La faim est le signal naturel de notre corps qui indique qu’il a davantage besoin de nourriture. Beaucoup d’entre nous peuvent partir plusieurs heures entre deux repas sans avoir trop faim. Cependant, ce n’est pas la même chose pour tout le monde. Plusieurs personnes peuvent toujours avoir faim, même après avoir bien mangé. Dans cet article, nous parlerons de la même chose. “Pourquoi ai-je toujours faim?” Si telle est la question qui vous préoccupe et si vous voulez découvrir quelles pourraient être les raisons pour lesquelles vous avez toujours faim ; alors lisez le tableau suivant de l’article.
Pourquoi ai-je toujours faim ?
Vous ne mangez pas assez de protéines :
L’une des raisons les plus importantes pour lesquelles vous pourriez avoir toujours faim est que vous ne mangez pas suffisamment de protéines. Manger plus de protéines est suffisamment crucial pour contrôler l’appétit.
Certaines recherches ont montré que consommer plus de protéines peut réduire la sensation de faim. Par exemple, une étude menée en 2015 en Chine a expliqué l’effet d’un régime riche en protéines chez 156 adolescents atteints deobésité.(1)
Les protéines ont des propriétés réduisant la faim qui pourraient vous aider à consommer automatiquement moins de calories pendant la journée. Il agit en fait en augmentant la production de ces hormones qui signalent la satiété de l’estomac et en réduisant le niveau de ces hormones responsables de stimuler la faim. C’est la raison pour laquelle vous pourriez avoir fréquemment faim si vous ne consommez pas suffisamment de protéines.
Il existe de nombreux aliments riches en protéines, notamment la viande, le poisson, la volaille, les œufs, les produits laitiers, le lait, le yaourt, les noix, les légumineuses, les graines, les noix et les grains entiers. Il vous suffit d’ajouter ces aliments à votre alimentation afin de réduire la faim.
Vous manquez de sommeil :
Une autre raison pour laquelle vous avez toujours faim pourrait être le manque de sommeil. Il est important de dormir suffisamment pour être en bonne santé. Dormir suffisamment est un facteur qui contrôle l’appétit, car le sommeil aide à réguler l’hormone stimulant l’appétit, connue sous le nom de ghréline. Le manque de sommeil entraîne une augmentation des niveaux d’hormone ghréline, ce qui à son tour vous donne toujours faim.
Ainsi, vous pouvez contrôler votre niveau de faim en dormant au moins 7 à 8 heures sans interruption chaque nuit.
Vous avez une faible teneur en matières grasses dans votre alimentation :
La graisse est très importante pour vous sentir rassasié. Cela est dû au temps de transit gastro-intestinal lent des graisses. Cela signifie que la graisse met plus de temps à être digérée par notre corps et qu’elle reste longtemps dans l’estomac. De plus, consommer des aliments riches en graisses entraîne également la libération de diverses hormones qui favorisent la satiété.(2)
Il est donc important que vous mangiez des aliments riches en graisses. Ces aliments comprennent les œufs, l’avocat, les huiles d’olive, le yaourt entier, les poissons comme le saumon, le maquereau et le thon, les noix et les graines de lin.
Vous consommez trop de glucides raffinés :
Une autre raison importante pour laquelle vous avez faim est que vous consommez un excès de glucides raffinés. Ces glucides raffinés ont été transformés et débarrassés de leurs vitamines, fibres et minéraux. Comme les glucides raffinés manquent de fibres, notre corps les digère assez rapidement et c’est pourquoi on peut toujours avoir faim.
Certaines des sources alimentaires les plus populaires contenant des glucides raffinés comprennent la farine blanche présente dans des aliments comme les pâtes et le pain, les produits de boulangerie, les sodas et les bonbons qui utilisent des sucres transformés ou des glucides raffinés.
