Débutants, écoutez !
Yogaest la pratique qui aligne l’esprit, le corps et l’esprit grâce à une posture, une respiration et une conscience appropriées.(1)Malheureusement, pour ceux qui partent d’un état où ils sont assez déconnectés de leur corps physique, se rapprocher de cet état d’unité peut sembler beaucoup plus difficile qu’il ne devrait l’être. La manière idéale pour qu’ils deviennent plus conscients de leur corps est de faire une méditation par scan corporel. Le but ultime de ce type de méditation est de se concentrer sur une partie du corps à la fois et d’être à l’écoute de ce que l’on ressent sans le changer. En effectuant une méditation par scan corporel, on peut identifier toute douleur ou sensation physique qu’on peut ressentir et tout lien entre ces sensations physiques et ses émotions. La méditation par scan corporel peut constituer une pratique régulière précieuse qui peut aider le praticien à découvrir des moyens de gérer l’anxiété, le stress, la tension ou d’autres douleurs physiques dans son corps.(2,3) Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur la pratique de la méditation par scan corporel et quels sont ses avantages.
Comment faire une méditation par scan corporel ?
Comme tous les types de méditation, faire une méditation par scan corporel est également simple. Pour effectuer une méditation par scan corporel, il faut s’allonger ou s’asseoir confortablement dans un endroit où il ne sera pas interrompu et concentrer sa conscience sur sa respiration. Ils doivent commencer par prendre 3 respirations profondes tout en étant à l’écoute de leurs pensées et de leurs émotions, et en les observant pendant qu’elles circulent librement. Ils doivent choisir de commencer leur scan corporel soit par le haut de leur tête, soit par la pointe de leurs orteils, et de travailler vers le bas ou vers le haut à partir de là.(4)Comme la conscience est placée sur une partie spécifique du corps, le praticien doit être à l’écoute de ce qu’il ressent à cet endroit.(4)Ils peuvent ressentir des douleurs, des démangeaisons, de la fermeté, des picotements, de la légèreté, de la chaleur, du froid, de la lourdeur ou peut-être même rien. Une fois qu’ils prennent conscience de ce qu’ils ressentent physiquement dans cette zone, ils doivent élargir leur conscience pour voir si cela déclenche également leur état émotionnel.(4) Ensuite, le praticien doit ramener sa conscience sur sa respiration et la sentir descendre dans tout son corps tout en inspirant, puis expirer en relâchant toute tension dans la partie du corps sur laquelle il vient de se concentrer. Le pratiquant ne doit pas essayer de contrôler quoi que ce soit, et simplement laisser ces sentiments émotionnels et physiques tels qu’ils sont. Le praticien de la méditation par scan corporel doit monter ou descendre jusqu’à la partie suivante du corps tout en répétant les mêmes étapes sur chaque partie. Il faut prévoir entre 5 et 45 minutes pour parcourir chaque partie du corps. Une fois terminé, prenez environ une minute pour être conscient et sentir tout le corps détendu et aimé, même si vous ressentez toujours un inconfort dans certaines zones. C’est la pratique de méditation idéale lorsque l’on se réveille le matin ou lorsqu’on s’allonge le soir pour s’endormir. Une méditation matinale par scan corporel aide à se sentir plus présent et en harmonie avec son corps tout au long de la journée, tandis qu’une méditation nocturne par scan corporel peut aider à se détendre plus efficacement, afin que l’on puisse s’endormir facilement et dormir profondément.
Quels sont les avantages de la méditation par scan corporel ?
Une personne peut récolter de nombreux avantages en pratiquant quotidiennement la méditation par scan corporel.(6) S’asseoir et scruter consciemment le corps est un excellent moyen de se connecter à la sagesse du corps. La méditation par scan corporel aide le praticien à comprendre où il réside son stress et son anxiété et comment son corps y réagit. De plus, la méditation par scan corporel aide non seulement à calmer leur esprit occupé, mais aussi à les détendre. Lorsqu’on prend le temps de s’accorder avec son corps, on a la chance de comprendre les sensations qui se produisent à chaque instant dans le corps. Ils remarquent que ce qu’ils ressentent est différent à chaque fois. Ces sensations ressenties dans le corps varient également en intensité. L’individu commence à expérimenter la façon dont son corps réagit à diverses situations de sa vie, et cela est puissant, car cela le soutient dans la manière dont il souhaite être dans sa vie. Une fois qu’une personne commence à comprendre l’intelligence de son corps et ses signes, elle peut mieux apprendre à gérer les messages de son corps et à réagir en conséquence.
Pourquoi est-il important de pratiquer la méditation par scanner corporel ?
Le corps d’une personne lui dit constamment ce qu’elle ressent, comme avoir mal ou souffrir. Mais la plupart de ces signes sont ignorés par de nombreuses personnes, car ils laissent toujours leur tête les gouverner et les conduire. Malheureusement, c’est devenu un insigne d’honneur à l’heure actuelle. Être occupé suscite des applaudissements et de l’importance. Ainsi, l’opinion des autres a plus d’importance que la sagesse de son propre corps. Mais plus on pratique la méditation par scan corporel, plus on a tendance à libérer ces sensations de son corps.
Dans la méditation par scan corporel, les gens commencent à écouter leur corps et à agir positivement, plutôt que d’ignorer ses signaux. Ils commencent à bouger plus facilement et sont moins affectés par les émotions. À mesure qu’ils modifient leur relation avec leur corps grâce à la méditation par scan corporel, les gens se connectent mieux à sa sagesse intérieure. Cela leur donne le pouvoir de choisir et d’apporter des changements positifs qui soutiennent leur corps. Le bénéfice émotionnel que l’on retire de la pratique de la méditation par scan corporel est qu’on commence à se sentir plus fort, en meilleure santé, plus autonome, plus confiant, plus enthousiaste et plus maître de sa vie. Il y a plus d’amour, de bonheur, de joie et de vitalité dans tout ce qu’ils font. Leur attitude positive affecte davantage ceux qui les entourent, car ils remarquent la vitalité et la positivité rayonnant de la personne qui pratique la méditation par scanner corporel. Cependant, il ne faut pas oublier qu’il faut de l’engagement et de la pratique pour expérimenter et ressentir tous les bienfaits de la méditation par scan corporel.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6329219/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17107296
- https://positivepsychology.com/meditation-therapy/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241345/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2849802/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569828/
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