Exercices de thérapie de couple : un guide complet pour améliorer les relations

Peu importe à quel point les vies amoureuses semblent apparaître sur les réseaux sociaux de nos jours, la réalité est qu’avoir des problèmes en couple est une histoire courante. De nombreux couples sont confrontés à différents types de conflits et de défis et ne sont souvent pas en mesure de les résoudre entre eux, recherchant ainsi l’aide et les conseils d’un thérapeute agréé. Un thérapeute peut vous aider en vous proposant une thérapie de couple et divers exercices pour faire face à vos problèmes. Donc, si vous vous demandez si les exercices de thérapie de couple vous conviennent, poursuivez votre lecture pour découvrir tout ce que vous devez savoir sur la thérapie de couple et les meilleurs exercices.

Qu’est-ce que la thérapie de couple et comment peut-elle aider ?

Dans les temps stressants d’aujourd’hui, il peut être difficile d’entretenir nos relations. Chaque relation comporte des conflits, et apprendre à les gérer vous aidera à résoudre les problèmes et à rendre votre relation plus forte et plus saine. Cependant, il arrive souvent qu’il ne soit pas possible de résoudre ces conflits par nous-mêmes et que nous ayons besoin de l’aide d’un étranger. C’est là qu’intervient la thérapie de couple.

En thérapie de couple, deux personnes travaillent avec un thérapeute ou un conseiller agréé pour les aider à améliorer leur relation. Il existe certains types de conseillers spécialisés dans le travail avec les couples, les familles ou les mariages. Comme toute autre forme de thérapie, la thérapie de couple nécessite également un certain niveau d’engagement et de volonté de la part des deux partenaires pour être ouverts à la résolution de leurs problèmes.(1, 2)

Selon les estimations de l’Association américaine pour la thérapie conjugale et familiale, plus de 98 pour cent de leurs clients interrogés ont déclaré que ce type de conseil fonctionnait parfaitement pour améliorer leurs relations.(3, 4, 5)

Il est important de réaliser que le conseil ne doit pas nécessairement être une pratique réservée ou secrète que seuls certains « types » de personnes recherchent. La thérapie de couple peut aider toute personne en couple, quels que soient son orientation sexuelle et son âge. La thérapie de couple peut aider les couples à développer des liens plus sûrs et plus étroits les uns avec les autres. L’aspect le plus important de la thérapie de couple est que les deux partenaires doivent être prêts à s’engager dans une thérapie avec un esprit ouvert et à communiquer sans repousser leur partenaire.

Exercices de thérapie de couple : un guide complet pour améliorer les relations

Aujourd’hui, l’accès à Internet et à d’autres ressources telles que la télémédecine a rendu la thérapie de couple beaucoup plus accessible à tous ceux qui souhaitent s’engager dans l’amélioration de leur relation et de leur développement personnel. Voici quelques techniques et exercices simples de thérapie de couple pour vous aider à vous adonner à la thérapie de couple.

1. Pratiquez l’écoute réflexive

   L’écoute réflexive est l’une des premières choses que les thérapeutes demandent aux couples de pratiquer. Il s’agit d’un exercice très utile qui implique qu’un couple écoute activement à tour de rôle. Dans cet exercice de thérapie de couple, vous vous entraînez à utiliser davantage d’expressions « je » au lieu d’utiliser « vous » dans vos phrases. En pratiquant l’écoute réfléchie et en devenant des auditeurs actifs, les couples peuvent améliorer leurs compétences en communication saine et également travailler sur leurs compétences en résolution de conflits.(6)

2. Thérapie centrée sur les émotions (EFT)

   De nombreux thérapeutes de couple utilisent une technique connue sous le nom de thérapie centrée sur les émotions (EFT). Il a été démontré que l’EFT présente de nombreux avantages, notamment celui de faciliter des changements durables dans le comportement d’une personne.(7)

   L’objectif de l’EFT est d’aider les couples à identifier certaines stratégies ou modèles d’adaptation inadaptés dans une relation qui pourraient interférer avec leurs attachements. Grâce à l’EFT, les gens peuvent apprendre et utiliser des techniques bénéfiques pour créer et guérir leurs attachements au sein de la relation.(8,9)

3. Thérapie centrée sur les solutions

   Cet exercice de couple s’adresse particulièrement à ceux qui sont aux prises avec un problème particulier dans leur relation, qui tentent d’atteindre un objectif particulier ou qui vivent des difficultés.épuisement professionnel. La thérapie axée sur les solutions est la technique idéale à envisager, car cet exercice est une approche de conseil à court terme, axée sur les objectifs et fondée sur des preuves, qui peut aider les couples à changer en se concentrant sur la solution constructive au lieu de discuter et de s’attarder sur les problèmes.(10,11)

4. Thérapie narrative

   La technique de conseil connue sous le nom de thérapie narrative se concentre sur les personnes décrivant leurs problèmes à leur thérapeute sous une forme narrative, puis réécrivant leurs histoires. Cela les aide à voir leurs propres problèmes sous un angle différent et leur fait également comprendre qu’aucun problème ne peut réellement résumer l’ensemble de leur relation. Cette forme d’exercice de couple fait comprendre aux personnes impliquées qu’il y aura toujours toujours des contradictions et des incohérences dans leurs propres histoires et qu’elles se concentrent sur cela au lieu de se livrer à une recherche de fautes chez leur partenaire.(12,13)

   La thérapie narrative s’est avérée bénéfique pour les couples qui sentent que leur relation s’effondre à cause des fautes de chacun. Ces couples croient généralement qu’ils sont voués à l’échec dans leurs relations amoureuses et qu’ils subissent un traumatisme émotionnel parce que c’est ce qu’ils méritent dès le départ puisqu’ils échouent en tout. Selon une étude réalisée en 2016, il a été démontré que la thérapie narrative réduit les conflits et augmente également la coopération entre les partenaires dans une relation.(14,15)

