Une bonne hydratation est l’aspect le plus important pour rester en bonne santé. Vos cellules ont besoin d’eau pour fonctionner correctement. Cependant, de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment d’eau ou certaines situations peuvent faire perdre de l’eau, entraînantdéshydratation. Comment savoir si on est suffisamment hydraté ? C’est une question courante qui vous vient à l’esprit lorsque vous vous inquiétez de votre état d’hydratation.
La déshydratation est une maladie courante qui touche tous les groupes d’âge. La déshydratation est observée chez 17 à 28 % des personnes âgées aux États-Unis.1La déshydratation se produit lorsque la perte d’eau est supérieure au remplacement de l’eau. Cela se produit soit en raison d’un apport hydrique insuffisant, soit en raison d’une perte excessive partranspiration,temps chaud, ou faire trop d’exercice. Des conditions commevomissement,diarrhée,fièvre,diabète insipide, ou certains aliments ou diurétiques peuvent provoquer une perte excessive d’eau. Les sportifs, les athlètes et les personnes qui pratiquent régulièrement des activités physiques courent également un plus grand risque de déshydratation. Les enfants et les personnes âgées ont souvent tendance à ignorer leurs besoins et peuvent ne pas avoir un apport suffisant en eau.
La déshydratation peut avoir des effets néfastes sur la santé et être grave dans certains cas. Mais il existe des moyens de connaître votre état d’hydratation et de vous protéger des effets néfastes de la déshydratation.
Certains des signes courants indiquant que vous pourriez être déshydraté comprennent une sensation de fatigue plus grande que d’habitude, une sécheresse de la bouche ou de la gorge et une sensation de soif excessive,mal de tête,vertiges, diminution du débit urinaire ou urine de couleur jaune foncé, sécheresse de la peau, manque d’élasticité de la peau ou d’éclat sain, lèvres gercées, hypotension artérielle et altération de la concentration.
Chez certains, ces signes de déshydratation peuvent mettre du temps à se développer, tandis que d’autres peuvent commencer à apparaître tôt. Si vous ne ressentez pas d’effets indésirables ou ne présentez pas de signes de déshydratation, vous pouvez dire que vous êtes suffisamment hydraté.
Comment savoir si vous êtes suffisamment hydraté ?
Voici quelques façons de savoir si vous êtes suffisamment hydraté :
Votre urine –Si vous urinez bien, à intervalles réguliers, cela signifie que votre débit urinaire est normal, car vous êtes suffisamment hydraté. Plus particulièrement, la couleur de votre urine est un marqueur urinaire couramment utilisé pour évaluer votre état d’hydratation. Si la couleur de votre urine est jaune pâle, cela correspond à une urine diluée, ce qui signifie que votre état d’hydratation est bon.2Lorsque votre urine est de couleur foncée, sans avoir pris du complexe B ou tout autre médicament, cela peut être le signe que vous n’êtes pas suffisamment hydraté et c’est à ce moment-là que vous avez envie de prendre un verre d’eau.
Bien qu’il existe diverses méthodes développées pour évaluer les niveaux d’hydratation, certaines sont considérées comme des méthodes courantes. Les changements de poids corporel, de gravité spécifique de l’urine, de conductivité et de couleur sont utilisés pour l’évaluation. La couleur de l’urine est également utilisée et s’avère précise lorsque l’analyse en laboratoire n’est pas disponible ou lorsque vous devez savoir rapidement si vous êtes suffisamment hydraté. Dans certains cas, la couleur des urines est un bon indicateur de l’hydratation.3
Votre peau –Votre peau contient environ 30% d’eau qui contribue à l’élasticité et au rebond de la peau. Que vous buviez suffisamment d’eau ou non peut facilement se refléter sur votre peau. Sans suffisamment d’eau, votre peau peut paraître terne, sèche et manquer d’élasticité. Vous pouvez savoir si vous êtes suffisamment hydraté lorsque vous avez une peau d’apparence saine, éclatante, souple et élastique. Une turgescence cutanée et une sensation au toucher normales montrent que vous êtes bien hydraté.4
Lors du test de turgescence cutanée, la peau de l’avant-bras ou de l’abdomen est saisie entre deux doigts, puis relâchée après quelques secondes. Si vous êtes suffisamment hydraté, votre peau hydratée retrouve rapidement sa position initiale. Chez une personne déshydratée, la peau reste tendue dans une position et peut mettre plus de temps à revenir à sa position initiale.
Ta bouche –Lorsque vous sentez que votre bouche, votre langue et vos lèvres sont humides, cela signifie que vous êtes suffisamment hydraté. Votre salive est un liquide et elle s’écoule facilement lorsque vous êtes bien hydraté. Des études ont montré que même en cas de déshydratation légère, le débit de salive diminue et peut être un marqueur facile pour évaluer l’état d’hydratation.2UN bouche sècheest un signe de déshydratation, ce qui signifie que vous devez boire plus de liquides.
Vos yeux –Lorsque vous êtes suffisamment hydraté, vos yeux semblent normaux, brillants et des larmes sont présentes.4 Cependant, avec la déshydratation, les yeux commencent à paraître profondément enfoncés, puis enfoncés, tandis que les larmes peuvent être réduites, voire absentes, en cas de déshydratation sévère.
Vos niveaux d’énergie –Un autre moyen simple de savoir si vous êtes suffisamment hydraté est de vous sentir énergique et actif la plupart du temps. Si vous êtes déshydraté, vous vous sentez souvent fatigué, tout le temps et vous manquez d’énergie ou d’enthousiasme pour faire quoi que ce soit. La fatigue due à la déshydratation est davantage ressentie pendant l’exercice ou l’activité physique. Mais si vous en profitez sans vous fatiguer, vous êtes bien hydraté et devez maintenir votre état d’hydratation.
Votre santé –Un autre signe important indiquant que vous êtes suffisamment hydraté est que vous ne ressentez généralement pas de maux de tête, d’étourdissements, d’étourdissements ou d’hypotension après une activité physique. Ce sont des signes courants de déshydratation et sont souvent ressentis davantage pendant et après un effort physique. Si vous dormez bien, que vos urines et vos selles fonctionnent bien, que vous pouvez vous concentrer sur votre travail et que vous ne ressentez pas de changements d’humeur, de confusion ou de hauts et de bas émotionnels, vous pouvez être suffisamment hydraté. La plupart de ces problèmes surviennent lorsqu’une personne ne prend pas suffisamment de liquides, il est donc nécessaire de rester hydratée.
Maintenant que vous connaissez les principaux signes qui permettent de savoir si vous êtes suffisamment hydraté, vous pouvez surveiller votre santé et prévenir la déshydratation.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555956/
- https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/assessment-of-hydration-status-in-a-large-population/3F059CA2C16E51E8DF59C07EB3C0040F
- https://health.clevelandclinic.org/what-urine-color-means/.
- https://www.cdc.gov/dengue/training/cme/ccm/Hydration%20Status_F.pdf
