Ne pas dormir suffisamment au bon moment de la journée est l’une des principales raisons qui vous fatigue tout au long de la journée. Des chercheurs ont découvert qu’après seulement 17 heures d’éveil, la capacité de penser et d’apprendre diminue systématiquement. D’autres tâches qui nécessitent rapidité et coordination sont également altérées, tout comme lorsque le taux d’alcoolémie est de 0,05 %. Il y a bien sûr certaines tâches lourdes qui sont absolument nocives si elles sont exécutées en cas de fatigue, et le corps ne permet pas de telles tâches, mais il y a aussi des tâches fines qu’il faut absolument éviter en cas de fatigue. Voici une liste de choses à éviter à tout prix lorsque vous êtes fatigué :
S’entraîner intensément. S’entraîner vigoureusement lorsqu’on est fatigué n’aide en rien et est considéré comme une perte de temps précieux ; car vous n’êtes pas en mesure de maintenir vos activités habituelles, selon William Suggs, entraîneur certifié et nutritionniste sportif agréé basé à New York. Il est conseillé de privilégier les activités cardio légères comme la marche, le vélo ou le vélo elliptique. Ces activités aident vos bras à se propulser tout au long de la séance d’entraînement. Si vous souhaitez tout de même travailler vos muscles, évitez les poids libres et travaillez plutôt sur des machines en circuit, spécialement conçues pour assurer votre sécurité.
Lorsque vous êtes fatigué, il reste possible que vous contractiez ou contractiez un muscle, en particulier ceux du dos. Vous êtes particulièrement plus susceptible de vous blesser lorsque vous êtes fatigué et que vous vous entraînez, car il est plus difficile de vous concentrer sur l’entraînement et d’engager votre corps, ce qui vous donne essentiellement de la stabilité. La meilleure façon de lutter contre ces dangers est de manger une collation saine, comme un fruit, car cela vous procurera un nouvel élan d’énergie. Manger un fruit ne vous rendra pas nerveux ; au lieu de cela, cela vous aidera à continuer à travailler pendant que les sucres simples se décomposent. Ainsi, faire de l’exercice intense est l’une des pires choses à faire lorsque l’on est fatigué.
Boire des boissons contenant de la caféine. Boire beaucoup de café le matin semble être le meilleur moyen de démarrer la matinée lorsque vous êtes fatigué et de rester énergique tout au long de la journée. Mais en réalité, ce n’est pas vrai. Vous risquez fort de vous écraser une fois que l’effet du café s’estompe et de vous sentir extrêmement lent. La caféine a une demi-vie d’environ cinq heures, ce qui signifie qu’après cinq heures de consommation de café, environ la moitié de ce qui a été ingéré reste encore dans le système. Cette quantité de caféine n’est pas suffisante pour vous fournir de l’énergie, mais comme le cerveau sait qu’il y a de la caféine dans le système, il est d’autant plus difficile de s’endormir. Vous devez donc réduire votre consommation de boissons caféinées après 13h00 ; surtout quand on est fatigué.
Une excellente alternative au café lorsque vous souhaitez rester éveillé est de mâcher de la gomme à la menthe poivrée. Il a été démontré que la menthe poivrée est un ingrédient actif qui stimule les cellules cérébrales responsables de notre maintien éveillé. Il s’agit d’un conseil proposé par Alan Hirsh de la Smell and Taste Treatment and Research Foundation.
S’engager dans l’agression. Vous êtes plus susceptible de vous sentir irritable lorsque vous êtes fatigué et c’est probablement la raison pour laquelle un léger désaccord se transforme si rapidement en un véritable acte d’agression lorsque vous êtes fatigué. Selon des études menées par l’UC Berkeley et la Harvard Medical School, le manque de sommeil rend en fait difficile le contrôle des émotions. En effet, avec le manque de sommeil, le cerveau n’est pas capable de replacer les expériences émotionnelles dans leur contexte et ne peut donc pas produire de réponses appropriées et bien ajustées à la stimulation. Selon une autre étude de l’UC Berkeley, il est difficile de percevoir correctement les expressions faciales lorsque la fatigue frappe. Il est donc presque évident que lorsque vous êtes en colère, vous risquez davantage de mal interpréter les intentions de votre partenaire. Il est donc préférable de ne pas vous livrer à des actes d’agression lorsque vous êtes fatigué ou fatigué.