Afin de réduire les niveaux de glucides raffinés que vous consommez, il vous suffit de remplacer ces aliments par des alternatives plus saines, telles que des aliments complets comme les céréales complètes, les légumineuses, les fruits et les légumes qui sont riches en glucides mais également riches en fibres qui aident à garder votre faim sous contrôle pendant longtemps.
La déshydratation vous donne faim :
Il est toujours essentiel de rester bien hydraté. Une bonne hydratation vous maintient en bonne santé. Boire une quantité adéquate d’eau présente de nombreux avantages, tels qu’une meilleure santé cardiaque et cérébrale et optimise également les performances physiques. De plus, l’eau maintient le système digestif en bonne santé. L’eau est même assez rassasiante et elle a également la capacité de réduire l’appétit lorsqu’elle est prise avant les repas.
Ainsi, afin de vous assurer d’être bien hydraté, buvez suffisamment d’eau lorsque vous avez soif et mangez beaucoup d’aliments riches en eau, comme les fruits et légumes, car ils contribuent à vos besoins en hydratation.
Vous prenez votre nourriture pendant que vous êtes distrait :
Une autre raison pour laquelle vous pourriez toujours avoir faim est que vous mangez votre nourriture lorsque vous êtes distrait. Cela se produit généralement dans une vie bien remplie. Cependant, une alimentation distraite peut en réalité être très préjudiciable à votre santé globale et elle est liée à un plus grand appétit, à un apport calorique accru ainsi qu’à une prise de poids. La raison la plus importante en est que lorsque vous êtes distrait pendant que vous mangez, vous perdez conscience de la quantité de nourriture que vous mangez.
Ainsi, afin d’éviter une faim excessive, vous devez éviter de manger pendant que vous êtes distrait. Cela vous permet de goûter correctement vos aliments et vous aide également à reconnaître les signaux de satiété de votre corps.
Il y a un manque de fibres dans votre alimentation :
Une autre raison pour laquelle vous pourriez toujours avoir faim pourrait être que vous mangez des aliments qui manquent de fibres.
Manger beaucoup d’aliments riches en fibres est très bénéfique pour garder la faim sous contrôle. Les aliments riches en fibres ralentissent le taux de vidange de votre estomac et prennent également plus de temps à digérer que les aliments riches en fibres.(3)
De plus, les aliments riches en fibres influencent la libération d’hormones qui contribuent à réduire l’appétit ainsi qu’à la production d’acides gras à chaîne courte qui contribuent à favoriser les effets de satiété.
Certains des aliments riches en fibres solubles comprennent des aliments comme les graines de lin, les flocons d’avoine, les oranges, les patates douces et les choux de Bruxelles. Vous pouvez également choisir des aliments d’origine végétale comme les fruits, les légumes, les légumineuses, les graines et les grains entiers.
Vous faites trop d’exercice :
Une autre cause de votre sensation de faim fréquente pourrait être une quantité excessive d’exercice et d’activité physique. On sait que les personnes qui font fréquemment de l’exercice brûlent d’énormes quantités de calories.
Il a été constaté que les individus qui font de l’exercice vigoureusement quotidiennement ont tendance à avoir un métabolisme corporel plus rapide et brûlent donc plus de calories que les individus qui font de l’exercice modérément ou qui mènent une vie sédentaire.
Plusieurs études ont montré que l’exercice est bénéfique pour supprimer l’appétit ; Cependant, il existe également des preuves selon lesquelles les entraînements vigoureux et à long terme sont associés à un plus grand appétit.
Ainsi, vous pouvez éviter la faim fréquente due à l’exercice en réduisant votre temps d’exercice ou en réduisant le niveau d’intensité de vos entraînements.
Vous consommez beaucoup d’aliments liquides par rapport aux aliments solides :
Si vous consommez beaucoup d’aliments liquides plutôt que d’aliments solides, il se peut que vous ayez toujours faim. En effet, les aliments liquides et les aliments solides affectent notre appétit de différentes manières. Les aliments liquides traversent l’estomac plus rapidement que les aliments solides.
