apport hydrique plus élevé n’a aucun effet bénéfique convaincant sur la santé, sauf qu’il est utile dans la prévention des récidives.calculs rénaux.3
Comment savoir si vous buvez trop d’eau ?
Vous pourrez peut-être surveiller certaines choses si vous buvez trop d’eau à la fois. Normalement, la couleur de l’urine est jaune pâle. Cependant, si vous constatez que votre urine est souvent claire, c’est peut-être parce que vous buvez trop d’eau pendant cette période.
Certains signes indiquant que vous avez trop d’eau à la fois incluentmal de tête,nausée,crampes musculaireset fatiguepeut être dû à un déséquilibre hydrique et électrolytique. Il est important de connaître les symptômes de l’hyponatrémie, car ils peuvent aider à corréler l’éventuelle consommation excessive d’eau en une seule fois et des mesures immédiates peuvent être prises. Les symptômes peuvent être légers au début, comme de légers maux de tête, des sensations de nausée ou des ballonnements. Si les niveaux de sodium chutent soudainement ou plus en dessous, des symptômes de faiblesse, de fatigue, d’irritabilité,démarche instable, confusion et convulsions. Il est préférable de consulter un médecin si vous ressentez l’un de ces symptômes.
Références :
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-degree/water/art-20044256
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/water/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20356431/
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