“Toutes les douleurs ne se manifestent pas, toutes les blessures ne guérissent pas. Parfois, vous ne pouvez pas voir la douleur ressentie par quelqu’un.” La douleur en position assise est une douleur qui peut ne pas être visible à l’œil ouvert, mais qui torture la victime d’une manière harcelante qui l’éloigne de la vie normale et habituelle. De nombreux facteurs sont responsables de ce type de douleur survenant en position assise prolongée. Nous discuterons d’une telle douleur qu’éprouve une personne en position assise. L’ensemble suivant de l’article mentionnera les causes, les traitements et certaines des mesures préventives cruciales contre les symptômes de la douleur en position assise.
Douleur en position assise ou handicap en position assise :
Le handicap en position assise est une condition chez l’homme dans laquelle la personne affectée est incapable de s’asseoir principalement à cause de la douleur. Les personnes vivant en fauteuil roulant ont également des problèmes de position assise. On peut donc dire que la douleur en position assise est sûrement associée à un handicap en position assise. Le handicap assis est également appelé handicap invisible. Bien qu’il s’agisse d’un handicap non reconnu, auquel aucun symptôme particulier n’est associé, il est néanmoins grave. mal de dosest l’un des principaux symptômes du handicap en position assise. Les problèmes de position assise sont associés au fait que les personnes souffrant de telles conditions ne sont pas capables de s’asseoir correctement ou de bouger naturellement.
Douleur accompagnée de la posture assise :
La posture est en fait un processus actif qui décrit la façon dont on porte ou aligne son corps et ses membres. Debout ou assis font partie des postures ou positions courantes que nous maintenons dans notre vie de tous les jours. « Surveillez votre posture ! » Il est essentiel de prêter attention au maintien d’une bonne et forte posture. Cependant, la plupart d’entre nous ignorent cela et luttent à leur tour contre la douleur et divers autres problèmes étranges. La posture peut également être définie comme un état constant ou immuable de la position du corps, qui peut également être considéré comme une sorte d’état d’arrêt temporaire des mouvements du corps. Cependant il faut rappeler que la posture est toujours liée aux mouvements. On sait que la posture affecte la physiologie, l’anatomie, l’activité musculaire, etc. Différentes postures affectent le corps de diverses manières. Ce sont principalement les postures soutenues dans lesquelles les tissus mous sont susceptibles de résister longtemps et sans interruption à une charge soutenue dans une direction qui entraînent des problèmes musculo-squelettiques.
Les postures assises et penchées sont connues pour être liées à divers types de douleur, notamment :
- Douleur au bas du dos
- Douleur dans les hanches
- Douleur au genou
- Cou etdouleur à l’épaule.
Posture assise optimale: Il est étudié et expliqué qu’être assis dans une posture fléchie modérée peut être considéré comme la posture assise optimale afin d’éviter ou de réduire la douleur en position assise. Il est également conseillé de maintenir lordose(prolongation decolonne lombaire) est préférable pour éviter des douleurs inutiles en position assise.
Causes possibles de la douleur en position assise : expliquées en bref !
Il existe certaines raisons connues liées aux problèmes de position assise ou à la douleur en position assise. Voici ci-dessous quelques-unes des causes possibles de douleur en position assise :
- Rester assis longtemps dans la même posture peut affecter la colonne vertébrale de manière critique, ce qui peut entraîner des douleurs dans le dos. La position assise entraîne généralement une flexion importante de la colonne lombaire, thoracique et cervicale inférieure.
- Les maux de dos normaux peuvent entraîner des douleurs en position assise
- Une opération du dos infructueuse entraîne également des douleurs en position assise
- Divers syndromes douloureux, notamment douleur pelvienneou la névralgie peut provoquer des douleurs en position assise
- Habituellement, les femmes enceintes ou les femmes peu après l’accouchement souffrent de douleurs intenses en position assise.
- Spondylolisthésis peut également être une cause de douleur en position assise.
- Coccydynie, tubérosité ischiatique, sciatiqueetc. peuvent également entraîner des problèmes de position assise en raison de douleurs intenses.
Mesures préventives pour éviter la douleur en position assise :
« Le soin est un absolu, la prévention est idéale ! Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des mesures préventives qui peuvent être prises pour éviter les douleurs en position assise ou les problèmes d’assise.
Configuration assise absolue comme mesure préventive pour éviter les douleurs en position assise :
- Installez une chaise confortable tout en travaillant sur un bureau qui s’adapte parfaitement à la hauteur du bureau pour maintenir une bonne posture en position assise.
- Essayez de réduire l’aggravation et d’apporter un confort à la colonne vertébrale en position assise ou dans toute posture de flexion.
- Assurez-vous également de garder les mesures appropriées de vos bras et de vos coudes lorsque vous êtes assis au poste de travail. Il faut noter que vos bras sont plus proches du bureau et que vos coudes ne sont pas à un angle de 90 degrés. Cela éviterait de nombreux problèmes de moelle épinière et vous aiderait également à prévenir les douleurs aux épaules, aux bras, au cou et au dos.
