Envisagez-vous d’arrêter de fumer ? Vous n’êtes pas sûr de ce qui va se passer ? Tout ce dont vous avez besoin c’est de votre volonté d’arrêter et le reste suivra. À tout moment, c’est parfait pour arrêter de fumer ; alors pourquoi pas maintenant ? Et oui, il n’est pas nécessaire d’attendre longtemps pour constater les effets de l’arrêt du tabac.
Vous avez peut-être beaucoup entendu parler des symptômes de sevrage à la nicotine et des changements que votre corps peut subir après avoir arrêté de fumer. De nombreuses questions peuvent vous préoccuper concernant ses effets sur votre santé et sa relation avec la réduction du risque de problèmes de santé. Connaître les conséquences de l’arrêt du tabac peut vous aider à mieux y faire face.
Arrêter de fumer – Effets progressifs sur le corps et la santé globale
Les symptômes de sevrage ressentis après avoir arrêté de fumer ne sont rien d’autre qu’une manière dont votre corps réagit à la dépendance à la nicotine présente dans le tabac. Pendant ce temps, lorsque l’on fumait, la nicotine chimique du tabac jouait son rôle d’entretien de l’addiction. Lorsque vous essayez d’arrêter de fumer, le niveau de nicotine commence à baisser. Cela donne lieu à des symptômes tels que des nausées, des maux de tête, de l’anxiété et une envie de fumer davantage.
Cependant, ces symptômes sont plus gênants au cours de la période initiale et deviennent ensuite gérables. Il est vrai que les premiers jours peuvent être difficiles, mais si vous les continuez avec une forte volonté, vous êtes sûr de vous sentir à l’aise après quelques semaines.
Effet sur le corps après 20 minutes après avoir arrêté de fumer :
Après votre dernière consommation de nicotine, dans les vingt premières minutes, votre tension artérielle commencera à revenir à des niveaux normaux. C’est l’effet le plus immédiat que vous puissiez remarquer. Dans les deux heures suivant votre arrêt, votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque atteindront presque des niveaux normaux. Votre circulation sanguine commencera à s’améliorer et vos mains et vos doigts pourraient commencer à être chauds.
À ce moment-là, les symptômes de sevrage peuvent apparaître et vous pourriez ressentir une forte envie de consommer davantage de nicotine. D’autres symptômes incluent une augmentation de l’anxiété, de l’irritabilité, de l’agitation et de la frustration, des difficultés à dormir et une augmentation de l’appétit.
Effet sur la santé après 12 heures après avoir arrêté de fumer :
Dans les douze heures qui suivent votre arrêt, un changement positif majeur se produit dans votre corps. Lorsque vous fumiez, vous inhaliez du monoxyde de carbone, qui est libéré par la combustion du tabac. Cette substance est potentiellement dangereuse, car elle se lie aux cellules sanguines et ne laisse aucune place à l’oxygène pour se lier aux cellules sanguines. Le manque d’oxygénation adéquate vous expose à un risque accru de troubles cardiovasculaires et d’autres troubles du mode de vie.
En douze heures, les niveaux de monoxyde de carbone commencent à diminuer et les niveaux d’oxygène commencent à augmenter. Il s’agit d’un changement positif qui marque le début d’une amélioration de votre oxygénation et de votre santé globale.
Effets positifs visibles après quelques jours d’arrêt du tabac
Un ou deux jours plus tard, vous constaterez une amélioration de votre goût et de votre odorat et vous seriez heureux de savourer de meilleures choses. Au cours des prochains jours, à mesure que la nicotine sera complètement éliminée de votre corps, vous pourriez ressentir une recrudescence des symptômes de sevrage. Même si les maux de tête et les nausées peuvent être gênants, le stress et l’anxiété accrus, l’incapacité à se concentrer peuvent rendre la situation difficile.
Effets positifs visibles après quelques semaines d’arrêt du tabac
Avec de nombreux changements dans votre corps, votre respiration, votre circulation et votre fonction pulmonaire commencent lentement à s’améliorer. Vous pouvez sentir la différence et pouvoir respirer librement, effectuer des activités et des exercices réguliers sans aucune gêne.
Au cours des prochains mois, votre fonction pulmonaire et votre santé pourront s’améliorer progressivement. Vos poumons commencent à se réparer et à bien fonctionner, réduisant ainsi vos symptômes respiratoires comme la toux et la respiration sifflante. La plupart des symptômes de sevrage disparaissent et vous pouvez commencer à ressentir les bienfaits positifs de l’arrêt du tabac pour la santé.
Avantages pour la santé d’arrêter de fumer
Certains avantages pour la santé associés à l’arrêt du tabac comprennent :
- Il réduit le risque de nombreux types de cancer, dont le cancer du poumon.
- Il réduit le risque de troubles respiratoires comme la toux, l’essoufflement ou la respiration sifflante.
- Il offre une fonction pulmonaire mieux soutenue et réduit le risque de troubles respiratoires comme la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC).
- Il réduit le risque de troubles cardiovasculaires, de maladies vasculaires périphériques et d’accidents vasculaires cérébraux.
- Il réduit le risque de maladie coronarienne (CHD) dans les 1 ou 2 ans suivant l’arrêt du tabac.
- Chez les femmes en âge de procréer, il réduit le risque d’infertilité. Chez les femmes enceintes, arrêter de fumer peut contribuer à réduire le risque d’avoir un bébé de faible poids à la naissance.
À chaque étape, vous devez vous accrocher à votre programme d’abandon du tabac et vous récompenser d’être arrivé jusqu’ici. Vous pourrez éventuellement vous offrir votre livre préféré ou une sortie admirer la nature. Les conseils et les médicaments s’avèrent utiles pour lutter contre la dépendance à la nicotine et vous pouvez consulter un médecin à ce sujet. Les groupes de soutien peuvent être d’une grande aide et les histoires de réussite de ceux qui ont arrêté de fumer peuvent vous aider à maintenir votre motivation.
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