La région du ventre est peut-être la zone où nous commençons à prendre du poids dès le début et c’est l’une des zones du corps les plus difficiles à perdre en graisse. Afin de véritablement tonifier ces taches, vous devez combiner exercices cardioavec un entraînement en force. La situation idéale serait celle dans laquelle au moins une demi-heure serait consacrée à faire des exercices cardio environ cinq jours par semaine. Les exercices cardio peuvent être effectués sous la forme de danse normale, de course, de marche, de vélo, de natation ou parfois de randonnée, mais le plus important est d’être cohérent avec le programme d’exercices et de les faire avec diligence et intensité. Être actif tout au long de la journée aide également à brûler les graisses au lieu de ne rien faire du tout pendant la journée, ce qui ralentit le système. Par exemple, se promener dans la maison pour effectuer des tâches ménagères, faire un peu de ménage dans la maison, travailler dans la cour ou faire du jardinage contribue grandement à brûler les graisses. Vous trouverez ci-dessous quelques exercices que vous pouvez faire pour brûler la graisse du ventre :
Exercice n°1 sur la graisse du ventre : le resserrement abdominal pour réduire la graisse du ventre
C’est le type d’exercice de contraction abdominale qui, s’il est effectué correctement, brûle la graisse dans la région du ventre. Pour faire cet exercice, procédez comme suit :
Allongez-vous sur un tapis d’exercice sur le dos. Pliez le genou. Placez les mains derrière la tête en gardant les coudes bien ouverts. Maintenant, appuyez votre dos sur le tapis en tirant le nombril vers la colonne vertébrale. Maintenant, contractez les muscles abdominaux et ramenez progressivement les omoplates à environ trois pouces du sol. Expirez par la bouche en vous contractant et remontez. Maintenant, inspirez par le nez en redescendant. Assurez-vous que le cou reste droit et le menton relevé tout le temps. Une fois que vous avez atteint votre maximum, essayez de maintenir la contraction abdominale pendant un certain temps, puis revenez lentement à la position de départ. Attention toutefois à ce que le dos ne soit jamais complètement détendu sur le tapis une fois le dossier abaissé. Essayez de faire quatre secondes d’environ 15 répétitions en augmentant progressivement les séries à mesure que les muscles abdominaux se renforcent afin de pouvoir faire davantage cet exercice.
Exercice n°2 sur la graisse du ventre : crunch à vélo pour réduire la graisse du ventre
Cet exercice est particulièrement efficace car il renforce ensemble trois muscles abdominaux différents, à savoir les muscles abdominaux supérieurs, les muscles abdominaux inférieurs et les muscles obliques externes. Pour faire cet exercice, allongez-vous à plat sur le tapis sur le dos en appuyant le dos contre le sol tout en diminuant la courbe du bas du dos. Maintenant, contractez les muscles abdominaux centraux. Placez doucement vos mains derrière la tête. Soulevez vos genoux à un angle d’environ 45 degrés. Tournez le coude droit vers le genou gauche et tournez-le comme si vous essayiez d’atteindre le genou et essayez d’aller le plus loin possible de manière à contracter le muscle abdominal oblique latéral. Maintenant, faites de même pour le côté opposé. Mettez un maximum d’effort et d’intensité à chaque mouvement. Faites quatre séries d’environ 15 répétitions de chaque côté.
Exercice n°3 sur la graisse du ventre : Crunch de balle pour réduire la graisse du ventre
Le Ball Crunch est également un excellent exercice pour renforcer les muscles abdominaux centraux qui sont le muscle droit de l’abdomen. Pour faire cet exercice, la position de départ doit être celle où le ballon se trouve juste sous le bas du dos. Maintenant, placez vos bras derrière la tête en veillant à garder les coudes écartés. Maintenant, inspirez par le nez en contractant les muscles abdominaux et en les tirant fermement, et utilisez-les pour soulever le haut du corps du ballon vers le toit en vous assurant que le ballon reste immobile et posé sur le sol. À chaque tentative, essayez de soulever un peu plus haut en contractant les muscles abdominaux et en augmentant ainsi la force de chaque resserrement des boules abdominales. Maintenant, revenez progressivement à la position de départ. Essayez de faire 5 séries d’au moins 14 répétitions.
3 exercices pour brûler la graisse du ventre pour perdre de la graisse du ventre
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