“Le corps humain n’a jamais été créé pour un mode de vie sédentaire. Il a été créé pour bouger !” Si vous avez un travail qui nécessite de rester assis longtemps ou de rester assis devant l’ordinateur pendant les 8 à 9 heures de travail, vous êtes sûrement quelqu’un qui doit avoir des plaintes à ce sujet.mal de dos, et d’autres problèmes liés au corps et à la posture. Le fait de rester longtemps assis à un bureau a plusieurs effets sur la santé que nous étudierons dans le présent article. Cependant, nous nous concentrerons principalement sur l’impact des travaux de bureau sédentaires sur la posture et saurons comment nous en débarrasser.
Effets néfastes des emplois de bureau sédentaires sur la santé :
Il existe de nombreux effets néfastes liés au travail sédentaire au bureau ou à une position assise excessive toute la journée. Voyons ci-dessous quelques-uns des effets néfastes des emplois de bureau sédentaires sur la santé.
- Vous courez davantage de risques de grandir diabèteavec un travail assis continu. Il a été constaté que rester assis pendant deux heures sur le dos améliore de 7 % les chances de développer un diabète.
- L’obésité est l’un des principaux effets néfastes de la position assise prolongée. Les enzymes importantes qui brûlent les graisses, responsables de la dégradation des trigycérides, commencent tout simplement à s’éteindre. Vous ne pouvez pas brûler suffisamment de calories ou de graisses corporelles de cette façon.
- Les risques de maladies cardiaques augmentent en cas de position assise prolongée au quotidien.
- Vous êtes également plus enclin à dépressionavec des emplois de bureau sédentaires. Le flux sanguin vers le cerveau est moindre en raison d’une circulation faible ou lente en position assise continue, ce qui augmente les risques de dépressionen raison d’un moindre flux d’hormone du bien-être vers le cerveau.
- Le principal impact des travaux de bureau sédentaires est sur votre posture. Nous étudierons cela dans les paragraphes suivants.
Impact des emplois de bureau sédentaires sur la posture :
“À moins qu’un malheur ne rende cela impossible, tout le monde peut avoir une bonne posture.” Pourquoi chercherait-on les malheurs en connaissance de cause ? Personne ne le ferait ! Mais certaines choses ne nous gênent pas comme nous le souhaiterions. Les emplois de bureau sédentaires sont l’un de ces emplois où, même sans le vouloir, il faut rompre sa posture normale en restant assis dans la même pose tout au long des heures de travail. Il est connu qu’une position assise prolongée affecte très durement la posture normale et entraîne divers effets néfastes liés à votre posture. Étudions en détail l’impact des travaux de bureau sédentaires sur la posture dans cette section. Nous évoquerons bien les moyens de sortir des effets néfastes du travail sédentaire dans les dernières sections de l’article.
Qu’arrive-t-il à la colonne vertébrale et à notre posture en position assise ?
Lorsque vous restez assis pendant de longues heures, vous ressentez sûrement des douleurs corporelles, des problèmes nerveux, des articulations douloureuses et des problèmes de hernie discale. Dans cette position, notre colonne vertébrale subit beaucoup de pression. Nos corps sont naturellement construits pour bouger et se tenir debout ; donc rester assis pendant une longue partie de la journée est sûrement très stressant. Ce qui se passe en position debout, c’est que le poids est réparti également dans tout le corps. Cependant, en cas de position assise, le cas est absolument différent. En position assise, nous déformons la courbe naturelle de notre colonne vertébrale. Cela signifie que nos muscles du dos doivent faire beaucoup d’efforts pour maintenir notre dos en forme, car en position assise, nous n’utilisons pas nos courbes normales de la colonne vertébrale pour soulever notre corps contre la gravité.
Nous savons maintenant qu’en restant assis longtemps, nous développons une mauvaise posture. Cette mauvaise posture provoque à son tour divers problèmes de colonne vertébrale, notamment les hernies discales. Ce qui se passe exactement, c’est que lorsque nous restons assis toute la journée, les fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers se raccourcissent et se resserrent, les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale deviennent raides et faibles, ce qui entraîne des douleurs chroniques dans le bas du dos. Le fascia est un tissu conjonctif résistant qui recouvre tous les muscles de notre corps. Il est souple et a tendance à se fixer dans la position ou l’état dans lequel se trouvent les muscles de votre corps le plus souvent ou dans la posture que vous maintenez pendant la majeure partie de la journée. Ainsi, si vous êtes plutôt assis toute la journée, le fascia s’adapte à cette position particulière.
