Exercices musculaires du mollet tiré

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Exercice d’étirement avec une serviette pour les muscles du mollet tirés

Pour commencer les exercices de rééducation en cas d’élongation du mollet ou de tension du mollet, vous devez commencer par l’étirement de la serviette. Pour faire cet exercice, vous devez vous asseoir avec une jambe tendue devant. Maintenant, placez une serviette autour de la plante du pied et tirez doucement la serviette vers le corps tout en gardant le genou droit. Vous devez maintenir la position pendant au moins une demi-minute avant de vous détendre. Faites cet exercice au moins trois fois.

Une fois que l’exercice ci-dessus peut être effectué relativement facilement, vous pouvez essayer l’exercice d’étirement suivant pour les muscles du mollet élongés :

Étirements du mollet debout pour les muscles du mollet tirés

Faites face à un mur et touchez le mur avec les mains à peu près au niveau des yeux. Placez une jambe vers l’arrière avec le talon touchant le sol et l’autre jambe vers l’avant comme indiqué sur l’image. Tournez un peu le pied arrière vers l’intérieur et commencez lentement à vous pencher vers le mur jusqu’à ce que vous ressentiez une sensation d’étirement à l’arrière du muscle du mollet. Maintenez cette position pendant environ une demi-minute. Faites cet exercice environ trois fois. Cet exercice d’étirement des muscles du mollet tirés doit être effectué plusieurs fois par jour.

Après avoir fait l’exercice ci-dessus pendant deux ou trois jours, vous pouvez commencer à faire les exercices de renforcement suivants pour les muscles du mollet élongés :

Flexion plantaire de la cheville résistante pour les muscles du mollet tirés

Pour cet exercice, vous devez vous asseoir avec la jambe tendue devant le corps. Maintenant, placez une boucle autour de la pointe du pied et tenez chaque extrémité de la boucle à deux mains. Maintenant, poussez lentement la pointe du pied vers le bas, étirant ainsi la boucle. Revenez ensuite à la position de départ. Essayez de faire cet exercice au moins 10 fois par séries de trois.

Les exercices suivants sont effectués lorsque le mollet a suffisamment guéri pour pouvoir effectuer ces exercices sans douleur.

Le talon se soulève pour les muscles du mollet tirés

Pour cet exercice, utilisez une chaise pour maintenir l’équilibre. Mettez-vous sur la pointe des pieds et restez-y pendant environ 10 secondes. Ensuite, revenez progressivement à la position de départ. Vous pouvez vous accrocher à la chaise pour garder votre équilibre si nécessaire. Progressivement, lorsque l’intensité de la douleur diminue avec cet exercice, essayez de maintenir le poids du corps sur une seule jambe. Faites l’exercice au moins 10 fois trois fois par jour.

Exercice d’équilibre sur une jambe pour les muscles du mollet tirés

Dans cet exercice poursouche de veau, vous devez vous tenir debout sans aucun support et essayer de vous équilibrer sur une jambe. Pour commencer, vous pouvez faire l’exercice les yeux ouverts, puis l’essayer les yeux fermés. Maintenez la position pendant environ une demi-minute et répétez avec chaque jambe au moins trois fois.

Exercice de toucher du nez pour les muscles du mollet tirés

Tenez-vous debout avec une jambe face au mur. Tenez-vous à quelques centimètres du mur. Tout en gardant tout le corps droit, essayez de vous pencher lentement en avant comme si vous essayiez de toucher le mur avec le nez. Vous devez vous assurer que votre taille n’est pas pliée lorsque vous faites cet exercice. Faites cet exercice pour les mollets tirés au moins 10 fois trois fois par jour.

Exercice de saut mural pour les muscles du mollet tirés

Pour faire cet exercice, faites face au mur et placez un morceau de ruban adhésif à quelques pieds au-dessus de la tête. Maintenant, essayez de sauter avec les bras au-dessus de la tête pour tenter de toucher le ruban. Le mouvement devrait se faire comme s’il y avait un ressort en bas. Maintenant, essayez ceci avec une jambe. Faites des séries de 10 au moins trois fois.