La colère est une forme d’émotion qui suscite de vifs débats en raison de la difficulté à la reconnaître et de ses implications dans la vie globale d’un individu. La colère et la rage ont dévasté la vie de nombreuses personnes à travers le monde. En fait, des gens ont perdu la vie et des biens dans un simple accès de rage. La colère peut être définie comme un état d’esprit dans lequel un individu devient agressif de manière incontrôlable tout en affichant son mécontentement pour quoi que ce soit.[1].
Cependant, les recherches menées sur ce comportement irrationnel des êtres humains ont mis en lumière le rôle de la colère dans la détermination de divers aspects du comportement humain. La colère est une façon de dire à quelqu’un qu’une certaine situation, pensée, opinion ou conversation est bouleversante, injuste ou même parfois menaçante pour une autre personne.
Les psychiatres estiment cependant que la colère n’est qu’une émotion normale, au même titre que le bonheur ou la tristesse, dans laquelle le mode de transmission de l’émotion n’est pas toujours acceptable.[1].
Lorsque la colère atteint un état où elle devient une menace pour la vie de l’individu ou d’autrui, elle devient alors une source de problème. Certaines personnes ont beaucoup de mal à contrôler leur colère et à s’en prendre à des choses à la maison, comme casser des meubles ou jeter des objets. Si vous êtes quelqu’un qui a ce problème et que vous ne savez pas comment le contrôler, vous devez lire l’article ci-dessous pour trouver des moyens de contrôler ou de désamorcer votre colère.[2].
Façons de désamorcer la colère
Ne jamais se mettre en colère est quelque chose qui est presque impossible. Il y aura des phases ou des événements qui vous mettront en colère. C’est juste un phénomène normal de la façon dont l’esprit réagit à certaines choses. Cependant, ce qui peut être fait, c’est de le contrôler de manière à ce qu’il ne constitue pas une menace pour vous ou vos proches. Le but de l’individu doit être d’exprimer son mécontentement de manière saine sans perdre le contrôle de lui-même. Si cela est réalisé, ce ne sera pas seulement bon pour vous, mais toute votre famille comprendra votre mécontentement et y travaillera.[2].
La gestion de la colère est plutôt un art et pour la maîtriser, il faut beaucoup de patience et de pratique. Une fois cela fait, les résultats parleront d’eux-mêmes. Il est toujours plus facile pour un individu patient de s’y conformer qu’à un individu qui a une mèche courte. Des études suggèrent que la colère est quelque chose qui commence dès l’enfance[2].
Si vous voyez vos parents se battre et se disputer constamment lorsque vous êtes enfant, la probabilité que vous fassiez de même est beaucoup plus élevée, car c’est ce qui a été nourri dans votre esprit comme moyen d’exprimer votre colère. Certains événements traumatisants ou stress graves dans la vie peuvent également rendre un individu colérique. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des façons de faire face aux problèmes de colère.[2]:
Comprendre les sentiments. On observe souvent que la colère cache d’autres sentiments auxquels un individu est confronté. Il peut s’agir d’un sentiment de culpabilité, de honte, d’insécurité ou de vulnérabilité. Cela est plus visible chez les personnes qui ont grandi dans une atmosphère violente ou dans une famille ultraconservatrice où partager ses vrais sentiments n’a jamais été encouragé.[2].
Il devient alors difficile pour l’individu d’exprimer réellement un sentiment autre que la colère. Une personne souffrant de problèmes de santé comme l’anxiété,dépression, ou un stress excessif peut également avoir un caractère très colérique. La meilleure façon de contrer les sentiments de colère face à une situation est de se parler et de se poser quelques questions comme[2]:
- La situation est-elle si importante qu’elle justifie vraiment de s’énerver ?
- Est-ce que ça vaut la peine de gâcher toute la journée là-dessus ?
- Y a-t-il autre chose que je puisse faire à ce sujet ?
- Est-ce que se mettre en colère résout le problème ?
Une fois que vous avez obtenu des réponses à ces questions dans votre esprit, votre colère s’envole automatiquement et vous devenez beaucoup plus calme.[2].