Faire une longue sieste. Faire une sieste semble être la solution parfaite pour lutter contre la fatigue, mais cette notion pose également des problèmes. Cette solution ne fonctionne que si la sieste a été faite correctement. Dormir trop peu ou trop fort peut rendre difficile l’endormissement pendant la nuit, ce qui, à son tour, vous fatiguera le lendemain matin. Selon le Dr Barone, le meilleur moment pour faire une sieste est le plus tôt possible dans la journée et la durée de la sieste ne doit pas dépasser 20 à 30 minutes. Cela garantira que vous bénéficiez d’un regain d’éveil sans gâcher complètement votre heure de coucher.
Se livrer à la restauration rapide. Les chercheurs ont découvert qu’un cerveau fatigué et privé de sommeil a souvent besoin d’aliments gras et riches en calories. Cela se produit parce que les régions du cerveau concernées par la prise de décision sont très obscurcies et que le besoin de manger de la malbouffe devient donc élevé. Scientifiquement, lorsque votre corps est fatigué, il recherche une libération de dopamine et, à ce stade, manger votre aliment malsain préféré nourrit votre cerveau et vous rend ainsi heureux. Si vous voulez manger quand vous êtes fatigué, vous devriez commander des légumes cuits à la vapeur, avec une protéine maigre et du riz brun pour l’accompagner. De cette façon, vous pourrez profiter d’un repas équilibré et finalement extrêmement sain pour vous.
Une autre excellente façon de ne pas vous livrer à la restauration rapide ou de vous empêcher de manger de façon excessive lorsque vous êtes fatigué est de rester à l’écart des épiceries. Une étude menée par l’Université d’Uppsala a révélé que les individus privés de sommeil avaient tendance à acheter davantage d’aliments riches en calories que lorsque les mêmes individus étaient bien reposés. Manger de la malbouffe est la pire chose à faire quand on est fatigué.
Effectuer des tâches importantes. Si cela est possible, lorsque vous vous sentez fatigué, vous devez toujours reporter les projets et appels importants au lendemain. Selon une étude menée par le centre médical de l’université Duke, il a été constaté que lorsque les adultes sont fatigués et privés de sommeil, ils sont plus susceptibles de percevoir les choses comme plutôt positives et manquent de jugement pour s’attaquer à quelque chose de négatif. Cela signifie que prendre une décision importante en cas de manque de sommeil est une très mauvaise idée. La meilleure façon de faire votre travail correctement est de le faire lorsque vous êtes bien reposé. Ainsi, l’une des pires choses à faire lorsque l’on est fatigué est de prendre des décisions importantes ou d’accomplir des tâches importantes.
Dormir davantage et rompre votre routine de sommeil normale. Il peut sembler tentant de se coucher tôt ou de se réveiller tard après une journée très fatigante, vous devriez le faire ; cependant, résistez à cette envie et respectez votre horaire de sommeil normal. Si vous perturbez votre rythme de sommeil ou si vous déviez de votre rythme, il est possible que vous vous mettiez dans un cycle de sommeil épuisant et irrégulier, ce qui vous empêcherait de dormir correctement et de vous réveiller reposé. Si vous êtes fatigué et que vous vous couchez tôt en pensant que votre corps en a besoin, vous semblez oublier l’état dans lequel se trouve votre cerveau. Même si votre corps est fatigué, notre cerveau n’est tout simplement pas prêt à dormir en dehors de son fuseau horaire spécifique ; et à ce stade, votre corps se sentira fatigué tandis que votre cerveau restera actif, ce qui entraînera une frustration inévitable et rendra plus difficile l’endormissement. Même 30 minutes de sommeil supplémentaires pendant deux jours consécutifs peuvent pratiquement mettre en péril l’ensemble de votre programme de sommeil. Au lieu de cela, vous devriez vous efforcer de dormir au total sept à huit heures par jour, que vous vous sentiez fatigué ou non.
Boire de l’alcool. Vous pensez peut-être qu’un verre de vin après une journée fatigante vous aidera à mieux dormir, mais c’est probablement l’une des pires choses à faire lorsque vous êtes fatigué. Boire de l’alcool peut en fait altérer votre sommeil paradoxal, qui est la phase la plus profonde de votre cycle de sommeil. Si vous souhaitez vraiment consommer de l’alcool, il est préférable de finir de boire de l’alcool au moins trois heures avant de vous coucher. Vous devez également éviter de grignoter juste avant de vous coucher ; parce qu’alors votre tube digestif est éjecté du système ; comme pendant le sommeil, le corps tout entier est censé se reposer. La consommation d’alcool juste avant de s’endormir peut être potentiellement nocive à long terme, car votre corps pourrait avoir envie de boire de l’alcool pour dormir chaque nuit, ce qui est absolument une habitude malsaine.