Certaines études suggèrent même que les aliments liquides n’ont pas un impact équitable sur la suppression des hormones qui favorisent la faim, par rapport aux aliments solides. En plus de cela, les aliments liquides prennent comparativement moins de temps à manger que les aliments solides ; et cela pourrait vous amener à en vouloir davantage, car votre cerveau n’a pas eu suffisamment de temps pour traiter les signaux de satiété.
Ainsi, afin d’éviter une faim fréquente, vous pourriez consommer davantage d’aliments solides que d’aliments liquides.
Le stress vous donne faim :
Il existe une autre raison pour laquelle vous pourriez avoir toujours faim. Une quantité excessive de stress dans la vie peut augmenter l’appétit. Cela est dû à l’augmentation des niveaux de cortisol, ou du niveau de l’hormone qui s’est avérée augmenter la faim ainsi que les fringales. C’est la raison pour laquelle vous pourriez toujours avoir faim si vous ressentez beaucoup de stress.
Il existe de nombreuses stratégies qui peuvent être utilisées pour réduire votre niveau de stress. Certaines options sont l’exercice et la respiration profonde.(4)
Certains médicaments vous donnent faim :
Certains médicaments sont également connus pour provoquer des effets secondaires tels qu’une augmentation de l’appétit. Les plus courants sont les antipsychotiques, tels que l’olanzapine et la clozapine, ainsi que les antidépresseurs, les corticostéroïdes, les stabilisateurs de l’humeur et les médicaments anti-épileptiques. En dehors de ceux-ci, certains médicaments, comme l’insuline, les sécrétagogues de l’insuline ainsi que les thiazolidinedions, sont également connus pour augmenter l’appétit et la faim.
En outre, il existe également des preuves anecdotiques selon lesquelles les pilules contraceptives auraient également des propriétés stimulant l’appétit. Cependant, cette affirmation n’est étayée par aucune étude scientifique solide.
Ainsi, si vous soupçonnez que vos médicaments pourraient provoquer une faim fréquente chez vous, vous devez vous assurer de parler à votre médecin d’autres options de traitement ou d’autres médicaments alternatifs qui pourraient ne pas vous donner toujours faim.
Manger trop vite :
Avez-vous l’habitude de manger trop vite ? Si oui, vous aurez probablement toujours faim. Il a été constaté que la vitesse à laquelle nous consommons notre nourriture peut jouer un rôle crucial dans notre faim.
Cela est dû en partie au manque de mastication et à une diminution de la conscience qui se produit lorsque nous mangeons trop rapidement, ce qui est nécessaire pour atténuer la sensation de faim. De plus, manger lentement et bien mâcher les aliments donne à votre corps et à votre cerveau suffisamment de temps pour libérer les hormones anti-faim et également transmettre les signaux de satiété.
Il est donc important que vous mangiez vos aliments lentement et que vous les mâchiez bien.
Consommer un régime riche en sel :
Une autre raison pour laquelle vous pourriez avoir toujours faim est que vous suivez probablement un régime riche en sel.
Selon l’American Heart Association, il est recommandé de ne pas consommer plus de 2 300 milligrammes de sodium par jour. Cependant, idéalement, la plupart des adultes devraient s’efforcer de consommer moins de 1 500 milligrammes de sodium par jour.
Les aliments riches en sel peuvent non seulement affecter le cœur, mais également vous inciter à manger davantage. Par exemple, dans une étude menée au cours de l’année 2016, portant sur 48 personnes en bonne santé, il a été constaté que les personnes qui suivaient un régime riche en sel consommaient plus de nourriture que celles qui suivaient un régime pauvre en sel.(5)
La ménopause peut vous donner faim :
Il existe une autre cause qui pourrait vous amener à manger plus ou à vous donner toujours faim. Selon certaines recherches, il est suggéré que les femmes ménopausées courent un risque accru de prendre plus de poids. Cela est dû à plusieurs facteurs, notamment aux changements hormonaux.