- Notez pour conserver un bon soutien du bas du dos ou le coussin de soutien lombaire pour réconforter votre dos.
- Gardez également une note sur la mesure oculaire lorsque vous êtes assis et travaillez sur le bureau. Vous devez être sûr que vos yeux sont au niveau de l’écran de l’ordinateur afin de ne pas être obligé de lever ou d’abaisser la tête ou de causer une quelconque tension à la colonne vertébrale. Cela empêcherait le cou, les épaules etlombalgie
Hormis les précautions prises en position assise ; il est également nécessaire de suivre certaines autres mesures préventives nécessaires afin de prévenir ou de réduire la douleur en position assise. Nous voici avec la liste.
- Étirez votre corps pendant 2 minutes, toutes les 30 à 45 minutes de position assise lorsque vous travaillez au bureau.
- Faites une promenade dans votre chambre pendant 15 minutes toutes les 2 heures, ce qui contribuerait à une bonne circulation sanguine et préviendrait la douleur. Une bonne circulation sanguine amène les nutriments essentiels à la colonne vertébrale.
- Gardez l’habitude de maintenir une bonne posture en position assise.
Exercices pour éliminer la douleur en position assise :
« Là où il n’y a pas de rayon de lumière, il y a de l’exercice ! » Nous le savons tous, l’exercice est le meilleur complément pour un corps sain. Gérer une posture saine et garder un corps en forme est possible grâce à l’exercice. Il existe également des mouvements d’exercices essentiels prescrits pour les problèmes de position assise ou pour éliminer la douleur en position assise. Jetons un coup d’œil à certains des exercices notés à ce sujet.
- Roulement d’épaule: C’est l’un des exercices importants qui peuvent vous éloigner des douleurs en position assise, comme les douleurs aux épaules, aux bras et aussi au dos. C’est facile et il y a très moins de chances de se tromper. Avancez votre épaule, relevez-la puis ramenez-la autant que possible. Maintenant, laissez-les se détendre. Faites les deux épaules à la fois.
- Étirement assis: On constate que les étirements assis aident grandement à éradiquer les maux de dos en position assise. Tout ce que vous avez à faire avec une telle technique est d’éloigner votre dos du dossier prolongé, de l’allonger et enfin de vous ancrer plus haut contre le dossier. En faisant cela lorsque vous êtes assis longtemps, vous êtes en mesure de fournir peu de traction au bas du dos et d’aider à allonger la colonne vertébrale pour prévenir les douleurs lombaires en position assise.
- Améliorez votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale en tirant votre tête et votre cou vers l’arrière: Une posture absolue pour un corps sain et sans douleur peut être atteinte lorsque vos oreilles sont juste au-dessus de vos épaules. Pour adopter une telle posture lorsque vous travaillez sur un bureau, assis ou sur une chaise, vous devez tirer la tête et le cou vers l’arrière. Au lieu de repousser, tirez la tête et le cou vers l’arrière. Vous pouvez tenir une touffe de cheveux et la retirer d’abord, puis laisser votre cou se détendre.
- Bon étirement en dormant du côté abdominal et en rentrant vos hanches avec les jambes: Un léger étirement en position détendue de sommeil sur le côté abdominal peut aider étonnamment à réduire la douleur en position assise. Assurez-vous de rentrer vos hanches lorsque vous êtes en position tendue sur le sol.
- Étirez-vous en position debout avec toute la colonne vertébrale chaque heure: Si vous restez assis longtemps ou si votre travail implique de rester assis longtemps sur un bureau ou de travailler devant un ordinateur, vous devez vous lever toutes les 45 minutes à une heure, faire une pause de 2 à 4 minutes de votre chaise et étirer toute votre colonne vertébrale en étirant ou en repliant les vertèbres du cou ainsi qu’en vous dépliant depuis le haut de votre cou ou depuis le haut de la colonne vertébrale.
Note finale sur la douleur en position assise :
La douleur est temporaire, arrêter de fumer est éternel ! » Ainsi, pour conclure cet article actuel sur la douleur en position assise, une chose à mentionner est que si vous faites partie de ceux qui souffrent de tout type de douleur en position assise ou qui font face à des problèmes en position assise, tout ce que vous avez à faire est de demander l’aide essentielle de professionnels et d’obtenir les soins nécessaires pour sortir de la douleur. N’oubliez pas : « Ils ne peuvent pas vous aider si vous ne leur faites pas savoir que vous en avez besoin. » Donc, si vous avez un tel problème de douleur en position assise ou des symptômes de handicap en position assise et que vous n’êtes pas en mesure de vous aider par vous-même, parlez-en à vos proches et prenez les mesures nécessaires pour vous traiter afin d’éviter d’aggraver la douleur et de survivre. Mais oui ! Il est plus important de prendre les précautions essentielles et de se tenir à l’écart du danger.
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