Identifiez les déclencheurs. Il est également très important, dans la gestion de la colère, d’identifier ce qui déclenche votre colère. Le corps invoque la réaction de fuite et de combat lorsqu’un individu se met en colère. Ce sentiment augmente à mesure que l’individu se met en colère. Si un individu peut identifier ces déclencheurs, il devient alors facile de contrôler sa colère.[2].
Prendre conscience de vos propres signes personnels indiquant que votre colère commence à bouillir vous permet de prendre des mesures pour gérer votre colère avant qu’elle ne devienne incontrôlable. Les signes physiques que vous pouvez ressentir lorsque vous êtes extrêmement en colère à cause de quelque chose sont :
- Serrement des poings et de la mâchoire
- Sentir un nœud dans l’estomac
- Augmentation du rythme respiratoire
- Faire les cent pas dans la pièce
- Incapacité à se concentrer sur les tâches à accomplir
- Course du coeur[2]
Une fois que vous avez identifié ces symptômes, il vous devient plus facile de vous calmer et de vous détendre avant que les choses ne deviennent incontrôlables. La première chose que vous pouvez faire est de reconnaître le signe physique et d’essayer de vous distraire de la sensation et vous remarquerez qu’elle disparaîtra en quelques secondes à une minute. Les étapes suivantes peuvent être suivies pour désamorcer rapidement votre colère[2]:
Respirations profondes. Des respirations lentes et profondes ont tendance à faire baisser la tension dans le corps causée par la colère. L’objectif devrait être de respirer profondément par l’abdomen et d’essayer d’aspirer autant d’air frais que possible.[2].
Exercice. C’est encore une autre façon de désamorcer votre colère. Si vous savez que vous êtes en colère contre quelque chose ou contre quelqu’un, la meilleure chose à faire est d’aller au gymnase et de faire des poids. Cela calmera non seulement l’esprit mais augmentera également la production d’endorphines. Les endorphines aident au développement d’une humeur positive et votre colère disparaîtra en un rien de temps.[2].
Montrez votre colère de manière saine. Si vous pensez que la situation actuelle mérite d’être en colère et que vous avez besoin de faire passer votre pensée, la meilleure façon est de le faire d’une manière saine et positive. Exprimer son mécontentement avec une attitude positive fonctionne de deux manières. Vous n’êtes pas étiqueté comme quelqu’un de colérique et vous pouvez toujours exprimer votre mécontentement sans blesser les sentiments de qui que ce soit.[2].
La communication est la clé ici, comme si le mécontentement et la colère étaient communiqués de manière positive avec un ton de voix doux, alors les chances qu’ils soient entendus sont bien plus que de crier pour vous frayer un chemin.[2].
Éloignez-vous de la situation. Si vous sentez que votre colère devient incontrôlable, la meilleure chose à faire est de vous sortir de la situation. Vous pouvez aller dans une autre pièce ou quitter la maison pour vous promener quelques minutes. Cela calmera votre humeur et calmera votre colère.[2].
En conclusion, il n’est pas mauvais de se mettre en colère. La colère n’est qu’une partie de l’émotion et vous ne pouvez en aucun cas la faire sortir de votre système. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour le garder sous contrôle afin de ne pas en perdre le contrôle et qu’il ne prenne pas le dessus sur votre vie professionnelle et personnelle. Gardez simplement vos priorités à l’esprit et combattez équitablement[2].
Si vous ne le faites pas, les relations ne tarderont pas à se détériorer. Les combats équitables vous permettront d’exprimer vos sentiments sans manquer de respect aux autres. Assurez-vous de toujours écouter l’autre personne lors d’une dispute et d’être toujours dans le présent. Il ne sert à rien de se remémorer le passé. Au lieu de cela, l’accent devrait être mis sur le présent et viser à résoudre le problème.[2].
Pardonner et oublier est le mantra pour désamorcer la colère. Chaque fois que vous vous disputez, assurez-vous de vous demander si le point en question vaut vraiment la peine de vous mettre en colère. Si votre voix intérieure dit oui, menez la bataille de manière positive ou bien pardonnez simplement à la personne, oubliez la situation et passez à autre chose.[2].
Si vous sentez que votre colère prend le dessus sur vous et vous met dans des situations difficiles au travail et à la maison, il est conseillé de consulter un spécialiste de la gestion de la colère pour obtenir des conseils et des moyens de mieux faire face aux situations.[2].
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5681963/
- https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/anger-management.htm
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