Quelqu’un a dit à juste titre : « Ce n’est pas votre maladie qui vous définit, mais votre force et votre courage ! » Le diabète est l’une des maladies dans lesquelles le patient souffre d’une augmentation du taux de sucre dans le sang et présente des symptômes tels que des mictions fréquentes, de la fatigue, de l’obésité, de la fatigue, etc. Cependant, le diabète de type 2 est une condition qui peut être améliorée ou même traitée au meilleur niveau possible avec certains exercices spécialisés et en suivant quelques conseils d’entraînement essentiels. Même un peu d’exercice physique chez le diabétique a un grand effet sur son traitement et son processus de guérison. Dans cet article actuel, nous discuterons de certains des exercices et conseils d’entraînement cruciaux pour le diabète.
Comment l’exercice et l’entraînement pourraient-ils aider dans le diabète ?
Comme mentionné ci-dessus, les exercices physiques aident à mieux traiter les conditions diabétiques ; Mentionnons ici quelques-unes des façons dont l’exercice et l’entraînement aident réellement dans le diabète de type 2.
- Le diabète est associé à la prise de poids et à l’obésité. Les entraînements, les exercices ou les mouvements de remise en forme aident grandement à réduire le poids et à vous rendre plus en forme pour surmonter les symptômes du diabète.
- C’est également que pendant l’exercice ou les activités physiques, le sucre ou le niveau de glucose passe de la circulation sanguine à la masse musculaire pour obtenir du carburant ou de l’énergie. Plus on a de muscles, plus le corps est capable de stocker le glucose dans la masse musculaire et de maintenir la circulation sanguine exempte de niveaux de glucose excessifs. Ainsi, grâce aux entraînements et aux exercices, le taux de sucre dans le sang peut être contrôlé dans une certaine mesure.
- L’exercice et les séances d’entraînement peuvent également aider les gens à mieux lutter contre les risques à long terme de problèmes cardiaques. Habituellement, les personnes atteintes de diabète de type 2 courent un plus grand risque de développer une maladie cardiaque à un stade ultérieur de leur vie. Cela peut être évité par des exercices et des mouvements de remise en forme.
- L’exercice peut améliorer la circulation sanguine dans toutes les parties, y compris les jambes et les bras, où les personnes diabétiques sont plus susceptibles d’avoir des problèmes.
- Le stress peut augmenter le taux de glucose dans le sang et l’exercice peut grandement contribuer à réduire le niveau de stress.
Conseils d’entraînement spéciaux pour les diabétiques et points à considérer avant de commencer vos exercices ou entraînements :
Il est toujours conseillé de suivre les conseils des experts avant de commencer votre séance d’exercice. Surtout lorsque vous luttez contre tout type de maladie. Voici donc quelques conseils d’entraînement et points à considérer avant de faire de l’exercice ou des entraînements dans des conditions diabétiques.
- Assurez-vous d’avoir consulté votre médecin et de faire un bilan complet de votre état de santé, en particulier de votre santé cardiaque, et d’avoir l’autorisation de votre médecin pour commencer les exercices.
- Prenez les références de votre médecin et consultez des physiologistes experts ou des éducateurs en diabète qui vous fourniront un plan d’exercices ou d’entraînement bien organisé en fonction de votre état de santé diabétique.
- Assurez-vous d’éviter de soulever des poids lourds lorsque vous effectuez les exercices de musculation. Cela peut augmenter les risques de problèmes cardiaques liés au diabète.
- Vous pouvez aller nager au lieu de faire du jogging au cas où vous auriez des problèmes de pieds.
- Assurez-vous de vérifier votre taux de sucre dans le sang avant de faire de l’exercice. S’il est supérieur à 240 mg/dl, ne faites pas d’exercice.
- Suivez le régime alimentaire approprié prescrit par l’expert.
- Fixez-vous des objectifs réalistes. Ne soyez pas trop excité et ne rêvez pas de construire toute Rome en un jour. Cela n’a jamais été construit en un jour. Prenez le temps de commencer avec un minimum d’efforts et de temps et augmentez progressivement le rythme et l’intensité de votre entraînement ou de votre exercice.
Quand l’exercice et les séances d’entraînement peuvent-ils être problématiques en cas de diabète ?
« Connaissez votre danger, restez en sécurité ! » Vous devez être informé que si votre taux de sucre dans le sang est supérieur à 300 mg/dl ou si vous avez la respiration courte, ou si vous ressentez des douleurs ou des engourdissements dans les jambes ; éloignez-vous des exercices. Consultez votre médecin et suivez les entraînements en conséquence selon ses conseils.
