La perte d’appétit est une condition dans laquelle il n’y a aucune envie de manger quoi que ce soit. Cela peut survenir après une maladie, un trouble émotionnel, un déséquilibre hormonal, un trouble de l’alimentation ou un effet secondaire de tout traitement.
Ne pas manger suffisamment peut entraîner des problèmes de santé et, lorsque vous n’avez pas envie de manger quoi que ce soit, vous forcer à le faire peut vous rendre malade.
Des moyens simples pour augmenter votre appétit
Ne pas manger peut être frustrant pour ceux qui souhaitent prendre du poids. Voici donc quelques moyens simples d’augmenter l’appétit.
- Ne sautez pas le petit-déjeuner :Si vous souhaitez augmenter votre appétit, il est important de prendre un petit-déjeuner tous les jours. Le petit-déjeuner aide à augmenter la thermogenèse du corps, vous aidant à brûler plus de calories, augmentant ainsi l’appétit.(1). Une étude a également montré que sauter le petit-déjeuner peut vous faire manger moins tout au long de la journée, ce qui n’est pas ce que vous souhaitez lorsque vous essayez d’augmenter votre appétit.(2).
- Faites le plein de vos choses préférées :Manger quelque chose que vous aimez est plus facile et si vous trouvez de telles choses à portée de main, vous aimeriez manger un morceau. La recherche montre que si vous pouvez choisir quoi manger, vous avez tendance à en manger davantage(3). Assurez-vous de stocker des produits sains, et non des déchets qui vous apportent les calories inutiles. Manger des aliments sains vous aidera à répondre à vos besoins en nutriments.
- Mangez de petits repas :Au lieu de 3 gros repas, mangez de petites quantités à intervalles fréquents. Manger un gros repas lorsque l’appétit est très faible semble être un défi de taille. Cela peut vous rendre rassasié et malade en même temps. Les trois gros repas peuvent être décomposés en 5 ou 6 petits repas. La quantité ou la portion peut être augmentée progressivement à mesure que l’appétit s’améliore.
- Essayez différentes saveurs :Parfois, l’envie de manger diminue en raison de la perte du goût qui fait partie du vieillissement. Ajoutez différentes herbes et épices pour rehausser le goût ou la saveur des aliments. Un aliment à l’odeur agréable peut déclencher l’appétit(5). Une faible teneur en sel diminue également le goût des aliments, mais avant d’en ajouter davantage, consultez votre médecin. Peut-être a-t-il conseillé un régime pauvre en sel en raison de votre santé. Un type d’assaisonnement connu sous le nom d’herbes et d’épices carminatives aide à réduire les ballonnements et améliore l’appétit.(4).
- Exercice:L’activité physique peut aider à augmenter l’appétit et également à reconstituer les calories brûlées.(6). L’exercice influence également plusieurs autres processus du corps qui stimulent la faim, notamment l’augmentation du taux métabolique, de la masse musculaire et de la production d’hormones.(7). L’amélioration de l’appétit grâce à l’exercice est un processus graduel ; il est susceptible de s’améliorer après plusieurs jours d’exercice régulier.
Remèdes maison pour augmenter l’appétit
Il existe des remèdes maison faciles à préparer ou à utiliser qui peuvent aider à améliorer l’appétit.
- Tamarin:Le tamarin est utilisé dans de nombreux plats du sud de l’Inde pour rehausser leur goût. C’est aussi un laxatif bien connu. Ces propriétés en font un bon remède maison pour améliorer l’appétit et favoriser la digestion. Faire tremper le tamarin dans l’eau pendant quelques heures. Filtrez l’eau et ajoutez du sel et du poivre. Boire l’infusion tous les jours jusqu’à ce que l’appétit s’améliore.
- Coriandre:La coriandre est une plante couramment utilisée dans la cuisine indienne et est connue pour soigner la digestion. Une étude montre les effets de la coriandre sur l’amélioration de l’appétit chez les rats(8). Il aide à libérer une enzyme gastrique qui améliore l’appétit. Mélangez les feuilles de coriandre avec de l’eau et consommez-la l’estomac vide. Vous pouvez le répéter quelques matins pour voir l’effet.
- Graines de carambole :Les graines de carambole ou ajwain sont utilisées dans la cuisine indienne pour faciliter une meilleure digestion. Il agit comme anti-flatulent et antiacide. Il aide également à la sécrétion d’enzymes digestives qui stimulent la faim.(9). Consommez les graines de carambole avec de l’eau tiède de préférence le matin.
- Jus de grenade :La grenade est un fruit merveilleux et son jus est une boisson rajeunissante. Chargé d’antioxydants et de vitamines, il convient mieux à ceux qui ont peu d’appétit. Cela contribue également à augmenter l’appétit naturellement. Ajoutez un peu de miel au jus de grenade fraîchement extrait. Il peut être consommé frais ou à température ambiante.
- Gingembre:Le gingembre renforce le système immunitaire et digestif(10). Cela fait également des merveilles pour ceux qui ont peu d’appétit. Ajouter la poudre de graines de coriandre à la poudre de gingembre séchée. Ajoutez-y de l’eau et faites chauffer jusqu’à ce que le niveau d’eau soit réduit de moitié. Laissez-le refroidir. Buvez-le pendant qu’il est chaud. Le gingembre et la coriandre mélangés forment une boisson stimulant l’appétit.
Un bon contrôle des activités quotidiennes aide à maintenir une routine et joue également un rôle dans l’amélioration de l’appétit. Faites de l’exercice régulièrement, buvez beaucoup d’eau, évitez les collations malsaines entre les repas et suivez les conseils ci-dessus.
Vous remarquerez sûrement une amélioration de l’appétit.
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