Avez-vous souffert de sciatique ou de douleurs à l’arrière des jambes ? Il est possible que vous ayez essayé presque tous les médicaments et que vous soyez toujours préoccupé par votre douleur.
Pour beaucoup, la sciatique peut devenir une partie de la vie ; alors voilà ! Avancez vers un mode de vie sain. Quel que soit le type de votre douleur sciatique, la prise en charge de la sciatique avec des médicaments liés au mode de vie peut être le meilleur remède pour vous.
À propos de la sciatique : que devez-vous savoir ?
La sciatique est décrite comme une douleur le long du nerf sciatique, qui est le nerf le plus long allant de la partie arrière de notre bassin, des jambes, jusqu’aux pieds. Toute irritation ou moindre compression du nerf peut provoquer des douleurs sciatiques. Cela peut se produire en raison d’unhernie discale, traumatisme,infection, tumeurs et autres troubles de la colonne vertébrale. Parfois, une simple tension musculaire peut également exercer une pression sur lenerfs sciatiques.
Les symptômes de la sciatique peuvent varier selon la cause. La sciatique se manifeste souvent par une douleur qui irradie des fesses jusqu’à l’arrière des cuisses, des jambes et des pieds, d’un côté ou des deux. Certains peuvent également ressentir un engourdissement, des picotements ou une sensation de brûlure le long de ce trajet du nerf sciatique. Votre médecin peut confirmer le diagnostic de sciatique et voilà également votre traitement. Cependant, vous pouvez faire bien plus pour traiter efficacement la sciatique.
Gérer la sciatique : modifiez votre style de vie
Votre mode de vie contribue beaucoup à votre santé. Vous seul pouvez travailler à modifier votre mode de vie pour contrer l’agonie de la sciatique.
1. La posture paie
Une bonne et saine posture consiste à s’asseoir, se tenir debout et marcher droit. S’affaler, lire et écrire en étant allongé dans son lit vous fera certainement plus de mal. Évitez de rester assis longtemps et préférez des sièges qui offrent un soutien ferme au dos. Vous pouvez utiliserlombairesoutien si conseillé et utilisez un matelas ferme pendant votre sommeil. Il est bon de dormir sur le côté ou sur le dos avec les jambes relevées avec unoreiller sous les genoux. Évitez d’utiliser des matelas très mous.
Assurez-vous de vous abstenir d’adopter une mauvaise posture. Apprenez les bonnes façons de soulever des objets, ce qui consiste idéalement à plier les genoux et à tenir les objets près du corps. Évitez de vous pencher sur le dos ou de tenir des objets loin du corps, car de telles positions peuvent fatiguer votre dos.
Pensez à apporter des modifications simples à la maison et au bureau pour répondre à vos besoins en matière d’assise et de travail. Faites des pauses lorsque vous travaillez en position assise et marchez entre les deux pour soulager le nerf comprimé.
2. Apprenez les limites
Habituellement, le repos au lit n’est conseillé que s’il est nécessaire, ce qui peut également ne durer que quelques jours. Un alitement prolongé peut affaiblir vos muscles ainsi que votre esprit. Suivez les conseils de votre médecin. Il est idéalement recommandé d’effectuer les activités quotidiennes dans les limites de votre amplitude de mouvement et de limiter votre vitesse.
Restez actif dans les limites et effectuez des activités que vous êtes à l’aise sans douleur. Planifiez vos activités de manière à éviter les bousculades de dernière minute. Qu’il s’agisse de repos, de loisirs, d’exercice ou de travail, effectuez vos activités dans les limites de sécurité.
3. La forme physique d’abord
Une fois que vous êtes capable de modifier vos activités et de maintenir une bonne posture, il est temps de passer à un programme de remise en forme. Comme la sciatique est principalement liée àlombeset les jambes, il est essentiel de renforcer ces zones. Demandez conseil au besoin et planifiez vous-même un programme d’exercices en fonction de votre état de santé actuel. Visez un poids santé en fonction de votreIndice de masse corporelle (IMC).
Des exercices réguliers axés sur le dos et les jambes aideront vos muscles à retrouver leur force. Ils rendront également votre corps souple et amélioreront votre tonus. Ceux-ci doivent inclure des étirements, des exercices de renforcement ainsi que des exercices de flexibilité et doivent être effectués quotidiennement.
De plus, intégrez un entraînement aérobique qui vous aidera également à gérer votre poids. Compte tenu de votre douleur sciatique, des activités comme la natation, le vélo et la marche peuvent vous aider à soulager votre douleur. Utilisez des chaussures adaptées et optez de préférence pour des chaussures de course ou de sport.
4. Nourrir la nutrition
Une alimentation appropriée est très importante et la nourrir au bon moment peut contribuer à votre bonne santé. La sciatique est une maladie douloureuse et vous devez inclure les bons aliments dans votre alimentation pour y faire face. Réduisez votre consommation d’alcool et de tabac, car ils ne peuvent qu’aggraver votre état.
Incluez tous les nutriments essentiels et principalement les protéines, la vitamine B12, la vitamine D et le calcium dans votre alimentation. Optez pour des aliments à grains entiers, du lait écrémé, des légumes à feuilles vertes, des pousses de viande maigre, du poisson et des œufs. Le plus important est de boire beaucoup d’eau.
5. Détendez-vous et rajeunissez
Même si tous les efforts sont faits pour détendre et renforcer le corps, il est important de prêter également attention au côté émotionnel. Avec l’augmentation du stress, vos muscles ont tendance à se tendre, ce qui peut aggraver vos problèmes.
Une douleur sciatique qui dure plus longtemps peut vous bouleverser et également augmenter vos inquiétudes à ce sujet. Même si c’est plus facile à dire qu’à faire ; essayez de détendre votre esprit. Pratiquez quelques techniques de relaxation pour une meilleure gestion du stress. Prenez du temps et impliquez-vous dans vos passe-temps préférés.
Plus tôt vous commencerez, mieux ce sera pour vous ! Pensez à ces simples modifications de style de vie pour la sciatique et soyez témoin d’une vie saine et sans douleur.
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