Aller sur les réseaux sociaux. Vous pourriez penser qu’aller sur les réseaux sociaux, comme parcourir les pages de Facebook ou d’Instagram, est une bonne idée, car c’est une activité agréable et relaxante qui pourrait même vous aider à vous endormir. Lorsque vous êtes fatigué, vous pourriez avoir envie d’utiliser les réseaux sociaux car vous vous sentez paresseux, mais ce n’est en fait pas du tout une bonne idée. Lorsque vous êtes fatigué, que votre maîtrise de soi et votre jugement ne sont pas pleinement fonctionnels, cela peut vous amener à publier quelque chose que vous pourriez regretter plus tard. De plus, si vous continuez à regarder votre téléphone juste avant de vous coucher, cela peut vous empêcher de dormir plus longtemps. La lumière provenant de votre ordinateur ou de votre téléphone fait que votre cerveau l’interprète de la même manière que celle de la lumière du soleil, ce qui peut vous empêcher de vous endormir. Ainsi, dans le monde d’aujourd’hui, se connecter aux réseaux sociaux est probablement la pire chose à faire lorsque l’on se sent fatigué.
J’essaie d’évaluer à quel point vous êtes vraiment fatigué. Comme cela a déjà été dit, le cerveau manque de jugement lorsque vous êtes fatigué et c’est la raison pour laquelle lorsque vous êtes fatigué, vous interprétez mal ce que vous êtes réellement capable de faire et vous avez tendance à surmener. Des études en laboratoire ont montré que les personnes fatiguées obtenaient de moins bons résultats que le groupe témoin d’individus bien reposés. Même lorsque les preuves sont en main, les gens fatigués aiment croire qu’ils vont très bien, ce qui n’est en réalité pas vrai. La plupart des gens aiment croire qu’être un peu fatigué les aide à mieux travailler et à mieux se concentrer car ils sont plus motivés, mais ce n’est en réalité pas vrai. Lorsque les personnes fatiguées n’ont pas la capacité de comprendre tout ce qu’elles sont capables de faire en raison d’un jugement obscur. Par conséquent, même si vous vous sentez bien lorsque vous êtes réellement fatigué, vous devez garder à l’esprit que vous ne vous sentez pas très bien en réalité.
Conduire. Cela semble être l’une des choses les plus évidentes à ne pas faire en cas de fatigue. Conduire lorsqu’on est déjà fatigué est inévitablement risqué et peut entraîner de nombreux dangers. Selon la National Highway Traffic Safety Administration, environ 10 000 accidents de voiture ont lieu chaque année en raison de la fatigue. Si vous avez sommeil avant de conduire, la meilleure chose à faire est de faire une marche rapide, courte mais efficace, pendant un certain temps, ce qui vous aidera à devenir alerte et à mieux gérer votre environnement. Si vous partez pour un long trajet et que vous vous sentez un peu somnolent alors que vous conduisez déjà, garez-vous sur le côté et faites une sieste de 20 à 30 minutes et reprenez la route plus tard. Même une fois votre sieste terminée, essayez de trouver un hôtel où vous pourrez passer la journée et vous reposer suffisamment avant de vous sentir à nouveau rafraîchi. Il est donc interdit de conduire lorsque vous vous sentez fatigué.
Multitâche. Le multitâche est déjà difficile, mais lorsque vous êtes fatigué, cela devient encore plus difficile. Essayer d’accomplir non pas une, mais plusieurs tâches en même temps alors que l’on est déjà fatigué est carrément impossible. Essayez plutôt de vous concentrer sur une chose à la fois. Cela peut sembler prendre du temps, mais c’est quand même mieux que de gâcher tout le travail en essayant d’effectuer plusieurs tâches à la fois, car il faudra beaucoup plus de temps pour annuler toutes les erreurs que pour faire le travail une chose à la fois. Donc, essayer d’effectuer plusieurs tâches à la fois est l’une des pires choses à faire lorsque vous êtes fatigué.
Conclusion
Être fatigué ou fatigué est une réponse naturelle de votre corps. Il n’y a aucune raison d’en avoir honte, et à aucun moment, il ne faut trop stresser alors que l’on est déjà fatigué. Plus important encore, suivez une routine de sommeil saine d’au moins 7 à 8 heures de sommeil par jour pour prévenir et surmonter la fatigue.
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