Selon une étude de 2017, la réduction des hormones œstrogènes pendant la phase de ménopause pourrait entraîner une augmentation du niveau d’appétit.(6)
Consommer trop d’alcool :
L’alcool consommé en excès peut également provoquer la faim chez vous. L’alcool est connu pour ses effets stimulants sur l’appétit. Certaines études suggèrent que l’alcool pourrait inhiber les hormones connues pour réduire l’appétit, comme l’hormone leptine, en particulier lorsqu’il est consommé avant ou pendant les repas. C’est la raison pour laquelle les gens ont trop souvent faim s’ils boivent trop d’alcool.
Des recherches menées en 2017 ont suggéré qu’il existe un lien entre l’alcool et la suralimentation, ce qui pourrait être dû à l’effet de l’alcool sur les signaux de faim dans votre cerveau.(7)
Non seulement l’alcool a la capacité de vous donner toujours faim, mais il peut également altérer la partie du cerveau qui contrôle la maîtrise de soi et le jugement ; et lorsque cela se produit, vous pouvez manger de plus en plus, que vous ayez faim ou non.
Il est donc important de consommer modérément ou d’éviter complètement l’alcool afin de réduire ses effets sur la faim.
Allaitement maternel:
L’allaitement est une phase chez la femme qui peut vous donner toujours faim. Les femmes qui allaitent ont besoin de calories supplémentaires pour produire du lait, ce qui peut entraîner une augmentation de leur appétit. Selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues, il est recommandé aux femmes qui allaitent de consommer 450 à 500 calories supplémentaires chaque jour.
Des conditions médicales spécifiques vous donnent toujours faim :
Certaines conditions médicales peuvent fréquemment provoquer la faim chez vous. Le diabète pourrait être l’une des principales causes de faim fréquente. Cela se produit en raison de niveaux extrêmement élevés de sucre dans le sang et s’accompagne généralement de plusieurs autres symptômes tels que la perte de poids, la soif excessive et la fatigue.
De plus, l’hyperthyroïdie est également une affection connue pour être associée à une augmentation de la faim. En effet, il y a une production excessive d’hormones thyroïdiennes et ces hormones sont connues pour augmenter votre appétit.
L’hormone leptine est l’hormone qui indique à votre cerveau quand votre estomac est plein. Les niveaux de leptine augmentent généralement après un repas. La résistance à la leptine est une condition dans laquelle le corps ne répond pas correctement à la leptine, ce qui peut provoquer une sensation de faim constante. De nombreuses personnes sont obèses ou en surpoids et développent une résistance à la leptine, ce qui leur donne toujours l’impression d’avoir faim.
Vous pouvez également toujours avoir faim en raison d’autres problèmes médicaux, tels que l’anxiété, la dépression et le syndrome prémenstruel.
Il est toujours important que vous consultiez votre médecin si vous souffrez de l’une de ces affections ou si vous soupçonnez en souffrir et que vous obteniez un diagnostic approprié et des traitements appropriés.
Emporter:
Ainsi, à partir des descriptions ci-dessus, nous sommes conscients de certaines des raisons pour lesquelles vous avez toujours faim. Si vous pensez que l’une des raisons ci-dessus est à l’origine de votre sensation de faim fréquente et si vous pouvez résoudre le problème par vous-même, c’est très bien. Cependant, si vous souffrez d’un problème de santé ou si vos médicaments vous donnent plus faim, vous devez absolument consulter votre médecin et prendre les mesures essentielles.
Références :
- https://www.karger.com/Article/abstract/362168
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924224414002386
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924224414002386
- www.hsj.gr/medicine/stress-management-techniques-evidencebased-procedures-that-reduce-stress-and-promote-health.php?aid=3429
- https://academic.oup.com/jn/article/146/4/838/4584922
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5509974/
- https://www.nature.com/articles/ncomms14014
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