Où se trouve le muscle serratus antérieur ou muscle du boxeur et quelle est sa fonction ?
Le muscle serratus antérieur se situe entre la surface latérale des côtes et l’intérieur de l’omoplate. La fonction principale de ce muscle est de faciliter les mouvements des mains dans le sens horizontal, comme lorsque vous poussez ou tirez des objets. Ce muscle est également connu sous le nom de Boxer’s Muscle car c’est le muscle utilisé lors des coups de poing lors d’un match de boxe. Toute sorte de faiblesse de ce muscle affecte finalement l’ensemble du mouvement de l’épaule. Il est donc important de garder cette corde musculaire en bonne santé. Ces muscles sont parfois aussi appelés ailes du corps car ils permettent aux mains de battre comme des ailes. Ils aident également à nous protéger de tout insecte nuisible ou de tout ce qui nous est lancé. Ces muscles aident également à la respiration. Ces muscles partent des côtes et pénètrent dans l’omoplate. Ces muscles stabilisent les omoplates et lorsque ces muscles sont fléchis, ils aident les côtes à se dilater et facilitent ainsi la respiration.
Exercices pour renforcer les muscles serratus antérieurs
On sait maintenant pourquoi il est important de garder les muscles dentelés sains et stables, car toute faiblesse de ce muscle affectera le mouvement de l’épaule dans son ensemble. Vous trouverez ci-dessous quelques exercices simples qui peuvent être effectués pour maintenir le muscle dentelé sain et stable.
Pour commencer, placez d’abord les mains sur la cage thoracique et respirez profondément. Essayez de sentir les côtes se dilater et se contracter à chaque respiration. Maintenant, commencez les exercices.
Exercices de presse murale pour étirer les muscles Serratus antérieurs :Pour faire cet exercice, placez-vous à bout de bras d’un mur et placez les mains sur le mur à hauteur d’épaule. Maintenant, penchez-vous en avant sans plier les bras et la taille vers le mur de manière à ce que les omoplates se rapprochent de la colonne vertébrale. Avec cet exercice, vous étirez réellement le muscle Serratus.
Presses au sol pour renforcer le muscle serratus antérieur :Pour cet exercice, asseyez-vous sur le sol, les jambes croisées. Maintenant, placez les paumes sur le sol sans plier les mains. Maintenant, essayez de pousser le corps loin du sol de manière à ce que votre poids repose entièrement sur vos paumes. Cela étirera le muscle grand dentelé antérieur. Au début, vous ne pourrez peut-être pas bouger beaucoup, mais avec une pratique continue, la distance augmentera progressivement et l’étirement augmentera également et avec le temps, vous pourrez déplacer les pieds dans les airs de telle sorte que le torse soit suspendu dans les airs.
Exercice de presse inclinée pour renforcer le muscle serratus antérieur :Cet exercice peut être réalisé à l’aide d’haltères afin de renforcer les muscles dentelés. Les muscles qui sont renforcés avec les muscles dentelés antérieurs sont le grand pectoral, les deltoïdes antérieurs et les triceps. Pour faire cet exercice, asseyez-vous sur un banc incliné à un angle d’environ 40 degrés. Maintenant, appuyez le dos contre le dossier et tenez les haltères à deux mains et maintenez-les à la largeur des épaules. Abaissez les haltères jusqu’à la poitrine, puis relevez-les verticalement en s’éloignant de la poitrine.
Exercice de pull avec haltères pour renforcer le muscle serratus antérieur :Ces exercices renforcent les muscles comme les pectoraux, les triceps, les grands grands et les rhomboïdes ainsi que les muscles dentelés antérieurs. Ces exercices contribuent également à une expansion en douceur de la cage thoracique, facilitant ainsi une respiration confortable. Pour faire cet exercice, allongez-vous sur un banc d’exercice, les genoux fléchis et les pieds à plat. Tenez les haltères à deux mains. Commencez avec les bras tendus verticalement au-dessus de la poitrine. Maintenant, abaissez lentement l’haltère pour le déplacer derrière votre tête en pliant légèrement les coudes. Maintenant, contractez le dos et la poitrine et revenez à la position normale.
Exercice de lancer de ballon de médecine en position couchée pour renforcer le muscle serratus antérieur :Cet exercice étire les muscles dentelés antérieurs ainsi que les muscles des épaules, des bras, de l’abdomen et de la région de la poitrine. Cet exercice est utile pour les athlètes qui pratiquent des sports impliquant des mouvements de poussée et de traction. Il s’agit d’une forme d’exercice qui nécessite la supervision d’un entraîneur expérimenté. Allongez-vous sur le sol. Pliez les genoux, placez les pieds à plat sur le sol et étendez les bras au-dessus de la poitrine. Maintenant, demandez à l’entraîneur de prendre un médecine-ball et de le placer directement sur les mains tendues. Tenez le ballon et laissez-le tomber doucement sur votre poitrine avec vos mains agissant comme une résistance contrôlant ainsi la vitesse à laquelle le ballon tombe. Une fois atteint, poussez à nouveau le ballon vers l’entraîneur et répétez le même exercice. Cet exercice peut également être réalisé sans entraîneur pour vous aider, à condition que vous soyez capable de lancer le ballon au-dessus de votre poitrine et de le retenir vous-même.
Ce sont quelques-uns des exercices qui aident à renforcer les muscles serratus antérieurs.
