Oui, croyez-le ou non, jouer à des jeux vidéo, envoyer des SMS à vos amis et prendre des selfies tout le temps provoque des blessures de stress répétitives au pouce et au coude. De nombreux jeunes ne le savent pas, mais leurs smartphones augmentent de jour en jour les risques de blessures.(1) Ces jeunes ne comprennent le lien entre leur blessure et les gadgets qu’une fois qu’ils commencent à ressentir des symptômes et consultent leur médecin, qui s’enquiert de l’utilisation de leurs gadgets.
Certaines des blessures musculo-squelettiques courantes dues à une utilisation excessive des gadgets comprennent :cou de texte,envoyer des SMS au pouce, selfie elbow et même « Nintenditus » : tous ces problèmes résultent d’une utilisation excessive de la technologie moderne, comme les jeux vidéo, les tablettes et les téléphones intelligents.(2)
Que se passe-t-il lorsque vous abusez de vos gadgets ?
Certaines des plaintes les plus courantes concernant la surutilisation des ordinateurs, des tablettes, des smartphones et des jeux vidéo chez les jeunes consistent en :douleur au coude,douleur au cou, douleurs au pouce, au poignet et à la main.(4)Des picotements et des engourdissements se produisent également dans les doigts, les mains, les avant-bras et les bras.(5)
L’origine des blessures causées par les smartphones et comment les éviter ?
Envoyer des SMS au pouce : la pandémie des blessures causées par les smartphones
Des études ont montré qu’un adolescent moyen envoie environ 3 339 SMS par mois.(6) Une autre étude a montré que plus de 70 % des enfants âgés de 12 à 15 ans ont tendance à jouer à des jeux vidéo plus de 12 heures par semaine. Ainsi, la combinaison des 2 activités ci-dessus entraîne beaucoup de travail du pouce, ce qui donne lieu à ce que l’on appelle sous plusieurs noms tels que : le pouce du joueur ; Pouce Nintendo/Nintenditus et pouce SMS. Ces conditions surviennent en cas d’inflammation de la gaine tendineuse. Toutes ces conditions peuvent également provoquer des douleurs chroniques et des lésions permanentes du tendon du muscle fléchisseur long du pouce, voire des lésions nerveuses.
Traitement et prévention des SMS avec le pouce
Le traitement pour envoyer des SMS au pouce comprend des analgésiques, des injections, une ergothérapie et, dans certains cas, une intervention chirurgicale.
Pour éviter de vous blesser au pouce en envoyant des SMS, il est important de faire des pauses lorsque vous envoyez des SMS et jouez.(3)
Lorsque vous utilisez une télécommande de jeu, de nombreux mouvements de contraction du pouce se produisent, tels que des mouvements de déplacement latéral, d’extension ou de flexion, qui fatiguent votre pouce. Il est donc important de se reposer entre l’envoi de ces innombrables SMS, le défilement sur son téléphone et les jeux vidéo. Étirez vos doigts et votre poignet pour les garder flexibles. Une autre chose qui peut aider en cas de blessure au pouce par SMS est de glacer ou de passer votre main sous l’eau froide pour aider à réduire et à prévenir l’inflammation et l’enflure.(7)
Selfie Elbow : le prix à payer pour la vanité !
Lorsque vous prenez un selfie, vous devez étendre votre bras au loin pour pouvoir tout mettre dans votre clic. Or ce type de mouvement répétitif provoque un blocage du coude, une contorsion du poignet, une sollicitation des muscles de l’avant-bras. Tout cela provoque des blessures au tendon, qui s’attache à l’articulation du coude.
L’action d’étendre votre coude et votre bras pour tenir le téléphone à distance met à rude épreuve le tendon qui facilite la flexion et l’extension du poignet, ce qu’ils ne sont pas censés faire.
Le selfie stick aide-t-il ou aggrave-t-il le coude du selfie ?
Selon les experts, la perche à selfie peut améliorer ou aggraver le problème selon la façon dont vous l’utilisez. Comme si vous étendiez toujours votre bras en tenant la perche à selfie, cela provoque le même problème de verrouillage du coude. De plus, la perche ajoute davantage au poids que vous tenez tout en agrippant fermement la petite poignée de la perche à selfie.
La perche à selfie ne peut être utile que si vous gardez votre coude rentré et la perche à selfie près de votre corps.
Et la meilleure façon d’éviter les blessures causées par les smartphones est……d’étirer et de réduire le temps d’écran
Cela ne vous plaira peut-être pas, mais les experts estiment que la meilleure façon d’éviter et de prévenir les blessures causées par les smartphones est de réduire le temps passé devant votre écran ou le temps que vous passez sur votre smartphone, vos jeux vidéo, etc. Une autre méthode pour réduire les blessures causées par les smartphones consiste à alterner l’utilisation de votre main lorsque vous prenez des selfies ou envoyez des SMS. Cela réduira le risque de surutilisation et bénéficiera également à la zone non dominante de votre cerveau. Lorsque vous observez et notez les heures que vous passez sur votre smartphone, vous serez choqué. Notez le temps et essayez de réduire d’une heure à la fois celle que vous passez sur votre smartphone.
Selon les experts, la meilleure défense contre tout type de blessure consiste à s’étirer et à améliorer sa flexibilité.(8) S’étirer avant d’effectuer une activité est la meilleure chose que vous puissiez faire pour éviter les blessures. Vous pouvez simplement tendre vos bras devant vous et étendre et fléchir doucement vos poignets vers le haut et vers le bas tout en gardant vos mains détendues. Faites cet exercice d’étirement toutes les trois à quatre heures tout au long de la journée pour éviter les douleurs et les blessures.
Conclusion
There is a drastic increase in patients suffering from gadget stress injuries, like selfie elbow and texting thumb. Ces blessures, si elles ne sont pas soignées, peuvent causer des dommages permanents. Cependant, des études supplémentaires sont encore nécessaires pour mieux comprendre l’impact des gadgets modernes sur les troubles musculo-squelettiques.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6405356/
- https://www.washingtonpost.com/national/health-science/digital-disabilities–text-neck-cellphone-elbow–are-painful-and-growing
- https://www.montefiorenyack.org/health/take-break-your-phone-avoid-overuse-injuries
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7248636/
- https://www.toi-health.com/physician-articles/effects-smartphones-fingers-hands-elbows/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636211/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3781860/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5080168/
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