5. Méthode Gottman

   La méthode Gottman est un autre exercice de thérapie de couple populaire pratiqué par les thérapeutes. Cette technique a été conçue spécifiquement pour aider les couples à mieux se comprendre tout en gérant et en gérant les conflits dans leur relation. Cet exercice est également bénéfique pour résoudre d’autres problèmes, notamment l’adaptation conjugale et l’intimité.(16, 17, 18)

   Ce qui rend la méthode Gottman si fiable, c’est qu’elle a été développée par l’Institut Gottman, qui compte plus de 40 ans de recherche dans ce domaine. L’institut propose même des ateliers en direct ainsi que de nombreux matériels à emporter que les couples peuvent pratiquer à la maison. De nombreux thérapeutes se sont également formés avec les méthodes développées et recommandées par l’Institut Gottman.

Conclusion

Si vous traversez un conflit insoluble dans votre relation ou si vous sentez que vous avez atteint un point de stagnation, c’est une bonne idée d’envisager une thérapie de couple. N’oubliez pas que parfois, demander à un thérapeute de vous aider à voir votre relation sous un angle différent et extérieur peut vous aider à remettre les choses sur les rails. Avant de commencer une thérapie de couple, il est important de discuter avec votre partenaire des facteurs qui sont importants pour vous deux lors de la finalisation d’un thérapeute. Demandez des références à vos amis et à votre famille ou lisez les avis en ligne pour trouver un thérapeute de couple qui répond à vos deux besoins.

Références :

1. Johnson, S.M., Hunsley, J., Greenberg, L. et Schindler, D., 1999. Thérapie de couple centrée sur les émotions : statut et défis. Psychologie clinique : Science et pratique, 6(1), p.67.
2. Harway, M. ed., 2004. Manuel de thérapie de couple. John Wiley et fils.
3. Cross, L.B., 2013. Thérapie de couple. Routledge.
4. Lundblad, A.M. et Hansson, K., 2006. Thérapie de couple : efficacité du traitement et suivi à long terme. Journal de thérapie familiale, 28(2), pp.136-152.
5. Advanced Solutions International, I. (sans date) À propos des thérapeutes matrimoniaux et familiaux. Disponible sur : https://www.aamft.org/About_AAMFT/About_Marriage_and_Family_Therapists.aspx (Consulté : 31 janvier 2023).
6. Jafari, A., Alami, A., Charoghchian, E., Delshad Noghabi, A. et Nejatian, M., 2021. L’impact d’une formation efficace aux compétences en communication sur l’état d’épuisement conjugal chez les femmes mariées. Santé des femmes BMC, 21(1), pp.1-10.
7. Beasley, C.C. et Ager, R., 2019. Thérapie de couple centrée sur les émotions : une revue systématique de son efficacité au cours des 19 dernières années. Journal du travail social fondé sur des données probantes, 16(2), pp.144-159.
8. Wiebe, S.A. et Johnson, S.M., 2016. Une revue de la recherche sur la thérapie centrée sur les émotions pour les couples. Processus familial, 55(3), pp.390-407.
9. Greenberg, L.S. et Johnson, S.M., 1988. Thérapie centrée sur les émotions pour les couples. Presse Guilford.
10. Qu’est-ce que la thérapie centrée sur les solutions ? (2022) Institut de thérapie axée sur les solutions. Disponible sur : https://solutionfocused.net/what-is-solution-focused-therapy/ (Consulté : 31 janvier 2023).
11. Abdolreza Mirzavand, M.R. (2016) Efficacité de la thérapie axée sur les solutions sur l’épuisement professionnel des couples mariés, Journal iranien de psychiatrie et des sciences du comportement. Terres brèves. Disponible sur : https://brieflands.com/articles/ijpbs-4983.html (Consulté : 31 janvier 2023).
12. Kim, H., Prouty, A.M. et Roberson, P.N., 2012. Thérapie narrative avec les couples interculturels : une étude de cas. Journal de psychothérapie familiale, 23(4), pp.273-286.
13. Etchison, M. et Kleist, D.M., 2000. Revue de la thérapie narrative : recherche et utilité. Le Journal de la Famille, 8(1), pp.61-66.
14. Freedman, J.H. et Combs, G., 2000. Thérapie narrative avec les couples. Traitements comparatifs du dysfonctionnement relationnel, pp.342-361.
15. Hamidi, P., Bahari, S., Mostafavi, S.A. et Shamohammadi, M., 2016. L’efficacité de l’approche de thérapie narrative pour réduire les conflits de couple grâce à la thérapie de couple. Thrita, 5(3).
16. Davoodvandi, M., Nejad, S.N. et Farzad, V., 2018. Examen de l’efficacité de la thérapie de couple Gottman pour améliorer l’adaptation conjugale et l’intimité des couples. Revue iranienne de psychiatrie, 13(2), p.135.
17. Saadati Shamir, A., Saniee, M. et Zare, E., 2019. Efficacité de la thérapie de couple par la méthode Gottman sur la fonction familiale et l’adaptation conjugale chez les couples demandeurs de divorce. Journal iranien de recherche en réadaptation, 5(2), pp.10-17.
18. Rajaei, A., Daneshpour, M. et Robertson, J., 2019. L’efficacité de la thérapie de couple basée sur la méthode Gottman parmi les couples iraniens en conflit : une étude quasi-expérimentale. Journal de thérapie de couple et relationnelle, 18(3), pp.223-240.