Les dimanches soirs sont devenus les nouveaux lundis matins dans de nombreux endroits, et la raison en est la même : « la tension pour les nouveaux jours de semaine au travail ou à l’école à venir ». Voici donc le nouveau terme très populaire ces derniers temps, à savoir « Sunday Scaries » ou « Sunday Blues ». En lisant plus loin dans cet article, nous en apprendrons davantage sur les frayeurs du dimanche et sur les différentes façons de se débarrasser du soi-disant « blues du dimanche ».
Les frayeurs du dimanche : qu’est-ce que c’est ?
Les frayeurs du dimanche sont le sentiment d’anxiété qui s’installe le dimanche après-midi ou le soir en pensant à la semaine de travail à venir. Les frayeurs du dimanche sont également connues sous le nom de Sunday blues. Ce sont les termes pour désigner le même sentiment de terreur etanxiétéque beaucoup d’entre nous expérimentent avant de se rendre au poste de travail après le week-end. « Sunday Scaries » est un terme désignant l’anxiété d’anticipation, et non lestresserà l’heure actuelle, mais l’anticipation de ce qui va se passer, qui met les gens dans ce mode de combat ou de fuite. Pendant cette période, cela ressemble à une véritable anxiété.
Plus d’un professionnel sur trois ressent chaque semaine les « frayeurs du dimanche ».(1)Selon une enquête menée par le site d’emploi Monster, il a été mentionné qu’environ 76 % des Américains ont déclaré ressentir une anxiété extrêmement grave le dimanche soir ou un blues du dimanche soir, contre seulement 47 % des personnes dans le monde.(2)
Les frayeurs du dimanche : à quoi ressemblent-ils ?
Les symptômes et les expériences des peurs du dimanche varient d’une personne à l’autre. Cependant, toute personne traversant cette phase peut généralement éprouver des émotions telles que l’anxiété, l’irritabilité, la colère, le ressentiment, la peur, la frustration,dépression, et la solitude avant le début de leur semaine de travail. De plus, des symptômes physiques commemaux de tête,insomnie, unmaux d’estomac, muscles tendus,fatigue, et l’agitation peut également se manifester chez ceux qui sont aux prises avec les frayeurs du dimanche.
Quelles sont les causes des frayeurs du dimanche ?
Certaines des causes des frayeurs du dimanche sont énumérées ci-dessous :
Longue liste de choses à faire au travail
Parfois, même penser à faire des heures supplémentaires ou à travailler dans des délais serrés peut vous rendre très fatigué et anxieux. Si vous avez beaucoup de travail sur votre liste de choses à faire pour les jours de la semaine à venir, vous pourriez avoir le blues du dimanche.
Environnement de travail négatif
Un environnement de travail négatif pourrait vous soumettre à beaucoup de stress. Travailler sous la direction d’un patron, avec des collègues toxiques ou dans un environnement odieux peut vous faire ressentir des frayeurs le dimanche en pensant à la semaine de travail à venir.
Manque de plaisir
Le plaisir et l’amusement dans la vie sont essentiels. Si vous ne donnez pas la priorité à votre joie et ne trouvez pas le temps de faire des choses que vous aimez et appréciez, votre week-end ne sera jamais satisfaisant et vous vous sentirez plus anxieux. Cela pourrait donc être une raison pour laquelle vous ressentez le blues du dimanche.
Manque de repos
Travailler sans repos peut donner l’impression d’être épuisé et mal préparé pour la semaine de travail à venir. Donc, pour vous ressourcer, vous devriez vous reposer et vous détendre pendant le week-end et bien vous préparer pour les prochains jours de travail de la nouvelle semaine.
Le travail n’est pas valorisé
Parfois, même lorsque vous travaillez beaucoup et avec un dévouement total, vous n’obtenez pas l’appréciation ou la reconnaissance requise. Lorsque votre travail n’est pas valorisé et que vous vous sentez sous-estimé, vous pourriez vous sentir déprimé lorsque vous vous rendez sur votre lieu de travail. Ainsi, vous pourriez souffrir des frayeurs du dimanche ou du blues du dimanche avant la semaine de travail à venir.
Comment se débarrasser du soi-disant « blues du dimanche » ?
Les frayeurs du dimanche ou le blues du dimanche sont assez courants. Il existe plusieurs moyens possibles d’éradiquer ces sentiments d’anxiété le dimanche après-midi ou soir. Vous trouverez ci-dessous quelques moyens par lesquels vous pouvez vous débarrasser de ce que l’on appelle le « blues du dimanche ».
