Un traumatisme dû au stress répétitif résulte d’une activité prolongée ou d’une position assise prolongée dans la même position. Une partie du corps accumule lentement le stress dû à une utilisation excessive jusqu’à ce qu’elle finisse par se plier sous la pression, provoquant une douleur ou une blessure chronique.
Alors que la plupart des blessures liées au travail sont des accidents anormaux qui surviennent instantanément et sans avertissement, les blessures liées au stress répétitif montrent souvent des signes révélateurs avant de devenir graves. Voici les symptômes les plus courants :
- Douleur fréquente
- Gonflement/ecchymoses
- Tendresse
- Engourdissement
- Rigidité
En prêtant une attention particulière aux signes présents dans les parties du corps les plus utilisées, nous pouvons prendre des mesures pour réduire la pression et rester en bonne santé. Pratiquez les cinq habitudes suivantes pour garder votre esprit et votre corps vifs et éviter les blessures liées au stress.
1. Étirements
Votre corps peut devenir raide et douloureux, quel que soit votre environnement de travail. Prenez quelques minutes au début, au milieu et à la fin de chaque journée pour étirer les zones stressées.
Choisissez une poignée d’étirements axés sur les parties du corps les plus utilisées et créez une routine d’étirement quotidienne. Vous êtes plus vulnérable aux blessures lorsque vous êtes tendu et serré, vous devez donc garder les choses lâches.
Vous devriez également vous étirer plusieurs fois au cours de la journée. Si vous réalisez que vous êtes assis dans la même position depuis un moment, levez-vous et bougez. Rester trop longtemps au même endroit est un facteur majeur contribuant aux traumatismes liés au stress répétitif, vous devez donc rester mobile.
2.Posture
Bien que les étirements soient principalement considérés comme une habitude utile pour garder votre corps souple et mobile, ils sont également utiles lorsque vous êtes assis. Si vous passez la majeure partie de votre journée assis à taper, vous devriez apprendre à le faire correctement. Commencez par faire des exercices de posture pour habituer votre corps à être assis de la bonne manière, ce qui ressemble à ceci :
- Cou droit, yeux au niveau de votre écran
- Les doigts touchent uniquement le clavier, les paumes et les poignets planant
- Dos droit, pas penché sur votre siège
- Jambes fermement sous vous, non recroquevillées ou écartées
Vous vous sentirez peut-être plus à l’aise en vous prélassant sur votre chaise de travail pendant quelques heures, mais rester assis dans cette position inconfortable pendant des semaines et des mois pourrait entraîner des problèmes de santé à long terme. Résolvez vos problèmes de posture maintenant et évitez les blessures plus tard.
3. Équipement
Parfois, l’équipement vous empêche d’adopter une bonne posture. Peut-être que la chaise ou le bureau ne correspond pas à votre taille, ou que votre clavier s’enfonce dans vos poignets. Si tel est le cas, n’hésitez pas à demander à votre employeur de vous procurer de nouveaux meubles. La responsabilité de votre employeur est de créer un environnement sûr.
Si cela ne suffit pas, envisagez de procéder à vos propres ajustements. Au lieu de surélever votre bureau ou votre chaise, surélevez votre écran en l’empilant sur quelques livres. Vous pouvez faire la même chose avec votre clavier si vous trouvez la frappe inconfortable.
Pensez à utiliser plusieurs chaises, si possible. De nombreux bureaux disposent de sièges plus confortables afin que les employés ne soient pas confinés à leur bureau et puissent changer de poste de travail s’ils le souhaitent. Cette alternative fonctionne particulièrement bien pour les travailleurs à distance, qui peuvent se déplacer chez eux à leur guise.
Pourtant, vous devez être honnête avec vous-même. Ne confondez pas les déficiences de l’équipement avec un mauvais rendement au travail. Supposons que votre travail vous oblige à utiliser des machines complexes ou à soulever des objets lourds et que vous ayez du mal à suivre le rythme. Dans ce cas, vous devez réévaluer votre capacité à accomplir le travail.
4. Régime alimentaire et exercice
Les trois conseils précédents ont tous eu des bénéfices immédiats. Vous pouvez facilement créer une bonne routine d’étirements, utiliser une bonne posture sur commande et apporter des réparations rapides à votre équipement de travail. Il vous faudra un certain temps pour récolter les fruits du régime et de l’exercice, mais c’est le meilleur investissement à long terme que vous puissiez faire pour votre corps.
L’exercice augmente la capacité de votre corps à résister et à se remettre d’un stress incontrôlé. Une bonne alimentation vous donne le carburant nécessaire pour être plus productif dans tous les aspects de votre vie, y compris au travail.
Cependant, la frontière est mince entre un exercice vigoureux et le surentraînement. Le repos est un élément tout aussi important pour garder votre corps en bonne santé.
5. Faites des pauses
À mesure que vous passez plus de temps à travailler, votre esprit et votre corps développent des horloges internes. Vous vous sentirez plein d’énergie à certains moments de la journée, tandis que vous vous sentirez fatigué et groggy à d’autres moments. Surveillez les flux et reflux de vos niveaux d’énergie et établissez des temps de pause en conséquence.
Une pause de cinq à dix minutes dans l’exécution des tâches répétitives de votre travail donnera à votre corps un changement de rythme indispensable. Cela vous permettra également de travailler sur la routine d’étirements que vous avez développée.
Plus votre corps reste longtemps dans une position fixe, plus il sera difficile de se remettre du stress qu’il provoque. Il est important de se lever de son bureau et de bouger, même pendant de courts intervalles, pour soulager cette tension et éviter de développer une blessure ou d’autres problèmes chroniques.
La santé est votre première priorité
Nos emplois nous enseignent des compétences précieuses et nous aident à mettre de la nourriture sur la table, mais vous ne devriez pas volontairement compromettre votre santé à long terme pour quelque profession que ce soit. Un stress continu peut entraîner des blessures graves, vous devez donc adopter de bonnes habitudes quotidiennes.
Vous devez également utiliser l’équipement dont vous disposez pour créer un espace de travail qui maximisera le confort. Tout ce qui soulagera la pression ou améliorera la résistance de votre corps au stress aidera à prévenir les blessures et à vous maintenir en bonne santé à long terme.