En cas de rétinopathie diabétique proliférative et de neuropathie périphérique diabétique, des exercices de musculation intenses, des exercices de haute intensité, etc. peuvent être problématiques.
Types d’exercices pouvant être pratiqués par les diabétiques :
Il existe trois principaux types d’exercices qui peuvent être pratiqués à un niveau équilibré si l’on souffre de diabète de type 2. Découvrez ce qui est dans la liste
- Aérobic pour les diabétiques :Marcher, courir, nager, jouer au tennis, etc. sont quelques-uns des exercices d’aérobic qui peuvent être pratiqués au moins 30 minutes par jour, au moins 4 à 5 jours par semaine.
- Exercices de musculation pour les diabétiques :Il est tout aussi important d’ajouter des exercices de musculation à votre programme d’exercices si vous souffrez de diabète et souhaitez vous en débarrasser grâce à un entraînement physique. Optez pour la musculation ou tout autre entraînement de musculation pendant au moins 20 minutes par jour la plupart des jours de la semaine. L’entraînement en force est le plus crucial dans le diabète de type 2, car il aide à développer les muscles maigres et votre corps peut ainsi stocker plus de glucose dans la masse musculaire et vous aider à modifier le niveau de glucose de la circulation sanguine.
- Entraînement de flexibilité pour les diabétiques :L’entraînement de flexibilité comprend principalement les étirements effectués pour détendre et assouplir les muscles et les articulations avant et après les exercices. Cela vous aidera grandement à améliorer le fonctionnement de vos muscles et de vos articulations.
Certains des exercices et plans d’entraînement pour le diabète :
Voici maintenant la partie importante de notre article. Discutons ici de certains des plans d’entraînement cruciaux et des exercices qu’ils contiennent qui peuvent être inclus dans la routine de remise en forme pour un traitement amélioré du diabète.
Plan d’entraînement : encouragez le chronométrage par intervalles au moins une fois par semaine pendant 30 minutes
Tout type d’aérobic aide grandement contre le diabète. Cependant, en alternant les rafales de haute intensité avec un entraînement d’intensité faible ou modérée, on obtiendrait les meilleurs résultats en moins de temps. La recherche indique que 10 minutes d’entraînement fractionné par entraînement suffisent pour abaisser le taux de glycémie de 13 % pendant une journée maximum chez les personnes souffrant de diabète de type 2.
La meilleure chose à propos d’encourager le chronométrage par intervalles est que vous pouvez le faire dans tous les types d’aérobic, y compris la natation, la marche, le tapis roulant, l’aquagym, etc.Plan d’entraînement : frappez des poids au moins deux fois par semaine, 20 minutes à chaque fois
Les exercices de force sont suffisants pour développer la masse musculaire. Il a été constaté que l’ajout d’exercices de force comme l’haltérophilie aux entraînements aérobiques de routine réduisait de 1 % le taux d’hémoglobine A1C dans le sang. Ici, la valeur A1C fait référence à une mesure de contrôle de la glycémie. Avec cette réduction de 1 % de l’A1C, le risque de maladies cardiaques a diminué de 20 % et le risque de maladies rénales ou oculaires a diminué de 40 %. Même des exercices de force simples comme des squats, des pompes, etc. peuvent également être inclus dans ce plan. Assurez-vous de faire au moins 2 séries de tous ces mouvements en faisant travailler tous les principaux muscles de votre corps.
Plan d’entraînement : faites des mouvements au moins 30 minutes par jour
Pour les personnes qui travaillent dans un bureau, il est essentiel de garder les mouvements. Assurez-vous que vous n’êtes pas simplement coincé sur votre chaise et occupé à travailler sur votre bureau en gardant vos jambes et votre corps restreints et ternes. Il est bon de faire quelques activités physiques chaque jour. Si vous êtes destiné à un travail de bureau, assurez-vous d’essayer d’autres moyens de continuer à avancer. Essayez de monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, vous pouvez transmettre un message personnellement à un collègue de votre bureau en visitant son bureau ou sa chambre au lieu de passer un appel téléphonique ou d’envoyer un e-mail.
Conclusion:
Si vous faites partie de ceux qui souffrent de diabète et que vous êtes dans un état dépressif parce que vous ne pouvez pas vivre une vie normale sans aucune restriction, tout ce dont vous avez besoin est de sortir de votre zone de confort et de travailler sur des exercices spécialisés, de suivre les conseils d’entraînement absolus et de vous débarrasser au mieux de votre maladie. Gardez une note stricte de consulter votre médecin et de prendre conseil auprès d’un physiologiste professionnel expert qui pourra vous fournir les meilleurs conseils dans vos séances d’entraînement et vos exercices pour le diabète.
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