Débranchez et détendez-vous pendant le week-end
Profitez au maximum du week-end et ressentez la joie de vos journées sans travail. Évitez de consulter vos e-mails ou d’effectuer des tâches liées au travail. Essayez plutôt de participer à des activités divertissantes le week-end. Débranchez et détendez-vous pendant le week-end afin d’éviter le blues du dimanche et de rester rafraîchi dans la nouvelle semaine de travail.
Faites une liste de contrôle du vendredi
Être bien préparé pour le lundi matin vous aidera à y aller doucement le dimanche soir. Alors, terminez votre semaine de travail le vendredi en notant un ordre du jour pour le travail du lundi. Faites la liste de votre travail, écrivez sur les réunions et déterminez les choses que vous devez accomplir le lundi. Faire une telle liste de contrôle du vendredi aidera à se débarrasser de ce qu’on appelle le blues du dimanche.
Maintenez votre horaire de sommeil régulier
La plupart d’entre nous perturbent notre horaire de sommeil le week-end, en dormant tard le soir et en nous réveillant tard le matin. Cependant, maintenir un horaire de sommeil sain chaque jour nous permettra de nous sentir reposés pour les activités tranquilles du week-end et nous aidera également à affronter la semaine de travail en nous sentant rajeunis.
Profitez beaucoup pendant les week-ends
Parfois, beaucoup d’entre nous étendent leur travail même le week-end. De cette façon, nous ne nous sentons pas déconnectés du travail et pourrions vivre des frayeurs le dimanche. Ainsi, profiter du week-end avec quelques bonnes choses, comme de belles séances d’exercice, faire des promenades dans la nature, choisir ses passe-temps préférés, sortir avec des amis, etc., peut beaucoup aider.
Trouver un bon ami
Parfois, la solitude peut être une grande raison d’inquiétude et d’anxiété pendant les week-ends lorsqu’il n’y a pas de travail. C’est donc toujours agréable d’avoir un bon ami avec vous pour passer du temps le week-end. Avoir un bon ami signifie avoir quelqu’un en qui vous pouvez avoir confiance, quelqu’un avec qui vous pouvez câliner et partager vos pensées. Avoir un tel ami avec vous peut vous aider à rester à l’écart du blues du dimanche et à vous garder heureux et libre pour la semaine de travail à venir.
Faites-vous plaisir le lundi matin
Faites-vous plaisir le lundi matin afin que certains des sentiments négatifs associés au premier jour de la semaine de travail disparaissent. Par exemple, écrivez une note spéciale avec une affirmation positive pour vous-même, arrêtez-vous dans votre café préféré et prenez un bon petit-déjeuner et un bon café, etc.
Commencez à écrire vos pensées
Lorsque vous vous sentez extrêmement stressé ou anxieux à propos de la semaine de travail à venir, essayez d’écrire chacune de vos pensées. De cette façon, vous pouvez vous libérer du stress indésirable qui survient généralement le dimanche après-midi ou le soir.
De nombreuses études ont même mentionné que l’écriture ou la tenue d’un journal axé sur les émotions pourraient aider à réduire l’anxiété et le stress.(3, 4)
Passez un dimanche de soins personnels
Les dimanches devraient être des moments de détente et de recharge. Cependant, vous devriez essayer de planifier consciemment les dimanches ou les week-ends pour prendre soin de vous. Essayez de lire un bon livre, de passer du temps à méditer, de profiter de la nature, de prendre un bon bain relaxant ou de vous offrir un bon moment au spa. Cela vous permettra de vous sentir vraiment bien le dimanche soir et de vous préparer également pour le lundi.
Notez quand demander de l’aide pour vos frayeurs du dimanche
Les frayeurs du dimanche affectent tout le monde différemment. Parfois, ces sentiments de déprime ou de frayeur du dimanche peuvent sembler normaux et ne nécessitent pas de traitement. Cependant, ils peuvent parfois être une grande raison de s’inquiéter, surtout lorsque les niveaux d’anxiété sont extrêmement élevés. C’est à ce moment-là que vous devriez demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Votre médecin peut vous prescrire une thérapie cognitivo-comportementale, des médicaments contre l’anxiété ou des antidépresseurs.
Références :
- https://blog.linkedin.com/2018/september/28/your-guide-to-winner-work-decoding-the-sunday-scaries
- https://www.monster.com/about/a/Red-White-and-Mostly-Blue-Monster-Data-Shows-that-the-US-Continues-to-Suffer-the-Most-from-Sunday-Night-Blues ?
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6305886/
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2019.00389/full