Considérons maintenant la position de nos hanches et de nos cuisses par rapport au torse en position assise ; ils restent pliés, ce qui entraîne une légère contraction ou un raccourcissement des muscles fléchisseurs de la hanche de l’avant de la cuisse. Les muscles ne s’étirent plus comme ils devraient le faire naturellement. Cela entraîne à son tour une mauvaise marche et une posture irrégulière qui peuvent être clairement marquées lors de la marche. Celui qui préfère les travaux de bureau sédentaires ne parvient pas à marcher droit et droit car le fascia est adapté à la position assise qui diffère de la position debout. Cela devient la posture normale pour la personne, ce qui entraîne diverses autres conséquences.
Conséquences d’une mauvaise posture causée par des travaux de bureau sédentaires :
Diverses conséquences résultent de l’impact du travail de bureau sédentaire et de la mauvaise posture qui en résulte.
- Mauvais équilibre
- Mauvaise mobilité
- Douleur au cou, douleurs à la hanche et au bas du dos, etc.
- Raideur musculaire, courbatures, etc.
- Risque croissant de blessures en raison d’un équilibre inférieur.
- Diminution des performances sportives et de l’agilité.
- La personne affectée est moins efficace pour faire de l’exercice.
Combien de temps assis est trop long :
Un travail officiel typique qui oblige un travailleur à travailler assis à un bureau 8 heures par jour, 5 jours par semaine, suffit à provoquer les effets néfastes d’une mauvaise posture due à un travail de bureau assis ou sédentaire. Il est conseillé de suivre certaines étapes nécessaires et de se gérer tout en travaillant au bureau. Nous en parlerons dans la section suivante.
Moyens de prévenir le risque de travail de bureau sédentaire/de rester assis longtemps :
Découvrez ci-dessous quelques-uns des moyens les plus efficaces de prévenir le risque de travail de bureau sédentaire.
- Connaître les exercices de bureau :S’étirer fréquemment à votre bureau toutes les 20 à 30 minutes aiderait grandement à rester en mouvement tout en restant assis longtemps. Les étirements sont considérés comme les exercices de bureau les plus efficaces.
- Avoir un bureau debout :On peut éviter l’impact d’une position assise prolongée lors d’un travail de bureau sédentaire grâce aux bureaux debout. Cela permet aux gens de travailler en position debout.
- La station debout est une idée intelligente :La station debout est un endroit où vous pouvez effectuer votre travail depuis n’importe quel endroit du bureau en position debout. Cela signifie que vous pouvez transporter votre ordinateur portable, votre téléphone portable, etc. et rester connecté avec le travail et votre équipe depuis n’importe quelle zone du bureau et à tout moment.
- Les bureaux sur tapis roulant aideraient :Les bureaux sur tapis roulant sont d’excellentes idées pour les travaux de bureau qui nécessitent de rester assis longtemps. Les employeurs peuvent concevoir de tels bureaux permettant aux employés de marcher à un rythme lent, un mile par heure, tout en effectuant des tâches sédentaires.
- Faire des tours fréquents au bureau :Une bonne idée vient avec les fréquents tours de bureau. Promenez-vous au bureau pendant les heures de travail afin de faire une pause lorsque vous êtes assis
- Participer à des réunions actives avec des collègues :Organiser des réunions actives qui intègrent un travail physique à votre discussion vous aidera à faire une pause après être resté longtemps assis au bureau ou dans la salle de conférence. Marcher de la salle de conférence au hall est une façon d’adopter la marche pour vos réunions.
Conclusion:
« Nous ne pouvons pas éluder notre devoir, mais nous pouvons transformer notre mode de travail pour une meilleure santé. » J’espère que les idées mentionnées ci-dessus pourront aider à prévenir le risque de mauvaise posture dû aux travaux de bureau sédentaires. Soyez informé, prenez les bonnes mesures et évitez les conséquences d’une position assise prolongée au bureau.
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